Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #5241
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    No salió como te hubiera gustado pero tampoco lo llames fiasco. Aún tuviste las fuerzas para hacer esos últimos 5 kms a buen ritmo. Quizá la cabeza está demasiado pendiente de que la tirada es lo más importante y te bloqueas. Estás haciendo un muy buena preparación y que la tirada no saliera como querías no significa nada. En la próxima lo comprobarás.
    Vamos, que no nos queda “na”.


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    Concentración es una de las cosas que me está faltando. Veremos como va esta semana, paso a paso.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por PJ1971 Ver Mensaje
    No te preocupes.

    Enhorabuena por la MM....

    El calor nos ha jugado una mala pasada este fin de semana, pero te comento lo mismo que a David, no preocuparse por las cosas del entreno del último mes es mejor no agobiarse.

    Tranquilidad, estas cosas son la señal de que estás ok, aunque no te lo creas del todo.

    Seguir con los entrenamientos sin presión es lo mejor de todo.
    Es ya la segunda tirada larga que pasa parecido. Seguiremos picando piedra, mañana un 3*4000 para ver como estamos

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Un abrazo muy grande Fon!!!

    Estamos en recta final... Seguro que sabes encontrar, como y porque explicar estas sensaciones...

    Seguro que ademas sacas conclusiones muy buenas y acertadas...

    Y seguro que ademas metes una peaso salida de aquellas que nos dejas con la boca abierta...
    Conclusiones beber mucho líquido, ver geles para ir sabiendo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    TL sufrida, pero es que estos calores que estamos teniendo no son normales. No te desanimes que como ya ten han dicho, llevas un plan de lujo y porque no te haya salido una TL (porque creo que es la que te paraste a andar) las demás, incluso la de esta semana, están saliendo bien, aunque no sea lo que te esperabas. Creo que estamos todos un poco desilusionados con las TL y nos estamos viniendo un poco abajo, pero el gran día nos va a salir todo genial y todos vamos a hacer una buena carrera.
    Lucharemos por llegar a tono a 1D

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ánimo Fon!!
    Como dice Donna, parece que este año andamos todos un poco bajos de moral, pero en ti caso no deberías preocuparte mucho.

    Tu caso es parecido al de Davidrun, hicisteis la media de Valencia a muy buen ritmo, en tu caso además te metistes 2/3 rodajes los siguientes días y eso quieras o no el cuerpo necesita unos días para recuperar... Así que es normal que en la TL no te encontrases fino del todo, lo raro a no ser que seas un clon de [email protected]@ sería que tras esa tralla hicieras un TL de 30 km con las piernas frescas...

    Ánimo, que en cuanto asimilen esa semana de mucha tralla vas a volar.

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    Calor complicado y pulso muy alto para mi. Lucharé

    - - - Updated - - -

    Resumo los datos
    S13D3VAASA- 1 1:39'11 20km 4'57 p: 145
    5k 4'55 (134)
    5k 4'53 (147)
    5k 4'58 (149)
    5k 4'55 (149)
    Momento en que ya sin agua decido andar.
    S13D3VAASA- 2 40' 5km 8'00 p: 114
    Me pruebo a correr 5km más pero final ya pasado.
    S13D3VAASA- 3 24'30 5km 4'54 p: 154

    - - - Updated - - -

    Después de esta tirada finde familiar en Guadix mucha cerveza y comida. Sacamos una sesión el sábado con un poco de lluvia, casi todo para arriba o para abajo, zonas resbaladizas y alguna parada en miradores.
    S13D4VAASA 1:00'12 11.05km r: 5'27 p: 130
    Y el domingo por la tarde después de regresar a Murcia otro rodaje. De menos a más.
    S13D5VAASA 65' 12.99km r: 5'00 p: 131
    Y ayer, empecé la semana 14, 11 del plan, semana dura por el 3*4000, 4*2000 y la TL que la he programado de 2h20.
    S14D1VAASA 75' 15.13km r: 4'57 p: 136
    20' 5'01 (127)
    20' 4'57 (137)
    20' 4'59 (141)
    15' 4'51 (142)

  2. #5242
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    Bueno,... parece que el pequeño "bache" ha pasado,... los rodajes últimos están de cine.

    A seguir picando,... que ya queda poco para llegar al núcleo.

  3. #5243
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    los rodajes últimos están de cine.
    +1000!!! Esto era lo que venia a decir...los ritmos de rodajes y el pulso estan ya a niveles del mejor Fon...de aquel que rodaba sub5' como si nada

    Ánimo con ese 3*4k
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  4. #5244
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    Muy buenos rodajes después de la tirada, lo que indica que estás bien y que ese día no era el día para tiradas largas.
    Ánimo para ese 3x4000 que nos toca hoy. Seguro que sale muy bien


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  5. #5245
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    Seguro que se van a reflejar esos ultimos rodajes en las series.

    Venga Fon que estoy seguro de que vas a salir reforzado de esta semana dura......

    Un saludo!!!

  6. #5246
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    Buenos rodajes, volviendo a esa relación ritmo/pulso buenísima qué sueles tener.

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  7. #5247
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Bueno,... parece que el pequeño "bache" ha pasado,... los rodajes últimos están de cine.

    A seguir picando,... que ya queda poco para llegar al núcleo.
    Seguimos picando, día a día.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    +1000!!! Esto era lo que venia a decir...los ritmos de rodajes y el pulso estan ya a niveles del mejor Fon...de aquel que rodaba sub5' como si nada

    Ánimo con ese 3*4k
    El pulso de sabado y domingo fue muy bien. Y el 3*4k, salió en lo que pensaba y eso que salí sin ganas con fallo en el calentamiento, pero a la hora de la verdad me concentré.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Muy buenos rodajes después de la tirada, lo que indica que estás bien y que ese día no era el día para tiradas largas.
    Ánimo para ese 3x4000 que nos toca hoy. Seguro que sale muy bien


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    El 3*4k salió, pero después de 10 días sin meter calidad, tenía dudas si podría y la cabeza no estaba bien antes de salir, contento con el resultado.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Seguro que se van a reflejar esos ultimos rodajes en las series.

    Venga Fon que estoy seguro de que vas a salir reforzado de esta semana dura......

    Un saludo!!!
    De momento la semana va bien. Esperemos que vaya bien el finde.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenos rodajes, volviendo a esa relación ritmo/pulso buenísima qué sueles tener.

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    Si acercándonos a los rangos que vienen bien para el día D.

  8. #5248
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    S14D2VAASA 1:29'37 19.05km r: 4'42 p: 144
    Ayer salí sin la cabeza en correr, empecé y al rato miro el reloj y creo ver que no está puesto. Le doy al rato me pita como si hubiera recuperado, hay por hay una máxima de 183, y veo que esta parado. Le doy a continuar, aquí habrán pasado unos 2min. Me dan ganas de mandar al entreno a la mierda.... pero entra mi parte competitiva, a ver la fortaleza mental que me ha ayudado el running a mejorar y a decidir concentrarme....las tres series sin mirar reloj la primera cambio de ritmo y en las siguientes intento apretar un pelin más. En el enfriamiento, veo un 4'50 y decido soltar un poco.
    18'45 5'02 (130)
    4k 4'34 (144) 2'30 5'21 (138)
    4k 4'30 (149) 2'30 5'23 (143)
    4k 4'25 (153) 2'30 5'15 (149)
    10' 4'59 (146)

    Y hoy rodaje, da la casualidad que siendo de 65min como el domingo ha salido la misma distancia.
    S14D3VAASA 65' 12.99km r: 5'00 p: 134
    20' 5'03 (125)
    20' 4'59 (137)
    15' 4'59 (138)
    10' 4'59 (139)

  9. #5249
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    Ufufufufufufffffff como salvaste ese 3*4k saliendo sin estar metido y con el inconveniente del calentamiento, parece una tonteria pero eso te puede joder la sesión perfectamente y sacaste lo que tenias que sacar

    Y el rodaje de 65' volando bajo y consolidando el 5'00'' en rodajes es mas que importante a estas alturas...VAMOS LEGOLAAASSSS!!!
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  10. #5250
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    Si se nota la fortaleza mental que has ido cogiendo has conseguido que un entrenamiento que no te aprecia mucho se haya convertido en un muy buen entrenamiento. Dominio mental en un entrenamiento que pienso que es donde más se nota la cabeza. Solventado sin problema pese a los inconvenientes en el calentamiento.
    Esto marcha.


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  11. #5251
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    Buenas series en progresión, como tienen que ser y el rodaje del día siguiente genial, sin secuelas del día anterior

  12. #5252
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    Me imagino que esta semana ha sido complicada de cabeza, suele pasar cuando se pincha en la TL. Pero lo has solventado con firmeza. Ese 3x4K sin estar metido lo dice todo.
    Me imagino que mañana toca repetir por última vez, una gran TL que ya la semana que viene huele a Valencia.
    A ver si tienes suerte y te das una alegría de esas que dan moral. Pero vamos que estoy seguro que todo lo que no ha ocurrido en los entrenos, va a ocurrir con el dorsal. Ya lo veras.
    En 3 semanas a estas horas estaremos viendo la alfombra(yo de lejos).
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  13. #5253
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ufufufufufufffffff como salvaste ese 3*4k saliendo sin estar metido y con el inconveniente del calentamiento, parece una tonteria pero eso te puede joder la sesión perfectamente y sacaste lo que tenias que sacar

    Y el rodaje de 65' volando bajo y consolidando el 5'00'' en rodajes es mas que importante a estas alturas...VAMOS LEGOLAAASSSS!!!
    Fui más Gollum, esa es mi fisionomía. Salió y hoy tb.... aunque hoy ha sido un homenaje a ti .... que en Trubia el pulso tiene que haber ido fino.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Si se nota la fortaleza mental que has ido cogiendo has conseguido que un entrenamiento que no te aprecia mucho se haya convertido en un muy buen entrenamiento. Dominio mental en un entrenamiento que pienso que es donde más se nota la cabeza. Solventado sin problema pese a los inconvenientes en el calentamiento.
    Esto marcha.


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    Es una parte importante de la maraton la mente y que nos puede modificar mucho los planteamientos. Noto las tres semanas de más que sume a mi plan. Algunas han sido más relajadas y me he tenido que perder un par de entrenos pero se ha sumado mucho.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buenas series en progresión, como tienen que ser y el rodaje del día siguiente genial, sin secuelas del día anterior
    El rodaje siguiente iba con las piernas cansadas pero sin mirar reloj para que no me condicionará en uno u otro sentido.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Me imagino que esta semana ha sido complicada de cabeza, suele pasar cuando se pincha en la TL. Pero lo has solventado con firmeza. Ese 3x4K sin estar metido lo dice todo.
    Me imagino que mañana toca repetir por última vez, una gran TL que ya la semana que viene huele a Valencia.
    A ver si tienes suerte y te das una alegría de esas que dan moral. Pero vamos que estoy seguro que todo lo que no ha ocurrido en los entrenos, va a ocurrir con el dorsal. Ya lo veras.
    En 3 semanas a estas horas estaremos viendo la alfombra(yo de lejos).
    TL como tal quedan 2. Mañana 140 min, con algo que le estoy dando vueltas a la cabeza como opción y la semana siguiente que pienso en 135 min. La TL no le di muchas vueltas por el finde familiar. Pero si que he tomado decisiones para futuro, informando a Sandra de ellas, que en cierto modo te hacen tener más ilusión de cara al día D. En 22 días la alfombra azul estará retirándose y esperemos que nosotros la hayamos cruzado, cuanto menos con una sonrisa de lado a lado.

    - - - Updated - - -

    S14D4VAASA 1:08'23 15.01km r: 4'33 p: 150
    Hoy tocaba el 4*2000, y lo planteo parecido al 3*4000 con r: 1', primera serie por sensaciones sin prestar mucho caso a reloj y luego s intentar igualar o mejorar.
    El calentamiento ha salido rápido, se notaban los 12° que indica el Garmin, aunque He sido un poco flojo y me he puesto cortavientos. El enfriamiento tb un poco rápido. Y el pulso o ha fallado el Garmin o si aguanto esos pulsos como hoy en carreras cortas puedo tener mejora. Homenaje al Guaje. Entreno que puede pagarse mañana. Y con una peculiaridad, los 3 últimos 2k, han salido en 6 décimas. 8'34", con 9, 8 y 3...en progresión... la tercera y la cuarta costaron pero entraron en la progresión. Debería haber metido la primera más suave.
    20' 4' 49 (134)
    2k 4'19 (151) 1' 5'07 (150)
    2k 4'17 (156) 1' 4'54 (156)
    2k 4'17 (160) 1' 5'08 (159)
    2k 4'17 (162) 1' 5'03 (161)
    10' 4'51 (153)

  14. #5254
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    El 3x4000 era muy bueno, pero es que con este 4x2000 te has salido... sobre todo por los ritmos de ese 1' de recuperación que se debe pasar volando....

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  15. #5255
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    Buah...BRUTAL ese 4*2k Tu que eres de pulsación por los suelos meter esos 2k a ese nivel es exprimirse al maximo y ademas de menos a mas, como tienen que ser las series

    Hay que culminar este semanón que te estas sacando de las piernas con la TL y ya todo va a ir mas fluido y guardando la ropa...no os queda nada y sois de los que fuisteis inteligentes para llegar a la linea de salida que cada vez estoy mas convencido de que, llegar al dia D en condiciones es muuuuchisimo mas dificil que el propio dia de "la fiesta"

    PD: Me gusta ese homenaje
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  16. #5256
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    Wow!!!!

    Leo que pasaste un bache, pero que esta olvidado...
    Las series del otro dia muy buenas... Porque a veces pocas ganas tenemos y solo falta que fallen las cosas para que demos por terminada la sesion... Pero seguiste y luchaste...

    Eso es en el buen sentido "casta" de guerrero elfo!!!


    Y esos 4:17 el km en los 4x2000 para mi es brutal, muy bien Fon... Que guai y como vas a llegar al dia D!!!


    Fuerte y pletorico!!!


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    • MM Tarragona 1:40:01
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  17. #5257
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    Aquí los 2000 ya salen como si fuese 1000. Esta vez en la activación me vas a llevar tú en esos 100 metros jeje.
    Cuánto me alegro, y lo mejor será mañana. No tengo duda.
    Esperando estamos...
    Y ya me contaras esos planes...
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  18. #5258
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    Vaya pedazo de semana, Fon!!

    Rodajes muy buenos, consolidando esos 5min/km, y dos sesiones de calidad de las de quitarse el sombreo. Un espectáculo.

    Ojalá la Tl de hoy haya salido igual de bien y te sirva para quitarte el mal sabor de boca de la semana pasada.

    No os queda nada!
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  19. #5259
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    ¡Madre mía, que espectáculo de entrenamientos! ¡Qué barbaridad de series! Se me cae la baba mirando los datos de tus entrenamientos. ¡Tremendo!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58") 10-03-2019
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  20. #5260
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    El 3x4000 era muy bueno, pero es que con este 4x2000 te has salido... sobre todo por los ritmos de ese 1' de recuperación que se debe pasar volando....

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    El minuto pasa volando, pero ni piensas en lo que te queda. Viendo el pulso fui muy aguajado

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buah...BRUTAL ese 4*2k Tu que eres de pulsación por los suelos meter esos 2k a ese nivel es exprimirse al maximo y ademas de menos a mas, como tienen que ser las series

    Hay que culminar este semanón que te estas sacando de las piernas con la TL y ya todo va a ir mas fluido y guardando la ropa...no os queda nada y sois de los que fuisteis inteligentes para llegar a la linea de salida que cada vez estoy mas convencido de que, llegar al dia D en condiciones es muuuuchisimo mas dificil que el propio dia de "la fiesta"

    PD: Me gusta ese homenaje
    El pulso no lo note pero si es real estaría cerca de venirme abajo.. La TL ha salido, una espina menos. Ayer te tocaba caña, el pulso debía estar a tu altura.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Wow!!!!

    Leo que pasaste un bache, pero que esta olvidado...
    Las series del otro dia muy buenas... Porque a veces pocas ganas tenemos y solo falta que fallen las cosas para que demos por terminada la sesion... Pero seguiste y luchaste...

    Eso es en el buen sentido "casta" de guerrero elfo!!!


    Y esos 4:17 el km en los 4x2000 para mi es brutal, muy bien Fon... Que guai y como vas a llegar al dia D!!!


    Fuerte y pletorico!!!
    Casta de Hobbit cabezón, Gollum lo era...
    La casualidad de los 3 en 6 décimas queda ahí, y salí muy contento de ritmo y aguantarlo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Aquí los 2000 ya salen como si fuese 1000. Esta vez en la activación me vas a llevar tú en esos 100 metros jeje.
    Cuánto me alegro, y lo mejor será mañana. No tengo duda.
    Esperando estamos...
    Y ya me contaras esos planes...
    Este ritmo es alto pero en miles no podría hacer mucho menos .. los 100 me sacas de rueda nada más arrancar

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Madre mía, que espectáculo de entrenamientos! ¡Qué barbaridad de series! Se me cae la baba mirando los datos de tus entrenamientos. ¡Tremendo!

    __Saludos__
    Tampoco es para tanto. Contento. A seguir, 3 semanas más.

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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Madre mía, que espectáculo de entrenamientos! ¡Qué barbaridad de series! Se me cae la baba mirando los datos de tus entrenamientos. ¡Tremendo!

    __Saludos__
    Tampoco es para tanto. Contento. A seguir, 3 semanas más.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Vaya pedazo de semana, Fon!!

    Rodajes muy buenos, consolidando esos 5min/km, y dos sesiones de calidad de las de quitarse el sombreo. Un espectáculo.

    Ojalá la Tl de hoy haya salido igual de bien y te sirva para quitarte el mal sabor de boca de la semana pasada.

    No os queda nada!
    Busco marcar ese entorno a 5' sin mucho esfuerzo. Las sesiones de calidad hay que luchar.
    La TL ha salido.

    - - - Updated - - -

    S14D5VAASA 2:27'55 30.1km r: 4'55 p:141
    Muy contento por aguantar, ritmo sub5 y por viento. Mucho viento, al principio 12 de los primeros 13 y al final los 3 últimos. Programo 2:20 y al sonar el último pitido sigo. Tb paso cerca del coche cuando llevaba 24.5 km y no dudo en seguir. El pulso del último intervalo raro raro con una máxima de 183 y muchas subidas raras.
    35' 5'01 (135)
    35' 5'00 (136)
    35' 4'50 (141)
    35' 4'46 (147)
    7'55 5'12 (166)
    Estrategia de agua y geles, 1/2 agua, gel y sal en el 13, 1/2 agua y gel en el 22.5.

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