Atletismo
#YoEntrenoEnCasa
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #5261
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    2.471
    Muy buena tirada larga. Ves lo de la semana pasada fue puntual, no era el día y ya está y con la de hoy te lo has demostrado, lo cual te deja más tranquila, aunque no tenías de qué preocuparte.
    El pulso del último bloque está claro que es un fallo.
    Entramos en la recta final y debes de tener mucha confianza con estos entrenos que te han salido tan bien esta semana.


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  2. #5262
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    Si muy raro... Tiene pinta de bateria o algo asi no??

    La TL muy buena.... Que estabilidad... algun ppm 138 corriendo a 4:45 .


    Que estabilidad!!!

    Feliciades!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  3. #5263
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    Muy buenas salidas todas estas últimas. Sorprende la mejora, pese a los altibajos de las últimas semanas,... parte de ellos, creo que cosa de coco.

    Toca aguantar una semana el nivel y, pese a que duela,... hay que quitar a Modric del campo y meter a Valverde para que ayude a Casemiro y Kroos,... hay puntos de sobra para que ganes tu Liga.

  4. #5264
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    La semana fantastica del corte ingles acabo ayer con tiradón del bueno y dosis de moral importante a falta de 3 semanas. Dale caña cartagenero que toca conquistar Valencia!!!!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #5265
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    Semana espectacular, culminando con una buena TL. Felicidades!!! creo que el bajón que tuviste ya está olvidado

  6. #5266
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    Creia que habia escrito en el diario esta semana,pero me he dado cuenta de que no.....
    Ando un poco despistado.

    Vaya semana que te has marcado,acabandola con una señora TL...

    Bravo Fon,me alegro por ti.....esto marcha!!!

  7. #5267
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    De lujo Fon aplausos:

    Estaba claro que el bache de la semana pasada era por el esfuerzo de la MM, en cuanto el cuerpo ha recuperado has vuelto más fuerte

    Vas a llegar de lujo a Valencia, ahora como dice P@m@ toca ir guardando un poco.

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  8. #5268
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    La mejor semana, y justo a tiempo!
    Esto marcha. Al final tenía que llegar.
    TL controlada después de toda la tralla del día anterior.
    Queda una, y a descansar.
    Al final vas a llegar en el pico bueno!
    3 semanas estaremos escribiendo un clásico... “regenerando la medalla”


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    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #5269
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Muy buena tirada larga. Ves lo de la semana pasada fue puntual, no era el día y ya está y con la de hoy te lo has demostrado, lo cual te deja más tranquila, aunque no tenías de qué preocuparte.
    El pulso del último bloque está claro que es un fallo.
    Entramos en la recta final y debes de tener mucha confianza con estos entrenos que te han salido tan bien esta semana.


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    Esta semana hay que empezar a rematar, mañana ese 2*5k, que se hace muy largo. Ya nos queda menos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Si muy raro... Tiene pinta de bateria o algo asi no??

    La TL muy buena.... Que estabilidad... algun ppm 138 corriendo a 4:45 .


    Que estabilidad!!!

    Feliciades!!!
    El viento tb fue muy irregular complicado ver.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Muy buenas salidas todas estas últimas. Sorprende la mejora, pese a los altibajos de las últimas semanas,... parte de ellos, creo que cosa de coco.

    Toca aguantar una semana el nivel y, pese a que duela,... hay que quitar a Modric del campo y meter a Valverde para que ayude a Casemiro y Kroos,... hay puntos de sobra para que ganes tu Liga.
    El coco afecta seguro. Por mucho que queramos influye. Y en este caso me he liberado yo, este maraton va a suponer un punto y aparte. Necesito concentrarme en otras cosas y espero más adelante volver a correr un maraton, pero 2020 no será y 2021 creo que tampoco. Buscaremos mantener la forma pero sin las mismas obligaciones y la exigencia mental que nos requiere.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La semana fantastica del corte ingles acabo ayer con tiradón del bueno y dosis de moral importante a falta de 3 semanas. Dale caña cartagenero que toca conquistar Valencia!!!!
    Eso haremos en Valencia empezó y en Valencia se parará, esperemos que solo temporalmente.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Semana espectacular, culminando con una buena TL. Felicidades!!! creo que el bajón que tuviste ya está olvidado
    Eso parece pero no hay que relajarse

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Creia que habia escrito en el diario esta semana,pero me he dado cuenta de que no.....
    Ando un poco despistado.

    Vaya semana que te has marcado,acabandola con una señora TL...

    Bravo Fon,me alegro por ti.....esto marcha!!!
    Muchas gracias a refrendarlo esta semana toca.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    De lujo Fon aplausos:

    Estaba claro que el bache de la semana pasada era por el esfuerzo de la MM, en cuanto el cuerpo ha recuperado has vuelto más fuerte

    Vas a llegar de lujo a Valencia, ahora como dice P@m@ toca ir guardando un poco.

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    Si hay que ir guardando.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    La mejor semana, y justo a tiempo!
    Esto marcha. Al final tenía que llegar.
    TL controlada después de toda la tralla del día anterior.
    Queda una, y a descansar.
    Al final vas a llegar en el pico bueno!
    3 semanas estaremos escribiendo un clásico... “regenerando la medalla”


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    Eso esperemos... queda poco y hay que llegar así al día D. Aunque si me gustaría ver la TL de 2h15 sin viento

    - - - Updated - - -

    La semana pasada la cerramos con 93.8 km.
    S15D1VAASA 65' 13.11km r: 4'58 p: 137
    20' 5'07 (129) aquí un pico de 168 sin sentido
    20' 4"54 (138) max: 145
    15' 4'55 (143) max: 147
    10' 4'51 (141) max: 145
    Parece raro el pulso, pero los 2 primeros tramos es misma vuelta, los otros dos intervalos pudo verse uno más afectado por el viento que el otro.

  10. #5270
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    Siguen ajustandose los ritmos,acercandonos al rc en los rodajes.

    Que bien!!

  11. #5271
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    La semana pasada en su conjunto es la semana más perfecta de todo el plan.
    Y llega cuando tiene que llegar. A ver esas series de esta semana pero seguro que saldrán bien.
    Ya tenemos dorsal... veremos a que te "condena".

    Sobre el futuro, ya hablamos un poco ayer. Pero sea en 2020-2021... ya sabes que si tu corres un maratón, yo estaré allí. Unos minutos detrás tuyo, eso ha sido así siempre y esperemos que siga siéndolo.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #5272
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Siguen ajustandose los ritmos,acercandonos al rc en los rodajes.

    Que bien!!
    Ese es el tema tener ritmos marcados a fuego.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    La semana pasada en su conjunto es la semana más perfecta de todo el plan.
    Y llega cuando tiene que llegar. A ver esas series de esta semana pero seguro que saldrán bien.
    Ya tenemos dorsal... veremos a que te "condena".

    Sobre el futuro, ya hablamos un poco ayer. Pero sea en 2020-2021... ya sabes que si tu corres un maratón, yo estaré allí. Unos minutos detrás tuyo, eso ha sido así siempre y esperemos que siga siéndolo.
    La semana pasada salió bien y esta va bien tb. Los 2*5k han salido en el tiempo pensado.
    El dorsal no dice mucho, pero ya te entra el hormigueo.
    Lo de unos minutos después, no siempre ha sido así, en Valencia fui yo el que entro unos minutos después

    - - - Updated - - -

    S15D2VAASA 1:22'59 17.54km r: 4'44 p: 145
    Hoy series de 5k, la primera más o menos cómodo. En la segunda he notado el viento, y ha costado un poco más pero ha entrado en lo buscado. Las dos por los pelos, pero tb era una idea no conservadora.
    20' 5'02 (125)
    5k 4'30 (150) 4' 5'13 (144)
    5k 4'29 (155) 4' 5'12 (150)
    10' 4'55 (150)

  13. #5273
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    Las series están de fábula,... y en buen momento.

    El dorsal no dice nada,... y dice todo 😄😄😄 .

  14. #5274
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    Pues a despedirse por la puerta grande cerrando por un tiempo el circulo donde se abrio

    La sesión de 5k clavando nuevamente los parciales aunque el pulso en el segundo el pulso subio aunque si el viento estaba en contra...ya se entiende perfectamente, mas cascado y con un factor externo "parandote"
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #5275
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    Otro entreno menos, y de los buenos

  16. #5276
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    Muy buenas series Fon,durillo un 2x5k.......

    Habeis cogido velocidad de crucero todos......

  17. #5277
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    Menudo 2x5000, para quitar las dudas, aunque creo que ya no había ninguna de qué vas a hacer un pedazo maratón para despedirte hasta que vuelvas. Que no creo que tardes mucho.


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  18. #5278
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    ¡¡Que buenas series Fon y que bien vas a llegar a Valencia!!

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  19. #5279
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Las series están de fábula,... y en buen momento.

    El dorsal no dice nada,... y dice todo 😄😄😄 .
    Muchas gracias esta yendo bien la cosa. Esperemos seguir asi

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues a despedirse por la puerta grande cerrando por un tiempo el circulo donde se abrio

    La sesión de 5k clavando nuevamente los parciales aunque el pulso en el segundo el pulso subio aunque si el viento estaba en contra...ya se entiende perfectamente, mas cascado y con un factor externo "parandote"
    El viento está azotando bien, y empieza el frío... esperemos que baje el viento y la temperatura que siga parecida o un par de grados más. Esta mañana a las 7.20, 4°.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Otro entreno menos, y de los buenos
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Muy buenas series Fon,durillo un 2x5k.......

    Habeis cogido velocidad de crucero todos......
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡¡Que buenas series Fon y que bien vas a llegar a Valencia!!

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    Eso esperemos, entrenos que nos exigimos pero sin morir. 15 días para el día D.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Menudo 2x5000, para quitar las dudas, aunque creo que ya no había ninguna de qué vas a hacer un pedazo maratón para despedirte hasta que vuelvas. Que no creo que tardes mucho.


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    Salió bien, la vuelta dependerá de más factores. Pero buscaré seguir haciendo deporte y combinar. La maraton no solo es lo que tardas en entrenarla, ocupa gran parte de la cabeza.

    - - - Updated - - -

    S15D3VAASA 65' 13.15km r: 4'57 p: 139
    20' 4'57 (131)
    20' 4'55 (142)
    15' 4'59 (143)
    10' 4'55 (142)
    El mayor en una inmersión lingüística y llevo a la pequeña a catequesis. Y en ese rato corro. Creo que hace más frío y salgo con manga larga y cortavientos. Termino chorreando.
    S15D4VAASA 1:06'07 13.25km r: 4'59 p: 138
    Hoy han tocado cuestas 2*5(1' cuesta y recu bajando) con 3' entre bloques.
    Calentamiento 20' 5'09 (119)
    Enfriamiento 15' 4'59 (143)
    4'51 4'55 (146)
    Día de cuestas para poder llevar a la nena a piscina, cojo el coche para ir a la zona de cuestas temprano y empiezo a las 7.20 con 4°.
    Entreno que me he visto bien, las cuestas parece que vas a morir pero vas bien. En el enfriamiento voy a ver cuánto he tardado en la cuenta al ovalo de la universidad y veo que el intervalo es de 15', el plan lo miro ya poco y paso entrenos del plan previo cambiando el nombre. Creo que ha fallado y meto 5' más aprox. Al llegar a casa compruebo que esta sesión de cuestas si tiene 15' de enfriamiento en comparación con el resto que este tramo es de 20'. En cualquier entreno deseas oír el pitido final, pero cuando estás concienciado con algo..

  20. #5280
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    30.327
    Pues seguimos sumando a buen ritmo.

    Ya empezaremos a sumar algo menos.

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