Atletismo
#YoEntrenoEnCasa
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #5301
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    Otro que se ha metido entre pecho y espalda un buen entreno

  2. #5302
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    Madre mía Fon, cada entreno que haces se te ve mejor que el anterior...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  3. #5303
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    No puedo decir mucho más de lo que han dicho los compañeros. Vas a cerrar este ciclo saliendo por la puerta grande. Joder, cómo estás.


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  4. #5304
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    Que buenos esos 3x4000.......

    Vaya ritmos y que pulso..

    Bien,bien!!!

  5. #5305
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Solo vengo para hincar la rodilla en el suelo y

    Estas sesiones llegan en el mejor de los momentos, a seguir estos ultimos dias que no queda nada!!!!
    Esta semana de lluvia o suelos mojados ayudan a contener ritmos. Ahora mantener.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Otro que se ha metido entre pecho y espalda un buen entreno
    Muchas gracias, entreno largo pero que luego no parece tanto

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Otro que se ha metido entre pecho y espalda un buen entreno
    Muchas gracias, entreno largo pero que luego no parece tanto

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Madre mía Fon, cada entreno que haces se te ve mejor que el anterior...

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    En ritmos es peor que la sesión previa igual. Pero muy contento por pulso y sensaciones

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    No puedo decir mucho más de lo que han dicho los compañeros. Vas a cerrar este ciclo saliendo por la puerta grande. Joder, cómo estás.


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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que buenos esos 3x4000.......

    Vaya ritmos y que pulso..

    Bien,bien!!!
    El tiempo también acompaña...aunque para la semana que viene parece que suben temperaturas

    - - - Updated - - -

    S16D3VAASA 60' 12.10km r: 4'58 p: 133
    Ayer rodaje con piernas un poco pesado pero bien de pulso. Un día menos.
    20' 5'01 (128)
    20' 4"57 (135)
    20' 4'54 (136)
    Mañana sobre las 7.30 toca un 2*3000. Hoy ha estado lloviendo toda la tarde, estará bastante mojado, volveremos a sacar las Supernova para no arriesgar.

  6. #5306
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ... Hoy ha estado lloviendo toda la tarde, estará bastante mojado, volveremos a sacar las Supernova para no arriesgar.
    Me parece bien,... a estas alturas tonterías las justas 😉 .

  7. #5307
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    Hora de mantener.... !!!

    Que buena frase... Que buenos entrenos estas sacando, me alegro!!! Seguimos la ultima semana!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  8. #5308
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    La velocidad de crucero se instaló por aquí hace casi un mes.
    Es verdad que en otros planes ha estado durante las 14 semanas, pues sí. Pero sinceramente con estar así ahora...lo que hicimos ( o sufrimos) en septiembre ya da igual. Lo importante es esto.
    Como bien sabes, a tener mucho cuidado ahora...que en 7 días ya hemos hecho el 4x100¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #5309
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Me parece bien,... a estas alturas tonterías las justas 😉 .
    Aunque tb se pueden hacer tonterías con las Supernova, hoy he soltado de más ...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Hora de mantener.... !!!

    Que buena frase... Que buenos entrenos estas sacando, me alegro!!! Seguimos la ultima semana!!!
    La frase es buena pero después se debe cumplir...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    La velocidad de crucero se instaló por aquí hace casi un mes.
    Es verdad que en otros planes ha estado durante las 14 semanas, pues sí. Pero sinceramente con estar así ahora...lo que hicimos ( o sufrimos) en septiembre ya da igual. Lo importante es esto.
    Como bien sabes, a tener mucho cuidado ahora...que en 7 días ya hemos hecho el 4x100¡¡
    En 7 días estaremos apunto de cenar....
    El plan se tiene que cumplir en todas sus fases, costo al principio, hubo un periodo central complicado y al final se ha mejorado. Ahora vere como se llega al día D.

    - - - Updated - - -

    5..... hoy era el quinto entreno de la cuenta atrás de cara al día D que será el 0.
    S16D4VAASA 59'41 13.11km r: 4'33 p: 145
    Hoy tocaba un 2*3k. El primero la idea era 4'30, me pongo en ritmo y miro al km que voy a 4'20 y que mantengo bien, sigo a ese ritmo.
    El segundo 3k, he empezado y veo un 4'16 y trato de relajar un pelin, miro al rato y veo 4'24 ... me he relajado mucho o era un giro o cambio de acera porque he tratado de acercarlo más de ritmo...y cuando ha finalizado he visto que algo he visto mal...
    20' 4'48 (130)
    3k 4'19 (152) 2' 4'54 (149)
    3k 4'15 (157) 2' 5'05 (152)
    10' 4'40 (149)
    Mañana tocan 100'. Entreno más largo que queda. Lunes fisio, martes 5*1000, miércoles 60'..... sábado 30' y ................

  10. #5310
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    ¡Qué máquina Fon! te salen los ritmos sin querer... señal de que estas fortísimo.

    En Valencia te vas a salir seguro.

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  11. #5311
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Qué máquina Fon! te salen los ritmos sin querer... señal de que estas fortísimo.

    En Valencia te vas a salir seguro.

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    +1. Impresionante recta final de esta preparación! Un buen augurio para el 1-D, sin duda alguna

  12. #5312
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    2k's de manual Entiendo que quisieras hacerlos mas relajadamente pero estas ultimas semanas diste un salto de calidad importante en ritmo y hacerlos a 4'30'' seria un pelin mas que rodar para ti a dia de hoy...no veo ninguna locura, ni en ritmos ni en pulsaciones. Tocaba sesión de calidad y creo que la resolviste a la perfección

    A mi particularmente me parece que esta sesión tiene que darte muuuucha confianza, animo para mañana que es el ultimo rodaje que se va por encima de la hora...esto ya esta en la recta final!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #5313
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    Y a estas horas....ya sí que sí¡¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  14. #5314
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    Yo no digo na,...
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #5315
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Qué máquina Fon! te salen los ritmos sin querer... señal de que estas fortísimo.

    En Valencia te vas a salir seguro.

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    Ahora a ir descansando que dentro de una semana ya habrá acabado. Ayer disfruté sobretodo el enfriamiento. Hoy más relajado

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Impresionante recta final de esta preparación! Un buen augurio para el 1-D, sin duda alguna
    Ya veremos lo que sucede. A falta de pocas sesiones el trabajo previo esta prácticamente hecho. Ahora a plasmarlo el 1D

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    2k's de manual Entiendo que quisieras hacerlos mas relajadamente pero estas ultimas semanas diste un salto de calidad importante en ritmo y hacerlos a 4'30'' seria un pelin mas que rodar para ti a dia de hoy...no veo ninguna locura, ni en ritmos ni en pulsaciones. Tocaba sesión de calidad y creo que la resolviste a la perfección

    A mi particularmente me parece que esta sesión tiene que darte muuuucha confianza, animo para mañana que es el ultimo rodaje que se va por encima de la hora...esto ya esta en la recta final!
    Si eres sesión de calidad, que me dan mucha moral cuando salen bien. Ahora a relajar.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Y a estas horas....ya sí que sí¡¡¡
    Si no queda casi nada, el 5*1000 del martes, rodaje miércoles y la activación por Valencia.... creo que el cauce el sábado estará vacío...😂😂😂😂

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Yo no digo na,...
    🙈🙈🙈🙈🙈

    - - - Updated - - -

    4.....
    S16D5VAASA 100' 20.14km r: 4'58 p: 135
    Hoy tirada semi larga sin muchas ganas, ya parece que ha pasado todo pero 100' es tiempo. Me voy a la Mota, 50' y 200m para un lado y volver. Los 200 m es por si iba más rápido a la vuelta no pasarme la salida.
    25' 4'58 (130)
    25' 5'00 (137) aquí puede picar un pelin
    25' 4'58 (135) giro de 180° para volver.
    25' 4'54 (139)
    Mañana fisio

  16. #5316
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Yo no digo na,...
    Y lo dices todo!!!!

    Que campeon Fon!!!

    mmuuuuuu Bien!!!!!


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    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #5317
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    Tirada acorde al final del plan.
    De manual!! Ahora a cuidarse, que nos hemos ganado esta semana.
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  18. #5318
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    Tirada y semana finalizada con buenos entrenos que harán que el domingo salgo un maratón para enmarcar

  19. #5319
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    De lujo Fon, está semana a cuidarse y el Domingo a disfrutar

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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  20. #5320
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    Estamos de retiro espiritual?? jeje.
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