Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

  1. #6421
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    Otra buena salida con un muy buen volumen semanal para ser en 4 días.

    Semana muy buena, más teniendo en cuenta que hay que sumarle los entrenos en la elíptica y las salidas senderistas.
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  2. #6422
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    Pues menos mal que hoy era rodar por rodar Fon.......

  3. #6423
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Empiezas a parecerte a [email protected]@, por lo repetitivo de tus entrenamientos, jj
    Al final estoy metiendo un día de medio calidad y el resto a rodar. Otra cosa es que por pereza alargo los entre semana para tener el cuarto día igual. Esta semana igual la sesión del miércoles es de 70' y me dejo 80' para el sábado, tampoco puedo hacer mucho más que vuelven a abrir la piscina para los nenes.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Otra buena salida con un muy buen volumen semanal para ser en 4 días.

    Semana muy buena, más teniendo en cuenta que hay que sumarle los entrenos en la elíptica y las salidas senderistas.
    Me están saliendo unas semanas apañadas.
    Noviembre lo cierro con 265km, 76km senderistas, 12km de caminata con la jefa y 3 sesiones de eliptica.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Pues menos mal que hoy era rodar por rodar Fon.......
    Aprendo de alguno con molestias...

    - - - Updated - - -

    Hoy he cerrado el mes con otro rodaje. Al principio tenía miedo porque ayer en la salida senderista me torcí el tobillo de una manera tonta, siempre nos pasa en las partes más complicadas estas muy centrado y apoyas bien, pero es pasar zonas de esas te relajas y mal apoyo. Vas aprendiendo a tratar de no apoyar y que al torcer vaya más golpe al tobillo que duele pero es menos peligroso. Ha respondido sin problemas. Poca historia, recorrido que cada vez le meto más giros y vueltas para que sean menos vueltas globales.
    75' 15.54km r: 4'50 p: 140 (151) t: 17°
    Cad: 170 (181) especial Pama alt ganada: 4m
    Lo raro es que el mínimo es 39 y el máximo 45

  4. #6424
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ... especial Pama alt ganada: 4m
    Lo raro es que el mínimo es 39 y el máximo 45
    Tira ya mismo ese GPS a la basura,... y aprovecha la horilla que todavia te queda del cyberlunes 😁 .

  5. #6425
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    Ay esos tobillos en las rutas senderistas........si es que eso al final es un deporte de riesgo.

    Yo salgo y llego al mismo sitio,y el mio todos los dias me dice que he bajado 90 metros y subido 70,vay tela.......

  6. #6426
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    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Tira ya mismo ese GPS a la basura,... y aprovecha la horilla que todavia te queda del cyberlunes 😁 .
    Menos mal que vi el mensaje tarde... me matan se ha ido un poco el black friday con componentes informáticos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Ay esos tobillos en las rutas senderistas........si es que eso al final es un deporte de riesgo.

    Yo salgo y llego al mismo sitio,y el mio todos los dias me dice que he bajado 90 metros y subido 70,vay tela.......
    Ya te digo, el senderismo mata más que el sedentarismo..
    La altimetría, tampoco es un reloj preparado para eso. De vez en cuando tiene cosas de aúpa. En el Maraton de San Sebastián me marcó +358m.

  7. #6427
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    Ayer tocó eliptica, la horita habitual.
    Hoy, decido meter calidad. Miro el repertorio de entrenos de Castellon y me decido por un 2*15'.
    Según plan es 20' cal+2*(15' M + 10'S)
    Me parece mucho el intervalo de 10' de recu intermedio. Divido en 2 de 5' y finalizar con 10'.
    Pero no me convencen los 15' finales seguidos suaves aunque los convierta en ritmo rodaje.
    Por lo que decido meter un intervalo de 5' como los dos de 15'.
    Queda así 20'R+2*(15'F+5'R)+5'F+10R
    Dudo que calzarme y al final, decido estrenar las Adidas Solar Glide 2019 que tengo desde verano sin estrenar. Me han ido bien, noto que van alegres y el calentamiento ya empieza rapidillo. Primer intervalo a los 5' veo que quizá voy algo rápido, pero de perdidos al río..
    En el segundo intervalo a los 4' veo que queda uno y me mosqueo...y me trastoca un poco. Me doy cuenta que al programar esos 5' rápidos los he metido dentro del bloque a repetir, cuando pitan los 5', sigo a ritmo concentrado para parar cuando llevo 10' y así cuadrar el entreno. Y se queda un tramo muy similar al primero.
    Los 5' finales se han aguantado y no se si podría haberlos metido más fuertes.
    Contento por que en los 45' centrales he recorrido 10.21km, con lo que la idea de meter un sub45 en 10k para final de año ya está conseguido. Por cierto hoy me he puesto la cinta. Y en algún tramo he pillado algo de viento.

    75' 16.45km r: 4'34 p: 144 (161) t: 18°

    20'R 4'50 126 (142)
    15'F 4'18 147 (152) 5'R 4'55 144 (151)
    5'F 4'21 150 (154)
    10'F 4'16 155 (158) 5'R 4'53 151 (159)
    5'F 4'14 158 (161)
    10'R 4'46 154 (160)

  8. #6428
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    ¡Entrenacooooooooo!

    Poco mas que decir, si acaso que es una lástima que no puedas correr una MM porque estás muuuy fuerte... aunque si sigues la progresión que llevas, miedo da como vas a estar cuando vuelvan las carreras
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  9. #6429
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    Yo me he perdido ante tanto cambio y tanta letra. Con el follón de estos días ya sueño con letras, que si I, R, S, M, UAN... y ahora veo una F por aquí... Esto es un complot para volverme loco, a que sí, jjj.
    Pero después de la coña, JODER!!! (sí, con mayúsculas, jj). Que nivel. Que estabas muy fuerte ya lo sabía, bastaba ver esos rodajes sub 5' silbando, pero lo de hoy, telita!!!. Bravo!!!

  10. #6430
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    Laaaamaaaadredelcorderooooo, un sub45' en el 10k dentro de una sesión y con minutos "de rodaje", 35min por debajo de 4'20''...ojito eh OJITO!

    No te quemes que estas muy fuerte y tu no lanzaste ningun reto al aire, va siendo hora de que lances alguno para darle algo de emoción al asunto
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #6431
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    Buahhh Fon,esta pero que muy bien.....

    Y como coges el ritmo que puedes mantener rapido y no lo sueltas.....jijiji

    Como vais a acabar el año todos!!!!

  12. #6432
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo me he perdido ante tanto cambio y tanta letra. Con el follón de estos días ya sueño con letras, que si I, R, S, M, UAN... y ahora veo una F por aquí... Esto es un complot para volverme loco, a que sí, jjj.
    Pero después de la coña, JODER!!! (sí, con mayúsculas, jj). Que nivel. Que estabas muy fuerte ya lo sabía, bastaba ver esos rodajes sub 5' silbando, pero lo de hoy, telita!!!. Bravo!!!
    A mi me pasa lo mismo, me pierdo con tantos datos. Aunque lo que esta claro es que estas muy bien y cumples lo que te propones.
    Y estoy de acuerdo con David, no estaría mal un reto para terminar el año Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
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    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  13. #6433
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    Buen entreno.

    Ya sabes,... para mi gusto, los 5'R quizás deberían haber sido un pelin más lentos.

    Por lo demás,... sumando bastante.

  14. #6434
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    A mi me pasa lo mismo, me pierdo con tantos datos. Aunque lo que esta claro es que estas muy bien y cumples lo que te propones.

    Y estoy de acuerdo con David, no estaría mal un reto para terminar el año Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

    Desde las Seychelles.
    Lo que tenéis que aprender es que este señor hace las recuperaciones entre tramos por debajo de 5'/Km

    No, en serio, a mi también me habéis liado con las letras El R de JD se supone que son repeticiones, con lo que es más rápido que el I... qué se supone que son estos R y F??

    Enhorabuena por el entrenamiento, vas como una moto!
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  15. #6435
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    qué se supone que son estos R y F??
    Nomenclatura Fon...R=rodaje y F=fuerte Es un c*br*n y os pone eso para joderos
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  16. #6436
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Nomenclatura Fon...R=rodaje y F=fuerte Es un c*br*n y os pone eso para joderos
    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguasDiario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
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    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  17. #6437
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Nomenclatura Fon...R=rodaje y F=fuerte Es un c*br*n y os pone eso para joderos
    Yo voy a hacer lo mismo, mis ritmos a partir de ahora van a ser todos "H".... (los que me salgan de los h..., jjj)

  18. #6438
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo voy a hacer lo mismo, mis ritmos a partir de ahora van a ser todos "H".... (los que me salgan de los h..., jjj)
    Ya lo son,... ¿no?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #6439
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ¡Entrenacooooooooo!

    Poco mas que decir, si acaso que es una lástima que no puedas correr una MM porque estás muuuy fuerte... aunque si sigues la progresión que llevas, miedo da como vas a estar cuando vuelvan las carreras
    Lo importante es tener la cabeza concentrada para no olvidarme de las distancias medias.
    Las medias dan un poco de vértigo, por los ritmos en que moverse

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo me he perdido ante tanto cambio y tanta letra. Con el follón de estos días ya sueño con letras, que si I, R, S, M, UAN... y ahora veo una F por aquí... Esto es un complot para volverme loco, a que sí, jjj.
    Pero después de la coña, JODER!!! (sí, con mayúsculas, jj). Que nivel. Que estabas muy fuerte ya lo sabía, bastaba ver esos rodajes sub 5' silbando, pero lo de hoy, telita!!!. Bravo!!!
    Es fácil, el Guaje lo ha explicado. F Fuerte, R rodaje.
    Yo no sé mucho en terminología JD y menos aplicarla a mis entrenos. Cuando me pita el intervalo y a coger un ritmo que trato de mantener sin expectativas. Es una de las cosas por la que necesito no partir de un ritmo muy lento.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Laaaamaaaadredelcorderooooo, un sub45' en el 10k dentro de una sesión y con minutos "de rodaje", 35min por debajo de 4'20''...ojito eh OJITO!

    No te quemes que estas muy fuerte y tu no lanzaste ningun reto al aire, va siendo hora de que lances alguno para darle algo de emoción al asunto
    Mi reto está hecho, la idea era correr en sub45 el 10k antes de fin de año. Al final sólo me parece que había bajado 2 veces del 45 hasta ahora. La SSV 2018 mi mejor marca 43'26 y tres semanas después cuando hice mi mejor marca en MM en Santa Pola, que pase el 10k en 43'38.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Buahhh Fon,esta pero que muy bien.....

    Y como coges el ritmo que puedes mantener rapido y no lo sueltas.....jijiji

    Como vais a acabar el año todos!!!!
    Yo soy más de mantener ritmos de siempre. Para decir las veces que he bajado de 45, he buscado la clasificación de Santa Pola y los parciales hasta el 15 son los siguientes, del 20 no hay, solo de los 6095m. 21'49-21'49-21'46-26'35...aunque aparece como ritmo 4'21 como los intervalos previos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    A mi me pasa lo mismo, me pierdo con tantos datos. Aunque lo que esta claro es que estas muy bien y cumples lo que te propones.
    Y estoy de acuerdo con David, no estaría mal un reto para terminar el año Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas

    Desde las Seychelles.
    David lo ha explicado muy bien. Y retos, lo buscado está hecho.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Buen entreno.

    Ya sabes,... para mi gusto, los 5'R quizás deberían haber sido un pelin más lentos.

    Por lo demás,... sumando bastante.
    Si, se que no eres muy partidario de esos 5'R. Mi idea es compensar la falta de patas a la hora de hacer subir la patata, con mantenerla más tiempo por arriba.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Lo que tenéis que aprender es que este señor hace las recuperaciones entre tramos por debajo de 5'/Km

    No, en serio, a mi también me habéis liado con las letras El R de JD se supone que son repeticiones, con lo que es más rápido que el I... qué se supone que son estos R y F??

    Enhorabuena por el entrenamiento, vas como una moto!
    Esa recuperación en sub5 es para mantener la patata a unas pulsaciones más altas, equilibrar que las piernas no acompañan para subir más, con más tiempo arriba

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Nomenclatura Fon...R=rodaje y F=fuerte Es un c*br*n y os pone eso para joderos
    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguasDiario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la alfombra azul que surca las aguas
    Muy bien explicado Guaje... y son sencillas de interpretar si me pongo críptico..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Yo voy a hacer lo mismo, mis ritmos a partir de ahora van a ser todos "H".... (los que me salgan de los h..., jjj)
    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Ya lo son,... ¿no?
    😂😂😂😂

    - - - Updated - - -

    Hoy otro rodaje anodino a lo Pama, para conseguir cuadrar los kms semanales. Las piernas no se han quejado, un amago de la rodilla nada más empezar. La última media hora a ritmo plano coincidente con el ritmo medio sesión.
    75' 15.20km r: 4'56 139 (152) t: 13°
    Mañana toca descanso e ir a surtir a mi madre.

  20. #6440
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    Aqui radica la diferencia del trabajador y el vendehumos...este tio acabo de cumplir su reto de sub45' asi sin decirlo...como si no pasara nada...yo(el vendehumos) no se me ocurre otra cosa que pregonar a los cuatro vientos mi reto y lo peor no es que no lo haya conseguido es que hasta lo postpongo!

    Jodé otros 15k...porque le metes el dia de la eliptica y el senderista si no las semanas se te van a 80k como a [email protected]@
    Diario del menda

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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