Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #181
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    Dejate de milongas y vistete de torero o de rapero o de runner...pero sal a correr

    Haces bien en cambiar de dia y dar descanso que los test suelen ser descansaditos para ver donde estamos en ese punto
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #182
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    Eso de salir a correr para 30' tiene su cosa, además hay que ir pisando huevos, yo de las pocas veces que lo he hecho en una me estuve pensando si me duchaba al llegar, ni gota de sudor
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  3. #183
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    Pues he salido y yo he intentado pisar huevos pero me cuesta me ha salido a 5:10.... Las piernas al cambiar de zapatillas un poco más cargadas. Para días cortos utilizo unas Glide que para mi peso van muy justas por no decir que están fuera de rango apropiado. Pero me viene bien para mezclar distintos tipos y no ir siempre igual. Os pongo un ejemplo de semana mía.
    Lunes 6km tranquilo Adidas Glide Boost 7
    Miércoles 10 a 12 km tranquilo Asics Kayano 22
    Jueves series 1000, 2000 o 3000 Brooks Glycerin 12
    Sábado de ritmos progresivos entre 10 y 15 km Saucony Triumph Iso 2
    Domingo tirada larga Asics Kayano 22
    Ese es básicamente mi repertorio, y las Saucony tienen todas las papeletas para pisar Valencia el 23O y el 2ON.
    Se que debería llevarlas en la tirada larga pero al ir por camino tierra, soy un poco pijicas y no quiero que se ensucien mucho....
    Hasta ahora siempre me ha pasado entrenar con unas tiradas largas y tener reservadas otras para carreras.
    Todavía me acuerdo mi primera media y dos tiradas de 17 y 19 km con las Joma Titanium....

  4. #184
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    Pues yo con tanto cambio de zapa estaria con ampollas por todas partes pero claro mi pie del niño Jesus es ademas como mantequilla...delicado delicado
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  5. #185
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    Dec 2015
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    Madre mia...qué de zapatillas...y yo que no me atrevo a cambiar (asi me va jeje). Ya te pediré consejo, porque empiezo a notar "cositas" jeje.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  6. #186
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues yo con tanto cambio de zapa estaria con ampollas por todas partes pero claro mi pie del niño Jesus es ademas como mantequilla...delicado delicado
    Mi pie es delicado pero ampollas he tenido conda diferentes calcetines desde que descubri Lurbel con diferentes con dos modelos que empleo en función de distancia y con vaselina para más distancia ningún problema.
    Solo tuve un problemilla al empezar a usar las Kayano 22 se me dormía una parte de los dedos pie derecho a partir de 6 7 km

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Madre mia...qué de zapatillas...y yo que no me atrevo a cambiar (asi me va jeje). Ya te pediré consejo, porque empiezo a notar "cositas" jeje.
    Hombre yo se para mi como me van las zapas que he probado y orientado a peso alto. Para eso en tu diario creo que entra mucho pamati que es un crack de las zapas. Y tb Jonathan...
    Úlima edición por Fon fecha: 30-09-2016 a las 18:12

  7. #187
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    jajajaja!!!!!
    Muchas no????
    Aunque supongo que cuando llevas mucho tiempo corriendo se van acumulando....

    SAludos Fon que envidia pisar huevos a 5:10 Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial
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    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  8. #188
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    jajajaja!!!!!
    Muchas no????
    Aunque supongo que cuando llevas mucho tiempo corriendo se van acumulando....

    SAludos Fon que envidia pisar huevos a 5:10 Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial
    Bueno estoy todavía en fase aprendizaje zapatillas... por eso cuando veo alguna oferta buena compro para probar. Me paso con las Saucony este verano y las Brooks el pasado aproveche la semana del deporte del ECI, cada vez asumes más riesgos porque las Saucony las probesidad hace un año y creía que no eran para mi me llamaban a meter puntera y no me veía.... ahora no se si es que fue una conjetura o que corro mejor.
    Con lo de pisar huevos, eso era la teoría de lo que pretendía otra cosa es la práctica....😂😂😂

  9. #189
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    Hoy tocaba test de 15 km.
    Según el plan debía hacerlo entre 4:50 y 5:00
    Mi objetivo era definir un poco el ritmo para la MM del 23 O que el plan me dice que debo hacer entre 4:40 y 4:45.
    Con este objetivo mentalmente pienso en hacer 5k empegando a 5:00 y terminando a 4:50, del 6 al 10 probar los 4:45 y si va bien terminar del 11 al 15 a 4:40.
    Ayer termine reventado y me fui a dormir a las 22:30... como mi hija se dejó en la cena dos trozos de pizza me los comienzos en vezapatillas de la crema de champiñon que iba a tomar.... pensé ya tengo un desayuno a lo DG...
    Bueno pues aunque me he despertado a las 6 he aguantado hasta las 7 menos 10 en la cama. Salgo a las 7.20... Y digo de no mirar reloj hasta 1k... suena pitido a tomar por culpa la estrategia sale a 4:40, segundo a 4:33 y tercero a 4:28... a partir de hay trato de regular hago una tanda rondando los 4:33... El paso del 10k es mi segundo paso más rápido 45:46, corrí dos 10k en junio en 45:56 y 4:16, me hace pensar que hoy en competición hubiera bajado de 45.. aunque claro hoy hacia un día estupendo nublado aunque con mucha humedad. Si oís que ha habido una pequeña inundación en una zona de Murcia he sido yo con lo que he sudado... los últimos 5k he rondado 4:38 con el 14 a 4:41. Total 15k en 1:09:00 sale una media de 4:36. Muy contento con el test.

  10. #190
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    Maredelamorhermoso que ritmos me tienes, llevas un progresión impresionante como se nota que estas haciendo las cosas con cabeza y los ritmos los llevas en las piernas,

    Un saludo.

  11. #191
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    Muy buen test, creo que tienes muy a tiro los objetivos porque ese rodaje pinta muy muy bien...ya queda menos¡¡
    PD: Ya han "anunciado" las medallas...cosquilleo ON¡
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  12. #192
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    Ole ole y oleeee

    Pedazo de test!!! y con que gran sabor de boca te habras quedadooo Pues ya sabes el ritmo de esa MM del 23O, el que te pide el plan y a por el objetivo que cada vez lo tienes mas cerca

    Nuevamente enhorabuena! y gran inyección de moral para afrontar lo que queda

    PD: Sabes de sobra que lo que te ha hecho volar ha sido desayunar en la noche antes los trozos de pizza a lo estilo DG(¿Dolce Gabbana no? )
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  13. #193
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    Jeje casi aciertas..... creo que lo tienes en la punta de la lengua.... bueno en la punta, la oreja, el pie etc.
    Si con mucha moral, y como dice DavidRun un cosquilleo cuando vi la promo con las medallas ...
    Esto me hace pensar que cuando acabe la semana 10 volveré al fisio para dejar las piernas listas para la maratón.

  14. #194
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    Nov 2014
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    con tu permiso me apunto a tu diario, misma carrera y objetivo, aunque yo con el plan de redolat de esta web. he leído desde el incio y tu progresión es admirable, enhorabuena.
    media maratón
    Al14 ... 1,38
    Mál14 ...1,35
    al15 ... 1,36
    Al16....1:35
    Al 2017....1:31
    maratón
    V14...3,38
    Mál15...3,40
    Val16....3:27
    otros
    5k.15 ....20'04.
    71k ultra 1580des...11h42min
    ZAPTLL:
    Kinsei,spira, glycerine 10, pegasus30, gt2000, energy1, guide6,sequence boost, bondi3,stinson lite, guide8, ravenna 6, launch2, fortis, boracay v2, ravenna6, responsetrailboost, skechersgorunultraroad, ghost10,

  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por volvox10 Ver Mensaje
    con tu permiso me apunto a tu diario, misma carrera y objetivo, aunque yo con el plan de redolat de esta web. he leído desde el incio y tu progresión es admirable, enhorabuena.
    Bienvenido eres, muchas gracias. Y espero que los dos consigamos el objetivo. Aunque el principal objetivo de divertirse con lo que te gusta esta cubierto, unos días más que otros, pero cubierto.

  16. #196
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    Amoraver, un par de cosillas. Que lo tuyo con las zapas es enfermizo, una. Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especialDiario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial Que ese test te tiene que quitar muchas dudas dos, de hecho te tiene que dejar muy claro que tus objetivos han subido muchos enteros.

    Y bueno, tres, que o sufres una dislexia aguda o el autocorrector te puetea de mala manera. Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #197
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Amoraver, un par de cosillas. Que lo tuyo con las zapas es enfermizo, una. Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especialDiario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial Que ese test te tiene que quitar muchas dudas dos, de hecho te tiene que dejar muy claro que tus objetivos han subido muchos enteros.

    Y bueno, tres, que o sufres una dislexia aguda o el autocorrector te puetea de mala manera. Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Muchas gracias, si la verdad es que estoy muy contento. Lo de las zapas termina siendo vicio ...y estoy hasta los cojones del autocorrector ..... De todas formas doy un poco disléxico y con literalidad cruzada .. .. El mejor invento del mundo para mi madre fue el grifo monomando..... pasaba de rosca todos los grifos .....

  18. #198
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    De todas formas doy un poco disléxico y con literalidad cruzada .. .. El mejor invento del mundo para mi madre fue el grifo monomando..... pasaba de rosca todos los grifos .....
    Como debiste de sufrir de pequeño con esta canción

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  19. #199
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    Peazo de test

    No sé donde hubieras llegado con efecto dorsal, pero por debajo de 4'30" fácil, te vas a salir en la MM... si no llegas fundido, porqué vaya entrenos te estas cascando.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  20. #200
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Hoy tocaba test de 15 km.
    ..........
    Total 15k en 1:09:00 sale una media de 4:36. Muy contento con el test.
    Muy bien, Felicidades!!!!
    Vaya pasada. Como has acabado de sensaciones???
    Cansado, tal vez podia haber dado mas???
    Objetivos:

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