Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #2361
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    3.712
    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Fon debería entrenar con un plan de 3h, que siempre se puede más adelante cambiar la cosa y bajar el crono objetivo a 2h30'.
    Yo me veo más para un plan de sub2, creo que puedo estudiarlo para pasar en sub2 la media.... la segunda parte ya no te aseguro que pueda hacer sub2 en ella

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Pues muy buen entreno, y como bien dices guardando fuerzas para cuando la cosa se ponga sería, las pulsaciones de fábula.

    Un saludo compañero.
    Un plan de maratón, y más al principio, es para ir con cuidado y mi experiencia personal en SS fue que todos esos rodajes cuando tuve que bajar ritmo estaba acostumbrado a esos ritmos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien!!!!
    Tu relación de ppm's ritmo mas o menos se establece en 5:30 140 -143
    Durante un tiempo suficientemente largo claro....
    Al principio ya veo que 5:20 120 ppm's
    Si eso irá dependiendo. En SS hice del 2 al 35 entre 144 y 147 entre 5'00 y 5'10 casi todos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Guauuuu como estamos por aqui ... vaya tela ... que se prepare MAPOMA ... jajja.

    Animo FON a seguir así de bien.

    Saludos.
    Intentaremos ir bien. Muchas gracias

  2. #2362
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    S1D4MR 6*(5'RM + 3' Tran)
    1:18'00 15.24km ritmo: 5'07 pulsaciones: 145
    20' cal 5'28 130
    5' RM 4'43 151 3' tran 5'19 147
    5' RM 4'46 153 3' tran 5'13 146
    5' RM 4'46 152 3' tran 5'22 147
    5' RM 4'46 152 3' tran 5'20 149
    5' RM 4'43 152 3' tran 5'23 148
    5' RM 4'42 152 3' tran 5'19 148
    10' enf 5'23 145
    He salido a las 7.30 con cortavientos y guantes que no me han estorbado. Y bastante cómodo, en la segunda tanda he visto que me estaba acelerando de más y que podía pagarlo y he controlado el final.
    Bastante contento.
    Mañana salida de trile, sin muchas pretensiones pero para rondar las 2 horas.

  3. #2363
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
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    330
    Tu cardiólogo te hará La hola cada vez que te ve 😄😄😄😄 , viendo tus entrenamientos creo que en Mapoma estás para mejorar tu marca a pesar de la dificultad del recorrido , yo solo he perdido 20 kilos y me pasa como a ti que me he vuelto un friolero , siempre guantes y gorra.

  4. #2364
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    Chucholandia
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    S1D4MR 6*(5'RM + 3' Tran)
    1:18'00 15.24km ritmo: 5'07 pulsaciones: 145
    20' cal 5'28 130
    5' RM 4'43 151 3' tran 5'19 147
    5' RM 4'46 153 3' tran 5'13 146
    5' RM 4'46 152 3' tran 5'22 147
    5' RM 4'46 152 3' tran 5'20 149
    5' RM 4'43 152 3' tran 5'23 148
    5' RM 4'42 152 3' tran 5'19 148
    10' enf 5'23 145
    He salido a las 7.30 con cortavientos y guantes que no me han estorbado. Y bastante cómodo, en la segunda tanda he visto que me estaba acelerando de más y que podía pagarlo y he controlado el final.
    Bastante contento.
    Mañana salida de trile, sin muchas pretensiones pero para rondar las 2 horas.
    La verdad que muy bien ese corazón melonero, a pesar de pasar los km se ve que los ritmos son tan parejos como las pulsaciones, y no solamente en la parte rápida, sino también en la recuperación. Estable como una roca.
    Próximos dorsales:

    11-11-2018 Marranón asfaltero de SC

  5. #2365
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    Muy bien Fon!!!
    Leo los posts anteriores y a parte de aprender, me doy cuenta de lo fuerte que estas.
    Incluso a mejor ritmo en la ultima bajas un poco de ppm's...
    Un crack!!!!

    Muy bien!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  6. #2366
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    Poco mas se puede decir a lo que te dijeron...entreno de 10
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #2367
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    Ese RC (unos 4'45/km) significa un 3:20 teórico,... y entre un 3h25-3h30 en Madrid.

    Hay que seguir en esa línea .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #2368
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Tu cardiólogo te hará La hola cada vez que te ve 😄😄😄😄 , viendo tus entrenamientos creo que en Mapoma estás para mejorar tu marca a pesar de la dificultad del recorrido , yo solo he perdido 20 kilos y me pasa como a ti que me he vuelto un friolero , siempre guantes y gorra.
    Lucharemos por llegar lo mejor posible a Madrid y si se puede mejorar tiempo, pues mejor. Por el momento día a día.
    Esa grasa menis que antes casi nos hacia sudar en invierno se hace notar.... y con tu pelambrera es normal que lleves gorra...
    Yo tb uso siempre gorra o cinta

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    La verdad que muy bien ese corazón melonero, a pesar de pasar los km se ve que los ritmos son tan parejos como las pulsaciones, y no solamente en la parte rápida, sino también en la recuperación. Estable como una roca.
    Si cuando he visto los datos me he quedado asombrado y a lo más raro le he encontrado explicación... en la segunda he notado que me estaba acelerando y he soltado el pie en la parte final, lo que me habrá llevado bajo de pulsaciones a la parte final y por eso esa trans pese a ser la más rápida es la más baja.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Fon!!!
    Leo los posts anteriores y a parte de aprender, me doy cuenta de lo fuerte que estas.
    Incluso a mejor ritmo en la ultima bajas un poco de ppm's...
    Un crack!!!!

    Muy bien!!!
    Al ser solo intervalos de 5' y trans de 3' cualquier pequeña cosa se hace notar. Lo que le he comentado a David, y las 2 últimas el ritmo ha salido de forma más natural, conforme avanzaba en la sesión los ritmos se estsbiluzavan antes.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Poco mas se puede decir a lo que te dijeron...entreno de 10
    De momento es un entrenamiento y llevo una buena primera semana. A seguir por esta vía

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ese RC (unos 4'45/km) significa un 3:20 teórico,... y entre un 3h25-3h30 en Madrid.

    Hay que seguir en esa línea .
    Eso intentaremos seguir por esa línea. Seguirelos trabajando esos ritmos, otra cosa es cuando haya que llegar a series y similar. Ahora el frío da pereza, pero me voy dando cuenta que mi cuerpo responde mejor con frío. Y el 22 de abril hay muchas papeletas para que tengamos calor...
    P.D. estoy metiéndole caña a las Triumph ISO 3 para que se amolden bien de cara al gran día. La 2 tiene casi 700 km pero voy a ir guardandola por si acaso.

  9. #2369
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    Nov 2016
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    2.037
    Muy bien Fon, que dos entrenos más buenos.

    Como dicen los compis, es alucinante el control que tienes a nivel de pulsaciones

    Esa marca teórica que te indica P@m@ es una pasada....

  10. #2370
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    Que bien vamos por aquí. Todo controlado y con entrenos de primera a pulsaciones bajísimas.
    Que tiemble Madrid!!!! Ese sub 3h30 pinta fácil!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  11. #2371
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy bien Fon, que dos entrenos más buenos.

    Como dicen los compis, es alucinante el control que tienes a nivel de pulsaciones

    Esa marca teórica que te indica P@m@ es una pasada....
    El tema de pulsaciones me sorprendió lo parejo. Pero tb los cambios de ritmo son cortos.
    La maraca teórica es eso, teórica. Queda mucha tela que cortar y mucho plan que hacer. Y ver si ha sido el ansia del principio de plan...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Que bien vamos por aquí. Todo controlado y con entrenos de primera a pulsaciones bajísimas.
    Que tiemble Madrid!!!! Ese sub 3h30 pinta fácil!!!

    Saludos
    Lo de si son bajas no tanto. Yo soy de pulsaciones bajas lo que condiciona mucho.
    Y yo el 3:30 verlo fácil como que no. No lo es en llano, como va a serlo en un recorrido como Madrid

  12. #2372
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    ... Ese sub 3h30 pinta fácil!!! ...
    No hay que perder la perspectiva,... si un 3h30' nunca es fácil,... en Madrid lo es menos.

    Una cosa es trabajar un RC de 4'45/km,... y otra intentar "jugar" en Madrid con ese RC.

    Hay que tener la cabeza fría,... a día de la fecha el RC previsto es el de 5'/km,... y ya es.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #2373
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No hay que perder la perspectiva,... si un 3h30' nunca es fácil,... en Madrid lo es menos.

    Una cosa es trabajar un RC de 4'45/km,... y otra intentar "jugar" en Madrid con ese RC.

    Hay que tener la cabeza fría,... a día de la fecha el RC previsto es el de 5'/km,... y ya es.
    Esa es la perspectiva que tengo. Trabajar, trabajar y trabajar. La idea de 5´ es la que tengo, 30-32 km a ese ritmo y luego a sobrevivir. Con la cabeza fría, y cuando empiece a tener las TL ir probando ritmos, sobretodo en las tres salidas de 150´

    - - - Updated - - -

    Hoy salida senderista mixta. Iba a hacer un poco más corriendo la primera parte pero he ido improvisando.

    Total 2:21´10 15.07 km +755m. la primera parte con los amigos, cuando hemos empezado subida dura cada uno a su ritmo y luego ya desde arriba a correr. luego he doblado una subida dura pero constante pero no la veo para correrla y los he cogido cuando empezaba la segunda subida, he seguido con ellos y al llegar arriba me he adelantado en la bajada. y al terminar la parte principal con tramos difíciles de correr, he vuelto a subir casi un km, para pillarlos cuando quedaban unos 2 km para el final. Ellos han hecho un pelin menos de 12km, nuestro recorrido habitual.

  14. #2374
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    Voy y vuelvo, los amigos caminando y el va y viene, ahor os adelanto y vuelvo, ahora me meto dos veces esta subida y os pillo....
    Que crack los amigos 12 km y el 15 km!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  15. #2375
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    Subir y volver a subir ....., estás fuerte de piernas y mente..

    Un saludo.

  16. #2376
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Voy y vuelvo, los amigos caminando y el va y viene, ahor os adelanto y vuelvo, ahora me meto dos veces esta subida y os pillo....
    Que crack los amigos 12 km y el 15 km!!!!
    Ya que me he apuntado a una 21k +1000. Hay que ir metiendo desnivel. Y así he pasado un rato con los colegas y no te enteras.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Subir y volver a subir ....., estás fuerte de piernas y mente..

    Un saludo.
    Hay que seguir fortaleciendo para lo que me espera.

  17. #2377
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Sierra sur sevillana
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    788
    Al ser trailero supongo que te será mas fácil trabajar la fuerza por zonas de desniveles en la sierra no?

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk

  18. #2378
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    3.712
    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Al ser trailero supongo que te será mas fácil trabajar la fuerza por zonas de desniveles en la sierra no?

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk
    Soy muy principiante en el Trail. Yo sobretodo he andado, pero algún entrenamiento de estos y una carrera me vienen bien en la preparación, por tema fortaleza mental y de piernas. Las cuestas son un buen baremo para ver resistencia al dolor..... siempre tengo ganas de parar. Las bajadas ya son otra historia como sea jodida soy muuuuy madiquita

  19. #2379
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
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    34
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    3.000
    Primera semana de manual mamón...y yo en el sofá. Ya me puedo poner las pilas si quiero ver al Cartagenero entrar en meta...
    Este está siendo tu año (2017-18) porque desde septiembre estás a un nivel muy alto. Constante y sin retroceder..
    A ver esta segunda semana como suena, pero por ahora no hay sesiones difíciles..
    La Tapia de Febrero está casi garantizada...(que no llueva esa semana).
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  20. #2380
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    Apr 2012
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    25.882
    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ... La Tapia de Febrero está casi garantizada...(que no llueva esa semana).
    Avisarme,... que cuadre tirada en CdC para esa fecha.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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