Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #2421
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    Jul 2015
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    S2D5MR 90' 17.16 km pul: 141 r: 5'15
    Cerramos la segunda semana con TL, las 2 próximas semanas no se hará en llano, prox domingo monte y siguiente Trail.
    Preparo mi sesión para tener 20' de calentamiento y 10' finales a RM o un pelín más rápido.
    Hoy he dejado que el cuerpo fuera yendo sin mirar ritmos como mucho me guiaba por donde estaba en el circuito. La mota del río son 12km de carril bici, con camino de tierra pegado. Pienso que si voy a 5'30 salen algo más de 16 km, 16km 88min, y como los ultimos 10min voy a tratar de ir en sub5, un minuto menos.... total que decido llegar al km9, yo empiezo en el km0.5 que hay un parking disuasorio, y si hay que andar menos de 1km no hay problema.
    Desglose:
    20' ritmo: 5'27 pulsaciones: 133
    10' ritmo: 5'21 pulsaciones: 141
    20' ritmo: 5'19 pulsaciones: 143
    10' ritmo: 5'11 pulsaciones: 143
    20' ritmo: 5'09 pulsaciones: 144
    10' ritmo: 4'49 pulsaciones: 150
    Y cerramos la semana con 69km justos, para que Maese David no se queje, sin hacer un solo día km exactos, cierro con este número tan.....
    Con todo lo que hablábamos de las pulsaciones he revisado los gráficos, y no se si voy a tener que ver la pila.
    Ummm iba a ponerlo y como llevo un tiempo con la forma de entrar rara, no puedo adjuntar archivos. Siempre entró desde el móvil, y ahora no veo ni el perfil, buzón de entrada y salida. Y al mandar mensajes no me sale el cuadro de adjuntar archivos, colores etc
    Úlima edición por Fon fecha: 21-01-2018 a las 14:12

  2. #2422
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    Aug 2017
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    Entreno progresivo con una precisión Suiza sin pasar de 150 hasta los últimos 20min 👍👍👍, hay algún tipo de mensaje subliminal con lo de los 69 kms?😄😄😄

  3. #2423
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Entreno progresivo con una precisión Suiza sin pasar de 150 hasta los últimos 20min 👍👍👍, hay algún tipo de mensaje subliminal con lo de los 69 kms?😄😄😄
    Si la verdad es que ha salido progresivo, sin buscar que saliera así.
    Acabo de modificar el entreno desde el ordenador, con un corta pega salían 110´
    Pues tendré que mantener una charla con mi cabeza.... para ver lo del mensaje...😂😂😂
    P.D. desde el ordenador si puedo modificar ver la consola y poner imagenes..

  4. #2424
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    Sep 2010
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    Buen entreno, sin mirar el reloj. Lo del Trail que pones, ¿es alguna carrerita que tienes prevista?
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto. Maraton de Palma de Mallorca
    Próximas carreras:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ Realizado 5hrs57'55''

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  5. #2425
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    A mi el 69 me parece un numero mu' bonito, es mas...yo mido 1m y 69cm asi que

    Tiradón del bueno con pulsaciones muy muy regulares incluso en los ultimos 10min Semana completada y seguimos hacia adelante
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #2426
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    Pues semana cerrada según los planes, esto marcha, las pulsaciones van de lujo con unos ritmos muy buenos.

  7. #2427
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    Otra TL que suma camino de El Retiro.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #2428
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Buen entreno, sin mirar el reloj. Lo del Trail que pones, ¿es alguna carrerita que tienes prevista?
    Si, el 4 de febrero corro un Trail de 21k +1250m, El Buitre en Moratalla. No muy exigente en tiempos de corte.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A mi el 69 me parece un numero mu' bonito, es mas...yo mido 1m y 69cm asi que

    Tiradón del bueno con pulsaciones muy muy regulares incluso en los ultimos 10min Semana completada y seguimos hacia adelante
    Pues la semana 2 de Madrid, pasa a llamarse semana "Guaje sin llantos"

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Pues semana cerrada según los planes, esto marcha, las pulsaciones van de lujo con unos ritmos muy buenos.
    En la medida de lo posible, quiero no mirar pulsómetro o ritmos en momentos como este. Me gusta ver los datos, pero en la medida de lo posible no agobiante en carrera.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Otra TL que suma camino de El Retiro.
    Seguiremos luchando camino El Retiro

  9. #2429
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    Se me acumula el trabajo....
    He visto tu excelente entreno de series, pero estaba haciendo comidas, limpiando, etc y no he podido postear nada.
    Luego veo que has posteado el de hoy....

    Aghhh!!!

    Buenas series!!!
    Cada vez mas fuerte!!!
    La temperatura ha subido un poco y por eso las ppm's que tambien suben un poco....
    Digo yo....

    creo que estos entrenos deben ir a un trabajo cardiaco parecido en las transiciones, no deben bajar mucho las pulsaciones, hay que buscar un término alto pero este debería estar más entre 145-152 como mucho.
    No entiendo... Asi aprendo, deberias haber hecho las recus (transiciones) mas rapidas?, mas igualadas?
    Es que me lio.... Gracias!!!

    .................

    Que progresion mas chula!!!
    Que bueno ese 20' + 10', 3 veces, para mantener los cambios y que no se haga pesado y que fuerza tienes que si vas a montaña (desnivel) a partir de ahora mas que te pondras....

    Lo tienes todo pensado muy bien!!!
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    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
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  10. #2430
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    No entiendo... Asi aprendo, deberias haber hecho las recus (transiciones) mas rapidas?, mas igualadas?
    Es que me lio.... Gracias!!!
    No las transiciones no deberían ser más rápidas, más bien un poco más lentas. Lo que igual debería es tender a que las pulsaciones no pasen de 150-152.
    Yo con todo lo que estuvimos hablando de tu entreno, estuve buscando más información. Y la verdad es que hay me muevo más por la intuición o que lo he leído sin saber dónde.
    Con lo que respecta a la progresión de hoy, pues lo que nos pasa en muchos entrenos, y sólo estamos al final de la segunda semana, el cuerpo conforme pasa la sesión pese al cansancio va entrando en calor. Y los bloques pues aunque no tengo tanto miedo a los rodajes de más de una hora como en agosto, pero hay que hacer algo para no agobiarse.

  11. #2431
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    Sumando y sumando Fon, buena cifra, opino como David, yo también mido 1.69, pero tumbado XD
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 35,04 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - Abandono
    42k Toledo - 16/Mar - 3.02
    6 Horas Pinto - 7/Abr - 72km
    8 Horas Corre Forrest Corre Añover de Tajo - 12/May (por parejas) - 88,2 km
    42k Pamplona - 16 / Jun - 2.50
    42k Berlin - 16/Sep - 2.41.02
    SSV - 31/Dic -

    i'll show you at the end
    to reach the top!
    it will never stop!

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  12. #2432
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Sumando y sumando Fon, buena cifra, opino como David, yo también mido 1.69, pero tumbado XD
    😂😂😂

  13. #2433
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Sumando y sumando Fon, buena cifra, opino como David, yo también mido 1.69, pero tumbado XD
    Menuda tienda de campaña tienen algunos
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    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  14. #2434
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Menuda tienda de campaña tienen algunos
    no hable de metros, sino de centímetros XD XD XD
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    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - Abandono
    42k Toledo - 16/Mar - 3.02
    6 Horas Pinto - 7/Abr - 72km
    8 Horas Corre Forrest Corre Añover de Tajo - 12/May (por parejas) - 88,2 km
    42k Pamplona - 16 / Jun - 2.50
    42k Berlin - 16/Sep - 2.41.02
    SSV - 31/Dic -

    i'll show you at the end
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  15. #2435
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    Nov 2016
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    No se si quedarme con las series a RM o con la TL...Pensandolo mejor, para que elegir, me quedo con ambas sesiones...Brutales!!

    Ritmos clavados, pulsaciones controladas, cumpliendo el plan a rajatabla...Y con buenas sensaciones! No se puede pedir más

    Enhorabuena por lo bien que están saliendo estas primeras semanas

  16. #2436
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    Buena semana Fon!!

    Voy a obviar los comentarios del guaje y dj jijijijijiji.
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    Hala, al final me hice Diario

  17. #2437
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    Muy buena semana, me ha encantado sobre todo la TL que ha ido en progresivo descendente y muy moderado el aumento de pulsaciones. Muy bien repartidos esos 69k para evitar sobrecargas... esperando ver los entrenos de esta semana.
    MMP::

    5k 23:33 (21/10/2017)
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    Garmin Connect: Daniel Pedrera
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  18. #2438
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    No las transiciones no deberían ser más rápidas, más bien un poco más lentas. Lo que igual debería es tender a que las pulsaciones no pasen de 150-152.
    Yo con todo lo que estuvimos hablando de tu entreno, estuve buscando más información. Y la verdad es que hay me muevo más por la intuición o que lo he leído sin saber dónde.
    Con lo que respecta a la progresión de hoy, pues lo que nos pasa en muchos entrenos, y sólo estamos al final de la segunda semana, el cuerpo conforme pasa la sesión pese al cansancio va entrando en calor. Y los bloques pues aunque no tengo tanto miedo a los rodajes de más de una hora como en agosto, pero hay que hacer algo para no agobiarse.
    Ok!!!! Gracias Crack!!!!
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  19. #2439
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    No se si quedarme con las series a RM o con la TL...Pensandolo mejor, para que elegir, me quedo con ambas sesiones...Brutales!!

    Ritmos clavados, pulsaciones controladas, cumpliendo el plan a rajatabla...Y con buenas sensaciones! No se puede pedir más

    Enhorabuena por lo bien que están saliendo estas primeras semanas
    Muchas gracias, tengo que tener cuidado de no pasarme

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Buena semana Fon!!

    Voy a obviar los comentarios del guaje y dj jijijijijiji.
    Gracias..... Yo tb....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por dpedrera Ver Mensaje
    Muy buena semana, me ha encantado sobre todo la TL que ha ido en progresivo descendente y muy moderado el aumento de pulsaciones. Muy bien repartidos esos 69k para evitar sobrecargas... esperando ver los entrenos de esta semana.
    Para mí lo mejor es que no note los cambios, salvo los 10 últimos minutos, que se me hicieron algo largos. Aunque no iba mal

    - - - Updated - - -

    S3D1MR 60'
    Como ayer usé las Kayano, estoy guardando las Triumph ISO 2 por si acaso aunque ya estoy terminando de hacerme a la 3, he sacado a pasear por segunda vez las Vomero, y una maravilla, van a ser una zapa de rodaje ideal.
    60' 11.20 km r: 5'21 pul: 136
    Tandas de 15' ritmos 5'37-5'24-5'18-5'09
    Pulsaciones: 122-138-142-144.
    Bastante cómodo, intento no mirar el reloj, lo miro al pasar por los 30' y llevo 5'45. Me digo no de apretar mucho, pero ver si llego a los 11km....

  20. #2440
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    Haces unos entrenos perfectos.... O casi!!!
    Muy bien Fon!!!
    11 km
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