Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #2481
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    Jun 2015
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    Me uno a tu diario Fon!

    Gran TL!!
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    Perfil Endomondo podeis agregarme!! feel free!

    10km (Ponle Freno Madrid 2017) - 47:41
    MM (MM Ciudad de Getafe 2018) - 1:51:18

    Objetivo (2018):

    - Correr más y más rapido


  2. #2482
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    Semana a semana, pero algo hay que mover. Yo después de Valencia no hago eso ni de broma...ya veremos como lo cuadramos, pero es una salvajada y más tomándose Valencia a muerte...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #2483
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    Cita Originalmente escrito por victorehh Ver Mensaje
    Me uno a tu diario Fon!

    Gran TL!!
    Bienvenido!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Semana a semana, pero algo hay que mover. Yo después de Valencia no hago eso ni de broma...ya veremos como lo cuadramos, pero es una salvajada y más tomándose Valencia a muerte...
    Ya se irá viendo. Ahora semana a semana.

  4. #2484
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    Mare mía, lo llevas todo super controlado y mira que es difícil con tantas carreras poder cuadrar.

    Un saludo compañero.

  5. #2485
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Mare mía, lo llevas todo super controlado y mira que es difícil con tantas carreras poder cuadrar.

    Un saludo compañero.
    Se hace lo que se puede, ahora un pequeño catarro, secuelas del viento en Roldán el viernes pasado

  6. #2486
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    Nov 2016
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    Buen rodaje Fon, sumando kms y trabajo de base

    Mucha suerte con los 8x3. Seguro que los bordas

  7. #2487
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buen rodaje Fon, sumando kms y trabajo de base

    Mucha suerte con los 8x3. Seguro que los bordas
    Pues ahora lo pongo, se me ha ido un poco la pinza. Al final ha sido un entreno a alta intensidad.

  8. #2488
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    Jul 2015
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    S3D5MR 70' 14.03km r: 5'00 p: 145
    20' Cal + 8*(3' RM + 2' ) + 10' Enf
    Termino la tercera semana que deje a medias por la salida senderista. Y ahora minitapering para el Trail.
    Entreno complicado por como coger el ritmo es como un 8*600, y busco darle un poco de más caña que el RM, pero viendo pulsaciones, he trabajado mucho arriba. También servirá de entreno.
    Cal: 20' 5'22 129 y Enf: 10' 5'08 153 ( me caliente más que enfrie)
    3' r:4'33-4'37-4'36-4'34-4'35-4'33-4'33-4'28
    3' p: 149-149-152-153-155-156-158-159
    2' r:5'05-5'08-5'12-5'20-5'11-5'12-5'11-5'19
    2' p: 144-147-148-149-150-153-153-156
    Estos entrenos para mi se hacen eternos parece que avanza poco no me imagino un 9*1000 o un 10*1000
    La primera me pase, y pensé que iba a condicionar todo el entreno. Pero fui poniéndome a tono.

    - - - Updated - - -

    Cerramos enero con 245.50 km corriendo y 45.50 km senderistas.

  9. #2489
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    Bueno...de vez en cuando hay que exprimir a la patata no? Y mas ahora con un minitappering de descanso de unos dias no creo que te afecte e incluso igual llegas mas fuerte(de lo que estas que ya es decir) a ese trail

    A mi me parece buena sesión exigiendo un pelín mas y saliendo de la zona de confort a pesar de que en las recus te costaran las ultimas sobre todo recuperar de pulso pero por mi no hay objeción al tema
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #2490
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    Muy bien Fon!!
    Pienso igual que David!!!
    Estoy convencido que salir de tu zona de confort te ira muy bien!!
    Esos ritmos de 5:20 que los haces con los eggs (ppm'2 129) o el enfriamiento... (Que no se donde lo ves.....)

    Con las intervalos tu corazon se acelera y limpias las arterias y venas y las dejas limpias!!!
    Que rapido pasan los 2' para que bajen las ppm's!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  11. #2491
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bueno...de vez en cuando hay que exprimir a la patata no? Y mas ahora con un minitappering de descanso de unos dias no creo que te afecte e incluso igual llegas mas fuerte(de lo que estas que ya es decir) a ese trail

    A mi me parece buena sesión exigiendo un pelín mas y saliendo de la zona de confort a pesar de que en las recus te costaran las ultimas sobre todo recuperar de pulso pero por mi no hay objeción al tema
    Muchas gracias DG, veo que lo de salir de la zona de confort me va a venir muy bien. No para pasarse, hay que administrar fuerzas, pero de cara a momentos en carrera que se empieza a sufrir es necesario haber experimentado la sensación. Y ver que una vez que estas arriba, complicado bajar el pulso.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Fon!!
    Pienso igual que David!!!
    Estoy convencido que salir de tu zona de confort te ira muy bien!!
    Esos ritmos de 5:20 que los haces con los eggs (ppm'2 129) o el enfriamiento... (Que no se donde lo ves.....)

    Con las intervalos tu corazon se acelera y limpias las arterias y venas y las dejas limpias!!!
    Que rapido pasan los 2' para que bajen las ppm's!!!
    De la zona de confort ya he comentado a DG, del enfriamiento ya lo puse más bien me caliente.
    El tema de lo rápido que pasan los 2', como tampoco son 3' a tope tope, desaceleras pero el cuerpo sigue un poco con la inercia te notas como si fueras muy despacio. Eso sí conforme van pasando las tandas ves como las recus van más lentas... salvo las 2 últimas que me dije que no se me fueran de 5'15, y el resultado es ese que se disparan tanto serie como recu en pulsaciones.

  12. #2492
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    MTP1TR 50' +4*100 progresivos
    Hoy día para relajar las piernas y llegar descansado al domingo, dan lluvia 😨😨.
    Las piernas un poco rígidas pero bien, como nota curiosa nunca miro el tema de los 4*100 En ritmos y tiempo total, salvo para hacerme una idea cuando los nenes esperan. Hoy se notaba el día relajado que he empleado 30s que el lunes en el total del 4*100 con sus recus de 100m andando.
    50' 11.34km r: 5'21 p: 132
    15'-10'-15'-10': 5'21-5'24-5'22-5'18
    Pulsaciones: 120-135-138-140
    Mañana descanso y sábado activación de 40'.

  13. #2493
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    Pues nene baya forma de relajar las piernas no????.

    LLuvia se preveía el lunes, la cosa cambia cuando se convierte en Nieve, no creo que se celebre, deberíamos ir con crampones y va ser que nó. Mañana me supongo que la organización dirá algo al respecto.

    Un saludo y vete preparado.

  14. #2494
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    La sesión de 8x3'M,... estuvo bien,... pero más bien fue 8x3'U.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #2495
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    Pues veremos a ver que pasa con esa carrera al final, aunque no creo que este tan malo como por aqui arriba...eso si, tendras que mojarte
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  16. #2496
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    Un trail con lluvia, eso suena a dolor de patas

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk

  17. #2497
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    Suerte en Moratalla y sobre todo con la méteo, pero me da a mí que os va a nevar en el Buitre
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto.
    Carreras 2018:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ 5hrs57'55''
    23 de Septiembre - Trail Gavilán - 26km +1800mts. Me pierdo a los 24kms
    14 de Octubre Maratón de Palma 3hrs58'19''- 5:36min/km

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  18. #2498
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    Buena sesion!!
    5:15 asimilado a lavapiernas....
    Muy bien FOn!!
    A ver si te respeta la meteorologia, si no te agobia, no hace mucho frio y no hay posibilidades de caerte ni lesiones.... Sera una experiencia unica correrte un trail con nieve...

    Ufffff!!! Venga que sera chulisimo!!!
    A disfrutar!!!
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  19. #2499
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    Dec 2015
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    Buena paliza en ese 8x3´. Para lo que tú eres...levaste la patata muy arriba.
    Haces bien, son series que te permiten jugar. Al final 3´pasan relativamente rápido, el problema es la acumulación.
    Para que veas que no solo eres diésel, eres rápido. Otra cosa es que para este camino interese más lo primero...
    Pero tienes patas para mucho más.
    A disfrutar de ese Trail...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  20. #2500
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    Nov 2016
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    De vez en cuando viene bien pegarse un homenaje, Fon, y si las piernas se prestan a ello....Pues mucho mejor

    Muy buenas series, buen rodaje, y mucha suerte para el trail de este finde

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