Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #241
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    ¿Que has hecho 4 series no? La de calentamiento y las otras tres y ademas en progresión todas

    Que burrico que eres pero como se nota que en un momento de forma esplendido Vamos a tener que andar pinchando por aqui con el RC tambien o que
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #242
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    ¿Que has hecho 4 series no? La de calentamiento y las otras tres y ademas en progresión todas

    Que burrico que eres pero como se nota que en un momento de forma esplendido Vamos a tener que andar pinchando por aqui con el RC tambien o que
    Que te voy a contar.... hay días que se nos va la olla. Lo de mal meter con la RC en los diarios va ser el pan nuestro de cada día en las próximas semanas .... en unos casos 5 en otros 6... conozco a alguno que la semana del 21 al 27 va a tener que desaparecer de Internet por la presión que le va a rodear, con buen rollo pero presión al fin y al cabo.

  3. #243
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    conozco a alguno que la semana del 21 al 27 va a tener que desaparecer de Internet por la presión que le va a rodear, con buen rollo pero presión al fin y al cabo.
    La presión, si se sabe llevar, siempre es buena y positiva...otra cosa es que te entre el canguelo con ella o que te vengas arriba, igual de jodido es una cosa como la otra
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  4. #244
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    Muy buenos ritmos Fon, ahora bien, sin entender mucho, veo muy poca diferencia entre el calentamiento y las series, bien veo que las series seguro que las podías hacer a mayor ritmo, de todas formas un entrenamiento estratosférico.
    Un saludo.

  5. #245
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    Se me fue el calentamiento.... ver que igual llovía con lo poco acostumbrados que estamos aquí al líquido elemento ....
    Por favor, difundir este mensaje:
    "Protección civil y policía alertan a la población Murciana de que si ven el sol ocultarse y una especie de líquido que cae del cielo, no deben alarmarse. Se llama lluvia. Es muy común en otros lugares del planeta. Sobre todo no debe cundir el pánico no es necesario acudir masivamente en coche a llevar a los niños al colegio. Basta con usar un paraguas. En caso de duda preguntar sobre su funcionamiento a las abuelas"
    Aunque que te voy a contar a ti Algon al otro lado dela puerto de la cadena no es muy diferente.

  6. #246
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    jj ese mensaje también corre por mi querida Almería, desde el 9 de mayo ha estado sin llover hasta este 12 de octubre. ya no se sabe cuándo volveremos a verla. buen rodaje.
    media maratón
    Al14 ... 1,38
    Mál14 ...1,35
    al15 ... 1,36
    Al16....1:35
    Al 2017....1:31
    maratón
    V14...3,38
    Mál15...3,40
    Val16....3:27
    otros
    5k.15 ....20'04.
    71k ultra 1580des...11h42min
    ZAPTLL:
    Kinsei,spira, glycerine 10, pegasus30, gt2000, energy1, guide6,sequence boost, bondi3,stinson lite, guide8, ravenna 6, launch2, fortis, boracay v2, ravenna6, responsetrailboost, skechersgorunultraroad, ghost10,

  7. #247
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    Objetivos:

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    • MM Barcelona 1:40:21
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  8. #248
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Se me fue el calentamiento.... ver que igual llovía con lo poco acostumbrados que estamos aquí al líquido elemento ....
    Por favor, difundir este mensaje:
    "Protección civil y policía alertan a la población Murciana de que si ven el sol ocultarse y una especie de líquido que cae del cielo, no deben alarmarse. Se llama lluvia. Es muy común en otros lugares del planeta. Sobre todo no debe cundir el pánico no es necesario acudir masivamente en coche a llevar a los niños al colegio. Basta con usar un paraguas. En caso de duda preguntar sobre su funcionamiento a las abuelas"
    Aunque que te voy a contar a ti Algon al otro lado dela puerto de la cadena no es muy diferente.
    Jajajajajajajaja. Exagerados sois...

    Y si. Se te fue de las manos el calentamiento, que como su propio nombre indica es para calentar...jeje pero bueno, en este foro los calentones son muy habituales así que todo en orden¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #249
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    Muy buenas series

    Del calentamiento mejor no hablar

    30k, que miedito
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    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  10. #250
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    Si esta semana me ha dado por los calentones.... no se ni si contar mi tirada de hoy... otro calenton tocaban 14k, 2 a 5.30, 2 a 5.10, 7 a 5.05, 2 a 5.00 y 1 a 5.20.. pues salgo y no miro el reloj hasta el medio km aprox y veo que me marca el ritmo a 6.20, digo joder voy comodo pero no creo que tan despacio.. y aprieto un pelin y cuando me pitando el km veo que lo paso a 5.42 pero no me cuadra el punto del km.... sigo a ritmo y al paso del 2 veo 4.57... empiezo a pensar que el GPS ha empezado a marcar tiempo pero ha tardado unos 100 metros en empezar a hacer distancia...pensando pensando paso el 3 a 4.47... digo vamos a coger ritmo de crucero y hago los 7k a 4.51 casi clavados alguno en 4.49 pero la mayoría a 4.51. Para el 11 y el 12 intento que sean algo más rápidos que el RC para la media, la idea es rondar 4.35-40, y salen el 11 en 4.31 y el 12 a 4.29. El 13 y 14 me relajo a 5.15.
    Mañana a sufrir los 30... yo tb estoy un poco resfriado, a ver como se da. El plan es 15k, tomar gel cafeína y pastilla sal gastar máximo 250 ml de agua y en el 22.5 gel sin cafeína y el resto del agua a ver como funciona.
    Recorrido, mota del río son 11.5 ida, volver 3.5 km, ida 3.5 km y vuelta 11.5.
    Mañana os cuento...

  11. #251
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    Vaya ritmos en los que te mueves últimamente
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    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  12. #252
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    Esa media te va indicar donde estás realmente y seguro que te vas a sorprender, estas muy fuerte. El plan se te ha quedado pequeñito, tus ritmos son otros, felicidades te lo has currado.

  13. #253
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    Muchas gracias, Algon y Tortuguita. La verdad es que esta semana ha sido muy buena. Después del final de la tirada larga del domingo pasado tenía que salirme una semana así.
    Hoy tirada larga de 30 Km, en 2:35:56 a 5.12. Y poco a poco subiendo el ritmo. He probado tomar hoy dos geles y creo que me han venido muy bien , lo único que como los he tomado en parado al volver a comenzar notabas más sudor. Primer gel con una pastilla de sales en el 14 y segundo en el 22. La botella de agua todavía la siento rara en el cinturón. Pero ha mejorado mucho en el 14 al quedar la mitad y de puta madre en el 22 al estar vacía.
    He salido a 5.21, 2 a 5.09, y he empezado a tranquilizar, 3 y 4 a 5.12 y a partir de hay hasta el 15 entre 5.15 y 5.19, con un 5.21 en el 12. Entre el 16 y el 20 entre 5.09 y 5.13, el 21 a 5.05, 22 a 5.08, del 23 al 28 he llegado a hacer un sub5 a 4.58 el resto entre 5.03 y 04. El 29 viendome cerca me he relajado a 5.14 y he cerrado a 5.
    Lo único es que esta semana el patatometro se ha vuelto loco y no hay nada aprovechable. Como siga así no lo llevaré en la Media.
    Mañana salida relax y martes descarga en fisio. Miércoles tocan series pero lo consultaré y jueves y sábado light. Domingo Media de Valencia.
    P.D: cuando he llegado de la tirada larga, ha tocado entrenamiento cruzado. Desarmar cama, y armar nueva cama con mesa de estudio debajo para mi hijo de 8 años ...

  14. #254
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    Jolines fon!!!!
    Vaya tirada, y que ritmos, pero llevaras tres dias seguidos no???
    Tirada que te calientas, TL y mañana otra, de recuperacion?
    Haces lo mismo que Elisa no????
    Recuperacion al dia siguiente de la TL.

    Vaya ritmazos!!!!!
    Objetivos:

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  15. #255
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    Hola Fon, es impresionante como ha mejorado esto!! el domingo igual te encuentras con varios murcianos, 5 o 6 Runservoir Dogs la van a correr, espero que lo paseis en grande y que consigas tus objetivos
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  16. #256
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jolines fon!!!!
    Vaya tirada, y que ritmos, pero llevaras tres dias seguidos no???
    Tirada que te calientas, TL y mañana otra, de recuperacion?
    Haces lo mismo que Elisa no????
    Recuperacion al dia siguiente de la TL.

    Vaya ritmazos!!!!!
    Son tres días seguidos pero mañana es una tirada muy cortita, y te sirve para no tener agujetas de cara al martes. Me lo pone en el plan, pero antes hacia algo parecido. Cuando iba al gimnasio hacia los lunes spinning. Algo de deporte para evitar agujetas.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Hola Fon, es impresionante como ha mejorado esto!! el domingo igual te encuentras con varios murcianos, 5 o 6 Runservoir Dogs la van a correr, espero que lo paseis en grande y que consigas tus objetivos
    Es que llevabas mucho sin pasarte. Espero divertirme y quel todo vaya bien de carango a la maratón. Yo tampoco podré estar en el Cross de Artillería, es el día de la Maratón de Valencia.
    Por cierto los 30 de hoy han sido en la mota.... del disuasorio a la contrapartida 11.5, bajada a la subida de la Hero 3.5, vuelta a la contrapartida y de allí al disuasorio. No me atrevo a hacer 23 y pasar por el coche... aunque la zona de la Fica es chula.

  17. #257
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    Pedazo de entrenamiento Fon, y a ritmo espectacular, la verdad es que llevas una progresión muy buena, sigue así que estás poniéndote como un toro. Veo que el tema geles etc lo tienes ya totalmente controlado, Bien!!

    Ahora, esta semana, ya sabes, sin tonterías que el domingo puede ser un día para hacer algo bonito.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  18. #258
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pedazo de entrenamiento Fon, y a ritmo espectacular, la verdad es que llevas una progresión muy buena, sigue así que estás poniéndote como un toro. Veo que el tema geles etc lo tienes ya totalmente controlado, Bien!!

    Ahora, esta semana, ya sabes, sin tonterías que el domingo puede ser un día para hacer algo bonito.

    Saludos
    Muchas gracias. Si tonterías las justas y a estar descansado de cara a la media. Tenemos que lograr mmp.

  19. #259
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    Gran salida Fon, ya no queda ná,

  20. #260
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    Otro que ha tenido un finde redondito de entrenos y de sensaciones, inyección de moral! Y le queda la mmp el Domingo en Valencia que estoy seguro que la conseguiras

    Pedazo de tiradón de 30k...de bestiaaaa Y el ritmo es buenisimo, chaval...a ti hay que meterte algo de presión porque te nos acomodas

    Ahora semana suave y a por la media a tope

    PD: me imagino que le miercoles seran series de 1000m, yo no lo dudaba y las hacia, es un poco de chispa para el domingo
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