Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #2841
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    Nov 2016
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    2.169
    Muy buena carrera, Fon!!

    Si a pesar de todo, fuiste capaz de acabar a 4:20, esta claro que tenias cuerda para mucho más. Pero, como bien dices, el objetivo es mapoma. Hay que guardar fuerzas


    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    "Fon, no te hagas daño en estas 4 semanas por Dios¡¡¡"
    Estás enorme.
    Me uno a los ruegos
    Suerte para lo que queda

  2. #2842
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    Menudo calentón te metiste en el primer 5k...luego ya relajaste y todo mucho mas estable sobre todo se te debio hacer durillo del 10 al 15 viendo ritmo, es normal...para mi es la peor fase de una MM

    Seguimos sumando por aqui y voy a decir algo que te escribio mi tocayo...NO TE HAGAS DAÑO!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #2843
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buena carrera, Fon!!

    Si a pesar de todo, fuiste capaz de acabar a 4:20, esta claro que tenias cuerda para mucho más. Pero, como bien dices, el objetivo es mapoma. Hay que guardar fuerzas




    Me uno a los ruegos
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    El tema del reloj me descentro un pelín y mo sabía dónde estaba, lo bueno fue verme fuerte al final. Luchare por no lesionarme.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Menudo calentón te metiste en el primer 5k...luego ya relajaste y todo mucho mas estable sobre todo se te debio hacer durillo del 10 al 15 viendo ritmo, es normal...para mi es la peor fase de una MM

    Seguimos sumando por aqui y voy a decir algo que te escribio mi tocayo...NO TE HAGAS DAÑO!
    El calenton, era la idea. Salir buscando el 45' en el 10k y en función de cómo estuviera buscar el sub 95..... pero con el tema del reloj y buscar huecos para pasar me esforce de más esos 5km y en el segundo 5k el viento lluvia y pocos espacios me hizo reconducir.
    Del 10 al 15, se resume en 2 partes del 10 al 12.5 más menos, muy abierto y picando un pelín se hicieron complicados. A partir del 12.5 se mejoró y picaba para abajo.

    - - - Updated - - -

    S11D2 seguimos aprovechando que no están los nenes y mañana vamos para La Manga hasta el domingo, no se podría salir. Me queda la chicha de la semana para jueves sábado domingo.
    65' 12.37km r: 5'15 p: 136
    Sin problemas y cerrando con un 4*400 progresivo.
    Ya os contaré como va lo que queda. Próxima estación, jueves 3*4000

  4. #2844
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    ok
    Pues bien reconducido, porque para estar sorteando corredores esos pirmeros 5k te salieron de escandalo, vuelvo a reafirmarme que en condiciones de carrera no tan dura, hubieses hecho todavia mejor tiempo, aunque sabemos que esta no es tu guerra real, por lo que bien gestionada la carrera , eres un crack y a ver cual es tu limite, que todavia no lo sabemos....
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  5. #2845
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    ok
    Pues bien reconducido, porque para estar sorteando corredores esos pirmeros 5k te salieron de escandalo, vuelvo a reafirmarme que en condiciones de carrera no tan dura, hubieses hecho todavia mejor tiempo, aunque sabemos que esta no es tu guerra real, por lo que bien gestionada la carrera , eres un crack y a ver cual es tu limite, que todavia no lo sabemos....
    Muchas gracias Sirius, los límites no se. Pero al terminar el 23A.... empezaré a relajar y alternar. Me apetece meter spinning un par de veces por semana. Y luego saber volver, para Donosti costó coger el ritmo.
    P.D. ahora mismo tengo alojamiento en Sevilla del 15 al 17 de febrero de 2019.... anulable hasta final de enero.

    - - - Updated - - -

    S11D3 3*4000. Sesion que le cas cogiendo el tranquillo. Hoy entre las tres series y haciendo 19' centésimas arriba y centésimas abajo, las tres se han hecho con 43 centésimas de diferencia entre la más rápida y la más lenta.
    1:34'32 19.06 km r: 4'58 p:146
    Calentamiento rápido y enfriamiento normal.
    20' Cal 5'10 (129) 10' Enf 5'29 (146)
    3*4000: 4'45 (150 - 153- 155) las 3 mismo ritmo pulsaciones si varían
    3*2'30: 5'27(146)-5'42(148)-5'36(150)
    Cuando me faltaban 1.2k de la tercera veo a mi mujer andando y cálculo para volver a su encuentro. Con ella he andado 4.75 km.
    Y para terminar la mañana hemos ido a la playa y mientras los nenes jugaban en la arena yo he paseado por la orilla. El agua estaba fresquita, primero he metido los pies, después los gemelos y finalmente hasta la cintura.
    Mañana descanso, igual salgo a andar con mi mujer que quiere hacer de 10 a 11 km. Se va a apuntar a una carrera de Empresas en junio y quiere prepararse.
    Sábado tocarán los 4*2000

  6. #2846
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    Otro que mete miedo

    Pedazo de 4k, Dios!!!! 24 dias para ser sub3h30'
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  7. #2847
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    Un 3*4000, también tiene tarea Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial y vaya lujo poder meter las piernas en frío en el mar (y yo aburrido tragandome una procesión)

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk

  8. #2848
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    Bienvenido! Gracias por compartir tu historia e inspirarnos a todos!

  9. #2849
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    Series clavadas, madre mía que control
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto.
    Carreras 2018:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ 5hrs57'55''
    23 de Septiembre - Trail Gavilán - 26km +1800mts. Me pierdo a los 24kms
    14 de Octubre Maratón de Palma 3hrs58'19''- 5:36min/km

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  10. #2850
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    6.481
    Buaaaa!!!

    Series perfectas compi!!
    Muy bien.
    Como dice David ya das miedo!!!
    un crack

    Que tal el agua??
    Fria??
    Objetivos:

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    • Disfrutar del running.......
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  11. #2851
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    26.510
    Si las series de 4k las haces con apenas unas centesimas de diferencia,... una de dos,... o sucedio uno de los milagros no recogidos en la Biblia,... o es que a ese ritmo vas mas que sobrado.

    Que cada uno elija la opcion que crea.

    Faltan solo 23 dias.

  12. #2852
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    Oct 2015
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    369
    Pues si que le tienes cogido el truco al 4k, parece imposible clavarlo más.
    Bua ese paseo por la orilla del mar pudiendo entrar un poco tuvo que ser grandioso para las piernas.


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    https://www.strava.com/athletes/12081524
    MMP

    18/03/2018 5km--> 22:02 10K del Grupo
    18/03/2018 10km-> 46:12 10K del Grupo

  13. #2853
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buaaaa!!!

    Series perfectas compi!!
    Muy bien.
    Como dice David ya das miedo!!!
    un crack

    Que tal el agua??
    Fria??
    El jueves el agua estaba fría.... pero hoy un pelín más.... aunque le ha venido de miedo a las piernas.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Otro que mete miedo

    Pedazo de 4k, Dios!!!! 24 dias para ser sub3h30'
    Lo de sub3:30 ya veremos... de momento está siendo una semana santa variada

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Un 3*4000, también tiene tarea Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial y vaya lujo poder meter las piernas en frío en el mar (y yo aburrido tragandome una procesión)

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk
    Para mi está fría igual el Guaje se mete y dice que así está allí en verano
    Ahh las procesiones ya vi una jueves y otra ayer

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Series clavadas, madre mía que control
    Se dio bien, sin viento y bastante continuo el trayecto

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si las series de 4k las haces con apenas unas centesimas de diferencia,... una de dos,... o sucedio uno de los milagros no recogidos en la Biblia,... o es que a ese ritmo vas mas que sobrado.

    Que cada uno elija la opcion que crea.

    Faltan solo 23 dias.
    Me fue más sencillo no perder la concentración que la primera vez. Y si veía que se iba el ritmo un pelín sabía que con un pelín de ritmo se compensaba a la larga.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    Pues si que le tienes cogido el truco al 4k, parece imposible clavarlo más.
    Bua ese paseo por la orilla del mar pudiendo entrar un poco tuvo que ser grandioso para las piernas.


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    No perder ritmo y el agua genial

  14. #2854
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    Se me olvidaba, he hecho recuento de km y he batido mi récord de kilómetros en un mes. 337.30 km corridos.

  15. #2855
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    861
    que barbaridad de kilometraje !!
    Ez etsi, eutsi!!
    -------------------------------
    Mi diario

    -------------------------------

    Behobia - Donosti 2018: 1h. 38´50´´

  16. #2856
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    Apr 2012
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    Pues en abril toca casi batir el record de menos km.

  17. #2857
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    KI-LO-ME-TRA-DAAAAAA
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  18. #2858
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    337 km, son numeros dignos de un grande!!!
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  19. #2859
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues en abril toca casi batir el record de menos km.
    Se bajará bastante...pero mis mínimos son tan bajos que no se si podría correr el maratón 😁😁😁😁

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    que barbaridad de kilometraje !!
    Mes largo...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    KI-LO-ME-TRA-DAAAAAA
    La chicha del plan concentrada en estas semanas

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    337 km, son numeros dignos de un grande!!!
    Más que grande Forogoldo..... como buen seguidor del Mesías Canarion.

    - - - Updated - - -

    S11D5 ya estamos a 3 semanas vista del objetivo. Hoy tocaba la 2° tirada de 150', inicialmente iba a ser la de 30, Domingo de Resurrección era buena fecha, pero al replantear la primera hoy tocaba ser estrictos con los 150' y tratar de meter calidad los últimos 30....he configurado 6 bloques de 30'.... me gusta el pitido cada 30 min... Y para parar al final del bloque 5.... se ha parado a las 2:29'59......creo que tendré que repetirla 😂😂😂😂😂
    2:29'59 28.57 km r: 5'15 p: 135
    Ritmo 30' 5'20 - 5'21 - 5'22 - 5'19 - 4'55
    Pulsa 30' 127 - 133 - 132 - 136 - 148
    El ritmo del último bloque he intentado ponerme de manera natural, al principio he visto 5'04, y poco a poco ha ido tendiendo a los 4'55.
    Esta próxima semana son fiestas de primavera..... con alimentación muy sana.... martes día grande me espera comida fina..... iremos concentrandonos para la noche.

  20. #2860
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    La tirada iba para sobresaliente e incluso matricula de honor pero pararte a las 2h29' y 59seg hace que sea una sesión simplona y ya
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