Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #2881
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    Al fin haces unas recuperaciones como todos los mortales¡¡¡ Han tenido que pasar casi 4 meses para verte recuperar "normal" jeje. Grande¡, esa sesión es dura y aburrida (puede que mi última sea esa), muy bien sacada. Para que te hagas una idea te has hecho casi, la Avenida de Valladolid y la CdC jeje.
    Esta semana te queda 2.30 no? pero ya sin burradas...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #2882
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    Que buenas y que duras esas series.
    Al final se tienen que hacer largas pero tener una sensación de satisfacción al acabar muy grande.

    Buen ritmo y buenas pulsaciones. La recuperación si hay que aflojar un poco pues se afloja, el trabajo efectivo son esos 5k

    Muy grande el entreno.


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    https://www.strava.com/athletes/12081524
    MMP

    18/03/2018 5km--> 22:02 10K del Grupo
    18/03/2018 10km-> 46:12 10K del Grupo

  3. #2883
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    Dec 2015
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    David no te tapes.... tu tirada de ayer fue primo hermana y con cuestas... no se yo quien esta más cerca de esos tiempos. Lo fundamental para mi es terminar y el tiempo después. Porque 42 km y pico es molto longo..... y si nos descuidamos se nos puede ir a 43 km.
    Clásicos de ayer y de hoy...¿quién echa la manta encima a quién?...jeje

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    MARATON DE VALENCIA 20/11/2016.

    Ya soy maratoniano y hoy puedo andar.

    Plan:
    Bueno antes de empezar he sacado una recopilación de los datos, un total de 123 actividades, alguna serie de 100 puede estar en dos sesiones, y un total de 1288,53 km, en 111 horas y 16 minutos, desde el 11 de mayo. Mi plan han sido 28 semanas, 11 iniciales que pienso que buscaban base con velocidad, 2 de descanso, e de vuelta y 12 de específico. Yo estoy muy contento del plan escogido y me ha llevado hasta la linea de salida en una condición física óptima, aquí tengo uno de mis primeros errores por falta de tiempo desde septiembre no he trabajado cuore solo subía los 6 pisos andando después de todos los entrenamientos.
    El único sabor amargo una vez hecho la mirada hacia atrás es a la tirada larga de la semana 9, 32 km, que aborté en el 28.5 aprox por no irme más alla de las 2 h 45 min, ese día fueron 2h 30 min y empezaba a sufrir mentalmente, esa parte la tengo que trabajar mucho por que no se sufrir...
    Aquí las sensaciones de un maratoniano "primitivo" que dos años(menos" después entrará en el selecto club de los sub.3.30

    IMPRESIONANTE tu evolución¡¡

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    MARATON DE VALENCIA 20/11/2016.


    Y en El saler a las 7.10-15, hacia la quedada. Llego el primero, luego DR83, salvo la carrera que el la ha pasado con nota hemos tenido un finde de mucha afinidad hasta nos encontramos después de la llegada con lo "sencillo que era ver a alguien por allí" y me hace plantearme MAPOMA 2018..

    Aquí empezó la liada...jajaja

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Dejando margen de mejora. Y a trabajar la fortaleza mental.


    P.D.2: aunque en 2018 difícilmente haga algún maratón, eso no quiere decir que no tenga gana de más,
    Pues ese margen de mejora, era grande. De fortaleza mental vas sobrado...y al final habrá maratón en 2018 y lo hubo en 2017.
    Siempre decimos lo mismo al acabar jeje.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #2884
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    Series brutales, más con la tralla anterior

    Sobre las recuperación, esos ritmos son los normales. Lo raro era recuperar a 5:10

    Qué fuerte estas!

  5. #2885
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vamos que lo unico "malo" es que las recuperaciones fueron pelin mas lentas de lo que vienes haciendo...seras c*br*n*S*, menuda bestia(y no por feo solo ) me voy a encontrar en Madrid...no sabes lo que me voy a alegrar cuando te vea despues de llegar y me digas el tiempo, pase lo que pase para mi ya estas en modo chapeau
    Cagometro modo on.....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Al fin haces unas recuperaciones como todos los mortales¡¡¡ Han tenido que pasar casi 4 meses para verte recuperar "normal" jeje. Grande¡, esa sesión es dura y aburrida (puede que mi última sea esa), muy bien sacada. Para que te hagas una idea te has hecho casi, la Avenida de Valladolid y la CdC jeje.
    Esta semana te queda 2.30 no? pero ya sin burradas...
    Me queda está semana mañana cuestas y domingo las 2h30... Y para próxima semana un 3*4000 que debería meter el miércoles pero querré ver algo... Y martes sería muy cañero.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    Que buenas y que duras esas series.
    Al final se tienen que hacer largas pero tener una sensación de satisfacción al acabar muy grande.

    Buen ritmo y buenas pulsaciones. La recuperación si hay que aflojar un poco pues se afloja, el trabajo efectivo son esos 5k

    Muy grande el entreno.


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    La sesión de core dejo muchas agujetas.. creo que la semana que viene no meteré.... por 1 o 2 sesiones más no se mejorará...

  6. #2886
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ... Me queda está semana mañana cuestas y domingo las 2h30... ...
    ¿Y no es mucho ya a estas alturas? ¿Viene así en el plan?

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ... el miércoles pero querré ver algo... ...
    Pues me da a mi que el miércoles no te vas a perder nada,... .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #2887
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Clásicos de ayer y de hoy...¿quién echa la manta encima a quién?...jeje

    - - - Updated - - -



    Aquí las sensaciones de un maratoniano "primitivo" que dos años(menos" después entrará en el selecto club de los sub.3.30

    IMPRESIONANTE tu evolución¡¡

    - - - Updated - - -



    Aquí empezó la liada...jajaja

    - - - Updated - - -



    Pues ese margen de mejora, era grande. De fortaleza mental vas sobrado...y al final habrá maratón en 2018 y lo hubo en 2017.
    Siempre decimos lo mismo al acabar jeje.
    Madre mía!!! Son de hace año y medio pero como si fuera más. Aquí la presión
    El dúo los D's tb tienen que vivirla. La verdad es que las tandas largas se ha mejorado, pero ya empezamos con miedos. Son 10 salidas antes del día d....
    P.D. y este domingo o el que viene caerá la inscripción a Sevilla'19...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Series brutales, más con la tralla anterior

    Sobre las recuperación, esos ritmos son los normales. Lo raro era recuperar a 5:10

    Qué fuerte estas!
    En salidas como esta es mas jodido recuperar rapido, se necesita descanso mental y corporal y siendo 4'..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Y no es mucho ya a estas alturas? ¿Viene así en el plan?



    Pues me da a mi que el miércoles no te vas a perder nada,... .
    El plan me lo ponía así, las cuestas las haré light. Esperemos que las agujetas vayan bien.
    Y el miércoles hay que estar atento, ya veré lo que hago.

    - - - Updated - - -

    Ayer S12D3 65' + 4*100 progresivos
    65' 12.3 km r: 5'17 p: 134
    Otro rodaje a la saca.
    Quedan 10....
    S cuestas 2*5*(1' - bajar lo subido) 3' entre bloques
    D 150', no se si meter 30' a ritmo sería mucho
    L 60' + 4p
    M 3*4000 o 60' + 4p esto más factible
    J 3*4000 (4'40-45) idea o 60' + 4p
    S 2*3000 (4'35-40) idea
    D 100' opción de 25' a ritmo
    L Fisio
    M 5*1000 (4'25-30) idea
    X o J 60'
    S 30' + 4p

  8. #2888
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    Seriacas clavando los 5000, que hacer dos 5000 estando un poco afectado tiene su historia.

    Ya queda poco y se os notan ésos primeros nervios que hacen que al día pienses en la carrera mil veces.

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  9. #2889
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    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    Seriacas clavando los 5000, que hacer dos 5000 estando un poco afectado tiene su historia.

    Ya queda poco y se os notan ésos primeros nervios que hacen que al día pienses en la carrera mil veces.

    Enviado desde mi VFD 610 mediante Tapatalk
    Los nervios son normales y necesarios. Como lei, creo que a Juanlu, cuando no te ponga nervioso un maratón....

    - - - Updated - - -

    10 ....... S12D4 cuestas
    1:04'00 12 km r: 5'20 p: 134
    Pues he tenido que coger coche para irme al recinto de la UMU. Circuito de unos tres km con cuestas para calentamiento y enfriamiento. Y la cuesta de siempre para el 2*5*1'.... hoy los 3' entre bloques a diferencia de lo que he hecho siempre que los metía andando, hoy han sido corriendo. El enfriamiento hoy tocaban sólo 15' pero lo he dejado en 17' para hacer un homenaje al soldado canarion desaparecido y cerrar los 12km.

  10. #2890
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    Pues aquí vamos cerrando cosas, las cuestas se acabaron y sin saltarse ni una (no como otros jeje).
    Comparadas con las del principio, ¿qué tal? Mejor supongo no?
    Mañana la TL, no te calientes mucho eh? Aunque en el plan viene así, yo nunca la he hecho tan tarde. Me parece muy exagerado y ademas luego las series que vienen... Pero vamos que vas a hacer 2.30 te digamos lo que te digamos jeje, es lo que tiene ser un "ganador"¡
    Grande¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #2891
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    Fon vas con marcha militar hacia la victoria!"!!
    Sin dejarse nada de nada! y Sacando nota en todas las batallas....
    A ver que nos sorprendes mañana!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  12. #2892
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    Ya se pueden contar con los dedos de las manos las sesiones que faltan
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto. Maraton de Palma de Mallorca
    Próximas carreras:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ Realizado 5hrs57'55''

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  13. #2893
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Pues aquí vamos cerrando cosas, las cuestas se acabaron y sin saltarse ni una (no como otros jeje).
    Comparadas con las del principio, ¿qué tal? Mejor supongo no?
    Mañana la TL, no te calientes mucho eh? Aunque en el plan viene así, yo nunca la he hecho tan tarde. Me parece muy exagerado y ademas luego las series que vienen... Pero vamos que vas a hacer 2.30 te digamos lo que te digamos jeje, es lo que tiene ser un "ganador"¡
    Grande¡¡
    Las cuestas las he hecho la esencia de ellas algo más lentas que las primeras. Pero con calentamiento y enfriamiento más rápido y cómodo. Entre bloques los 3' corriendo porque como no quería pasarme, había que no llegar tan cómodo al segundo bloque que hago una primera serie muy rápida...
    Yo para a mi el plan es la Biblia y en la medida de lo posible quiero cumplirlo. Y hoy a tocado compensar el segundo de la semana pasada.....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Fon vas con marcha militar hacia la victoria!"!!
    Sin dejarse nada de nada! y Sacando nota en todas las batallas....
    A ver que nos sorprendes mañana!!!
    Tiene que notarse el haber nacido en Cartagena, y haber ido a colegio e instituto de Marina, " lo he mamado". Hoy se ha sufrido la 1h y media inicial y se ha disfrutado los 30 minutos finales..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Ya se pueden contar con los dedos de las manos las sesiones que faltan
    Si, cada vez menos para el día en que tu volaras por Alicante y nosotros sufriremos en MAPOMA

    - - - Updated - - -

    9 .. . S12D5 150' última tirada larga, queda una de 100' que a lo tonto se irá a unis 19km aprox, pero ya no es lo mismo. Y eso que hoy ha sido la parte más sufrida.
    2:30'01 28.40 km r: 5'17 p: 133
    30' ritmos 5'26-5'27-5'23-5'22
    30' pulsaciones 130-131-129-133
    29'30 r: 4'50 p: 146
    0'31 r: 5'05 p:150 tenía que cuadrar el tiempo que no pasará lo de la semana pasada 😂😂😂😂
    Hoy no me he encontrado cómodo la primera parte pero poco a poco he ido viéndome mejor y para la parte final me he tomado un gel. Y los 30' finales Gan salido muy cómodo, cogiendo el ritmo de una forma natural. Muy contento.

  14. #2894
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    Vas tan sobrado que pocos son los que recuperan sesiones perdidas y tu recuperaste los segundos de la TL de la semana pasada

    Ojito porque cuando el ritmo sale natural es que es el RC a seguir...y eso es un sub3h30' que mi tocayo ya vaticino que te iras a 3h25', no va mal encaminado. ENHORABUENA, ahora si que ya no queda nada
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #2895
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    Buena tirada,... con esto ya prácticamente puedes tirarte a la bartola hasta dentro de dos semanas.

    Lo curioso es el tercer tramo,... subiendo ritmo,... bajan pulsaciones (salvo que perfil sea favorable).
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #2896
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vas tan sobrado que pocos son los que recuperan sesiones perdidas y tu recuperaste los segundos de la TL de la semana pasada

    Ojito porque cuando el ritmo sale natural es que es el RC a seguir...y eso es un sub3h30' que mi tocayo ya vaticino que te iras a 3h25', no va mal encaminado. ENHORABUENA, ahora si que ya no queda nada
    Como me dijo tu tocayo.... las supersticiones se deben tener en cuenta. Por eso lo he preparado para no fallar. Lo del tiempo ya se verá, Intentaremos estar en la pomada.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buena tirada,... con esto ya prácticamente puedes tirarte a la bartola hasta dentro de dos semanas.

    Lo curioso es el tercer tramo,... subiendo ritmo,... bajan pulsaciones (salvo que perfil sea favorable).
    Si ya queda aguantar los nervios y no correr riesgos.
    La parte final del segundo tramo he tenido viento en contra que se ha convertido en a favor al volver.

  17. #2897
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    Gran tirada y gran fuerza de voluntad para recuperar lo perdido.
    Vas directo a cumplir objetivo!!
    Ya no queda nada!


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    https://www.strava.com/athletes/12081524
    MMP

    18/03/2018 5km--> 22:02 10K del Grupo
    18/03/2018 10km-> 46:12 10K del Grupo

  18. #2898
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    Gran tirada, con 400 mt de más , pero gran tirada sin duda.
    Próximos dorsales:

    11-11-2018 Medio marranón asfaltero de SC
    08-06-2019 Glusstrile infantil

  19. #2899
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    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    Gran tirada y gran fuerza de voluntad para recuperar lo perdido.
    Vas directo a cumplir objetivo!!
    Ya no queda nada!


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    Lo complicado era ajustar el segundo con los pitidos... así que los intervalos sean de 29'30 y 0'35.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Gran tirada, con 400 mt de más , pero gran tirada sin duda.
    O 600 de menos..... te nos estás ablandando

  20. #2900
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    Como dice el Guaje, si vas cómodo con un ritmo, si sale solo, es que ese es tu ritmo

    Gran tirada, Fon! Creo que no has tenido ninguna TL en todo el plan que no haya sido para aplaudirte con las orejas

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