Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #301
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    Buena crónica y mejor carrera. Fuiste capaz de ir "estable" al principio, y después acabaste fuerte...seguro que te hizo más ilusión conseguir ese 1.39 por un segundo que si te llegan a sobrar 15 jeje. La adrenalina tiene esas cosas. Me alegro que te gustase correr por alli, y más aun que sea mejor el de la Maratón...pero vamos ese día si todo nos sale bien, esteremos encantados con el recorrido.
    Ahora a por el último empujón, que en breve estamos planeando el viaje...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #302
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    Enhorabuena por la marca que es fantástica y por la crónica. Has contado lo necesario y de forma muy clara.

    Respecto a la carrera, hombre, supongo que te servirá para sacar conclusiones para la media, que es la idea, pero si además te has llevado mmp para la saca, pues fantástico.

    Un placer haberte conocido en persona y espero repetirlo para el 20N.

    Un saludo


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    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #303
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    Muchas gracias a todos ay era toco un pequeño regenerativo de 4km. La media me ha servido para saber que iría muy justo para intentar 3:30, ahora intentar clavar los entrenos y los domingos ir donando la tirada larga. En la media puedes arriesgar un poco más con el ritmo, pero hacer lo mismo con la maratón arriesgas quedarte sin fuerza a falta de muuucho. Es la primera hay que terminarla, eso si liberarme de la presión de intentar 3:30 no quiere decir relajarme, clavarme a fuego 5:05 o 5:10
    ..

  4. #304
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    Nov 2014
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    Fon la primera hay que terminarla y quedar con ganas de la siguiente, de todas formas te quedan semanas para poder afinar ritmos. Buena marca, no está al alcance de muchos.

  5. #305
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Fon la primera hay que terminarla y quedar con ganas de la siguiente, de todas formas te quedan semanas para poder afinar ritmos. Buena marca, no está al alcance de muchos.
    Si eso es lo importante terminarla y aunque tendré que sufrir una cosa es sufrir y otra padecer.

  6. #306
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    Aug 2014
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Si eso es lo importante terminarla y aunque tendré que sufrir una cosa es sufrir y otra padecer.
    Pues si Fon, la primera es para terminarla y disfrutarla, que aunque parece que no se puede, se disfruta muchísimo, y la segunda y la tercera y la cuarta.... Ese ritmo que vas a grabar me parece muy bueno y seguro que el día 20N te sorprendes de lo bien que lo llevas.


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  7. #307
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    Eso intentaremos Ramon. Y seguir haciendo progresivos que tb me han ido en bastantes tiradas.

  8. #308
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    Bueno pues hoy tocaban 12k, que servían para comprobar estado después declaraciones Media. Y bastante contento por que lo veía exigente para lo que queda de semana y tras la media.
    Plan dice: 5k a 5.25 y 7k a 4.50. Y ha salido lo siguiente primer km a 5.21, 2 a 5.12, 3 a 5.10, 4 a 5.07 y aquí empiezo a buscar ritmo para el sexto y sale el 5 a 5.01, el sexto es en una parte del circuito más cortaritmos sale a 4.51. Aquí me quedo en los 2km más cómodos, 7 a 4.44, 8 a 4.47, 9 a 4.40, 10 a 4.44, 11 a 4.41 y 12 a 4.34. Contento por aguantar 6km por debajo de 4.50.... me ha dado por pensar que yo que no tengo Gavela si este entreno me vale como 2*6000 😂😂😂😂

    - - - Updated - - -

    Ahhh se me olvidaba nota curiosa el tiempo empleado ha sido 58:59:99 .......

  9. #309
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    Te han salido unos 12 kms muy apañados y sirven para ver que no han quedado secuelas del esfuerzo del medio maratón. Un entreno más a la saca.


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  10. #310
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Bueno pues hoy tocaban 12k, que servían para comprobar estado después declaraciones Media. Y bastante contento por que lo veía exigente para lo que queda de semana y tras la media.
    Plan dice: 5k a 5.25 y 7k a 4.50. Y ha salido lo siguiente primer km a 5.21, 2 a 5.12, 3 a 5.10, 4 a 5.07 y aquí empiezo a buscar ritmo para el sexto y sale el 5 a 5.01, el sexto es en una parte del circuito más cortaritmos sale a 4.51. Aquí me quedo en los 2km más cómodos, 7 a 4.44, 8 a 4.47, 9 a 4.40, 10 a 4.44, 11 a 4.41 y 12 a 4.34. Contento por aguantar 6km por debajo de 4.50.... me ha dado por pensar que yo que no tengo Gavela si este entreno me vale como 2*6000 😂😂😂😂

    - - - Updated - - -

    Ahhh se me olvidaba nota curiosa el tiempo empleado ha sido 58:59:99 .......
    Que te digan los expertos, pero salvo porque en vez de 6+6 has hecho 5+7 (casi más duro)....eso se parece mucho a el famoso test y creo que los ha superado con nota...
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  11. #311
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    Muy bien Fon!!
    Que ritmacos te marcas en los 7Km!!!


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ahhh se me olvidaba nota curiosa el tiempo empleado ha sido 58:59:99 .......
    Esto o 58:59:59, porque esto de medir los minutos en bloques de 100.....
    Ahora entiendo estos ritmos
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  12. #312
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Fon!!
    Que ritmacos te marcas en los 7Km!!!




    Esto o 58:59:59, porque esto de medir los minutos en bloques de 100.....
    Ahora entiendo estos ritmos
    99 son las centésimas es que me lio para presentarlo bien.... sino serían 58 horas....

  13. #313
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    Jajajajaj!!!!!
    Pues si serian 58 horas.
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  14. #314
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    Muy buen progresivo

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Que te digan los expertos, pero salvo porque en vez de 6+6 has hecho 5+7 (casi más duro)....eso se parece mucho a el famoso test y creo que los ha superado con nota...
    Y sin recuperación!

    Nos ha tirado al traste el sufrimiento Gaveliano que vamos a pasar despues de ver esto
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #315
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    Si esto fuera Gavela te diría que puedes hacer el Maratón a 5'25, pero para eso no necesitamos a Gavela, todos sabemos que lo puedes hacer muy por debajo chaval, así que no te me escaquees...

    Muy buena salida, un ritmo espectacular y además una recuperación fantástica del domingo pasado.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  16. #316
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    Jul 2015
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    Bueno pues después de esos 7 km duros de ayer, hoy tocaban series. 6k + 3*2000 a 9.15. Por planificación familiar decido salir mientras los nenes están en inglés que me da una hora... recortó los previsibles 13k a 11k, quitando los 2 kilometros del calentamiento. Cuando empiezo y todo el calentamiento noto las piernas pesadas se nota la carga de km y el tute de ayer. Esos 4 km me salen a una media de 5.10. Entonces empiezo con las series las tres con piernas cargadas con principio más explosivo, en la medida de las condiciones físicas, cayendo hacia la mitad y tratando de controlar el final.
    1 serie a 4.36, 2 serie a 4.35 y 3 serie a 4.29. lo importante era cumplir y pese al cansancio se ha conseguido. Ahora si miro los 10 días que me quedan .... resumen
    Sabado 14 en progresivo y domingo 32 con 22 últimos a 5.10. Lunes regenerativo de 6km, miércoles 5k + 9k a 4.50, jueves series 6k ( casi seguro que como hoy se quedan en 4k) + 2*3000 a 13.30, sábado progresivo de 14k y domingo 32k con los 20 últimos a 5...... y a comenzar la tappering...

  17. #317
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    Estamos que regalamos las series esta semana...jejeje.
    Pedazo de 3x2000 que te has marcado macho... Por encima de lo exigido y viniendo del "gavela" ese que marcaste ayer...
    La semana que viene es de aúpa...pero pensemos que el domingo que viene estaremos entrando en tappering y ya todo será otra cosa...aunque alguna sesión exigente quedará por ahí.
    Descansa fuerte para el finde¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  18. #318
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    Se Ha cumplido, no he hecho ninguna a ritmo bestial como alguien que yo me se que hizo la tercera a 4.18.... lo conoces Davidrun83??? A atarse los machos y sufrir .... que vendrá bien de cara al 20N...

  19. #319
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    Y yo voy a ir a por 3h30' y tu no...

    Me ha gustado mucho ese entreno 5+7, muy buen ritmo , el 3x2k

    Vamos que ya va quedando menos
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  20. #320
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    Buenisimas series Fon!!!

    En progresión y como dices sin saltarse el guión previsto, a seguir sumando que a vosotros os queda una semanita menos de darle caña y ya lo teneis ahi en el horizonte
    Diario del menda

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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