Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #361
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    Jul 2015
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    Gracias a todos en una hora haré las series pero dudo que pueda poner algo hoy. Cuando vuelva a casa con los nenes de inglés los baño y doy se cenar y a esperar a mi mujer... que esta noche me voy de cena+cine con amigos a ver Dr. Strange

    - - - Updated - - -

    Por alusiones May, próximo domingo 32k con 20 últimos a 5 y el siguiente 15k.

  2. #362
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    Jul 2015
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    Bueno pues tengo un ratito antes del cine, y muy contento porque han salido la segunda sufriendo un poco pero hecha en el mismo tiempo que la primera. Calentamiento rapidillo me ha salido a media de 5.05 me suele pasar o os días de inglés y eso que notaba un poco incómodas las zapas en esta parte como poco amortiguada a, hoy eran las Glycerin 12, esa sensación se ha pasado en las series. La primera he cogido ritmo bueno desde el principio y hasta casi el km 2 iba a media de 4.20, al final 13.15 a 4.25. La segunda serie ya desde el primer km iba a media de 4.24 hacia el 2 a 4.26 y he terminado en 13.15 a media de 4.25.
    Mañana descanso y sábado 14 km en progreditorial con 7 km a 4.50.
    Por cierto al ver lo que me costaban las 2 series a 4.25, me he acordado que Pamatati le dijo a DavidRun de hacer el segundo 6k del Gavela a 4.23 😨😨😨😨

  3. #363
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    ¿Ves como lo sacabas con inercia? Ademas da la impresión de que no has sufrido en casi ninguna serie, la primera has salido fuerte y despues has regulado para llegar en tiempo y la segunda constante los 3k

    Buena sesión y ahora a mentalizarse de esa TIRADONA que te espera
    Diario del menda

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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #364
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    Pedazo de series te has marcado y eso que eran de las exigentes normal que estés contento. Te han demostrado que después del tute de ayer estas muy pero que muy fuerte.


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  5. #365
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    Se podia o no se podía? jejeje muy bien crack. Al final las dos "clavadas" y con buenas sensaciones...lo tienes en las piernas y lo sabes jeje. Ahora ya a descansar para la tirada del finde que ya nos quedan pocos días exigentes antes de volar en Valencia...
    Sobre el test...te cuento el martes si no he reventado jajaja. Gracias
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  6. #366
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    Muy ben Fon!!!!
    Las dos clavadas, la primera has salido a saco por querer acabarlas pronto y te has sabido regular...

    La segunda ya sabias que ritmo meterle, y la has clavado...

    Felicidades!!!!!!
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  7. #367
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    Brutal chaval, brutal, estás como un toro!!!

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #368
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    Muchas gracias a todos, la segunda pese a que lleve el mismo ritmo casi todo el tiempo se sufrió y era como si tuvieras que apretar cada vez más para seguir igual ....

  9. #369
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    Muy, pero que muy buenas series, me abruma no solo las series si no el calentamiento, que ritmos majos sigues manteniendo.

  10. #370
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Muy, pero que muy buenas series, me abruma no solo las series si no el calentamiento, que ritmos majos sigues manteniendo.
    Tengo que aprender a controlar los calentamientos. La verdad es que estoy contento con como va saliendo todo.

    - - - Updated - - -

    Hoy salida de 14km, anoche tuve celebración de cumple de mi mujer casera con pasteles de carne y dulces. Esta mañana tocaba peso y en este sentido esto en mínimos que ni con 18 años veía. Hoy peso 90.4 kg 200 gr menos que la semana pasada, poca variación pero cada vez más cerca de ver el 8 delante. Me gustaría llegar antes de la Maratón sería un plus extra de energía. Cuando pienso que hace 27 meses pesaba 42.5 kg más no me lo creo.
    Bueno al tema, tiempo total casi clavado al de la semana pasada pero mejores sensaciones aún. He salido a 5.25 primer km, y luego he rondado los 5 bajos los 5 siguientes km. Del 7 al 10 sobre 4.44, siguiendo cómodo. Del 11 al 13 por debajo de 4.40 con el 13 a 4.35 y cerrando a 5.15 .
    El plan pedía 2 km a 5.30, 4 a 5.15, 7 a 4.50 y 1 a 5.30.
    Mañana a por los 32....

  11. #371
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    42.5Kg más????

    Me voy a poner en contacto con los miembros de la organización para que te den ya la medalla y el tiempo que te salga de las narices...porque tú ya has ganado...
    Enorme esfuerzo y sacrificio... 42 kilos y pico es lo mismo que 42 kilómetros y pico...yo no perdería más jajaja, es un número perfecto¡¡¡

    Hoy buenos tiempos y buenas sensaciones...a rematarlo mañana crack¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #372
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    42kg más pesabas!?!?!?! Joe, pues yo opino como ti tocayo...hagas lo que hagas tu ya has ganado fiera, digno de admirar si señor

    Del entreno no hablo porque cada vez es mas rutinaria y te sale mejor jodio
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  13. #373
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    😂😂😂😂 la verdad es que he ganado un mundo. Cuando miro atrás o veo fotos no me lo creo o después de hacer algunas distancias. Es el momento maratón 42 y pico kilos, 42 y pico años, 42 y pico kilómetros

  14. #374
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    Pues si todas las cifras coinciden, así que será una señal.


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  15. #375
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    Enhorabuena por ese pedazo de series y por los 14 de hoy después de una celebración con comidas copiosas.

    Como dicen los compañeros, si antes pesabas 42Kg más, ya te pueden dar la medalla antes de empezar a correr la maratón porque te la has ganado a pulso.

    A seguir así de bien, está claro que el que quiere, PUEDE!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  16. #376
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    Jun 2016
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    Hostias!!!!

    Que ejemplo, de superacion.
    Felicidades, Y corriendo un maraton, y a esos ritmos...
    Eres un crack. Digno de admiracion....
    te pondre de ejemplo a amigos mios.....
    Y si bajas con el 8 delante...... Volaras, (que ya vuelas....)

    Es tu año 42, lo tienes todo.
    La tirada, un tiradon... Muy bien Fon!!!
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  17. #377
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    Gracias a todos. Hoy he hecho la última tirada larga, he empezado pensando en bajar de 2h 45 min en los 32 km que tenía que hacer. Calculo mental a 5.10 sería 2h 45 min 20 seg. Empiezo y los primeros 4 km honor ganas de pararme no me sentía cómodo, pero a partir de hay ya he puesto ritmo crucero y cómodo. Los 16 km los he pasado por encima de 1:22:30, los siguientes 5 km duros por viento frío que te entra por todos lados. Luego he podido coger de nuevo ritmo crucero. Y cuando iba por el 30 he visto que podía bajaresultados a 5.20 para hacer el tiempo que quería, el 31 me he relajado de más y he tenido que apretar un poco el 32. Final, 2:44:56 esta tarde paso datos al ordenador pongo resumen de tiempos.

  18. #378
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    Jul 2015
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    Aquí incluyo el desglose de tiempos por kilómetros.
    1 a 5.20
    2 a 5.08
    3 a 5.07
    4 a 5.14
    5 a 5.11
    6 a 5.08
    7 a 5.11
    8 a 5.09
    9 a 5.10
    10 a 5.08
    11 a 5.08
    12 a 5.07
    13 a 5.05
    14 a 5.08
    15 a 5.00
    16 a 5.02
    17 a 5.03
    18 a 5.08
    19 a 5.10
    20 a 5.16
    21 a 5.09
    22 a 5.07
    23 a 5.05
    24 a 5.02
    25 a 5.06
    26 a 5.07
    27 a 5.04
    28 a 5.06
    29 a 5.09
    30 a 5.14
    31 a 5.22
    32 a 5.16

  19. #379
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    Nov 2014
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    Gran tirada Fon, eres como un martillo pilón, machacando el tiempo kilometro tras kilometro.
    Un saludo

  20. #380
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    Dios mio que reloj suizo...no te has ido mas alla de 5seg de diferencia en todos los miles, siempre hay alguno que nos relajamos o nos calentamos pero los demas de libro...

    Tu buscabas un 3h30 no??? Porque viendo esta tirada de 32k a un ritmo 10-15segundos por encima del objetivo(4'55'') pues que quieres que te diga, entre efecto dorsal sumado al tapper y al descanso no lo veo tan desencaminado crack!
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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