Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #641
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    Dec 2015
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    Gran año Fon, y este será mejor...te has metido más de 2000 km, has superado marcas, te has vuelto maratoniano, has andando por el monte....te has puesto el listón alto, pero lo superaras y en alguna aventura espero hacerlo a tu lado crack¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #642
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    Bueno pues seguimos entrenando, ayer senderismo 13.56 km, el camino que hacemos son 11.8 km el básico con una subida de cerca de 1km bastante cañera, como la anterior vez le saque a un amigo unos 6 min en esa subida, les dije al empezar que cuando terminará de subir iba a seguir una parte que hay de transiccion corriendo y otra parte andando y cuando llegara al pico volvía hasta que los pillara. Comparando me salieron 1.75 km más con +100 de desnivel positivo, aprox son 800 metros de subida esa parte final.
    Y hoy tocaba salida sin mirar reloj, he hecho 10km controlados tirando un poco los 2 o 3 últimos, total 10km en 51:30 a 5.09. Mañana y el jueves va a estar jodido. Si ver si el dia de reyes puedo hacer unas series de 3*2000

  3. #643
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    Oct 2013
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    Otro tirando de series divertidas, anda que... pero en que fase estáis vosotros? Que aquí nadie descansa más que yo?

    El senderismo debería ser de aplicación obligada para los runners, sirve y mucho, pero a mi no me gusta...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #644
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    Jun 2016
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    Anda que no!!!

    La montaña da un fondo que no veas y es un autentico ejercicio aerobico, a marcha grande, mi mujer y yo lo llamamos power caminata.

    A ver si puedes salir a hacer esas series!!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
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  5. #645
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    Ya veo que no esperas muchos regalos de Baltasar(o el negro del Whatsapp) por eso te vas a ir a hacer unas series por la frustración de que te traigan carbón Yo creo que algun regalito mereces pero al final son ellos quien deciden e igual te viene bien que no te traigan nada y te desfogues como es debido con esos 2k

    A mi el monte mas que no gustarme, me da miedo...me gustaria arrancarme a correr y me perderia o retorceria un pie o algo de esto
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #646
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    Si es que correr por el monte es una gozada!. Se pasa el tiempo volao!.
    Buena combinación esa de meter series y salidas de monte. Es lo que tengo pensado para este año yo también, a ver si mejoro un poco los ritmos en montaña que es una asignatura que tengo pendiente.
    Feliz Año Nuevo Fon!!.

  7. #647
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Otro tirando de series divertidas, anda que... pero en que fase estáis vosotros? Que aquí nadie descansa más que yo?

    El senderismo debería ser de aplicación obligada para los runners, sirve y mucho, pero a mi no me gusta...

    Saludos
    Y a nosotros no nos gustas tú, pero hemos de aguantarnos porque Salva te tiene cariño

  8. #648
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    Jul 2015
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    Buenas a todos, y espero que los reyes hayan sido buenos con vosotros.
    Conmigo han acertado.... claro que siendo yo quien los ha comprado.... jeje.
    Me han traído unas Asics Fiji Trabuco 5, tenía las 3 en las últimas, para el monte y el libro "Aprender de los campeones" oí hablar de él a DR y me entró curiosidad, ese he dicho que es para mi mujer y para mi.
    Primero, como ha surgido por aquí el tema de la montaña, yo creo que hay que verlo desde dos perspectivas, primero tema paisaje de lunes a sábado en entorno urbano y domingo te levantas temprano y te vas a la montaña, y para mi es recarga de pilas al instante .. si todavía esta de noche ver la ciudad desde arriba, si es zona de bosque la tranquilidad que se siente, ...etc. Segunda perspectiva, deportiva lo que te fortalece, de una forma más llevadera que el gimnasio, que hay partes que es necesario pero no disfrutas igual.. al menos yo, lo único para miedicas como yo que nos cuesta la vida bajar .... Yo para arriba, de momento lo que queráis, sin tener que ir a cuatro patas que las manos no son para ponerlas en el suelo ni en la roca.... pero bajar....tengo que aprender a hacerlo con bastones.

    Bueno ahora al tajo os dije que quería hoy hacer un 3*2000, y lo he hecho con buena nota, o por lo menos eso creo, mi idea era entorno a 4.30. 4km de calentamiento que han salido en torno a 5.15 de media y luego tres series de 2000, con 2 minutos de recuperación. La primera a 4.27, con buenas sensaciones, la segunda a 4.23, con buenas sensaciones tb, y la última a 4.16, he ido bien pero no creo que hubiera podido exprimir mucho más, al final 11.07 km en 53:01. Muy contento, he comparado con la anterior vez que hice estas series, y fue por la tarde, que normalmente me cuesta más y parece ser con pesadez de estomago y salieron 4.28-4.28-4.26, sufriendo mucho a 10 días de la maratón, con el cansancio acumulado que llevaría...

  9. #649
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    Gran sesión! Eso si que es en progresión total

    Te estoy empezando a notar fuerte otra vez, no se si sera el monte pero siento que vuelves a estar ahi en la brecha...con tus lloros y demas pero sumando, haciendo series y sin parar de evolucionar
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  10. #650
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Gran sesión! Eso si que es en progresión total

    Te estoy empezando a notar fuerte otra vez, no se si sera el monte pero siento que vuelves a estar ahi en la brecha...con tus lloros y demas pero sumando, haciendo series y sin parar de evolucionar
    Gracias David, son días que te dan moral. Y si no lloramos no somos runners.. .
    Por cierto se me olvidaba la pregunta de en que fase estamos que hizo May, preparando Santa Pola que es el 22 de enero. Sin olvidar el monte que tengo una marcha de 50 km el 4 de febrero

  11. #651
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    Muy bien!!!!!
    Que series mas buenas.
    Que ritmos mas buenos y ademas en progresion.
    Yo te noto fuertisimo!!!
    Me he quedado alucinado del nivel que tienes!!!
    Felicidades!!!

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  12. #652
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien!!!!!
    Que series mas buenas.
    Que ritmos mas buenos y ademas en progresion.
    Yo te noto fuertisimo!!!
    Me he quedado alucinado del nivel que tienes!!!
    Felicidades!!!

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    Gracias Sirius, hay cosas a tener en cuenta.... 2 días sin correr y por la mañana que me encuentro normalmente mejor. Mañana suerte me toca madrugar para intentar hacer un progresivo veremos que tal va la cosa.. .

  13. #653
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    Feliz Año FOn!!!
    Estadísticas de crack que demuestran que la constancia da sus frutos.
    Que este 2017 sea como mínimo igual de bueno que el 2016 en temas runeriles.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
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    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  14. #654
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Feliz Año FOn!!!
    Estadísticas de crack que demuestran que la constancia da sus frutos.
    Que este 2017 sea como mínimo igual de bueno que el 2016 en temas runeriles.

    Saludos
    Gracias Carlosys, ahora miraré como van tus progresos de cara a Sevilla.... que se que llevas un tiempo complicado.

    Ahora paso a contaros el entreno de hoy... Salgo con la idea de un progresivo bajando 5 seg cada 2 km .. y hacer 12 km.... sobre la marcha decido completar una hora. Hoy me he puesto las Triumph Iso 2 que llevaban sin pasearse desde la Maratón y deben ser las zapas de la media. Pues salgo alegre pero sin querer apretar y veo el primer km a 5.08, pienso que muy rápido para empezar al revisar los datos me marca 4.54 aún peor, el segundo a 5.00, digo bueno pues a empezar la progresión...... me salta el 3 y veo 4.48..... debía estar de nuevo en torno a 5, paso el 4 en 4.43..... veo que la progresionda cada 2 no me va a salir, pues retomó para hacer unos km a RC, mi idea es salir a 4.40 y en torno ala 5 o 10 revisar, y me salen 4 km del 5 al 8 entre 4.30 y 4.32, se empieza a sufrir y me digo de por lo menos tirar hasta el 10 y luego relajar, el 9 sale a 4.29, y reconsidere a ver si aguanto hasta el 11 así, el 10 a 4.28 y el 11 a 4.25... luego vuelta a la normalidad el 12 a 5.03 y hasta completar la hora a 4.53. Conclusión 1 hora en la que he recorrido 12.84 km.

  15. #655
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    Muy bien Fon, pedazo entreno, estas lanzado, se te ve, se te nota, y con mucha confianza!!!!!
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  16. #656
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    Madrequete...has cambiado de sesión 3 veces durante esa hora Pero esta claro que ha sido un progresivo en toda regla(durisimos por otra parte) y has acabado fuerte fuerte jodio

    Muy buena sesión que da unas beneficios bastante importantes
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  17. #657
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Fon, pedazo entreno, estas lanzado, se te ve, se te nota, y con mucha confianza!!!!!
    Muchas gracias Sirius quería hacer km en RC o por debajo, y probarme con cansancio. Contento.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Madrequete...has cambiado de sesión 3 veces durante esa hora Pero esta claro que ha sido un progresivo en toda regla(durisimos por otra parte) y has acabado fuerte fuerte jodio

    Muy buena sesión que da unas beneficios bastante importantes
    Es lo que tiene cuando no vas con un plan preconcebido, y tienes que estar en casa a las 9, no es una tirada larga pero por lo menos correr 1 hora. Y la verdad es que viene bien seguir y aguantar aunque no creas que puedas . .. los km 10 y 11 han salido "más sencillos" de lo que pensaba, por como me notaba en el 9...

  18. #658
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    .... veo que la progresionda cada 2 no me va a salir, pues retomó para hacer unos km a RC, mi idea es salir a 4.40 y en torno ala 5 o 10 revisar, y me salen 4 km del 5 al 8 entre 4.30 y 4.32, se empieza a sufrir y me digo de por lo menos tirar hasta el 10 y luego relajar, el 9 sale a 4.29, y reconsidere a ver si aguanto hasta el 11 así, el 10 a 4.28 y el 11 a 4.25... luego vuelta a la normalidad el 12 a 5.03 y hasta completar la hora a 4.53. Conclusión 1 hora en la que he recorrido 12.84 km.
    Muy bien planteado, cuando la ejecución no está saliendo la correcta haces bien en cambiar de ejercicio para que sea productivo, ha sido una gran sesión de entrenamiento/farlerk.

  19. #659
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    Cita Originalmente escrito por dpedrera Ver Mensaje
    Muy bien planteado, cuando la ejecución no está saliendo la correcta haces bien en cambiar de ejercicio para que sea productivo, ha sido una gran sesión de entrenamiento/farlerk.
    Gracias Dani, aunque no se si se puede llamar farleck, este sería cambios de ritmo. Lo mio no ha sido un progresivo puro pero ha ido más por ese camino...

  20. #660
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    Cuando un progresivo o cambios de ritmo o llámalo como quieras, acaba fuerte...es que estabas fuerte.
    Buen entreno y sobre todo teniendo en cuenta que lo has ido modificando...yo que me tiro desde el día anterior pensando en lo que me toca...si lo cambio me pongo de mala leche jeje. Grande Fon¡
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