Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #661
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Cuando un progresivo o cambios de ritmo o llámalo como quieras, acaba fuerte...es que estabas fuerte.
    Buen entreno y sobre todo teniendo en cuenta que lo has ido modificando...yo que me tiro desde el día anterior pensando en lo que me toca...si lo cambio me pongo de mala leche jeje. Grande Fon¡
    DR como te he dicho en tu diario, ya me gustaría a mi tener el control que tu tienes para clavar tiempos. Es uno de mis retos para cuando empiece con plan, por que el cuerpo se va solo y hay que saber controlarlo. Por otro lado ahora estoy en fase de intentar mirar el reloj lo menos posible, espero que me sirva para saber controlar mi cuerpo.
    P.D: mi mayor reto debe ser aprender a hacer 50 min como tus primeros de la TL...

  2. #662
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    Gran entreno Fon sigue así que vas muy bien. Cuando menos te des cuenta, el reloj serás tu mismo y no tendrás que ir pendiente de ritmos.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  3. #663
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Gran entreno Fon sigue así que vas muy bien. Cuando menos te des cuenta, el reloj serás tu mismo y no tendrás que ir pendiente de ritmos.

    Saludos
    Muchas gracias Carlosys, eso esperemos.... lo empiezo a notar en series de 1000, 2000 o 3000 que ya no salgo tan explosivo y voy cogiendo ritmo adecuado continuo.

  4. #664
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Gracias Dani, aunque no se si se puede llamar farleck, este sería cambios de ritmo. Lo mio no ha sido un progresivo puro pero ha ido más por ese camino...
    Si... realmente ha sido un progresivo "forzado" pero ha sido un ejercicio que has ido desarrollando y lo veo productivo.

  5. #665
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    Sobre lo que me dices de mis primeros 50´...entiendo que te refieres a controlarte y no irte mucho al principio, es decir ir "despacio"...a mi tambien me cuesta, pero es verdad que al subir el RC cuando sabes lo que te viene la segunda hora...te frenas por tu bien jejeje. Supongo que caunto más alto, y ajustado, este tu RC más necesitas ese rato "suave".
    A seguir, que ya sí que sí hemos acabado las fiestas...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  6. #666
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Sobre lo que me dices de mis primeros 50´...entiendo que te refieres a controlarte y no irte mucho al principio, es decir ir "despacio"...a mi tambien me cuesta, pero es verdad que al subir el RC cuando sabes lo que te viene la segunda hora...te frenas por tu bien jejeje. Supongo que caunto más alto, y ajustado, este tu RC más necesitas ese rato "suave".
    A seguir, que ya sí que sí hemos acabado las fiestas...
    Mira esa parte para mi mentalmente es más dura, por que los km lentos pasan muy despacio y piensas mucho... y segundo coger ritmo después de ir un rato lento me cuesta más que si progresivamente vas subiendo.... y aquí me refiero a progresivos cortos con poco tiempo en cada escala..... ej. Yo una tirada larga la estructura básica para en seguida estar 10 o 15 segundos como mucho por encima del RC, eso en modo maratón.

  7. #667
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    Muy buenas series de 2k.

    El progresivo... pues muy bueno, pero luego me dicen a mi que yo cambio durante los planes, pues con ese entreno has hecho los mismos cambios que yo en medio plan
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  8. #668
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    Tu estrategia en las TL tampoco es mala...te llevo a Valencia y siendo el primero cumpliste con creces...yo necesito empezar más arriba para acabar fuerte,me ayuda mentalemente saber que había fuerzas...que luego en carrera no soy capaz y en el 32 empiezo a "desangrarme" pero bueno...todo suma... Dale fuerte¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #669
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buenas series de 2k.

    El progresivo... pues muy bueno, pero luego me dicen a mi que yo cambio durante los planes, pues con ese entreno has hecho los mismos cambios que yo en medio plan
    Tampoco te pases que el Tortuplan es un ser vivo que se mueve más que los precios y nunca sabes por donde va a seguir

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Tu estrategia en las TL tampoco es mala...te llevo a Valencia y siendo el primero cumpliste con creces...yo necesito empezar más arriba para acabar fuerte,me ayuda mentalemente saber que había fuerzas...que luego en carrera no soy capaz y en el 32 empiezo a "desangrarme" pero bueno...todo suma... Dale fuerte¡
    Si tu te desangras a partir del 32.... lo mio en Valencia no se como llamarlo....

    - - - Updated - - -

    Bueno pues después de no poder hacer monte el domingo porque mi mujer se tuvo que ir a trabajar, y luego teníamos comida de colegas... e iba a salir por la tarde.... pero no había muchas ganas y el alcohol no ayudaba.... Ayer gimnasio con 15m elíptica, 15m cinta con cuestas del 11 al 12% a 6.7 km/h, y luego core.
    Hoy 10k tranquilo en 52:11 a 5:13, cómodo todo el tiempo pero he notado los abdominales doloridos..... llevaba tiempo sin hacer core.

  10. #670
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    y luego core.
    Hoy... cómodo todo el tiempo pero he notado los abdominales doloridos..... llevaba tiempo sin hacer core.
    Me acabas de recordar una cosa que dije que iba a empezar en el 2017...ya van 10 dias y todavia no he empezado, madre mia lo que voy a sufrir
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #671
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    Venga con esa tableta de chocolate, Fon!!!!!
    Que fuerte te vas a poner!!!!
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  12. #672
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    Venga ese Core a tope, que yo en Valencia lo hice y lo note...por cierto yo dije que en 2017 empezaba....jajaja
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  13. #673
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Venga ese Core a tope, que yo en Valencia lo hice y lo note...por cierto yo dije que en 2017 empezaba....jajaja
    Yo prefiero no saber que es para no tener que pensar en empezar, con unas abdominales y lumbares voy que chuto, por cierto a ver si hago, que las tengo abandonadas...
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    MM Vitoria 2016 1h33'42"
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    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  14. #674
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    Gracias a Fon hay 3 forovagos que se han dado cuenta que tienen que empezar con el core(DR, Tortu y un servidor), no se si agradecertelo o mandarte a paseo por recordarnos la cruda realidad
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  15. #675
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Gracias a Fon hay 3 forovagos que se han dado cuenta que tienen que empezar con el core(DR, Tortu y un servidor), no se si agradecertelo o mandarte a paseo por recordarnos la cruda realidad
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Yo prefiero no saber que es para no tener que pensar en empezar, con unas abdominales y lumbares voy que chuto, por cierto a ver si hago, que las tengo abandonadas...
    Me tranquilza saber que no estoy "solo"...ánimo compañeros¡¡ de todo se sale...
    El lunes empiezo, lo prometo jejeje.
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  16. #676
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    Así me gusta mover la conciencia de los forovagos.... a mover el core todos. Esta noche espero poneros un 2*3000, que tengo pocas ganas y así me obligo

  17. #677
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    Bueno pues hoy he salido para las series. Me hanoto costado bastante, y aunque las he metido las dos por debajo de 4.30, la segunda he tenido que apretar bastante al final para que no se fuera mucho. El calentamiento ha sido más calenton.. 4 km en 20:09 a 5.02, luego la primera serie de 3000 en 13:14 a 4.25, 3 min a 6 de recuperación y segunda serie en 13.16 a 4.25 y 3 min de rec a 6. Toallas 11k en 52:39. Revisando la última vez que las hice ha sido una sesión casi clavada..... 3 de noviembre a 17 día para la maratón, a la misma hora, total 52:47, calentamiento 20:17, 1° serie 13:16, 2° serie 13:15, recuperaciones a 6.

  18. #678
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    Eres un crack!!!
    Muy bien!!!
    Es curioso que las claves..... Tienes asumidisimo ese ritmo en los 3000 m.
    O sea que en las recuperaciones bajas el ritmo a 6'00''
    Jolin que dificil!!!
    No paras nada???
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  19. #679
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Eres un crack!!!
    Muy bien!!!
    Es curioso que las claves..... Tienes asumidisimo ese ritmo en los 3000 m.
    O sea que en las recuperaciones bajas el ritmo a 6'00''
    Jolin que dificil!!!
    No paras nada???
    Mas que clavo el ritmo a 6, después de los 3000..... y viendo que viene otra bajas a lo que sea y después de la segunda más de lo mismo.... y lo dice uno que no sabe ir a 5.30 y le vendría muy bien

    - - - Updated - - -

    Se me olvidaba lo de no parar, me costó acostumbrarme pero una vez que te acostumbras, no sales tan explosivo en la siguiente y lo recomiendan. Mentalmente es más duro en los miles.... cuando tienes 6 o más series, por lo menos para mi.

  20. #680
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    Qué buenas series. A pesar de no haber empezado ese core "propósito de inicio de año" sigues muy fuerte.
    La recuperación entre series al "trote" es mejor que quedarse parado. Ayuda a la patata a regular y bajar de pulsaciones adecuadamente. Yo las hago así. Parar y luego arrancar me rompe el ritmo.

    A seguir así de bien.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

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