Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #61
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    Jul 2015
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    Bueno pues he cerrado la semana con tres entrenos viernes, sábado y domingo. Y ahora estoy de vacaciones de correr hasta el 8 de agosto. Voy a intentar hacer una descarga esta semana, si me dan hora. De los tres entrenos el más reseñable un test de 7 km a 4:40 aprox, muy contento.
    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial-screenshot_2016-07-24-22-56-32-jpgDiario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial-screenshot_2016-07-24-22-56-40-jpg
    Estas dos semanas no escribiré pero trataré d entrar para ver vuestros progresos.

  2. #62
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    Bueno pues me apunto a tu diario, aunque tus ritmos y entrenos son muchísimo para mi, pero voy aprendiendo poco a poco otras cosillas.
    Cuando las lesiones (isquios y pata de ganso) me dejan, un ritmo medio de 6'/km para tiradas de hasta 16km

    Mi perfil en Endomondo https://www.endomondo.com/profile/22897921

  3. #63
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por fancalo Ver Mensaje
    Bueno pues me apunto a tu diario, aunque tus ritmos y entrenos son muchísimo para mi, pero voy aprendiendo poco a poco otras cosillas.
    fancalo lo importante es ir poniendose retos y luchar por conseguirlos. Y aprender lo máximo posible, estos diarios nos sirven mucho. El ritmo actual es lo de menos.

  4. #64
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    Jul 2015
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    Volvemos al tajo, os cuento un poco estas dos semanas. El lunes 25 empecé con descarga muscular viendo las estrellas, y me dijo la fisio q tenía mucha musculatura y eso hacía qse tendieran a cargar los músculos, le he dado vueltas a esto y supongo q es como la pescadilla q se muerde la cola, si tuviera menos músculo las piernas aguantarían peor mi peso..
    La primera semana sólo hice un día de acondicionamiento físico y uno de piscina. La segunda semana ya fue más intensa 5 días de acondicionamiento físico, 6 de piscina y uno q salí a andar con mi mujer.
    Ayer, por la mañana acondicionamiento, a las 5 piscina y a las 8, mis primeros 4 km de vuelta, me encontré muy bien de piernas y sin perder mucho. Hoy tocan 5km, veremos como va.

  5. #65
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    El martes fueron 5km ademas de acondicionamiento y un poco de piscina. Miercoles descanso y hoy mas de lo mismo. Contento por controlar mas el ritmo muy comodo y como si pudiera hacer mucho mas, hoy a 5:24 lunes y martes a 5:12. El plan te pide 5:45, pero cuesta ir mas lento.

  6. #66
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    Bien, ya te veo On Fire de nuevo, me alegro, a ver si ese plan te lleva por el buen camino, que seguro que si...

    Como se respira ambiente de Maratón en el foro.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #67
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    Jul 2015
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    Si ya nos va quedando poco para estar de lleno en el plan.....y empezar a ver diarios a destajo.... no vamos a tener tiempo de salir a entrenar con tanto que vamos a tener para leer 😂😂😂😂

  8. #68
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    Pues a mi también se me han acabado las vacaciones

    Te devuelvo la visita, si el ritmo 5'45" te parece demasiado lento seguramente estés para algo más y más diciendo que has hecho 7k a 4'40".
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues a mi también se me han acabado las vacaciones

    Te devuelvo la visita, si el ritmo 5'45" te parece demasiado lento seguramente estés para algo más y más diciendo que has hecho 7k a 4'40".
    Si el problema es como es la vuelta al plan después de dos semanas sin correr, no quiero sobrecargar... Tengo que aprender a correr cuando hay que correr.

  10. #70
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    Sigo a lo mío, no he puesto nada por falta de datos 😂😂
    Viernes cayeron 6k con acondicionamiento y piscina, domingo 5k con piscina, lunes 5k con piscina y acondicionamiento me puse las glicerina y se nota que hay menos amortiguacion y corres más. .. me fui a menos de 5..... martes 6 km con acondicionamiento y piscina. Hasta aquí ritmos bajos. Hoy aprovechando que estoy leyendo el Jack Daniels y habla de las ventajas del ritmo suave y de tratar de mantener la técnica de carrera a este ritmo. Como todos los días acondicionamiento y piscina, y más tarde 6k controlando técnica de carrera y han salido a 5:30.

  11. #71
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    Bueno pues ayer terminamos la semana... como tenía cena y sabia que hoy iba a ser difícil adelante final de semana... viernes 6 km con su acondicionamiento y piscina y ayer 8k con piscina, ayer 2k muy controlados y me cruce con la madre de un compañero de mi hijo que me enseño nueva ruta con 2 pequeñas zonas de arena y paseo marítimo, muy chulo lo que pasa es que ella corre más y al final salío media de 5:08. Ahora a ajustar próxima semana que será lunes martes jueves viernes y puede que sábado. El sábado salimos para Madrid de vacaciones estaremos alli sábado a lunes y lunes para Asturias, tendré que buscar rutas donde voy, Bernia de Onis, pero creo que hay mucha cuesta... fortalecimiento 😂😂 como he cambiado de móvil volveré a instalar wikiloc

  12. #72
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    Si eso de ponerse a correr al lado de la madre de un amigo de tu hijo es una faena, seguro que has querido quedar bien y te ha tocado echar el resto Quien no ha hecho algo de postureo cuando se ha encontrado con un conocido

    En cualquier caso te veo bien, poco a poco y con la mente puesta en el 20N.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #73
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    Bien aguantado ese postureo , cuantas veces lo habremos hecho todos
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    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  14. #74
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Bueno pues ayer terminamos la semana... como tenía cena y sabia que hoy iba a ser difícil adelante final de semana... viernes 6 km con su acondicionamiento y piscina y ayer 8k con piscina, ayer 2k muy controlados y me cruce con la madre de un compañero de mi hijo que me enseño nueva ruta con 2 pequeñas zonas de arena y paseo marítimo, muy chulo lo que pasa es que ella corre más y al final salío media de 5:08. Ahora a ajustar próxima semana que será lunes martes jueves viernes y puede que sábado. El sábado salimos para Madrid de vacaciones estaremos alli sábado a lunes y lunes para Asturias, tendré que buscar rutas donde voy, Bernia de Onis, pero creo que hay mucha cuesta... fortalecimiento 😂😂 como he cambiado de móvil volveré a instalar wikiloc
    Leer este ultimo post del propietario del diario para darte cuenta que ESTO SI ES UN DIARIO COMO DIOS MANDA con postureo guapo y ademas se viene a coger fuerza a Asturias comiendo unos buenos cachopos y bebiendo sidrina de la buena!!!!

    Te auguro una preparación de 10 con esas energias que vas a recargar por aqui

    PD: por cierto he leido asi por encima que se te queda muy lento los ritmos que marca el plan, vuelve a mirarte el plan entero y las sesiones duras a ver que te parecen y si las ves que puedes sacarla con facilidad yo que tu reorientaba los tiempos...eso si, sin volverse locos que la primera es para acabar y disfrutarla Y lo digo yo...que estoy haciendo una locura con un plan sub3h
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #75
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    Bienvenido David, los tiempos me parecen lentos para volver a coger ritmo. Pero ya he visto por el Jack Daniels que deben ser así. ... cuando tenga que hacer km y km sobre 5 ya me quejare y tendré que cambiar mi previsión pero al revés 😂😂😂😂
    Si ya estoy deseando ir a Asturias y darle a la sidra al pastel de cabracho cachopo. ... y hacer rutas

  16. #76
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    Planificando el viaje he cambiado primer día de descanso de martes a miércoles. Lunes acondicionamiento y nada más terminar cambio de zapatillas y salida de 5k con las Glide, rapidíllo pero controlando y luego unos 3.5k andando deprisa. Hoy lo acondicionamiento y cambio a Kayano y 8k a 5.11 controlando y terminando 2k andando rápido. Jueves y viernes tocaran 10k, quería cerrar la semana el sábado con 10k pero creo que sería demasiado. Si los hago el domingo serán en Madrid, ya he visto que no muy lejos de mi hotel tengo 2 circuito, más cercano parque Santander creo que abre a las 8, me serviría para los 5k del lunes antes de salir para Asturias muy coto para hacer 12k., el otro Dehesa de la Villa con cuestas serviría para tirada domingo pero puede que sea muy cañero. ...

  17. #77
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    Hoy como mañana me tocaban 10k. Hoy una parte a 5:40 y la otra a 5:30... y han salido los 10 en 51:50 un poco más rápido de lo que debería pero comodo. ... mañana veremos como afectan a los 10 a 5:45.

  18. #78
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Hoy como mañana me tocaban 10k. Hoy una parte a 5:40 y la otra a 5:30... y han salido los 10 en 51:50 un poco más rápido de lo que debería pero comodo. ... mañana veremos como afectan a los 10 a 5:45.
    Jajajaja mi marca personal en 10 Km!!!!!
    Entrenando.......
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  19. #79
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Hoy como mañana me tocaban 10k. Hoy una parte a 5:40 y la otra a 5:30... y han salido los 10 en 51:50 un poco más rápido de lo que debería pero comodo. ... mañana veremos como afectan a los 10 a 5:45.
    ¿Que mañana tienes que hacer 10k a 5'45'' el km y hoy has hecho 10k a menor ritmo? Es lo que entendi, que seguramente no sea eso jajajaja

    Pero vamos si hoy hiciste 10k en 51'50'' lo de mañana es un paseo...con fatiga pero un paseo vaya
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #80
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    Paseo ha sido, la verdad es que me he visto cómodo de piernas lo he hecho en 54:06 a 5:25, el único problema es que iba un poco cargado de estómago. ... va a ser que comida con mis padres antes de la semana de vacaciones con mariscada y 3 o 4 cervezas. ... pero bastante contento de haber aguantado. El domingo 12k en Madrid, a probar la Dehesa de la Villa.

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