Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #1141
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Los 45' en 10k los tienes cuando quieras, casi en un entrenamiento.

    En cuanto a las TL, sigue haciendo, pero tampoco hay que obsesionarse, que el plan de verdad hasta finales de agosto no empieza
    El tema de las tiradas largas, aunque en medida Arri esta no lo es, es porecomendable el miedo que les tengo quiero que no pase mucho tiempo sino ir haciendo alguna tirada más larga. Y las próximas semanas va a ser complicado hacerlas.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Si es lo que tienen los findes largos que al final nos execedemos siempre...
    Y acabamos tocados!!!!

    Buena salida!!!
    Muchas quedadas, y las que quedan 7 comuniones en las próximas 4 semanas....

  2. #1142
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    Me parece una ofensa que hables de sub45...jejeje. Con lo que haces y con el tiempo de MM que tienes...
    Estás para bajar de 43 casi...aunque seguramente tu cuerpo(a mi me pasa) necesita calentarse y se encuentra mejor en pruebas largas...estamos grabando a fuego otras cosa y luego cuesta salir a muerte...pero lo tienes seguro.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #1143
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muchas quedadas, y las que quedan 7 comuniones en las próximas 4 semanas....
    Jajajaj!!?! Dios....
    eres un profesional de las comuniones!!!

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    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  4. #1144
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Me parece una ofensa que hables de sub45...jejeje. Con lo que haces y con el tiempo de MM que tienes...
    Estás para bajar de 43 casi...aunque seguramente tu cuerpo(a mi me pasa) necesita calentarse y se encuentra mejor en pruebas largas...estamos grabando a fuego otras cosa y luego cuesta salir a muerte...pero lo tienes seguro.
    No es algo que me preocupe, llevo desde mayo del año pasado sin correr un 10k, y como dije en Santa Pola hice mmp al paso del 10....por otro lado los tiempos son tan subjetivos en una parte importante. Santa Pola salió sin ningún específico y con pocos kilómetros semanales, pero hizo un tiempo fresquito poco común en la zona de aquí, sin hacer frío. Y había llovido pero no estaba mojado, salvo alguna zona, con esto vengo a decir que hay que aprovechar el momento. Intentar competir lo mejor posible, pero en función de las circunstancias. Y ahora a meter presión, con esto vengo a decirte que si haces un específico de lujo para Donosti, y sale un día como creo que salió el año pasado, habrá que intentar aprovecharlo y olvidarse de entreno para 3:30 y corro para 3:40.....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj!!?! Dios....
    eres un profesional de las comuniones!!!

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    Lo seré... lo seré

  5. #1145
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    7 comuniones en 4 semanas , no serás el cura ?

    Yo creo que desde que hice la mía no he ido a 7..., en breve me empezará a tocar, pero no creo que pase de 6, pero por ahora aun tengo un par de años de receso .
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  6. #1146
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    7 comuniones en 4 semanas , no serás el cura ?

    Yo creo que desde que hice la mía no he ido a 7..., en breve me empezará a tocar, pero no creo que pase de 6, pero por ahora aun tengo un par de años de receso .
    Aprovecha.... Realmente yo voy a 3, y mi hijo a las 7.. Pero toda la logistica a quien le toca????

  7. #1147
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    7 comuniones en 4 semanas , no serás el cura ?
    Padre Fon, iluminenos por el camino
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #1148
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    Yo, por suerte, ya he pasado la época de comuniones y no voy a ninguna Que alivio
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto. Maraton de Palma de Mallorca
    Próximas carreras:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ Realizado 5hrs57'55''

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  9. #1149
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Padre Fon, iluminenos por el camino
    Soy un cura de los antiguos.... en cuanto te pille te hinchare a capones y collejas...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Yo, por suerte, ya he pasado la época de comuniones y no voy a ninguna Que alivio
    De todo se pasa, aunque pánico me da la pequeña dentro de 3 años ...

    - - - Updated - - -

    Salida inglesa y como últimamente un poco pesado como 1 hora o hora y media antes, con las Kayano 23 aún no estoy cómodo, no llegan a 50 km, con ganas de pararte desde el km.3. Y resultado primohermano, seguimos marcando ritmo a fuego. 10km en 49.50.

  10. #1150
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    Ese ritmo sub 5' lo tienes ya grabado a fuego, un día de estos te vamos a pedir 4'45"
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  11. #1151
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    Menuda racha de comuniones te espera!. Madremia!.

    Por lo menos sacaste el entreno adelante a pesar de esas malas sensaciones. Y de ritmo bien o qué?.

    Nunca he usado unas Kayano pero tienen fama de ser cómodas. A ver si las vas haciendo poco a poco....

  12. #1152
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    El titulo de tu diario Fon Sub5'. Te vas a convertir en un Cyborg....
    Muy bien Fon!!!!
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  13. #1153
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    El titulo de tu diario Fon Sub5'. Te vas a convertir en un Cyborg....
    Muy bien Fon!!!!
    +1000!!!

    Aqui crio la fama P@m@ pero lo tuyo telita...no te alejas mas de 5seg de tu objetivo RC
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  14. #1154
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Ese ritmo sub 5' lo tienes ya grabado a fuego, un día de estos te vamos a pedir 4'45"
    Vosotros pedir.... que como dice el refrán "contra el vicio de pedir la virtud de no dar"

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Menuda racha de comuniones te espera!. Madremia!.

    Por lo menos sacaste el entreno adelante a pesar de esas malas sensaciones. Y de ritmo bien o qué?.

    Nunca he usado unas Kayano pero tienen fama de ser cómodas. A ver si las vas haciendo poco a poco....
    El ritmo el que busco que mi cuerpo tome como automático.... Las Kayano no se si es que con la variedad de zapas estas ya no me veo o que como las anteriores Kayano costo un poco amoldarse. Ya veremos. Lo bueno es que las de competir salvo algo raro ya las tengo claras. Estas las quería para sumar km.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    El titulo de tu diario Fon Sub5'. Te vas a convertir en un Cyborg....
    Muy bien Fon!!!!
    Más bien Terminator Fon, para no suplantar al auténtico cyborg..... ya veremos cuando haya que hacer más km si sigo pudiendo mantener esos ritmos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    +1000!!!

    Aqui crio la fama P@m@ pero lo tuyo telita...no te alejas mas de 5seg de tu objetivo RC
    En tiradas cortas es más fácil mantenerse en poco margen.... ya veremos con la subida de km.

  15. #1155
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    Hoy homenaje a Tortu que ha sacado tiempo para buscarme su plan de Donosti'16. Aunque yo tengo complicadas las salidas con A, B o C.... yo solo salgo con FF, O o N..... decía que un día me pediría 4.45 y yo he tenido día vicio sobre hoy.... empiezo comuniones y hay que desestresar.... me he puesto un poco más rápido y como no se si 1 hora me dejaría muy tocado cambio a 59 min. Conclusión 10.67 km en 50 min, a 4.41 equivalente más o menos a los 4.45 pedidos por Tortu. Un día es un día, no esperes que se repita mucho....

  16. #1156
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    Oiga! Que veo que por aqui si pides se conceden las deseos(como el genio de la lampara )...yo voy a pedir a largo plazo, bueno mas que pedir va a ser un hecho pero que quede escrito a dia de hoy(para cuando bucee DR por tu diario) Sub3H30 en Donosti
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  17. #1157
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    Otro por aqui al que no le van demasiado las comuniones...

    Buenas sesiones Fon. Ya no solo mantiene ese ritmo sub5 como quien no quiere la cosa, sino que también te arreglas con todo un 4:40 durante 50 min....Muy muy bien

    Me suscribo a la propuesta de David. Queremos un sub 3:30

  18. #1158
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Oiga! Que veo que por aqui si pides se conceden las deseos(como el genio de la lampara )...yo voy a pedir a largo plazo, bueno mas que pedir va a ser un hecho pero que quede escrito a dia de hoy(para cuando bucee DR por tu diario) Sub3H30 en Donosti
    Yo voy a entrenar para estar en la pomada el 26N, ya veremos como se entrena, como se llega de forma y si las condiciones climáticas lo permiten..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Otro por aqui al que no le van demasiado las comuniones...

    Buenas sesiones Fon. Ya no solo mantiene ese ritmo sub5 como quien no quiere la cosa, sino que también te arreglas con todo un 4:40 durante 50 min....Muy muy bien

    Me suscribo a la propuesta de David. Queremos un sub 3:30
    Más de lo mismo de lo que le digo a DG.... y estos entrenos todavía están lejos de lo que tendré que intentar conseguir..... una de las cosas que pide es hacer una media por debajo de 4 30...

  19. #1159
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    Vas a tener que ir mínimo a por ese sub 3h30'...

    Aunque como sigas aumentando el ritmo pediremos sub 200', que todavía no tengo liebre
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  20. #1160
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Vas a tener que ir mínimo a por ese sub 3h30'...

    Aunque como sigas aumentando el ritmo pediremos sub 200', que todavía no tengo liebre
    Que coño sub200... voy a por el sub2h ... pero mis zapatillas en vez de llevar suelas continental van a llevar un BMW.... por lo del patrocinio de la carrera. Y que la búsqueda de la liebre del 200 vaya bien...

    - - - Updated - - -

    Bueno hoy entre comunión y comunión, Tras comer mucho y dormir fatal me he decidido a salir a las 7.30 am y pensaba hacer 70 a 75 minutos suaves, llego a la zona y justo al lado veo pasareflejado a una madre del cole que corre mucho, y me he ido con ella a ritmo de 4.45 o un pelin más rápido algo más de 2.5k de esta parte no tengo mucha información con la prisas ni puse el reloj pero me salía al ritmo que ibas y de ese ritmo no subía. Luego he seguido otros 2.5k en sub5 raspado. Y he decidido andar los 5.6 km de vuelta, a ritmo de 7.55-8.

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