Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #101
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    Bueno pues esta mañana he cerrado la primera semana de específico con una salida de 14k por Valdemoro, un terreno de mucho sube y baja sin mucha inclinación ni Cuestasiquiera largas me ha salido en 1:16:30. Estoy muy contento con esta semana, puesto que he salido los 5 días que correspondían aún estando de viaje. Primera semana 52k. Ya veremos que depara la segunda y subsiguientes.
    Úlima edición por Fon fecha: 04-09-2016 a las 21:32

  2. #102
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    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo 20N

    Genial, primera semana resuelta con nota pese a los imponderables. Vas de fabula.


    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #103
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Genial, primera semana resuelta con nota pese a los imponderables. Vas de fabula.


    Saludos
    Muchas gracias, la cosa es seguir así 11 semanas y cumplir...

  4. #104
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    Buena primera semana

    Cumpliendo con 5 días que siempre es complicado
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  5. #105
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Bueno pues esta mañana he cerrado la primera semana de específico con una salida de 14k por Valdemoro, un terreno de mucho sube y baja sin mucha inclinación ni Cuestasiquiera largas me ha salido en 1:16:30. Estoy muy contento con esta semana, puesto que he salido los 5 días que correspondían aún estando de viaje. Primera semana 52k. Ya veremos que depara la segunda y subsiguientes.
    Que dificil es a veces compaginarlo todo.
    Crack de ka infraestructura familiar y empresaril, nos vamos a convertir.

    Muy bien Fon!!!!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  6. #106
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    Estoy intentando subir mis sesiones de la semana y tras poner 2 veces buenos tochos se me han borrado.... sin grabarse 😭😭😭
    Voy a resumirlos objetivo y resultado....
    2 sesiones acondicionamiento... lunes si miercoles no. Pero en las tres sesiones tras correr he subido por las escaleras.. vivo en un 6°
    Lunes 6k, 4 a 5:30 y 2 a 5:20
    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial-screenshot_20160908-231409-jpg
    Miércoles 10k, 5 a 5:30 y 5 a 5:15
    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial-screenshot_20160908-231350-jpg
    Jueves 6k a 5:40 + 3*2000 con 3' suaves entre series.
    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial-screenshot_20160908-231252-jpg

    - - - Updated - - -

    Muy contento con las tres sesiones lo único me decía de en los 3' bajar por debajo de 120 pulsaciones pero no lo he conseguido a pesar de no haber subido de 151 en la primera ... en la segunda se volvió loco y en la recuperación marcaba 10 Pulsaciones más que en la serie y la tercera ni miré.

  7. #107
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    No se ven los gráficos, de todos modos el resumen que haces lo deja claro, tres buenos entrenos.

    Si quieres gráficos chulos y que puedes descargar y linkar en la web, usa esta: Welcome | Graph My Run

    Es gratuita y, una vez configurados tus datos personales, subes un track y te genera un montón de gráficos con mucha info y muy buena.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #108
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    Será que la recuperación la haces demasiado rápido? En ritmo me refiero.

    Por cierto yo venía a como que 32k por el monte?
    Fijate bien que pone el plan y que sea pistas y no monte... por pistas, sin desnivel puede ser para proteger rodillas y articulaciones, por monte hablamos fácil de más de 4h...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    No se ven los gráficos, de todos modos el resumen que haces lo deja claro, tres buenos entrenos.

    Si quieres gráficos chulos y que puedes descargar y linkar en la web, usa esta: Welcome | Graph My Run

    Es gratuita y, una vez configurados tus datos personales, subes un track y te genera un montón de gráficos con mucha info y muy buena.

    Saludos

    Que bien!!!!!!

    Gracias...:!!!!
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  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    No se ven los gráficos, de todos modos el resumen que haces lo deja claro, tres buenos entrenos.

    Si quieres gráficos chulos y que puedes descargar y linkar en la web, usa esta: Welcome | Graph My Run

    Es gratuita y, una vez configurados tus datos personales, subes un track y te genera un montón de gráficos con mucha info y muy buena.

    Saludos
    Lo veré a ver como va. Os resumo lunes rapidillo. Miércoles más cerca tiempos plan. Y ayer los 6 a 5:30, 1 serie 9:59, segunda 9:52 y tercera 9:47.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Será que la recuperación la haces demasiado rápido? En ritmo me refiero.

    Por cierto yo venía a como que 32k por el monte?
    Fijate bien que pone el plan y que sea pistas y no monte... por pistas, sin desnivel puede ser para proteger rodillas y articulaciones, por monte hablamos fácil de más de 4h...
    Ese es uno de los motivos de la consulta.... yo aquí poca montaña pero la que tengo es sin asfaltar y cañera. Cuando la hice pese a las zapas de trail acabe con la planta jodida... ya buscaré alternativa. Gracias por el consejo

  11. #111
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Lo veré a ver como va. Os resumo lunes rapidillo. Miércoles más cerca tiempos plan. Y ayer los 6 a 5:30, 1 serie 9:59, segunda 9:52 y tercera 9:47.
    Co.o!!!!!

    No me enterado de nada

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  12. #112
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Co.o!!!!!

    No me enterado de nada

    Es que cuando me pongo conciso.... era en relación a los tres gráficos que puse. Conclusión la parte más importante de las tres que eran los 3*2000 a 10 me serie. La ajuste al pelo la 1° y baje un poco en las siguientes en progresivo como quería hacer... hasta ahora siempre había cumplido o cerca pero no lo hacía en progresivo la 1 salía superbien luego me iba desinflando y la última solía salir rapidilla por que te soltabas. Ahora miro al mañana .... hoy es descanso pero mañana a las 7.30 tengo 12k, 4 a 5:40 4 a 5:20 y 4 a 5..
    y el domingo 16k, 6 a 5:40 y 10 a 5:30, rematando con 10*100 al 70% en progresivo.

  13. #113
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Es que cuando me pongo conciso.... era en relación a los tres gráficos que puse. Conclusión la parte más importante de las tres que eran los 3*2000 a 10 me serie. La ajuste al pelo la 1° y baje un poco en las siguientes en progresivo como quería hacer... hasta ahora siempre había cumplido o cerca pero no lo hacía en progresivo la 1 salía superbien luego me iba desinflando y la última solía salir rapidilla por que te soltabas. Ahora miro al mañana .... hoy es descanso pero mañana a las 7.30 tengo 12k, 4 a 5:40 4 a 5:20 y 4 a 5..
    y el domingo 16k, 6 a 5:40 y 10 a 5:30, rematando con 10*100 al 70% en progresivo.
    Ahora lo entiendo.

    Muy bien fon!!!!

    Yo lo programo en el garmin.....
    Una a 5:05. Otra a 5:00 y otra a 4:55
    Asi salen progresivas.....

    Saludos!!!!!!

    Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk
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  14. #114
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ahora lo entiendo.

    Muy bien fon!!!!

    Yo lo programo en el garmin.....
    Una a 5:05. Otra a 5:00 y otra a 4:55
    Asi salen progresivas.....

    Saludos!!!!!!

    Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk
    Miércoles garmin es más rudimentario me permite configurar intervalos pero no ritmos ni diferentes distancias.... cuando utilice el First tenía días de 400, 600, 800 1000 y vuelta hacia abajo..... y es caótico configuraresultados así. Tenía que decir que iba a hacer x series de 200 e ir calculando mentalmente por donde iba y luego juntar distancias para saber cómo había salido.
    Por cierto la sesión de hoy es de esas que te deja con ganas de más y con un gustito todo el día.... Mañana pasaré los datos al ordenador. Pero como resumen 4 primeros kilómetros a 5:40, el primero a 5:45 he apretado un peligro para llegar y me he ido a 5:18 el 2. Luego he intentado frenar un peligro pero ya he ido rondando los 5:15 hasta el 4. Los siguientes 4 a 5:20 y he ido bajando hasta hacer el 8 a 5:02. Y los últimos 4 a 5, primero a 4:57, 2 a 4:52, 3 a 4:49 y he tirado un pelin en el último y ha salido sobre 4:35. Hoy ha sido la segunda salida con las Saucony Triumph ISO 2, son una gozada de zapatillas.. espero que tengan mucha vida...

  15. #115
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    Buenas terminamos la segunda semana con buenas sensaciones pero teniendo que acostumbrar a usar el ritmo previsto que me cuesta....
    Sábado 12k, 4 a 5:40, 4 a 5:20 y 4 a 5.
    1k: 5:45 FCmed: 128 y FCmax: 140
    2k: 5:16 FCmed: 139 y FCmax: 142
    3k: 5:24 FCmed: 137 y FCmax: 140
    4k: 5:14 FCmed: 142 y FCmax: 144
    5k: 5:11 FCmed: 142 y FCmax: 144
    6k: 5:06 FCmed: 149 y FCmax: 157
    7k: 5:09 FCmed: 150 y FCmax: 157
    8k: 5:02 FCmed: 152 y FCmax: 162
    9k: 4:54 FCmed: 147 y FCmax: 151
    10k: 4:52 FCmed: 148 y FCmax: 152
    11k: 4:49 FCmed: 156 y FCmax: 164
    12k: 4:30 FCmed: 164 y FCmax: 175

  16. #116
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    Pues o bien ese plan es muy poca cosa para ti o bien te estás pasando con la caña que metes, pero decídete porque a mi eso de no cumplir los planes me pone de un nervioso....

    Muy buena salida esta última, estás como un toro.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #117
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    Domingo tocaban 16k, 6 a 5:40 y 10 a 5:30, y 10*100 a 70% en progresivo
    1k: 5:33 FCmed: 138 y FCmax: 161
    2k: 5:24 FCmed: 165 y FCmax: 182
    3k: 5:25 FCmed: 139 y FCmax: 158
    4k: 5:26 FCmed: 140 y FCmax: 143
    5k: 5:23 FCmed: 141 y FCmax: 144
    6k: 5:21 FCmed: 143 y FCmax: 145
    7k: 5:19 FCmed: 144 y FCmax: 146
    8k: 5:18 FCmed: 145 y FCmax: 148
    9k: 5:17 FCmed: 146 y FCmax: 148
    10k: 5:16 FCmed: 145 y FCmax: 147
    11k: 5:13 FCmed: 146 y FCmax: 149
    12k: 5:11 FCmed: 145 y FCmax: 148
    13k: 5:11 FCmed: 147 y FCmax: 149
    14k: 5:07 FCmed: 147 y FCmax: 149
    15k: 5:08 FCmed: 148 y FCmax: 149
    16k: 5:13 FCmed: 149 y FCmax: 150

  18. #118
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues o bien ese plan es muy poca cosa para ti o bien te estás pasando con la caña que metes, pero decídete porque a mi eso de no cumplir los planes me pone de un nervioso....
    Me reafirmo en lo dicho
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  19. #119
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues o bien ese plan es muy poca cosa para ti o bien te estás pasando con la caña que metes, pero decídete porque a mi eso de no cumplir los planes me pone de un nervioso....

    Muy buena salida esta última, estás como un toro.

    Saludos
    Veremos con el paso de las semanas .. he intentado usar Graph My Run, parece que está medio caído... ya lo usaré otro día. De momento estoy cómodo, hoy en el 16 iba ya un poco cansado....

  20. #120
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues o bien ese plan es muy poca cosa para ti o bien te estás pasando con la caña que metes, pero decídete porque a mi eso de no cumplir los planes me pone de un nervioso....

    Muy buena salida esta última, estás como un toro.

    Saludos
    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Me reafirmo en lo dicho
    Secundo la moción!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

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