Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #1341
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    Hombre pues si que parece que tiene rampas buenas.....
    muy bien!!! Y en primera linea de mar con el bochorno y el calor eso pica mucho mas.....
    A -6 m. supongo que debes llevar gafas de bucear y todo!!!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  2. #1342
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    Pues no tiene pinta de ser mal ritmo...a veces las altimetrias engañan y parece una mieLda de cuesta pero cuando tienes que subirla pica de lo lindo!

    Comparto esa opinión de hacer el cross mas orientado a la fuerza que a la velocidad estando en la pretemporada como estas aunque tampoco renuncies a ir rapido mamonaSo que ya te me estas rajando de salir a rendir

    Enhorabuena por la carrera!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #1343
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    Felicidades por esa carrera. Muy bien tiempo y más con esas rampas "escondidas" que joden lo suyo.
    Buen ritmo y buen trabajo a pesar de la temperatura y de la humedad que nos penalizan muchísimo.

    A seguir así de bien..con reloj o sin reloj!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  4. #1344
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Hombre pues si que parece que tiene rampas buenas.....
    muy bien!!! Y en primera linea de mar con el bochorno y el calor eso pica mucho mas.....
    A -6 m. supongo que debes llevar gafas de bucear y todo!!!!
    Es lo que tiene ganarle terreno al mar..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues no tiene pinta de ser mal ritmo...a veces las altimetrias engañan y parece una mieLda de cuesta pero cuando tienes que subirla pica de lo lindo!

    Comparto esa opinión de hacer el cross mas orientado a la fuerza que a la velocidad estando en la pretemporada como estas aunque tampoco renuncies a ir rapido mamonaSo que ya te me estas rajando de salir a rendir

    Enhorabuena por la carrera!
    Tengo hasta el jueves para ver lo que hago, he visto el perfil de la carrera del campo de golf y no es muy diferente a este cross, más suave pero no es plano. Y el otro me apetecía por lo de las minas, pero es el 19 primera semana de plan, acuérdate que yo para cuadrar empiezo antes. El 12 concretamente, me da la posibilidad de hacer 6 salidas la primera semana, lo único que esa primera semana mía durará 10 días.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Felicidades por esa carrera. Muy bien tiempo y más con esas rampas "escondidas" que joden lo suyo.
    Buen ritmo y buen trabajo a pesar de la temperatura y de la humedad que nos penalizan muchísimo.

    A seguir así de bien..con reloj o sin reloj!!!

    Saludos
    El hacer sin reloj una carrera como ayer es peligroso, por salir muy zumbado. Me puse pulsometro y he visto que me sale media de 153 pulsaciones. Miraré si me indica mínimos y máximos en el ordenador. Es eso de no saber bien si ibas muy desbocado y lo notas después, o el calor. Se me olvidó llevarme una botella de agua para ir bebiendo antes de la carrera.

  5. #1345
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    Buena y sufrida carrera (aunque esa que dices de una antigüa mina, no se por qué pero pondría la mano en el fuego que tiene que ser un rompepiernas de cuidado )
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto.
    Carreras 2018:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ 5hrs57'55''
    23 de Septiembre - Trail Gavilán - 26km +1800mts. Me pierdo a los 24kms
    14 de Octubre Maratón de Palma 3hrs58'19''- 5:36min/km

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  6. #1346
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Buena y sufrida carrera (aunque esa que dices de una antigüa mina, no se por qué pero pondría la mano en el fuego que tiene que ser un rompepiernas de cuidado )
    Pues creo que no va a ser ni una ni otra, una muy pegada y la otra en los principios del plan. De todas formas os dejo los perfiles.
    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial-screenshot_20170731-225327-jpg
    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial-plano-cross-minero-2017-con-flechas-y-relieve-jpg

    - - - Updated - - -

    Bueno, ayer me tocaba hacer regenerativo postcarrera... por la mañana mi mujer salió a andar y no estaba la cosa para meterse carrera y entreno en menos de 12 horas, aparte de no quedarme ropa de correr, y por la tarde imposible, llegamos muy tarde a Murcia.
    Y hoy salgo pensando hacer 8 o 9. Pero en seguida decido a ver si puedo hacer 12 km sin pasar de 150, en esto he visto uno parecido después de DG pero el tiene un margen mucho mayor de pulsaciones. Y la verdad es que aunque con ganas de pararme pero he cogido buena marcheta, que he tenido que ir moldeando pero a partir del 5 o 6, he vivido entre 146 y 148 todo el rato. En el 10 he visto 158, pero habrá sido un aceleron porque en segundos se ha puesto de nuevo en 149. Y dentro del último kilómetro tb he visto un par de veces 150. Total 12k en 1:07:57 a 5.40.... Tengo que pasar los datos al ordenador que hace mucho tiempo que no los paso y no me voy a acordar ni de las zapas de cada uno para el control de km....

  7. #1347
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    Hemos coincidido en hacer la salida regenerativa. Muy bien controladas esas pulsaciones y sacando una distancia y ritmo muy apañados.

  8. #1348
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    Salidas regenerativas everywhere!!! Bueno mi idea era hacerla a mi rango de pulsación habitual(157pmm) pero como iba un poco bajo no force para llegar a ese limite...total estos rodajes podrian decirse que son "transición" de un dia a otro exigentes y tambien para acumular kilometros a las piernas y entrenar a la cabecita de que una hora no es na' de na'

    Buen rodaje crack!
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  9. #1349
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    Buen rodaje Fon!!!
    Sin subir de 150 buena tirada y 12 Km's,
    Vaya con el cross minero, sube baja constante, seguro que las rampas te dejan tieso!!!!
    La otra foto se ve muy pequeña!!!

    Apuntate a los dos!!!!
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  10. #1350
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    Gran tirada esos 12K a ritmo sub 6' con buenas ppm.
    Estando a menos de 12h de la carrera del día anterior no está nada mal.
    A seguir así de bien crack!!!

    Saludos
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    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
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    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  11. #1351
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buen rodaje Fon!!!
    Sin subir de 150 buena tirada y 12 Km's,
    Vaya con el cross minero, sube baja constante, seguro que las rampas te dejan tieso!!!!
    La otra foto se ve muy pequeña!!!

    Apuntate a los dos!!!!
    Al final voy a ahorrar y a ganarme crediruns.... veo a mi mujer cansada esta semana, e irme el sábado por la tarde o liar a toda la familia.... mejor ahorrar para el futuro en todos los aspectos.... Y aparte saco 2 entrenos en condiciones sábado y domingo temprano. Que luego de lunes a viernes de la próxima semana no podré salir..

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Gran tirada esos 12K a ritmo sub 6' con buenas ppm.
    Estando a menos de 12h de la carrera del día anterior no está nada mal.
    A seguir así de bien crack!!!

    Saludos
    Igual me he explicado mal, no me atreví a las menos de 12 horas...
    Úlima edición por Fon fecha: 02-08-2017 a las 11:02

  12. #1352
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    Bueno pues estoy de vacaciones desde 31 a las 3 hasta 28... Voy a entrenar menos de lo que querría pero el estar las próximas semanas en la playa con los niños sin mi mujer, solo irá los findes, y sin suegra vuelve el 17. Tocarán sesiones de planchas.
    Y para empezar como mañana me voy a pasar el día con unos amigos y terminará en cena con una parte de ellos y otros..... pues encadenar entreno de hoy y mañana implica hacerlo antes de que mi mujer se fuera al trabajo. A las 6 en pie, y a las 6.20 en la calle. Idea 2k entrada en calor, 4 a 6k sub5, 2 a 4k de vuelta a la calma. Los 2 km iniciales salen a 5.25 y 5.15. Parte central, 4.54-4.53-4.53-4.58, aquí me veo que me ha costado el cuarto, ando 100-200 metros y me pongo en modo ahorro. He ido mirando ritmo y pulsaciones, rondaba 5.40-45-50, pulsaciones parecidas a sesión del lunes, un pelin más altas cuando rondaba 5.40 o por debajo. Esto lo voy a ir controlando. Por que siempre se te queda la idea de ritmos que podrías llevar hasta el infinito...... pero tienes que saber bien cual sería el punto de no retorno, que fácil suena, que te puede llevar a no aguantar ritmos que consideras infinitos.... Total hoy 10k en 53.17 a 5.20.
    Úlima edición por Fon fecha: 02-08-2017 a las 13:09

  13. #1353
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    Casi la mitad de kms ya sub 5' y con las pulsaciones ya poniéndose en su sitio, esto va bien.
    Ahora a disfrutar de las merecidas vacaciones, seguro que de alguna forma sacas algo de tiempo para algún entreno, aunque lo primero son los niños.

  14. #1354
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    Lo importante es que 10k mas para la saca y a ritmos sub5'/km la mitad de ellos

    Disfruta de las vacaciones! Y que no te lien mucho esos pequeños diablillos en la playa...aunque las palas puede ser un buen entrenamiento cruzado
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  15. #1355
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Casi la mitad de kms ya sub 5' y con las pulsaciones ya poniéndose en su sitio, esto va bien.
    Ahora a disfrutar de las merecidas vacaciones, seguro que de alguna forma sacas algo de tiempo para algún entreno, aunque lo primero son los niños.
    Eso intentaremos, sobretodo voy a hacer entrenamiento cruzado.... que con los niños se hace mucho

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo importante es que 10k mas para la saca y a ritmos sub5'/km la mitad de ellos

    Disfruta de las vacaciones! Y que no te lien mucho esos pequeños diablillos en la playa...aunque las palas puede ser un buen entrenamiento cruzado
    Gracias... y las palas estaría bien pero no te creas que diferencian bien entre palas y dardos..... y lo de ser diana no lo llevo bien 😂😂😂😂

    - - - Updated - - -

    Bueno pues he salido hoy temprano, para algunos es su hora típica y para otros no conocen esta hora salvo vuelta de fiesta, 6.24 y ya se notaba de lo lindo el calor. Dudaba de si repetir el entreno de ayer, pero notaba piernas un pelin cansadas y cambio a rodaje, intentando concentrarme en que no se me fuera el ritmo, pero sin mirar el reloj. Esta prueba la he superado, desde que le he dado y hasta que he oído el pitido del 10 no he mirado ni una sola vez el reloj. Total 10k en 53.41 a 5.22. Cuando pase datos se ordenador veré pulsaciones y ritmo por km. Por cierto la banda que me compré por separado, la de Garmin que venía con reloj fallaba más que una escopeta de ferias, va de momento muy bien y si cambiará al Polar de mi mujer, ella no lo utiliza, me valdría va con anterioridad y con Bluetooth Smart. La pille de oferta en Amazon por menos de 30, es Smartlab ya os seguiré diciendo como me va.

  16. #1356
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    Bueno dos entrenos que con la que esta cayendo suman mas todavia!!!
    Muy bien, vas directo a tu sub 5' sin enterarte!!
    Pues si,.....!! tienes un gran entrenamiento cruzado sin la mujer!!!
    Es lo que toca!!!!!
    Si te acostumbras a salir a primera hora es muy guai!!! A las 7:30 tienes el Trabajo hecho!!!!
    Por este diario las coses van muy bien!!!!
    Objetivos:

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  17. #1357
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Bueno dos entrenos que con la que esta cayendo suman mas todavia!!!
    Muy bien, vas directo a tu sub 5' sin enterarte!!
    Pues si,.....!! tienes un gran entrenamiento cruzado sin la mujer!!!
    Es lo que toca!!!!!
    Si te acostumbras a salir a primera hora es muy guai!!! A las 7:30 tienes el Trabajo hecho!!!!
    Por este diario las coses van muy bien!!!!
    Todavía veo lejos el sub5... y salir temprano me gusta pero es imposible cuando trabajo. Debería estar en casa a las 6.30 .....

  18. #1358
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    Buenas salidas. Ya vas pillando ritmo y eso se nota en las pulsaciones.
    A ver si ahora con las vacaciones puedes apañar los entrenos y seguir mejorando.
    Lo de madrugar, aprovecha ahora en vacaciones si puedes. Como dice Sirius, a las 07:30 tienes todo eltrabajo hecho y el día dura mucho más, jeje

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  19. #1359
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    Bueno pues hoy he salido a hacer la penúltima salida antes del plan, saldré mañana y el sábado que viene empezaré el plan, primera semana de 9 días con 6 salidas empezando regenerando. Bueno pues a las 7.30 me lanzo a la calle y veo que voy a sufrir de lo lindo, un calor y una humedad acojonantes.... al volver en la terraza hay un termómetro a la sombra que marcaba 30 grados. He hecho la ruta con subidas y sin mirar ritmo ni preocuparme. Han salido 12 km en 1horario 9 min a 5.45, para mañana dejo una salida de hora y cuarto, si aguanto... Al volver noto como si que sintiera una leve brisa, ya es mala suerte... y me ha costado mucho la vuelta unos 3km, son 3 de ida y un circuito por las cuestas que suma el resto, porque las plantillas de las zapas han empezado a arrugarse y no había forma de hablar, aparte que por las piernas el sudor era como con espuma y tenía una pinta con las rodillas blancas y goteando... Hoy me sobraba hasta la muñequera que llevó con 2 monedas para el agua.. por cierto no se si lo comenté pero en cuanto active el modo maratón corro con las pulseras de plástico que me dieron en la MM y en la M de Valencia. Para terminar al llegar a casa he tenido que exprimir hasta los calcetines.

  20. #1360
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    Dentro de nada empieza lo bueno. No es buena época para la preparación, pero y lo bien que nos va a venir dentro de un mes y medio cuando las temperaturas se regulen??

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