Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #121
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    Hay que tener en cuenta que esta semana después delo viaje a Asturias y pese a las alforjas que me he traído.. .. estoy como los que se van a 3000 o 4000 metros ..

  2. #122
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    Vaya dos series progresivas Fon.
    Muy bien, estas como un toro.!!!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  3. #123
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    Otro más que se une al que vas sobrado

    Muy buenas salidas
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  4. #124
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    Gracias, pero lo que cuenta es lo que salga el 20N en unos casos el 27N o la carrera que sea.

  5. #125
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    Os resumo principio de semana. Cumpliendo plan y aunque noto las piernas un poco cansadas, cumplen los ritmos objetivos. Todavía no he pasado la información al ordenador.
    Lunes 6k, 4 a 5:30 y 2 a 5:20. Circuito muy raro el martes era fiesta en Murcia y la tradición dice de acompañar a la virgen al santuario. Yo iba a comer en casa de unos amigos que viven cerca del santuario. Acerque el coche lunes noche y baje corriendo eran unos 3k y luego por mi circuito el resto. Se cumplió dentro del tiempo.
    Miércoles 12k, 6 a 5:30 y 6 a 5:20, salio entre 1:03 y 04, ahora no me acuerdo bien, ritmo entre 5:15 y 5:20. Esta sesión fue a las 21 y media pasadas por haber llevado a los niños a cumple infantil con merienda para papis incluida ...
    Hoy tocaban 6k a 5:40, 2*3000 a 15:00 con rec. 3' suaves.
    Los 6k han salido a 5:27, primera serie a 4:56/km y segunda a 4:50/km. En total 1:08 h.
    Mañana descanso, con cumple infantil...

  6. #126
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    Muy bien esas series fon. 3000 a 4,56 y 4,50, esta muy bien,
    no veo ppms para hacerme idea de lo que has sufrido.....


    Cumpleaños infantiles...... que recuerdos.....


    Enviat des del meu SM-P600 usant Tapatalk
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  7. #127
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    Vas sobrao cabronassssoooo, vaya series con ritmazo ademas y bien gestionada la primera para no romper en la segunda

    Sirius, lo de las pulsaciones depende mucho de la persona...yo por ejemplo a 172ppm voy hablando sin problemas mientras que otro a esas pulsaciones puede estar en anaerobico y sacando el higado Es mas un dato para la propia persona aunque hay gente como un servidor que es de patata caliente y siempre impacta ver un 190ypico o 200como puedo llegar en pretemporada pero depende mucho de la maxima que tengas, es tan espectacular y duro un 195ppm teniendo de maxima 200ppm que otra persona que llegue a 175ppm teniendo de maxima 180ppm...¿no se si me explicado?
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #128
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien esas series fon. 3000 a 4,56 y 4,50, esta muy bien,
    no veo ppms para hacerme idea de lo que has sufrido.....


    Cumpleaños infantiles...... que recuerdos.....


    Enviat des del meu SM-P600 usant Tapatalk
    Muchas gracias, las pulsaciones como no he pasado los datos del Garmin... pero una buena enseñanza lo que dice David. Yo no se mi máxima pero creo haber visto algún 180 y no irá más allá incluso menos. Y tienes gente como Mayankel con 190 y pico pulsaciones de máxima con más edad.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vas sobrao cabronassssoooo, vaya series con ritmazo ademas y bien gestionada la primera para no romper en la segunda

    Sirius, lo de las pulsaciones depende mucho de la persona...yo por ejemplo a 172ppm voy hablando sin problemas mientras que otro a esas pulsaciones puede estar en anaerobico y sacando el higado Es mas un dato para la propia persona aunque hay gente como un servidor que es de patata caliente y siempre impacta ver un 190ypico o 200como puedo llegar en pretemporada pero depende mucho de la maxima que tengas, es tan espectacular y duro un 195ppm teniendo de maxima 200ppm que otra persona que llegue a 175ppm teniendo de maxima 180ppm...¿no se si me explicado?
    Muchas gracias y buena lección acerca de pulsaciones.

  9. #129
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    Buena semana chaval, estás cumpliendo y vas como un toro, esos dos tresmiles están de libro, enhorabuena!!

    Que tirada larga tienes para el domingo?

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  10. #130
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    Gracias, el domingo tengo tirada de 20k , 10 a 5:40 y 10 a 5:30. Y mañana para ir cansado 10k, 4 a 5:30 3 a 5:15 y 3 a 5:10. Ya os contaré el domingo.
    Y tú, que tirada te toca???

  11. #131
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Gracias, el domingo tengo tirada de 20k , 10 a 5:40 y 10 a 5:30. Y mañana para ir cansado 10k, 4 a 5:30 3 a 5:15 y 3 a 5:10. Ya os contaré el domingo.
    Y tú, que tirada te toca???
    La de Dios, mañana un piramidal de hora y media y el domingo tirada larga de 2h 10m... Estimo que en total unos 37 Km, vaya casi un maratón ya veremos como acabo...

    Saludos
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  12. #132
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    La de Dios, mañana un piramidal de hora y media y el domingo tirada larga de 2h 10m... Estimo que en total unos 37 Km, vaya casi un maratón ya veremos como acabo...

    Saludos
    Dios mio pero vaya tiradas largas que os marcais......
    Y en progresivo, me dais envidia....


    Todo llegara lo se, pero ahora me dais envidia por vuestra capacidad!!!!
    Envidia de la buena!!!!
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  13. #133
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    Mayankel, Vaya finde!!!! Que vaya bien

  14. #134
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    Muy buenas series de 3k :genial;
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
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    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

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  15. #135
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buenas series de 3k :genial;
    Gracias Tortuguita, hoy me he dado cuenta que mi propio diario no me avisa cuando hay entradas ...

    - - - Updated - - -

    Bueno pues hemos cerrado la semana con casi 63 km han faltado 90 m...
    El sábado salieron 10k en 50:36 a ritmo de 5:04. Más 10*100 al 70%

    - - - Updated - - -

    1k: 5:18 FCmed: 138 y FCmax: 165
    2k: 5:10 FCmed: 147 y FCmax: 174
    3k: 5:15 FCmed: 136 y FCmax: 139
    4k: 5:07 FCmed: 140 y FCmax: 142
    5k: 5:04 FCmed: 141 y FCmax: 144
    6k: 5:07 FCmed: 142 y FCmax: 145
    7k: 5:00 FCmed: 143 y FCmax: 146
    8k: 4:55 FCmed: 145 y FCmax: 147
    9k: 4:52 FCmed: 145 y FCmax: 148
    10k: 4:44 FCmed: 148 y FCmax: 150

    - - - Updated - - -

    Y hoy han tocado 20 km en 1:45:03 a 5:15. Pese al cansancio acumulado me he encontrado muy cómodo intentando controlar ritmo la primera mitad.
    1k: 5:24 FCmed: 128 y FCmax: 135
    2k: 5:18 FCmed: 138 y FCmax: 141
    3k: 5:20 FCmed: 138 y FCmax: 141
    4k: 5:18 FCmed: 140 y FCmax: 142
    5k: 5:19 FCmed: 141 y FCmax: 142
    6k: 5:18 FCmed: 141 y FCmax: 143
    7k: 5:19 FCmed: 141 y FCmax: 144
    8k: 5:18 FCmed: 142 y FCmax: 143
    9k: 5:16 FCmed: 141 y FCmax: 144
    10k: 5:15 FCmed: 141 y FCmax: 143
    11k: 5:17 FCmed: 140 y FCmax: 143
    12k: 5:13 FCmed: 141 y FCmax: 144
    13k: 5:14 FCmed: 141 y FCmax: 143
    14k: 5:12 FCmed: 142 y FCmax: 145
    15k: 5:08 FCmed: 143 y FCmax: 145
    16k: 5:09 FCmed: 144 y FCmax: 145
    17k: 5:06 FCmed: 144 y FCmax: 146
    18k: 5:08 FCmed: 146 y FCmax: 148
    19k: 5:13 FCmed: 146 y FCmax: 148
    20k: 5:08 FCmed: 149 y FCmax: 150

    - - - Updated - - -

    Ahora a ver como va la semana que viene que cerraré con una tirada de 24k, y que por primera vez me llevaré agua y geles. Para empezar a probarlos, aún no se como los aguantará mi estómago.

  16. #136
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    Buenos entrenos! controlando muy bien las pulsaciones y los ritmos, poco que objetar por aqui...otra semana mas!!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ahora a ver como va la semana que viene que cerraré con una tirada de 24k, y que por primera vez me llevaré agua y geles. Para empezar a probarlos, aún no se como los aguantará mi estómago.
    Yo esta semana que viene no porque tengo competición pero la siguiente ya empiezo para probar con esos rollos de geles y demas...es una cosa que ando descuidando un poco y es algo importante
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  17. #137
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenos entrenos! controlando muy bien las pulsaciones y los ritmos, poco que objetar por aqui...otra semana mas!!!


    Yo esta semana que viene no porque tengo competición pero la siguiente ya empiezo para probar con esos rollos de geles y demas...es una cosa que ando descuidando un poco y es algo importante
    Lo mismo me pasa a mi .... que me da hasta pereza pero muy necesario.... primero ver si funcionan y luego ver donde llevarlos.....

  18. #138
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Lo mismo me pasa a mi .... que me da hasta pereza pero muy necesario.... primero ver si funcionan y luego ver donde llevarlos.....
    Ese es el problema que tengo yo, que nunca he corrido con cinturón y tengo la impresión de que me va a molestar muchisimo aunque en carrera solo lo utilizaria para llevar los geles.

    Arri me ha recomendado un cinturón, el arch man, que pone que es de trail pero tiene una pinta cojonudisima y yo al final es probable que sea el que me pille. Es que no me fio de uno que he encontrado en decatlhon porque ya sabemos que al final lo barato sale caro e igual no entran los geles bien o yo que se
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  19. #139
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ese es el problema que tengo yo, que nunca he corrido con cinturón y tengo la impresión de que me va a molestar muchisimo aunque en carrera solo lo utilizaria para llevar los geles.

    Arri me ha recomendado un cinturón, el arch man, que pone que es de trail pero tiene una pinta cojonudisima y yo al final es probable que sea el que me pille. Es que no me fio de uno que he encontrado en decatlhon porque ya sabemos que al final lo barato sale caro e igual no entran los geles bien o yo que se
    Pues lo miraré, gracias por la idea

  20. #140
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    Muy buen final de semana Fon, esas dos salidas te marcan claramente el objetivo. Ese 3h30 lo tienen que tener entre ceja y ceja.

    Vas como un tiro. Muchos ánimos.


    Saludos
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