Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #1401
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    Aug 2017
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    Gracias Fon , la semana pasada empecé el plan de 16 semanas con vistas al 26N de San Sebastián , este es el resumen
    -Lunes 8km a 4:27 el km
    -Martes 16km a 4:32
    -Jueves 8km a 4:48 sin pasar de 148 ppm
    -Viernes 12km a 4:26
    -Domingo 6km a 4:27 con cuestas y el último km a 3:50
    Tengo 1:28:50 en media maratón y aunque según he leído por ahí que en Maratón debería hacer 3:15 prefiero ser prudente y ponerme 3:30 como objetivo ya que como mucho hago tiradas de 30 km y lo que pase después es una incógnita para mí , esta segunda semana la he empezado con una tirada de 30 km ayer martes a 4:50 siendo los últimos 5 km a 4:45 , no tengo problema para mantener el ritmo y si para soportar el dolor de piernas que es lo que más me preocupa , como veréis soy un poco burro y me cuesta correr a ritmos más suaves , vosotros como controláis el ritmo , por pulsaciones ? Saludos.

  2. #1402
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Gracias Fon , la semana pasada empecé el plan de 16 semanas con vistas al 26N de San Sebastián , este es el resumen
    -Lunes 8km a 4:27 el km
    -Martes 16km a 4:32
    -Jueves 8km a 4:48 sin pasar de 148 ppm
    -Viernes 12km a 4:26
    -Domingo 6km a 4:27 con cuestas y el último km a 3:50
    Tengo 1:28:50 en media maratón y aunque según he leído por ahí que en Maratón debería hacer 3:15 prefiero ser prudente y ponerme 3:30 como objetivo ya que como mucho hago tiradas de 30 km y lo que pase después es una incógnita para mí , esta segunda semana la he empezado con una tirada de 30 km ayer martes a 4:50 siendo los últimos 5 km a 4:45 , no tengo problema para mantener el ritmo y si para soportar el dolor de piernas que es lo que más me preocupa , como veréis soy un poco burro y me cuesta correr a ritmos más suaves , vosotros como controláis el ritmo , por pulsaciones ? Saludos.
    Abrete un diario YA! Jodo...asi viendo esos numeros diria que estas incluso para 3h10' y mas viendo el crono de la MM pero parece ser que es tu primera maratón y siempre esta bien ser precavido aunque fustigar...vamos a fustigarte y apretarte si vemos que tienes margen
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #1403
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    Aug 2017
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    Gracias por tu comentario David , prefiero ser prudente ya que es mi primera Maratón y me conformo con no dejar de correr en ningún momento .Ya me he abierto el diario , a ver qué tal , espero vuestros comentarios, le he puesto de nombre Rumbo a la Maratón de San Sebastián 2017 , entreno muchas veces haciendo parte del recorrido ya que vivo muy cerca , también entrenó por alguno de los tramos de la Behobia - San Sebastián , lo digo por si tenéis alguna pregunta y os puedo ayudar , saludos.

  4. #1404
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Gracias por tu comentario David , prefiero ser prudente ya que es mi primera Maratón y me conformo con no dejar de correr en ningún momento .Ya me he abierto el diario , a ver qué tal , espero vuestros comentarios, le he puesto de nombre Rumbo a la Maratón de San Sebastián 2017 , entreno muchas veces haciendo parte del recorrido ya que vivo muy cerca , también entrenó por alguno de los tramos de la Behobia - San Sebastián , lo digo por si tenéis alguna pregunta y os puedo ayudar , saludos.
    Ahora entro a ver tu diario pero como dice DG, si te marcas esos ritmos en tiradas de 30km ya....

  5. #1405
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    Página 393, diario DG, entrada Juanlu, conexión con entrada Hary Sheldon con embarazo y maratón.... buscarlo aquí siempre será más fácil que en el diario de DG... y siempre que den bajones en la preparación la releere

  6. #1406
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Página 393, diario DG, entrada Juanlu, conexión con entrada Hary Sheldon con embarazo y maratón.... buscarlo aquí siempre será más fácil que en el diario de DG... y siempre que den bajones en la preparación la releere
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  7. #1407
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    Jul 2015
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    S1D4 SS..... yo soy cabezón y voy a probar un poco el plan pero a día de hoy no me veo para intentar los 3.30. Hoy Primera sesión de calidad 20 min de calentamiento a 5.43, 15' a 4.59 y 156 pulsaciones, recuperación 10' 2 andando y 8 más o menos a 6, 15' a 5.08 lo único bueno que desde los 5' iba ya a 5.06 y no ha caído mucho a partir de ese momento pero 165 pulsaciones.Recuperación 2 min andando y 8 a 6.30 y 10 min de enfriamiento que he parado a comprarme agua, la muñequera mágica, y que ya iba para las mulillas a 6.40, el que no sabe ir despacio...
    Circunstancias que no se si afectan, vuelve el calor.... vaya día!!!!! Y quería haber salido a las 8, pero mi suegra recién aterrizada ha dormido una siesta a lo DG, yo con una mala ostia encima.... al final he salido pasadas las 9.30 y en casa a las 11. La zona intermedia no muy bien iluminada.

  8. #1408
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    Bueno Fon ... los ritmos los han aguantado bien y es la primera semana de preparación además del calor je está dando estos días ... no te desanimes y échale la culpa de hoy a la suegra y listo

    Ahora en serio cuando lleves 2-3 semanas del plan seguro que lo ves mejor.
    Ánimo máquina
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
    https://www.endomondo.com/profile/8179699

    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

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    10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''

  9. #1409
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    Jul 2015
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    Lo de la suegra siempre es fácil échale la culpa 😂😂😂😂
    Gracias Luis tengo que llorar un poco....

  10. #1410
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    Mar 2017
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    Torrejon De ardoz
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Lo de la suegra siempre es fácil échale la culpa 😂😂😂😂
    Gracias Luis tengo que llorar un poco....
    + 10000

    Cuando llevas razón la llevas jajjaja
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
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  11. #1411
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    Aug 2017
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    Te paso una tabla que por experiencia se acerca bastante a la realidad aunque pueda parecer exagerada , el calculo esta hecho para un corredor que va a 5 minutos el kilometro , animo que en Donosti a finales de Noviembre se correra a unos 14 o 15 grados , cuando salgo en esas fechas casi no tengo ganas de beber agua y ahora en verano bufff...


    5:00 el km a 10 Cº
    5:06 a 16 Cº
    5:18 a 21 Cº
    5:39 a 27 Cº
    5:54 a 29 Cº
    Miniatura de Adjuntos Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial-archivo-8-8-17-22-01-24-jpg  
    5km 19:51 2017
    10km 40:58 2018
    15km 1:03:06 2016
    MM 1:28:21 San Sebastian 2018
    Maratón de San Sebastian 2017 3:22:01

  12. #1412
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    Animo compi!!!
    Los primeros dias de plan todos sabemos que son dificiles, y con estos calores y en agosto muchisimo mas...
    Pero te veras mejor, bajaran las temps.
    Recuperaremos este post y pensaras....
    Pues si como he mejorado!!!
    Ademas con suegra, que quieres???
    Buena salida!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  13. #1413
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Animo compi!!!
    Los primeros dias de plan todos sabemos que son dificiles, y con estos calores y en agosto muchisimo mas...
    Pero te veras mejor, bajaran las temps.
    Recuperaremos este post y pensaras....
    Pues si como he mejorado!!!
    Ademas con suegra, que quieres???
    Buena salida!!!!
    Nada, esto es un día. Ahora a afinar, una vez que pasen los cruzados. Y tengo que ser cabezón. Ayer la parte final fue llegar a los 80 min que me decía el entreno fuera como fuese, trabajo mental.

  14. #1414
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    yo soy cabezón y voy a probar un poco el plan pero a día de hoy no me veo para intentar los 3.30.
    No te jode...ni yo me veia el primer dia haciendo sub3h, ni a mitad de especifico...pero hay que confiar en los planes, no me digas como ni porque pero la mejora es ostensible, te dejo que no te veas para 3h30' cuando falten 10 dias y los entrenamientos asi lo demuestren pero hasta entonces no me vengas a lloriquear en la primera semana de plan que estamos todos igual

    Y que tampoco fue tan mal, primer tramo en ritmo objetivo y segundo, con el calorazo que hace, unos segundos mas lento...el trabajo cardiaco esta hecho y no hay mas vueltas

    PD: Yo no me veo ahora mismo para bajar de 3h10' pero habra que lucharlo digo yo no?
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  15. #1415
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No te jode...ni yo me veia el primer dia haciendo sub3h, ni a mitad de especifico...pero hay que confiar en los planes, no me digas como ni porque pero la mejora es ostensible, te dejo que no te veas para 3h30' cuando falten 10 dias y los entrenamientos asi lo demuestren pero hasta entonces no me vengas a lloriquear en la primera semana de plan que estamos todos igual

    Y que tampoco fue tan mal, primer tramo en ritmo objetivo y segundo, con el calorazo que hace, unos segundos mas lento...el trabajo cardiaco esta hecho y no hay mas vueltas

    PD: Yo no me veo ahora mismo para bajar de 3h10' pero habra que lucharlo digo yo no?
    Tendré que llorar un poco a lo DG...no????
    Gracias Crack!!!!

  16. #1416
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    Jul 2015
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    S1D5 SS, tras un duro entrenamiento cruzado ayer.... salí con los niños de la casa a las 12.... y volvimos 12 horas más tarde reunión con primos playa comida playa cena.... y a las 7.20 en pie a hacer "calidad", y ha salido pero con tr7co eran 6*5' a ritmo maratón con rec:3', y como no me fiaba las recuperaciones han sido 90" andando y 90" a trote. 20 min calentamiento a 5.40, 1° a 4.57 (155), a 4.57 (157), a 4.57 (160), a 4.58 (161), a 4.58 (161) y a 4.58 (161). Con un enfriamiento final de 10' que se ha visto reducido a 7' porque el estómago que venía tocado desde 4 tanda.... ha dicho no corras más pero ve rápido a casa...
    Total 13.28 km en 75'. Mañana después de como vaya hoy otro cruzado.... veremos como salen los 90 min.

  17. #1417
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    Buenos entrenamientos se ven por aquí a pesar de "la suegra" .
    Creo que vas sobradamente bien ya que esto no ha hecho más que empezar y en tu caso, tienes muchos frentes abiertos que te complican las salidas a entrenar.
    Estás resolviendo bien la papeleta y el mes que viene, con un poco menos de calor se verá el resultado.

    Ánimo!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  18. #1418
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    Madre mía que madrugones os pegáis , para las 8:30 ya tenéis el entreno y el reporte y yo todavía sigo un par de horas más en la cama hasta las 10:30 😀😀, buen entreno Fon .

  19. #1419
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    Jodé...pues muy bien solventada viendo el ajetreo del dia anterior Todas "las series" clavadas a RC y bien visto lo de las recus...al final no tenemos que ceñirnos al pie de la letra, las recuperaciones estan hechas de 3min pero con una "ayudita" extra caminando esos 90seg que nunca vienen mal para recuperar.

    A seguir que la cosa va bien para ser solo el quinto dia
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  20. #1420
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Madre mía que madrugones os pegáis , para las 8:30 ya tenéis el entreno y el reporte y yo todavía sigo un par de horas más en la cama hasta las 10:30 😀😀, buen entreno Fon .
    Tu tb eres papirunning y no se como lo llevarás pero si no salgo a esa hora en finde después imposible

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodé...pues muy bien solventada viendo el ajetreo del dia anterior Todas "las series" clavadas a RC y bien visto lo de las recus...al final no tenemos que ceñirnos al pie de la letra, las recuperaciones estan hechas de 3min pero con una "ayudita" extra caminando esos 90seg que nunca vienen mal para recuperar.

    A seguir que la cosa va bien para ser solo el quinto dia
    Yo aunque hoy no eran series, pero yo lo de 6 recuperaciones es pensarlo y darme pánico... puedo no cumplir como el 2*15' pero cuantas más recuperaciones más tiempo

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