Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #1421
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    Muy bien Fon... y Despues de

    y volvimos 12 horas más tarde reunión con primos playa comida playa cena....
    Esto cuenta el doble!!!
    Buen entreno
    Tengo que copiarme tu capacidad de clavar ritmos....!!!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
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  2. #1422
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Fon... y Despues de



    Esto cuenta el doble!!!
    Buen entreno
    Tengo que copiarme tu capacidad de clavar ritmos....!!!!
    El tema de los ritmos ese ritmo lo tenía muy machacado.. .. ahora aunque me cuesta mantenerlo si que notas como ponerte a un ritmo de 5 aprox. Ese es uno de los problemas cuando tienes que hacer series más rápidas que es complicado coger el punto a x ritmo y sueles pasarte al principio y sufrir al final para terminarla..

  3. #1423
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    A pesar de los lloriqueos .. yo veo que vamos muy bien x así ...

    Ánimo Fon.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
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    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

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  4. #1424
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    S1D6 SS. Bueno pues tras otro Día intenso de cruzado ayer.... he dormido mal esta noche y casi no salgo. Me levanto, visto cocina mojada.... no me tomo la leche y busco alternativa de zapas. Y a la calle primeros 8 km bien a 5.40-5 aprox. Y a partir de hay se ha empezado a caer ritmo a 6-6.10, tirando de cabeza aguanto hasta llegar a la hora, ando 2 km con subida a un puente y me paro a comprar agua. Me animo y decido correr la vuelta los 30' que me quedaban.
    Total 10.21 km en 60' (141) y 5.17 en 30' (139)
    Contento por haber completado los 90 min aunque haya sido en 2 etapas, el próximo a hacerlo de corrido, el plan me decía 5 o 10 últimos minutos a ritmo maratón.... pero hoy no era dia de intentarlo. He saludo más tarde te he notado el calor y en algunas zonas viento fuerte en contra.
    Cerramos esta primera semana rara de 9 días.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    A pesar de los lloriqueos .. yo veo que vamos muy bien x así ...

    Ánimo Fon.
    Gracias, aquí valdría mostrar la mayoría para ganarnos la vida como plañideras.

  5. #1425
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    Bien. Al final has completado el objetivo. Lo de las dos etapas es lo de menos.
    Buenos ritmos y buenas pulsaciones medias. Esto no ha hecho más que empezar y queda mucho recorrido por hacer.

    Vamos a por la segunda semana!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
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    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
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    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  6. #1426
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    Pufff se me asemeja mucho a mi rodaje de 50min de ayer...cuando empieza a caer el ritmo, la cabeza dice que no y tu te das cuenta que o vas trotando muy muy suave o estas en casa Dios del coche y tienes pa' una hora por lo menos caminando

    Se hacen durisimos pero ahi estan los 90min hechos
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #1427
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    decía el maratoniano Nacho Caceres que para fortalecerse mentalmente había que hacer tiradas largas dando vueltas cerca de casa para tener siempre la tentación de pararte y no hacerlo , si te vas lejos luego siempre tienes que volver
    5km 19:51 2017
    10km 40:48 2018
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    MM 1:28:21 San Sebastian 2018
    Maratón de San Sebastian 2018 3:14:05

  8. #1428
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    Por aquí empieza a oler a "plañidera".

    ¿Te has cambiado el nombre a David?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #1429
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Por aquí empieza a oler a "plañidera".

    ¿Te has cambiado el nombre a David?
    Todo se pega menos la hermosura(gracias a Dios para el que sino...)
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  10. #1430
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    Muy bien Fon!!!
    Que difícil es a veces seguir y seguimos porque queremos seguir...
    Aguantado, mucho calor, y por alla abajo todavía mas, y sobre todo la humedad que como te entre mal te hunde en la miseria....

    Terminado que es mucho.!!!
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  11. #1431
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Por aquí empieza a oler a "plañidera".

    ¿Te has cambiado el nombre a David?
    😂😂😂😂😂 es que hay muchos y nos quieren convertir a todos ....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    decía el maratoniano Nacho Caceres que para fortalecerse mentalmente había que hacer tiradas largas dando vueltas cerca de casa para tener siempre la tentación de pararte y no hacerlo , si te vas lejos luego siempre tienes que volver
    Cuando vuelva a casa ya tengo un circuito en el que lo más lejos que estoy de mi casa no llega a 1km en línea recta..... allí ya me siento en plan hamster....aprovecho el verano para rectas y rectas.... una pequeña avenida de 19 km....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Fon!!!
    Que difícil es a veces seguir y seguimos porque queremos seguir...
    Aguantado, mucho calor, y por alla abajo todavía mas, y sobre todo la humedad que como te entre mal te hunde en la miseria....

    Terminado que es mucho.!!!
    Pues la verdad es que si.....han sido muchos meses sin planificación y con mis tiradas estándar de 10km..... ahora que tengo que ir por tiempo y que empiezan a a subir de tiempo me dan los sudores fríos.

    - - - Updated - - -

    Lunes empezamos la segunda semana. S2D1 SS, tercer día seguido y un poco más descansado de esta noche pero con ganas de descansar un día. 60' en los que he recorrido 11.11 km, salida prima hermana a la del martes pasado. Muy contento del tema pulsaciones hoy 148, el otro día 151. Y con una gran diferencia los 2.11 km finales hoy a 155, el martes pasado a 164. Ahora a descansar un día y a agobiarse con la salida del miércoles.. 20/25 min calentamiento ( haré 20), 20'×2 a ritmo maratón con rec:10' y enfriamiento 10', osea mismo tiempo que la tirada larga del domingo..... total 90'

  12. #1432
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    Mucho ánimo para el Miercoles! Sesión dura pero ya veras como la solventas con creces
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  13. #1433
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    Bien salvada la salida de hoy.
    Ya verás como el miércoles con ese día de descanso cumples con creces la salida.
    Entiendo que el ritmo de maratón previsto será de 05:00'/km no?
    Si ves que te quemas muy rápido baja el primer 20' a 05:05 para acabar algo más fuerte el segundo 20'.
    A ver si el tiempo acompaña un poco y no pega mucho calor.

    Saludos
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  14. #1434
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ... 20/25 min calentamiento ( haré 20), 20'×2 a ritmo maratón con rec:10' y enfriamiento 10', osea mismo tiempo que la tirada larga del domingo..... total 90'
    A mi me salen 80',... 20'C+20'M+10'R+20'M+10'E=80',... obviamente eres de letras,... salvo que recuperes 10' y después enfríes otros 10',... que no parece tener excesivo sentido.
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  15. #1435
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    A mi me salen 80',... 20'C+20'M+10'R+20'M+10'E=80',... obviamente eres de letras,... salvo que recuperes 10' y después enfríes otros 10',... que no parece tener excesivo sentido.
    Ummmm esa es la duda que siempre he tenido...porque las series si son 6, yo hago 6 recup y luego el enfriamiento. Pues mejor psicológicamente no es lo mismo 80 que 90,..... y la semana pasada hice 10 minutos de más una tirada.... y en la que me faltaron 3 por el estómago pues coincide con la última recu....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Bien salvada la salida de hoy.
    Ya verás como el miércoles con ese día de descanso cumples con creces la salida.
    Entiendo que el ritmo de maratón previsto será de 05:00'/km no?
    Si ves que te quemas muy rápido baja el primer 20' a 05:05 para acabar algo más fuerte el segundo 20'.
    A ver si el tiempo acompaña un poco y no pega mucho calor.

    Saludos
    Si son 5..... aunque ya veremos, al venir de descanso igual me pruebo. Pero veo bien tu opción. Muchas gracuas

  16. #1436
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    No es lo mismo recuperar de una serie "anaeróbica" y después enfriar,... que recuperar de una serie "aeróbica" para después enfriar. En las primera se va a muerte y se necesita un tiempo,.. en estas últimas ese tiempo no lo veo necesario,... otra cuestión es que enfríes 20'.

    Si vas sobrecargado de kilómetros,... y lo notas,... agrupa recuperación y enfriamiento en esos 10'.
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  17. #1437
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No es lo mismo recuperar de una serie "anaeróbica" y después enfriar,... que recuperar de una serie "aeróbica" para después enfriar. En las primera se va a muerte y se necesita un tiempo,.. en estas últimas ese tiempo no lo veo necesario,... otra cuestión es que enfríes 20'.

    Si vas sobrecargado de kilómetros,... y lo notas,... agrupa recuperación y enfriamiento en esos 10'.
    Ok muchas gracias, me va a servir mucho para el plan en el que tengo muchos entrenos a ritmo maratón.

  18. #1438
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    Bueno Fon!!!
    Esto ya empieza a tener entrenos mas importantes.....
    Buen dia de recuperacion y un descanso que te vendra muy bien!!!
    De cara al miercoles una borrasca passa rozando los pirineos, no se si incidira mucho en la temperatura, a ver si tienes suerte y se planta un dia bueno, para que te quedes contento con la sesion que te espera....
    Objetivos:

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  19. #1439
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    Venga, animo, no te agobies con la salida del miércoles, que tu puedes
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto.
    Carreras 2018:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ 5hrs57'55''
    23 de Septiembre - Trail Gavilán - 26km +1800mts. Me pierdo a los 24kms
    14 de Octubre Maratón de Palma 3hrs58'19''- 5:36min/km

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  20. #1440
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    S2D2 SS. Calidad 20'*2 a ritmo maratón. No ha terminado de salir pero mejores sensaciones que la primera semana. Con menor desviación y buen ritmo en enfriamiento. Salgo a las 7.30, y voy tan centrado en lo que va a pasar, que cuando llevo casi 1km, tengo que parar para configurar los 2 intervalos de 20'...
    0.96km 5.38 (125)
    2.63km 14.36 a 5.34 (138)
    4.06km 20' a 4.56 (153)
    1.58km 10' a 6.19 (139)
    3.95km 20' a 5.04 (162)
    1.81km 10' a 5.31 (150)
    Bueno pues ahora sensaciones me encuentro bien los primeros 20' pero empiezo un poco fuerte y voy bajando ritmo. Y con la recuperación agobiado de como va a salir.... decido ponerme a ritmo que yo considere aprox 5 pero si agobiarme del reloj. Noto que a lo mucha distancia llevo alguien . ... a los 10' llega a mi altura una chica preguntándome si voy a 5' le respondo que si es la idea miro el reloj voy a 5.06, que se queda a mi vera, yo al llevar a alguien al lado como que me tranquilizo y me noto más cómodo y subiendo hasta más la zancada. Ella cantó los siguientes km a 5 y 5.02. Me note que pude hablar y más suelto. Con esa segunda parte mejore el ritmo 2 seg de media.... Nos separamos y yo termine el enfriamiento a ritmo decente. Mañana tocarán otros 60'. Paso a paso, por cierto ando algo tocado de garganta... los sudores de estas sesiones no deben ser buenos....

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