Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #1461
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    Buena tirada Fon!!!
    Empieza el modo Diesel a funcionar....
    ya rondando los 5'20 faciles y acabando con casi 2 Km sub 5'
    empiezas a interiorizarlo y acabaran como antes del paron a 5' facil y sin pensarlo.....

    67Km Buena semana!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
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  2. #1462
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    Pues TL para la saca, con buenas pulsaciones y ese ultimo cambio que viene bien a nivel mental saber que tras 80min tienes al menos pierna para ponerte a RM

    Mañana otro rodaje? Pues ya sabes...tramite puro y duro, rodaje suave sin pretensiones y a sumar kilometros
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    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #1463
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues TL para la saca, con buenas pulsaciones y ese ultimo cambio que viene bien a nivel mental saber que tras 80min tienes al menos pierna para ponerte a RM

    Mañana otro rodaje? Pues ya sabes...tramite puro y duro, rodaje suave sin pretensiones y a sumar kilometros
    Por supuesto una horita relajada...

  4. #1464
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    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a Anoeta

    Muy buena tirada has hecho y acabando sub 5' los últimos 10' como pedía el plan que se, por experiencia lo duro que son, pero has resuelto muy bien y eso sabe a gloria y para darte mucha confianza. Vas de maravilla, a seguir así.

  5. #1465
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    Como estamos por aquí. 67 Km en la semana y ya rodaje de una hora para empezar la siguiente.
    Vas muy bien, controando pulsaciones y corriendo cada vez más tranquilo y suelto ya próximo al RM.
    Acabar los entrenos con fuerza es buen síntoma de que la cosa va bien.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  6. #1466
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    S3D1 SS. Pues volvemos a hacer una hora de rodaje a ritmos de 5.40 a 5.25... y al salir a las 8 que no había sol, y no hacía tanto calor, aunque la sudada ha sido guapa..., pues como que se me ha ido un poco el cuerpo pero controlando.... me ha salido 11.31 km en 60', 147pulsaciones e igual la parte final entre 152-153 que lñel jueves... 2 pulsaciones más de media, sin parón. Ritmo medio me sale 5.18 un poco rápido para lo que debería ir pero controlado. Mañana descanso y miércoles, 3*10' a RM con rec de 5'

  7. #1467
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    Sumando la descarga del lunes despues de la TL....
    Un clasico por aqui!!!
    a ver mañana!!
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  8. #1468
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    Jodé, ni tan mal! Con el descanso de hoy el Miercoles te comes ese entreno
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  9. #1469
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    S3D1 SS. Pues volvemos a hacer una hora de rodaje a ritmos de 5.40 a 5.25... y al salir a las 8 que no había sol, y no hacía tanto calor, aunque la sudada ha sido guapa..., pues como que se me ha ido un poco el cuerpo pero controlando.... me ha salido 11.31 km en 60', 147pulsaciones e igual la parte final entre 152-153 que lñel jueves... 2 pulsaciones más de media, sin parón. Ritmo medio me sale 5.18 un poco rápido para lo que debería ir pero controlado. Mañana descanso y miércoles, 3*10' a RM con rec de 5'
    Muy bien, controlando pulsaciones y controlando ritmos lo que quiere decir que tuviste que echar de nuevo el freno para ir más rápido, lo que quiere decir que vas sobrado.

  10. #1470
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    Parece que por aquí todo sigue perfecto. Aguantando para no ir más ligero de lo que marca el entreno.
    Eso es que la mecánica pide GAS porqué está en buena forma.

    A ver mañána esas series como salen.

    Saludos
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  11. #1471
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    S2D2 SS. Ayer todo el día lloviendo, esta mañana igual.... me conciencio que no voy a poder salir.... voy a un centro comercial y a la salida un sol de justicia.... a poner ganas.... salgo a las 19.30.... con calor pero menos y muy contento con la sesión. 70' 13.51 km a 5.11 pulsaciones 148 máxima un pico raro de 181...
    20' calentamiento a 5.30 P.Md. 137 P.Mx. 148
    10' a 4.53 P.Md. 151 P.Mx. 181
    5' a 5.38 P.Md. 147 P.Mx. 153
    10' a 4.53 P.Md. 154 P.Mx. 165
    5' a 5.34 P.Md. 149 P.Mx. 157
    10' a 4.45 P.Md. 157 P.Mx. 160
    5' a 5.23 P.Md. 155 P.Mx. 164
    5' a 5.16 P.Md. 156 P.Mx. 167
    Aprovechando que estoy solo en casa para procesar los datos. Tengo que revisar los 10' finales por tema pulsaciones yo iba cómodo pero iba como si se fueran a ir de madre aunque bajara ritmo. Y se divide en 2 partes el enfriamiento por la configuración reloj 3 intervalos con sus recuperaciInés y el enfriamiento ...

  12. #1472
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    Aug 2017
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    !!si no hay nada mejor que correr con lluvia!! , muy buen entreno y muy bien de pulsaciones , a mi reloj a veces le pasa que no me marca las pulsaciones que yo creo sentir , a veces me tomo en casa el pulso manualmente y hay diferencias importantes , no le des importancia a las 181 , saludos.
    5km 19:51 2017
    10km 40:48 2018
    15km 1:01:40 2018
    MM 1:28:21 San Sebastian 2018
    Maratón de San Sebastian 2018 3:14:05

  13. #1473
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    Jun 2016
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    Hombre pues unos numeros muy buenos!!!
    las ppm's se mantienen en unos niveles muy buenos.
    Aguantas el ritmo de 4:50, en klo que parece de manera natural y mas o menos facil....
    No se te levantan las ppm's mucho.

    Entreno bien hecho y ademas de regalo, porque lo habias descartado!!!!
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  14. #1474
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    Por aquí seguimos acumulando de manera más que decente,... a ver si seguimos en esa líne@.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #1475
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    Pues muy parejos todos esos tramos, con solvencia por debajo de 5'/km y parece que no se disparan pulsaciones salvo el ultimo pero tambien el ritmo es mucho mas rapido...las maximas esta claro que un pico de error sin mas

    Lo dicho, por aqui se sigue sumando y no va nada mal la cosa

    PD: Ayer y hoy me acorde de ti con La vuelta a España y la llegada a Murcia, jode que negruzco se veia todo...parecia que se caia el cielo
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  16. #1476
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    Jul 2015
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    Muchas gracias a todos.
    Tenéis que entender que los sureños vemos muy poca agua cayendo del cielo..... por eso es normal que no estemos acostumbrados a parte de no tener preparadas las calles cuando llueve. Hoy por suerte ha salido el sol de manera espectacular y se ha secado rápido, y no he pillado minas antipersona, las losas sueltas que te pringan de agua. Y muy contento con el entreno, por eso tb me he acelerado el enfriamiento, porque no estaba deseando que pasarán los 10 minutos para frenar.
    Mañana 60' + 4 rectas

  17. #1477
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    Muy buen entrenamiento. Ya se van consolidando los ritmos previstos y manteniendo buenas pulsaciones.
    Los ritmos de recuperación son una pasada y qué decir de los del enfriamiento. Además en todo momento con buenas sensaciones y ganas de más. Creo que no se puede pedir más. Vas como un tiro.

  18. #1478
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento. Ya se van consolidando los ritmos previstos y manteniendo buenas pulsaciones.
    Los ritmos de recuperación son una pasada y qué decir de los del enfriamiento. Además en todo momento con buenas sensaciones y ganas de más. Creo que no se puede pedir más. Vas como un tiro.
    Es lo bueno que le veo a este plan, una vez que empiezas a interiorizar un tiempo objetivo, puedes hacer juego con los otros ritmos. Como no tiene la exigencia de una serie, aprendes a poder bajar ritmo pero no como en una serie que estas para el arrastre, y está parte creo que viene muy bien de cara a la maratón, porque si tienes crisis o no te encuentras poder coger otros ritmos con confianza.

  19. #1479
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    Muy bien Fon!!

    Grandes cambios a sub 4:55, controlando las pulsaciones, e incluso apretando en la última. Poco a poco vas cogiendo ritmo, y coincido contigo en que este plan te va a venir genial para ganar confianza en ti mismo.

    Saludos,

  20. #1480
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    Cómo está el foro!. Hacía días que no me pasaba y estáis todos de lo más serios con las preparaciones. Y yo pensando en descansar!.
    Muy bien Fon!.

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