Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #1481
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Cómo está el foro!. Hacía días que no me pasaba y estáis todos de lo más serios con las preparaciones. Y yo pensando en descansar!.
    Muy bien Fon!.
    Si tu no descansas... varias..... pero descansas poco poco.... esta bien que tengamos una IronWoman entre tanto tiquismiquis....

  2. #1482
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    S3D3 hoy me he marcado un Ramarca, una de las cosas buenas que tiene el tener un compañero haciendo el mismo plan que tu es que viendo entrenos suyos te surgen ideas para los tuyos. Hoy tocaban 60' a ritmo entre 5.40 a 5.25 + 4*100. A mi en el momento actual me da pereza lo de la hora o más... fueron muchos meses con mi salida inglesa de 50 y pico min. Vi que Ramarca plantea estos entrenos por bloques, esta práctica tb es muy de DR, entonces me lo he planteado en bloques de 15' en progresivo de unos 5'. Y ha salido esto,
    15' a 5.34 pulsaciones 131
    15' a 5.27 pulsaciones 144
    15' a 5.20 pulsaciones 150
    15' a 5.16 pulsaciones 152
    Total 60' con 11.21km pulsaciones 144 y para terminar el 4*100 en progresivo..... me he sentido como Pama...metiéndolas en rango de unos 3.50-2....salvo la primera que se fue de 4 😂😂😂😂😂😂😂

  3. #1483
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    La primera es normal que se vaya,... uno está frío.

    Lo malo es que se vayan algunas de las últimas .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #1484
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    Buen progresivo, hoy has tenido muchos registros.... y sobre todo que buenas las ppm's
    La primera es espectacular... 131

    Muy bien!!!
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  5. #1485
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    A mí lo de dividir la salida por bloques me viene bien para controlar el progresivo. Si no lo planteará así creo que desde el principio me iría a un ritmo más alto de lo que toca y luego sería difícil hacerlo en progresión. Eso es lo bueno de esto, que se puede ir variando y cogiendo una cosa de aquí y otra de allí.
    Te ha salido una progresión muy guapa y con buenas pulsaciones. Esto va bien, a seguir así.

  6. #1486
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    Buenos entrenos, sumando kilómetros y ritmos. Sigue así, que esto tiene buena pinta.

  7. #1487
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    Perfecto como vamos por aquí.
    Que guay tener compañero de "entreno" virtual para poder coger ideas.
    La cosa sigue bien y con unas pulsaciones de escándalo.
    Estáis que os salís y aún quedan muchas semanas por delante y encima, con el fresquito que ya pronto llegará (esperemos).

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  8. #1488
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    Buen entreno y buena la manera progresiva de subir las pulsaciones y como dice Sirius la primera a 131 muy buena.
    5km 19:51 2017
    10km 40:58 2018
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  9. #1489
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    Tengo que decirlo porque sino reviento...empezaste el plan un poco dubitativo y sin esa chispa o energia(algo normal cuando te estandarizas en salidas de 50min sin mas) y jodé ya estas empezando a meterte de lleno, los ritmos ya van saliendo mas cercanos a 5'/km en esos rodajes sin pretensiones y las pulsaciones empiezan a contenerse. Y yo que pensé que ibas a tardar 3 semanas en llegar a este punto y ya estas ahi mamonaSo

    A seguir fiera! Y a ver esos 90k de caminata que no se me olvida
    Diario del menda

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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  10. #1490
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Tengo que decirlo porque sino reviento...empezaste el plan un poco dubitativo y sin esa chispa o energia(algo normal cuando te estandarizas en salidas de 50min sin mas) y jodé ya estas empezando a meterte de lleno, los ritmos ya van saliendo mas cercanos a 5'/km en esos rodajes sin pretensiones y las pulsaciones empiezan a contenerse. Y yo que pensé que ibas a tardar 3 semanas en llegar a este punto y ya estas ahi mamonaSo

    A seguir fiera! Y a ver esos 90k de caminata que no se me olvida
    Muchas gracias DG, aunque el tema de las pulsaciones hoy se ha ido un poco, pero empiezo a sentirme cómodo en los cambios de ritmo. Y esta semana está siendo el salto cualitativo de sin paradas. Espero refrendarlo mañana con los 90', y me viene bien de cara a la semana que viene que los rodajes son de 70' y 75'..

  11. #1491
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    S3D4 SS, hoy tocan las 8*3' a ritmo maratón. Salgo a las 7.40 y noto bastante viento.
    20' de calentamiento que de empezar viendo más de 6 he terminado a ritmo total de 5.34..... y no se si será por el viento pero pulsaciones hoy en ese tramo 138.
    Luego empiezo con las tandas de 3' con recuperaciones alguna algo rápida a 5.20 y el resto sobre 5.35-40.
    Tandas: 4.53-4.54-4.54-4.46 (aquí aprieto los dientes por el viento y a media tanda giro 180° y me veo cómodo .... y sale lo que sale)-4.55-4.52-4.52-4.54 (en esta las pulsaciones medias son 162..... aunque no me notaba tan forzado pero si que se ve la progresión desde la primera tanda a 150) y enfriamiento 10' a 5.35.
    Bastante contento con la paridad de ritmos, salvo la tanda mixta de viento. Me he acordado de la salida de Ramarca, salvo esa mixta con viento cómodo como iba cambiando si final parece que siempre va en contra o de lado empujando te hacia fuera 😂😂😂😂😂

  12. #1492
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    El viento siempre te cambia los parametros que tienes controlados.
    de 131 de ppm's a 138, el dia, el viento, el cambio de vete a saber que, la comida, el cafè.... etc, etc...
    Yo veo unos ritmos muy parejos, y que no te notes forzado y que te salen fàcil lo dice todo...
    Esta sensacion es la que importa....
    En proximas salidas, confirmaras esta forma que se empieza a ver muy buena!!!
    Buena salida!!!!!
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  13. #1493
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    Creo que hoy lidiamos todos con el viento...no te digo na' y te lo digo todo pero 10seg de diferencia tenia yo en los miles de ser a favor a ser en contra aunque a vosotros os giro cual Ley de Murphy que siempre pasa y lo teniais en contra siempre

    Una sesión mas de calidad a la saca y parece que bastante sobrado
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    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

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  14. #1494
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Creo que hoy lidiamos todos con el viento...no te digo na' y te lo digo todo pero 10seg de diferencia tenia yo en los miles de ser a favor a ser en contra aunque a vosotros os giro cual Ley de Murphy que siempre pasa y lo teniais en contra siempre

    Una sesión mas de calidad a la saca y parece que bastante sobrado
    😂😂😂😂 el viento siempre nos viene mal.... salvo para Beltz que cuando cuenta cosas del viento demuestra que ella es una Iron Woman y nosotros las plañideras

  15. #1495
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    Buens salida y buenas series. Parece que ya los entrenos se van asimilando y se van obteniendo resultado.
    Lo del viento, pos eso, un coñazo pero forma parte del entrenamiento así que, a sacar todo lo positivo que se pueda de él.

    Una duda, tu ritmo de maratón será sobre 04:54?

    Saludos
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  16. #1496
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buens salida y buenas series. Parece que ya los entrenos se van asimilando y se van obteniendo resultado.
    Lo del viento, pos eso, un coñazo pero forma parte del entrenamiento así que, a sacar todo lo positivo que se pueda de él.

    Una duda, tu ritmo de maratón será sobre 04:54?

    Saludos
    Si la idea sería esa con rango 4.52-57, ideal 4.54-4.55. Si conforme vaya siguiendo el plan veo que me costarápida intentaría subir a tiempo. El año pasado entrene para 3.30, pero me vi por las TL que no podía y recalcule la misma semana a 5.10, los primeros 11 km que vas más centrado iba hay. Pero del 11 al 26 que fue cuando disfrute la maratón, el cuerpo se fue al ritmo que tenía interiorizado... ecasí todos rondando los 5. Y es una cosa que me gustó de este plan. Yo mi cuerpo lo veo que necesita un ritmo aprendido ... me cuesta más coger otros ritmos hacia arriba o hacia abajo

  17. #1497
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    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a Anoeta

    Muy buenas series con ritmos similares a pesar del viento. A mí no me gusta nada correr con viento pero si le da por pegar no se puede hacer nada, así que hay que asimilarlo y llevarlo lo mejor posible.
    Esto solo acaba de empezar y ya vas cogiendo ese ritmo que quieres para el maratón.

  18. #1498
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Muy buenas series con ritmos similares a pesar del viento. A mí no me gusta nada correr con viento pero si le da por pegar no se puede hacer nada, así que hay que asimilarlo y llevarlo lo mejor posible.
    Esto solo acaba de empezar y ya vas cogiendo ese ritmo que quieres para el maratón.
    Sirve tb de entreno, porque de cara a SS estoy más confiado que con Valencia de cara a calor..... pero allí es más probable que haya viento.

  19. #1499
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    S3D5 SS. Mis tan temidas TL, aunque para algún experto lo mio de hoy no puede considerarse TL. Remoloneo un poco en la cama y me pongo en la calle a las 7.50-5, y sigo buscando dividir la tirada para agobiarme menos. Planifico 3*20, con recup. De 10'. Mentalmente empiezo con ganas de parar, buscando excusas.... pienso en hacer 1 hora de corrido y volver andando. Cuando me pitan los 50' veo que estoy cerca del km.16, salgo del 6.5, sigo hasta allí y doy la vuelta. Ya estaba concienciado de seguir cuando pita la hora, próximo sábado tengo comunión y no se como voy a estar el domingo, y he tenido que hacer un pequeño parón de 30s aprox porque cuando Iba por 65', he oído un golpetazo a mi espalda dos coches que se han metido una buena piña cuando he visto salir a los conductores he continuado. .. y como seguía bien cuando han pitado los 80' he hecho el cambio de ritmo a ritmo Maratón y he aguantado muy bien los 10'.
    Resumen. 90' 16.49km a 5.28 144 pulsaciones
    20' a 5.33 pulsaciones 136
    10' a 5.27 pulsaciones 144
    20' a 5.35 pulsaciones 145 (aquí subo un puente)
    10' a 5.30 pulsaciones 149
    20' a 5.33 pulsaciones 146 (puente de vuelta y parada choque 30 a 60s con parada reloj)
    10' a 4.53 pulsaciones 157.
    Cerramos la tercera semana con buen feeling en las 5 sesiones, esperemos que la cuarta semana se de parecida.

  20. #1500
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    Muy buenas series Fon, clavando el RC, y con viento incluido, que siempre tiene mucho más mérito. No se te ha ido ninguna, y parece que has ido bastante sobrado. Eres todo un reloj suizo Fon!

    Me da a mi que en el día D, el ritmo tirará mas a un 4:52 que a un 4:57....

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