Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #1601
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    Hombre Fon!!!
    10 series de cuestas ya pican, y despues de unos cuantos 1:40 en cuesta las piernas lo notan...
    Buen entreno!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  2. #1602
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    Te lo voy a perdonar porque como en el calentamiento y enfriamiento hay cuestas...que sino buen gorrazo te llevabas

    Buena sesión!
    Diario del menda

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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  3. #1603
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Cinco segundos arriba o abajo , quién los va a notar?? Lo importante es que has hecho esas cuestas que son más pesadas de lo que pueda parecer.
    Ya te digo unas ganas de que acabarán.....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Hombre Fon!!!
    10 series de cuestas ya pican, y despues de unos cuantos 1:40 en cuesta las piernas lo notan...
    Buen entreno!!!
    Como le he dicho a Ramarca, a partir de mitad se hacían super largas ... hasta la 8° que ya ves que está medio hecho..... y la 10° no acababa

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te lo voy a perdonar porque como en el calentamiento y enfriamiento hay cuestas...que sino buen gorrazo te llevabas

    Buena sesión!
    Muchas gracias.... pero no pienses que por eso voy a ser más benévolo.... El sábado un sub35 para empezar a hablar.

  4. #1604
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    Nov 2016
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    Muy buen entrenamiento Fon!!

    Las cuestas se hacen muy duras, y más cuando son esfuerzos relativamente largos, como este, donde ya hablamos de 100seg. No me extraña que se te hicieran largas....Lo importante es que sacaste adelante la sesión. Ya queda un día menos

  5. #1605
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento Fon!!

    Las cuestas se hacen muy duras, y más cuando son esfuerzos relativamente largos, como este, donde ya hablamos de 100seg. No me extraña que se te hicieran largas....Lo importante es que sacaste adelante la sesión. Ya queda un día menos
    Muchas gracias, al principio piensas 100s no es nada pero conforme vas avanzando, aunque aguante sin mirar reloj, te dices cuando termina esto..

    - - - Updated - - -

    S6D3 SS, Rodaje 75' + 4 rectas.
    Divido en 4 partes 20'-17'30"-20'-17.30' la idea es aguantar yen la medida de lo posible ir un poco en progresivo. Sensaciones cómodas, ganas de parar pero no muy retorcidas...vamos ganando a la cabeza, y un pelin cansado de piernas.
    Progresión 5'26-5'22-5'18-5'15
    Resumen 14.05 km pulsaciones145 Ritmo 5.20
    Y para terminar las 4 rectas quete sueltan un poco las piernas. Siguiente entreno Fartlek 8'-6'-4'-2'-1' recuperaciones del mismo tiempo. Ya veremos como configuramos, lo más seguro 10*2' y en el enfriamientoel 1' a pulso.

  6. #1606
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    3.000
    Recuerdo cada entreno que vas colgando...esa sesión de cuestas es mortal, pero te queda otra peor...Y el farlekt que te viene ahora es muy "bonito" porque vas a poder ir de menos a más. A mi las cuestas me dejaban muy tocado un par de días, y el pulso que has sacado hoy parece indicar que lo has asmilidado bien. A ver como te apañas para programar el reloj porque es un entreno puñetero para eso...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #1607
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    Buena la sesión de cuestas de ayer,... y retorcido el rodaje de hoy (20'-17'30-20'-17'30),... .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #1608
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    Pues te ha salido un rodaje perfecto y como habías pensado en progresión, a unos buenos ritmos y mejores pulsaciones. Lo más importante es que has vencido la batalla contra la cabeza, estos rodajes a mitad de semana a mí por lo menos no me resultan cómodos, vamos que no me gustan. Tú después de las cuestas de ayer lo has solventado con muy buena nota.

  9. #1609
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Recuerdo cada entreno que vas colgando...esa sesión de cuestas es mortal, pero te queda otra peor...Y el farlekt que te viene ahora es muy "bonito" porque vas a poder ir de menos a más. A mi las cuestas me dejaban muy tocado un par de días, y el pulso que has sacado hoy parece indicar que lo has asmilidado bien. A ver como te apañas para programar el reloj porque es un entreno puñetero para eso...
    Le voy a dar tanta vueltas al reloj..... que igual hasta ni me doy cuenta del rodaje...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buena la sesión de cuestas de ayer,... y retorcido el rodaje de hoy (20'-17'30-20'-17'30),... .
    Ya se que es retorcido, pero al no permitirme intervalos de esos tuyos con recuperación 0.... tengo que hacer cosas raras. Voy buscando marcas, ejemplo en este la referencia de los 20' de calentamiento. El domingo que son 110' igual lo planteo como Calentamiento manual 20' y los 90 restantes (20'-10')*3 para que no se me haga tan largo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Pues te ha salido un rodaje perfecto y como habías pensado en progresión, a unos buenos ritmos y mejores pulsaciones. Lo más importante es que has vencido la batalla contra la cabeza, estos rodajes a mitad de semana a mí por lo menos no me resultan cómodos, vamos que no me gustan. Tú después de las cuestas de ayer lo has solventado con muy buena nota.
    Muchas gracias, me esta viniendo muy bien tener las referencias de tus entrenos de la semana previa....

  10. #1610
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ... Ya se que es retorcido, pero al no permitirme intervalos de esos tuyos con recuperación 0.... tengo que hacer cosas raras. Voy buscando marcas, ejemplo en este la referencia de los 20' de calentamiento. El domingo que son 110' igual lo planteo como Calentamiento manual 20' y los 90 restantes (20'-10')*3 para que no se me haga tan largo ...
    Visto,... los 110',... no es mejor 20' calentamiento y 3x(15'-15'),... salen bloques homogéneos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #1611
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Visto,... los 110',... no es mejor 20' calentamiento y 3x(15'-15'),... salen bloques homogéneos.
    Pues es una buena opción, además me puede servir para probar un pelin más de RC al final, y siempre me puede quedar un poco de enfriamiento

  12. #1612
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    Vamoave...que pasa que no podeis hacer los laps manuales o que Vale que tampoco os digo que hagamos como un servidor que no programa nada y lo llevo todo en la cabeza haciendo laps manuales(en series incluidas...cualquier dia me olvidare de hacer una o hare de mas y sino al tiempo ) pero en rodajes le das al lap y cada media hora le vuelves a dar para que te pille otro y listo, esa opción tiene que tenerla seguro el reloj
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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  13. #1613
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    Por curiosidad, qué reloj llevas?

  14. #1614
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Por curiosidad, qué reloj llevas?
    El Garmin Forerunner 210

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vamoave...que pasa que no podeis hacer los laps manuales o que Vale que tampoco os digo que hagamos como un servidor que no programa nada y lo llevo todo en la cabeza haciendo laps manuales(en series incluidas...cualquier dia me olvidare de hacer una o hare de mas y sino al tiempo ) pero en rodajes le das al lap y cada media hora le vuelves a dar para que te pille otro y listo, esa opción tiene que tenerla seguro el reloj
    Tu es que eres muy pro.... yo en rodajes y TL busco minimizar las veces que miro el reloj. Y si tengo que estar atento al lap manual me puedo pasar mirando el reloj todo el rato.... El lap manual lo dejo para Donosti, lo empecé a utilizar cuando oi lo del tunel que me dijo DR que parece que lo quitaban, la duda es si hacer lap manual cada 5k o 7k, a lo Arri en Sevilla.

  15. #1615
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    Buenos rodajes Fon!!!
    Como vas progresando, despues de las cuestas... Ese rodaje y con esas ppm's es muy bueno....
    Muy bien Crack!!!
    Que manera de engañar a la cabeza para que no se haga tan pesado!!!
    jajajaj!!!
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  16. #1616
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    si , en el recorrido han quitado el túnel largo , hay uno corto pero nunca me ha dado problemas con el gps , por cierto el domingo es el maratón de Berlin , creo que se puede ver en directo en la web oficial , buen entreno Fon , como dice Chema Martinez no hay que pensar , hay que correr
    5km 19:51 2017
    10km 40:58 2018
    15km 1:03:06 2016
    MM 1:28:21 San Sebastian 2018
    Maratón de San Sebastian 2017 3:22:01

  17. #1617
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    S6D4 SS hoy toca el Fartlek que no sabía como configuraren el reloj ... a medio hacerlo me doy cuenta que he duplicado los intervalos...20*(2'+2') .... lo mejor es que hay más datos que analizar.
    Resumen 1:22:05 15.82km pulsaciones 146 ritmo 5'11
    Calentamiento 20'05 5'33(136) 3.62km
    8' con referencias cada 2', 4.34(151)-4'38(152)-4'40(151)-4'36(154)
    8' recuperación
    5'30(149)-5'32(144)-5'31(144)-5'22(143)
    6' 4'31(152)-4'30(156)-4'35(156)
    6' rec 5'40(149)-5'30(143)-5'23(146)
    4' 4'19(156)-4'31(157)
    4' rec 5'44(150)-5'30(145)
    2' 4'19(156)
    2' rec 5'37(151)
    1' 3'41(153) aquí paro intervalo con lap, el intervalo era de 2', para saltar al siguiente. Pica un pelin para abajo pero tb curva cerrada incluida.
    1' rec 6'01(157) lo mismo lap a la mitad.
    20' enfriamiento con datos cada 2' por el fallo de configurarde más.
    5'25(148)-5'29(148)-5'39(148)-5'23(148)-5'34(148)
    5'16(147)-5'25(149)-5'16(147)-5'11(146)-5'15(144)
    Un poco lio por tanto intervalo de 2', pero sirve para ver la referencia de como me voy cayendo en los intervalos. Aunque yo tenía noción de más diferencia.
    Mañana 110' a ver como salen.

  18. #1618
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    Muy buen fartlek, a mí me gustó mucho esta salida y me lo pase bien. Las recuperaciones te dan vidilla para afrontar el siguiente cambio y se hace más llevadero, lo cual no quita dureza al fartlek. Lo has controlado perfectamente. Mañana tirada larga y cerrar semana, cuando nos demos cuenta llega el día D.

  19. #1619
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Muy buen fartlek, a mí me gustó mucho esta salida y me lo pase bien. Las recuperaciones te dan vidilla para afrontar el siguiente cambio y se hace más llevadero, lo cual no quita dureza al fartlek. Lo has controlado perfectamente. Mañana tirada larga y cerrar semana, cuando nos demos cuenta llega el día D.
    Lo único es que vas sobrado en los primeros enfriamiento pero cuando se acerca al final y hay menos ....

  20. #1620
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    Jun 2016
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    Muy bueno!!!
    Ritmazos bien sostenidos, no veo que vayas cayendo tanto como dices!!!
    Te veo incluso subir en algunas....
    Lo que veo espectacular es que despues de meterte esa currada, las rec's sean a esos ritmos...
    QUe bueno!!!
    Que buen Fartlek!!!
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