Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #1621
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bueno!!!
    Ritmazos bien sostenidos, no veo que vayas cayendo tanto como dices!!!
    Te veo incluso subir en algunas....
    Lo que veo espectacular es que despues de meterte esa currada, las rec's sean a esos ritmos...
    QUe bueno!!!
    Que buen Fartlek!!!
    A mi tb me sorprendieron las recuperaciones, pensaba que iba más parado, pero tb son más largas que en series.

    - - - Updated - - -

    S6D5 SS. Tirada larga de 110', la estructuro como me propuso Pama 20' calentamiento + 15'*6.
    Resumen 1:50:01 20.81km pulsaciones 141 ritmo 5'17.
    20'01 calentamiento 5'26 (133)
    15' 5'23(140)
    15' 5'25(140)
    15' 5'20(141)
    15' 5'15(143)
    15' 5'13(144)
    15' 4'56(150)
    Muy cómodo todo el rato, en el penúltimo bloque noto algo de cansancio sin perder ritmo. Y el bloque de los 15' finales a ritmo maratón la cabeza me juega mala pasada, en el plan dice 10', y tb me noto que pierdo fuelle...paro 30s andando y completo los 5' que me quedan.
    Por lo general muy contento con la tirada, seguiremos luchando por meter los 15' de corrido.
    Esta tirada la he hecho donde habituo los domingos, la mota del rio, camino de tierra de 12km con sólo 3 pasos de coches con un carril bici. Es una gozada no tener que estar muy pendiente de coches, de subir aceras, curvas ciegas, lo único para adelantar mirar si vienen bicis...
    Úlima edición por Fon fecha: 24-09-2017 a las 20:55

  2. #1622
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    Muy buena TL Fon!!

    Son casi 2horas, a un ritmo bastante alto, y clavando los bloques. Pulsaciones bastante controladas, yendo siempre entorno a las 140, lo que es muy buena señal.

    Semana completada!

  3. #1623
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    Jodé...pues yo viendo el fartleck diria que esta muy bien hecho, bastante homogeneo y sin caida excesiva, percepcción diferente a la que tenias tu E incluso la recuperación es a un ritmo bastante decente para estar en dia de calidad

    De la TL no digo na' y lo digo to'...que la cabeza es muy puñetera pero metiste los 15min con un par y punto. Casi 2h y progresivas, ni tan mal la semana oiga!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #1624
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buena TL Fon!!

    Son casi 2horas, a un ritmo bastante alto, y clavando los bloques. Pulsaciones bastante controladas, yendo siempre entorno a las 140, lo que es muy buena señal.

    Semana completada!
    Si muy contento. 105' de corrido y bajando ritmo casi sin querer

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodé...pues yo viendo el fartleck diria que esta muy bien hecho, bastante homogeneo y sin caida excesiva, percepcción diferente a la que tenias tu E incluso la recuperación es a un ritmo bastante decente para estar en dia de calidad

    De la TL no digo na' y lo digo to'...que la cabeza es muy puñetera pero metiste los 15min con un par y punto. Casi 2h y progresivas, ni tan mal la semana oiga!
    La percepción era ver ritmos muy rápidos en primer intervalo de cada ritmo alto.... tb al reloj le cuesta ajustar y los cambios de ritmo le cuestan. Si la batalla de la cabeza es crucial, contento por 105' seguidos .... que hacía muuucho que no hacía. Pensé en darle al lap a los 10 min y ralentizar ritmo los últimos 5... pero al ser último intervalo supuse que daría por terminada la sesión. La otra opción era bajar ritmo sin más pero perdía datos de ritmo medio y pulsaciones.

  5. #1625
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    Aug 2014
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    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a Anoeta

    Muy buena tirada larga para acabar la semana. Ritmos en progresión y acabando esos 15' a ritmo maratón que cuestan después de la tralla anterior. Las pulsaciones controladas y lo mejor lo cómodo que has ido en toda la tirada. Una semana más a la saca.

  6. #1626
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    Ufffff Fon!!!
    Que buena tirada larga, luego miro en strava a ver cuantos Km's te han salido, porque no me ha parecido leerlo, pero casi 2h metiendo carrera y progresiva ya es mucha moras!!!
    Felicidades!!!!
    Muy bien!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  7. #1627
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ufffff Fon!!!
    Que buena tirada larga, luego miro en strava a ver cuantos Km's te han salido, porque no me ha parecido leerlo, pero casi 2h metiendo carrera y progresiva ya es mucha moras!!!
    Felicidades!!!!
    Muy bien!!!!
    Lo he editado 20.81 km se me ha pasado. Muchas gracias día a dia

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Muy buena tirada larga para acabar la semana. Ritmos en progresión y acabando esos 15' a ritmo maratón que cuestan después de la tralla anterior. Las pulsaciones controladas y lo mejor lo cómodo que has ido en toda la tirada. Una semana más a la saca.
    Si me está sirviendo mucho utilizar bloques, aunque hay veces que te pones a pensar lo que queda y te agobias.... hoy por ejemplo veía en un momento que quedarían unos 7 km y he pensado en Valencia y el muro que me surgió en ese punto.

  8. #1628
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    Como decía a algún compañero, me despisto unos días del foro y estáis todos con unos progresos espectaculares.
    Esa última TL es una pasada. La verdad, OLE TUS GÜEV.... 2h de progresivo sin aparente esfuerzo.

    Me gusta el plan que estás llevando para "engañar" al coco con la forma en que planificas los bloques.

    Poco más que decir, a seguir así de bien.
    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
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    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  9. #1629
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    20km 'progresiveando' ??? Jope, estás fuerte de verdad
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto.
    Carreras 2018:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ 5hrs57'55''
    23 de Septiembre - Trail Gavilán - 26km +1800mts. Me pierdo a los 24kms
    14 de Octubre Maratón de Palma 3hrs58'19''- 5:36min/km

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  10. #1630
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    Una TL muy "Castellonesa", yo las hacía igual por bloques y acabando fuerte. Una progresión casi perfecta y ese último bloque a muerte. Pulsaciones geniales, esa media indica como estás.Por debajo de 150 durante dos horas y apretando al final. Cuando lleguen las 2.30 veras como vuelas. Sobre la cabeza ya sabes que hay que entrenarla y sufrir con ella para cuando llegue el momento , que llegará.
    Llevas encadenando semanas perfectas continuamente, que no pare la cosa...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #1631
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Como decía a algún compañero, me despisto unos días del foro y estáis todos con unos progresos espectaculares.
    Esa última TL es una pasada. La verdad, OLE TUS GÜEV.... 2h de progresivo sin aparente esfuerzo.

    Me gusta el plan que estás llevando para "engañar" al coco con la forma en que planificas los bloques.

    Poco más que decir, a seguir así de bien.
    Saludos
    Me viene bien ir planificando para engañar.... aunque no me servirá para Donosti... allí lap manual y nada de bloques

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    20km 'progresiveando' ??? Jope, estás fuerte de verdad
    El cansancio de cuerpo ayuda, porque con el paso de kilómetrosvas más cómodo, aunque con límites.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Una TL muy "Castellonesa", yo las hacía igual por bloques y acabando fuerte. Una progresión casi perfecta y ese último bloque a muerte. Pulsaciones geniales, esa media indica como estás.Por debajo de 150 durante dos horas y apretando al final. Cuando lleguen las 2.30 veras como vuelas. Sobre la cabeza ya sabes que hay que entrenarla y sufrir con ella para cuando llegue el momento , que llegará.
    Llevas encadenando semanas perfectas continuamente, que no pare la cosa...
    La verdad es que Castellón, sino te apetece tiradas.... tomás 2 tazas. Veremos como termina, el año pasado minimizaba los días de series acortando enfriamiento y calentamiento. Y el 5 día era muy light. La semana última han sido 78 km y esta creo que superare los 80. Hoy para refrescar tocan 75'

  12. #1632
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    Muy buena tirada y lo mejor de todo las pulsaciones!!! , excepcional también la manera de ir subiendo el ritmo , buen trabajo Fon
    5km 19:51 2017
    10km 40:48 2018
    15km 1:01:40 2018
    MM 1:28:21 San Sebastian 2018
    Maratón de San Sebastian 2017 3:22:01

  13. #1633
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    Buena tirada,... los últimos 15',... pese al "parón",... salen más de quince segundos por debajo del tramo anterior.

    Las pulsaciones creo que es lo mejor.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #1634
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    Jul 2015
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Muy buena tirada y lo mejor de todo las pulsaciones!!! , excepcional también la manera de ir subiendo el ritmo , buen trabajo Fon
    Estoy contento con las pulsaciones, pero tb son relativas. Dependen mucho de cada uno y en el último bloque al pausar, están falseadas.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buena tirada,... los últimos 15',... pese al "parón",... salen más de quince segundos por debajo del tramo anterior.

    Las pulsaciones creo que es lo mejor.
    Estoy contento, pero el "paron" esta acompañado de pausa en el reloj. Los 10" que decía el plan iban a 4'58. El pequeño parón ayudo a rematar. Pero contento..... El próximo domingo iremos a por el doble.... son 120' ....veo claro 6 bloques de 20'.

    - - - Updated - - -

    S7D1 SS, 75' 13.5 km pulsaciones 140 ritmo 5'33
    Enlazo tercera salida seguida, lo habitual en mi plan. Total 50km y casi 4:30 de entrenamiento. Me ha costado ponerme un poco en situación, pero más o menos a la mitad ya iba más cómodo. De patata cómodo todo el rato y en el último intervalo he retenido un pelin la inercia del cuerpo para acumular km, pero intentar no acumular fatiga. Hoy hano sido los bloque diabólicos como dijo Pama, 20'-17'30-20'-17'30.
    5'44(132)-5'39(creo que menor 140)-5'27(144)-5'25(147)
    Mañana descanso y el miércoles cuestas 2*(5*1') 3' entre bloques. Mañana faltarán 2 meses para el día D....

  15. #1635
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    Ya faltan solo 2 meses????
    Ufffff!
    Buena tirada!!!
    Te comes Km's como quien come pipas!!!
    y a ritmos buenisimos....
    Las ppm's bajas aunque me parece que el calor va apareciendo otra vez por alla!!!
    a ver mañana con las cuestas!!
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  16. #1636
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    Otro entrenamiento cumplido e incluso teniendo que parar al cuerpo para no seguir haciendo más kms. A falta de dos meses vas de maravilla, a seguir así.

  17. #1637
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    Tenía un poco abandonado tu diario, entro y veo esta TL, uffff que nivel. Gran entreno, muchas felicidades.

    Me ha gustado mucho el tema de los bloques... En la retina queda.

    Enviado desde mi EVA-L09 mediante Tapatalk
    MMP::

    5k 23:33 (21/10/2017)
    10k 49:06 (26/11/2017)
    MM 1:49:37 (14/01/2018)

    Agrégame:
    Garmin Connect: Daniel Pedrera
    Endomondo: (pulsa aqui)

    Mi diario de entrenamientos actual

  18. #1638
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Mañana faltarán 2 meses para el día D....
    Gracias por hundir en la miseria a mas de uno...yo entre ellos
    Diario del menda

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    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  19. #1639
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
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    2 meses para que te pegues un paseo por SS a 4.55 y 130 pulsaciones no?? Porque al ritmo que vas....
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  20. #1640
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ya faltan solo 2 meses????
    Ufffff!
    Buena tirada!!!
    Te comes Km's como quien come pipas!!!
    y a ritmos buenisimos....
    Las ppm's bajas aunque me parece que el calor va apareciendo otra vez por alla!!!
    a ver mañana con las cuestas!!
    Si seguimos con el calor.... cuando llego a casa me mandan inmediatamente a la ducha para no regar la casa.

    - - - Updated - - -

    He parado el cuerpo para que no fuera más rápido..... El tiempo intento cumplirlo a rajatabla..... me cabreo cuando veo que hago 1 o 2 sem de más en el calentamiento....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por dpedrera Ver Mensaje
    Tenía un poco abandonado tu diario, entro y veo esta TL, uffff que nivel. Gran entreno, muchas felicidades.

    Me ha gustado mucho el tema de los bloques... En la retina queda.

    Enviado desde mi EVA-L09 mediante Tapatalk
    Lo de los bloque lo he aprendido de otros compañeros.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Gracias por hundir en la miseria a mas de uno...yo entre ellos
    No te quejes que seguro que tú tb lo estas pensando.... y el pequeño parón es para que no te confíes...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    2 meses para que te pegues un paseo por SS a 4.55 y 130 pulsaciones no?? Porque al ritmo que vas....
    No me voy a pasear a 70 pulsaciones, subido en un carro empujado por los Ds... como DG quiere unirse al grupo y tú llegarás ....... los 2 llorando va a pasar super rápido...

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