Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #1641
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    Nov 2016
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    2.169


    Pues no es mala idea la del carro tirado por los David.... Seguro que reíros ya os reirías

    Buena salida! Cada vez más controladas esas ppm

  2. #1642
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    S7D2 SS hoy tocaban cuestas. 11.55 km(+1km aprox)1:04:48 (+5:45 aprox) pulsaciones141.
    Salgo y en seguida empiezo una buena cuesta a medias me doy cuenta que no le he dado a empezar el calentamiento... y como hoy es un día más light decido hacer los 20' que serán como 25'. Después las cuestas un poco irregulares, la mayoría cerca de 4.39, una la entre bloques que te pasas 4.22, y hoy enfriamiento cómodo. Un día más un día menos.

  3. #1643
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    Pues eso un día más cumpliendo y además con cuestas que siempre son duras, pero también benefician para fortalecer las piernas, un buen gimnasio.

  4. #1644
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    Seguimos sumando día a día.
    Cada vez más kms sin problemas y ppm más bajas y controladas. Sin duda, a la vista de las semanas que quedan, vas a llegar fino fino!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  5. #1645
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    Muy bien Fon!!!
    Veo que no pasas directamente a strava tus entrenos....
    Para mirarlos.... pero bueno hacer una cuesta a 4:39 significa que todo va muy bien!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  6. #1646
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    Otro que va cogiendo el puntillo de forma
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #1647
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Fon!!!
    Veo que no pasas directamente a strava tus entrenos....
    Para mirarlos.... pero bueno hacer una cuesta a 4:39 significa que todo va muy bien!!!
    Tengo que pasarlo al ordenador y como no tengo un sobremesa sino portátil de casi 7 años.... cada vez que tengo que sacarlo tarda en arrancar, me da pereza. Lo utilizo el finde sino hay lio

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Pues eso un día más cumpliendo y además con cuestas que siempre son duras, pero también benefician para fortalecer las piernas, un buen gimnasio.
    Como no voy al gimnasio compenso..... tengo que volver al core pero la hora sería despertarme media hora antes, a las 6, y me da una pereza.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Seguimos sumando día a día.
    Cada vez más kms sin problemas y ppm más bajas y controladas. Sin duda, a la vista de las semanas que quedan, vas a llegar fino fino!!

    Saludos
    Si este año quiero sumar todos los km del plan. El año pasado me comí alguno en salidas, sobretodo días series, y creo que se nota bastante el volumen.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Otro que va cogiendo el puntillo de forma
    Eso esperemos....

  8. #1648
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    Muy buenas cuestas Fon!!

    Ir a 4:39 en terreno ascendente esta muy bien!!

    Seguimos sumando

  9. #1649
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    Al paso que llevas,... solo te falta lloriquear un poco,... te cambiamos el nombre de pila,... y a por todas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #1650
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    a 4'39" y cuesta arriba es muy serio
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  11. #1651
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas cuestas Fon!!

    Ir a 4:39 en terreno ascendente esta muy bien!!

    Seguimos sumando
    Es poco tiempo, y dependerá de la pendiente

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Al paso que llevas,... solo te falta lloriquear un poco,... te cambiamos el nombre de pila,... y a por todas.
    Me lo pensaré lo de cambiarme el nombre... pero aquí a Llorica poco fotogenicos no nos gana nadie. Podíamos hacer una concentración "Foroatletismo por un Sáhara en vías de convertirse en Nilo"

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    a 4'39" y cuesta arriba es muy serio
    Como le he dicho a Diego, eran cortas y dependerá de la pendiente.

    - - - Updated - - -

    S7D3 SS hoy tocaban 80' de rodaje y 4*100 progresivos.
    Pocas ganas, me acuerdo de Ramarca cuando dice que no le gustan nada las salidas entre semana, mala hora, cansancio de todo el día. Hoy ventaja 4 intervalos de 20'.
    80' 14.45 km pulsaciones 141 ritmo 5'32.
    Ritmos 5'38-5'35-5'26-5'28. Sumar kilómetros sin pretensiones y con esas rectas que te dejan las piernas frescas tras el ritmo machacon. Mañana descanso.

  12. #1652
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    Muy buena Fon!!
    Suman porque estamos cansados, porque te obligas y eso al final psicologicamente suman y mucho!!
    Buena sesion!!!
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  13. #1653
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    Joder que si suman, además con buen ritmo. A mí la salida de los miércoles es la que menos me gusta, pero hay que hacerla y tú la has hecho muy bien.

  14. #1654
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buena Fon!!
    Suman porque estamos cansados, porque te obligas y eso al final psicologicamente suman y mucho!!
    Buena sesion!!!
    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Joder que si suman, además con buen ritmo. A mí la salida de los miércoles es la que menos me gusta, pero hay que hacerla y tú la has hecho muy bien.
    Muchas gracias por los comentarios....
    Os dejo un regalo to para ver que opináis.... perfil de la posible media de cara a SS, a 4 semanas y a menos de 1 hora de casa. Aunque figure 2008 el circuito sigue siendo el mismo...
    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial-perfil_hellin-jpg

  15. #1655
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    Esta claro que MM para marca no es...y que es rompepiernas tambien, el unico pero que le podria ver es que no tiene pinta de poder pillar un ritmo y a bloque con el hasta el final como puede ser una llana pero tampoco le veria yo mucho problema, yo creo que nos viene bien competir faltando 5-4 semanas, para no llegar a la carrera sin meses de no habernos puesto un dorsal y asi quitar un poco los nervios y el estres...

    Lo dicho para marca no es pero si te pilla cerca, te cuadra perfecto en plan y no hay problemas yo iria a por ella
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  16. #1656
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Esta claro que MM para marca no es...y que es rompepiernas tambien, el unico pero que le podria ver es que no tiene pinta de poder pillar un ritmo y a bloque con el hasta el final como puede ser una llana pero tampoco le veria yo mucho problema, yo creo que nos viene bien competir faltando 5-4 semanas, para no llegar a la carrera sin meses de no habernos puesto un dorsal y asi quitar un poco los nervios y el estres...

    Lo dicho para marca no es pero si te pilla cerca, te cuadra perfecto en plan y no hay problemas yo iria a por ella
    Menos de 80km de Murcia, no te agobias con la marca, y mitad de precio con Valencia( que es la semana anterior y ya pilla a 2h 30.... y sumale hotel) sin contar que el finde de Valencia es aniversario y me voy una noche con mi mujer, restructurare calendario, el año pasado lo vendi como viaje familiar aniversario, y paseo el domingo por Valencia con un amigo....

  17. #1657
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    La media parece durita , lo bueno que como no pinta para hacer buena marca como dice David y eso hará que no te lies demasiado forzando ritmos , las cuestas pues bien para fortalecer.
    5km 19:51 2017
    10km 40:48 2018
    15km 1:01:40 2018
    MM 1:28:21 San Sebastian 2018
    Maratón de San Sebastian 2017 3:22:01

  18. #1658
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    La media parece durita , lo bueno que como no pinta para hacer buena marca como dice David y eso hará que no te lies demasiado forzando ritmos , las cuestas pues bien para fortalecer.
    Si un entreno más con dorsal. Y conocer viendo nuevos sitios, y anticipando lo que puede ser meter cuestas a ritmo.... y con 2 vueltas para aprender.

    - - - Updated - - -

    Hoy he empezado a hacer cantera, le he preguntado a los nenes si quieren correr la minimaraton de SS, y en principio dicen que si veré de inscribirlos....

  19. #1659
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    Buena idea!!!
    Asi no te picas por batir marcas....
    La haces con la gorra y tranquilo y sera un buen entreno!!!
    Objetivos:

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  20. #1660
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buena idea!!!
    Asi no te picas por batir marcas....
    La haces con la gorra y tranquilo y sera un buen entreno!!!
    Con la gorra no creo.... con esas cuestas amarrar las bajadas e intentar mantener ritmo en las cuestas

    - - - Updated - - -

    S7D4 SS entreno de los que a prioridad no te da miedo.
    20' calentamiento + 5*(6' ritmo maratón + 2' suave) + 10 al trote.
    70' 13.55km pulsaciones 146.
    Ritmo: 4'53-4'52-4'51-4'48-4'49 viéndolo hubiera estado bien el 4° a 4'50.
    Enfriamiento algo rápido fue a 5'1x
    Mañana 120' a ver como van...

    Y ha salido bastante bien no teniendo que hacer muchos retoques para conseguir ritmo final. Lo

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