Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #1761
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si encuentras la burbuja avisame que tomamos algo metidos en ella tu y yo
    https://www.youtube.com/watch?v=X_DtPqoaFXc Aquí tenéis buenas burbujas, no sé si era lo que esperabas

  2. #1762
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    En ese último rodaje ya se ve que las pulsaciones van volviendo a su sitio. El cuerpo ya está recuperado de la caminata y a partir de ahora siguiendo el plan todo volverá a la normalidad y mejorando camino a Donosti.

  3. #1763
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    En ese último rodaje ya se ve que las pulsaciones van volviendo a su sitio. El cuerpo ya está recuperado de la caminata y a partir de ahora siguiendo el plan todo volverá a la normalidad y mejorando camino a Donosti.
    Sin duda, la paliza de los 90km no deja indiferente al cuerpo, y es normal que hayas estado un tiempo tocado de pulsaciones y un tanto maltrecho. Ahora, como tú dices, a retomar el camino a Donosti
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto.
    Carreras 2018:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ 5hrs57'55''
    23 de Septiembre - Trail Gavilán - 26km +1800mts. Me pierdo a los 24kms
    14 de Octubre Maratón de Palma 3hrs58'19''- 5:36min/km

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  4. #1764
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    Muchas gracias a todos por los ánimos.
    Jeri, yo soy más de otras burbujas musicalmente hablando https://m.youtube.com/watch?v=IR4tWdDFnMQ

    - - - Updated - - -

    S9D3 SS 20' + 3*4000 a 4'55-5' rec. 2'30 + 10'
    18.56 km Ritmo 5'13 pulsaciones 147
    Pues bastante contento, porque han salido justicas pero han salido. La primera he querido ir contenido por el nerviosismo, y más o menos al primer km he visto que iba a 5'08.... he dejado de pensar he puesto posición de ritmo crucero y ha terminado entrando a 4'59, 19'56 total.
    La segunda me veo a ritmo constante casi desde el principio, y casi todo el tiempo ha ido oscilando entre 4'58-59, final 19'54.
    y la última aunque me he despistado un poco al principio en seguida he cogido ritmo y oscilando casi todo el tiempo entre 4'55-56, al final a 4'55 y tiempo de esta 19'40.
    Ahora a ver como van los 4*2000, dudo si viernes tarde o sábado mañana.

  5. #1765
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    Jun 2016
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    Muy buena!!!
    No me estraña que estes contento, 3x4000 (Con lo que conlleva de despiste)
    Que corres a un ritmo facil para ti y que cuando te das cuenta estas acabando y tienes que maquillar la serie.

    Felicidades por el entreno!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  6. #1766
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    Pedazo sesión!

    Muy importante sacar adelante este tipo de sesiones y mas siendo tan regular en los ritmos...una mas una menos!

    PD: Firmo yo que salgan tan bien y asi de regulares mis 3x4k del Viernes
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #1767
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    Muy bien sacado ese 3x4000 que no es moco de pavo. Es una sesión en la que hay que ir concentrado para no subir ni bajar ritmo y no pagarlo en las siguientes y tú has ido muy centrado solventando algún pequeño despiste que por otro lado es normal en series tan largas.
    Ahora a mentalizarte para ese 4x2000 que aquí la cabeza hace mucho. A por ellas que tú puedes.

  8. #1768
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    2.200
    Buenísimos 3x4000 Fon, estas como un toro!!

    Progresivos, pero bastantes regulares, a buenos ritmos y parece ser que sin muchas complicaciones. Grande!! Esos 4x2000 van a parecerte un paseo

  9. #1769
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    Bien, bien. 3x4000 son series que dan miedo y las has sacado con solvencia.
    El tiempo final está casi clavado y por lo que cuentas, no te ha costado mucho esfuerzo encontrar el ritmo de crucero para comer km's.

    Después de estas series, ese 4x2000 está chupao!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  10. #1770
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    Ese 3x4000 para mi es la peor sesión de todo Castellón. Es un infierno, se hace eterno. Y ha salido como tenía que salir. Lo tienes ya todo muy encarrilado...
    te falta solventar las 3 TL grandes y a correr (nunca mejor dicho).
    El 4x2000 no es nada, cuando te quieres dar cuenta ya estás pasando los primeros 1000 y acabas la serie. Solo hay que cuidar con no calentarse en las primeras, pero vamos que después de un 4x2000...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #1771
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ahora a ver como van los 4*2000, dudo si viernes tarde o sábado mañana.
    ¡C*ño qué poderío, series de 4x2000 el viernes tarde y el sábado a la mañana! Aunque la verdad, siempre he sido partidario de dar más descanso entre entrenamientos duros

  12. #1772
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¡C*ño qué poderío, series de 4x2000 el viernes tarde y el sábado a la mañana! Aunque la verdad, siempre he sido partidario de dar más descanso entre entrenamientos duros
    😂😂😂😂😂

    - - - Updated - - -

    Muchas a gracias a todos, la verdad que le tenía miedo y salieron. Un poco justitas las 2 primeras pero agobia la hora.... aunque claro peor es pensar en meterte 3 horas 30 minutos así....
    Al final descanse ayer y esta mañana a las 7:30 en la calle. Me ha venido de perlas ese día más, han salido con sufrimiento a partir de la mitad de la tercera pero han salido. Lo peor el minuto que pasaba volando. Os pongo los datos rápido y esta tarde o mañana los pongo todos. Esta sesión me interesa mucho en cuanto a pulsaciones.
    S9D4 SS 20' calentamiento + 4*(2000,1' rec) + 10 min.
    71' 14.17 km Ritmo 5'01 pulsaciones 149 (creo)
    Las series han salido a 4'37-4'37-4'38-4'37. La última se que han sido 159 pulsaciones, con 160 en la recuperación de 1 min, he bajado de ritmo pero tenía que ir alo que la media es más alta que la última serie, se nota que sólo es un minuto. Y el enfriamiento ha sido a 150 pulsaciones.
    Úlima edición por Fon fecha: 21-10-2017 a las 13:45

  13. #1773
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    Bien, bien, bien. Series de reloj a ritmos estupendos.
    Después de las series del otro día, chapó. La cosa va viento en popa a toda vela!!!

    Estás con llevando una preparación estupenda.

    Saludos
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    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
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  14. #1774
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    Otro que clava las series. Qué maravilla. A pesar del miedo o mejor repeto las has sacado muy bien. Mucha confianza te tiene que dar este entreno.

  15. #1775
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    De relojeria suiza de la mas alta categoria Ese minutito pasa que ni te enteras jajajaja

    Por cierto, las pulsaciones van bajando respecto a dias anteriores no? Parece que el cuerpo esta recuperando de la paliza aquella de 90k
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  16. #1776
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    Buenas series, clavando los ritmos , imagino que el minuto entre series parecerán 20 segundos😄😄😄 , buen trabajo

  17. #1777
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Bien, bien, bien. Series de reloj a ritmos estupendos.
    Después de las series del otro día, chapó. La cosa va viento en popa a toda vela!!!

    Estás con llevando una preparación estupenda.

    Saludos
    Estoy muy contento con como va la semana. Se está notando la sesión de menos, que hice la semana anterior.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Otro que clava las series. Qué maravilla. A pesar del miedo o mejor repeto las has sacado muy bien. Mucha confianza te tiene que dar este entreno.
    No te digo yo como sacaste tú esta sesión, a las mil maravillas. Como hoy decía el Guaje, siguiendo al Cholo ( lo único en que lo puedo seguir.... atlético, fútbol aburrido a más no poder....) día a día.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    De relojeria suiza de la mas alta categoria Ese minutito pasa que ni te enteras jajajaja

    Por cierto, las pulsaciones van bajando respecto a dias anteriores no? Parece que el cuerpo esta recuperando de la paliza aquella de 90k
    Si comparo con el día 12, el 7*5' a RC, van de maravilla. Allí me puse a 159 muriéndose en la 6° y tuve que andar la recu que eran más largas.... aqui a esas pulsaciones la última.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Buenas series, clavando los ritmos , imagino que el minuto entre series parecerán 20 segundos😄😄😄 , buen trabajo
    20 seg.. .. parecía como cuando abres un ojo en la cama ves que queda 1h.... y al seg te suena el despertador..

  18. #1778
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    20 seg.. .. parecía como cuando abres un ojo en la cama ves que queda 1h.... y al seg te suena el despertador..
    De los mejores similes que lei para definir las recuperaciones cortas entre series
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  19. #1779
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    Que sepas que has firmado unas series dignas del Guaje...
    Y cuando él hace algo así...se viene la presión..así que ya sabes lo que esperamos...
    TL mañana?
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  20. #1780
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Que sepas que has firmado unas series dignas del Guaje...
    Y cuando él hace algo así...se viene la presión..así que ya sabes lo que esperamos...
    TL mañana?
    Por supuesto, mañana tocan 150'.....y mientras tú cumpliendo en la media..... ojo que voy a analizar en Strava al dedillo tu Media, que eres capaz de frenarte para que no te metemos presión

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