Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #161
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    Jeje espero conocerlo después del 20N o el 30O...
    Bueno os desglose la salida del sábado ya comentada..

    - - - Updated - - -

    1k: 5:15 FCmed: 129 y FCmax: 138
    2k: 5:04 FCmed: 140 y FCmax: 142
    3k: 4:59 FCmed: 142 y FCmax: 143
    4k: 5:00 FCmed: 144 y FCmax: 146
    5k: 4:55 FCmed: 146 y FCmax: 148
    6k: 4:56 FCmed: 147 y FCmax: 149
    7k: 4:54 FCmed: 150 y FCmax: 151
    8k: 4:51 FCmed: 149 y FCmax: 151
    9k: 4:50 FCmed: 151 y FCmax: 152
    10k: 4:51 FCmed: 150 y FCmax: 152
    11k: 4:47 FCmed: 153 y FCmax: 156
    12k: 4:41 FCmed: 152 y FCmax: 154
    13k: 5:01 FCmed: 150 y FCmax: 153

  2. #162
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    Jul 2015
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    Y ahora comento la salida de hoy, tocaban 24k montaña . ... tras varias aclaraciones y viendo que lo ideal aquí no hay pues he hecho 24k por mi ruta del río, por cierto por segunda semana seguida terminando me encuentro carrera tipo Spartan...., he salido a las 8:15 con una barrita y un vaso de leche tomados 10 minutos antes, ya lo se David estoy muy loco... debería empezar a la 11 con ese desayuno, y he tenido suerte que ha estado nublado los 16 primeros kilómetros. Total 24k en 2:04:55. He bajado un poco los 4 últimos km. Os adelanto las pulsaciones ni las he mirado cuando he dicho de limitar a 150 y las he visto me he dicho que lo que he sudado hoy lo tiene que haber petado....
    1k: 5:19 FCmed: 127 y FCmax: 135
    2k: 5:08 FCmed: 138 y FCmax: 141
    3k: 5:13 FCmed: 137 y FCmax: 140
    4k: 5:13 FCmed: 138 y FCmax: 140
    5k: 5:12 FCmed: 139 y FCmax: 141
    6k: 5:09 FCmed: 140 y FCmax: 143
    7k: 5:08 FCmed: 142 y FCmax: 145
    8k: 5:12 FCmed: 141 y FCmax: 144
    9k: 5:09 FCmed: 148 y FCmax: 161
    10k: 5:14 FCmed: 159 y FCmax: 170
    11k: 5:18 FCmed: 168 y FCmax: 174
    12k: 5:11 FCmed: 168 y FCmax: 177
    13k: 5:09 FCmed: 179 y FCmax: 190
    14k: 5:10 FCmed: 177 y FCmax: 185
    15k: 5:08 FCmed: 182 y FCmax: 191
    16k: 5:06 FCmed: 183 y FCmax: 191
    17k: 5:06 FCmed: 178 y FCmax: 188
    18k: 5:08 FCmed: 164 y FCmax: 179
    19k: 5:10 FCmed: 172 y FCmax: 185
    20k: 5:12 FCmed: 167 y FCmax: 180
    21k: 5:14 FCmed: 164 y FCmax: 175
    22k: 5:18 FCmed: 151 y FCmax: 155
    23k: 5:15 FCmed: 152 y FCmax: 155
    24k: 5:19 FCmed: 152 y FCmax: 154
    Bueno como ayer tuve cumple infantil, de mi hijo, no prepare cinturón y geles en dos semanas no puede faltar para los 28... y la próxima semana es descarga con test de 15k el sábado y domingo y lunes relajados después.... como mi mujer se va de viaje de trabajo de lunes a miércoles de esa semana y el lunes no podré salir ... se me ha cruzado el cable y me he apuntado a una marcha senderista el domingo con mi grupo de amigos. .. al ver hoy que aún no habían cerrado las inscripciones no lo he dudado... Esta semana será mañana salida habitual de 6k más 10*100 como suelen hacer en semana test o competición, martes fisio para descarga, miércoles 10k, jueves 4k + 6*100, esto tocaba viernes pero salir viernes tarde noche y test temprano sábado no me cuadra, sábado test 15k y domingo senderismo 23k..

  3. #163
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    he salido a las 8:15 con una barrita y un vaso de leche tomados 10 minutos antes, ya lo se David estoy muy loco... debería empezar a la 11 con ese desayuno,
    Con ese desayuno no hace falta ni esperar 10min para salir...si es que vaya mal que desayunan algunos Que el desayuno es la ingesta mas importante del diaaaaa

    Buenas salidas, sobretodo esta ultima que a partir del km9 parece ser que has sufrido lo suyo con esa subida de pulso y quizas hayas visto la sombra de Nosferatu en los ultimos 4km Aunque no lo creo porque la bajada de ritmo no ha sido tanta y sin embargo las pulsaciones te han bajado bastante, lo dicho que buena semana te has metido!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #164
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    El tema de las pulsaciones estoy seguro que es mi amigo Garmin.. .. ya me gustaría acercarme a 191 de maxima ....

  5. #165
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    Si, no hay duda de que el pulsómetro se ha ido fe fiesta, esas pulsaciones son mas propias de David o incluso mias

    La salida muy buena, y respecto del desayuno, yo también tomo algo ligero, una barrita, pero cuando llego a casa y me ducho, entonces tomo mi segundo desayuno, y ese si que es del nivel de los de David y como lo disfruto...

    Empieza ya a probar con geles y sales, si optas por ellos que no a todos nos sientan bien.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #166
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    Buena semana que se lleva tu cuerpo, si señor...ahora a coger fuerza para lo que viene...pero vamos tiene muy buena pinta la cosa¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #167
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Si, no hay duda de que el pulsómetro se ha ido fe fiesta, esas pulsaciones son mas propias de David o incluso mias

    La salida muy buena, y respecto del desayuno, yo también tomo algo ligero, una barrita, pero cuando llego a casa y me ducho, entonces tomo mi segundo desayuno, y ese si que es del nivel de los de David y como lo disfruto...

    Empieza ya a probar con geles y sales, si optas por ellos que no a todos nos sientan bien.

    Saludos
    Nada más términar un par de litros de agua y a desayunar..... Las sales so que las tengo practicadas... ahora faltan los geles

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Buena semana que se lleva tu cuerpo, si señor...ahora a coger fuerza para lo que viene...pero vamos tiene muy buena pinta la cosa¡¡
    Gracias eso esperemos la próxima semana será más tranquila. Esta semana la he cerrado con casi 69 kilómetros..

  8. #168
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    Muy bien Fon!!!

    Casi siempre a 5' y pico en un entrenamiento y por montaña!!!
    Yo lo veo muy bien, vaya entrenamiento.
    Nosferatu a pasado de largo!!! En ese trozo que supongo que era subida y se acelera todo. Te ha visto y no te ha podido seguir, lo has notado cerca (Su aliento en la nuca) pero.......
    no te ha seguido y ha pasado de ti.

    Felicidades Fon !!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  9. #169
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    Gracias Sirius, pero no ha sido por montaña. Tras consultar lo descarte aquí tenemos todo o nada. Cerca terreno tipo trail. Y luego el Garmin que ha fallado en pulsaciones. Y a Nosferatu ya lo conoceré.... pero hay tiempo para el 2074...

  10. #170
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    Muy grandes las salidas, tanto del sábado, como la de hoy

    Por cierto en la salida del domingo al patatometro se le ha ido la olla, además todos los kms picos de 10ppms más respecto a lo que estas llevando
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  11. #171
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy grandes las salidas, tanto del sábado, como la de hoy

    Por cierto en la salida del domingo al patatometro se le ha ido la olla, además todos los kms picos de 10ppms más respecto a lo que estas llevando
    Se han intentado confabular, al decir de intentar controlar sobre 150, han dicho vamos a subir para ver si terminamos pero les he dicho nones. Además está bien el patatometro, pero guiándome por sensaciones sabía que estaba fallando.

  12. #172
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    Bueno estamos en semana de test, lunes tocaron 6k + 10*100. Bien controlada la tirada aunque notaba las piernas cargadas salio un poco rapidilla en 30:30.
    Martes fisio, había que descargar. Pagas por sufrir pero la verdad es que bastante bien y no vi tanto las estrellas como otras veces ...
    Hoy tocaban 10k a 5:30 y 5:20, al principio notaba las piernas raras y la primera vez que he mirado ritmo no me gano convencido y he tirado un pelin más.... y ya he ido más rápido todo el tiempo pero cómodo. 10k en 50:10

  13. #173
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    Muy buena salida
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  14. #174
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Bueno estamos en semana de test, lunes tocaron 6k + 10*100. Bien controlada la tirada aunque notaba las piernas cargadas salio un poco rapidilla en 30:30.
    Martes fisio, había que descargar. Pagas por sufrir pero la verdad es que bastante bien y no vi tanto las estrellas como otras veces ...
    Hoy tocaban 10k a 5:30 y 5:20, al principio notaba las piernas raras y la primera vez que he mirado ritmo no me gano convencido y he tirado un pelin más.... y ya he ido más rápido todo el tiempo pero cómodo. 10k en 50:10

    Muy bien Fon, recuerdo que a David despues de ir al fisio le paso una cosa parecida y fue al dia siguiente que se encontro como una rosa...

    Vas my bien Fon, felicidades!!!!
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  15. #175
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    Esas cosas del fisio pasan Pero a partir de hoy mismo vas a estar una semana en la que vas a volar...literalmente vaya y sino al tiempo! Aprovechala que vas muy pero que muy bien fiera!
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  16. #176
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    Si, la semana de descarga se nota un montón, así que como dice el guaje hay que aprovecharla, de todos modos, no necesitas que te empujen mucho por lo que veo, muy buenos esos diezmil...

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #177
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    Gracias a todos ahora en un rato voy a salir..... pero me da que pensar tras ver el diario de Sirius..... Tocan 4km + 6*100 .... Eso es aproximadamente 30 min.... para eso no salgo, no?? 😂😂😂😂
    Este entreno es el de mañana pero siendo sábado temprano test 15km no me fio. Aparte ahora a las 17:30 dejo los críos en inglés y tengo una horica que me cuadra el entreno.... lo único que los críos no querrán subir los 6 pisos andando al llegar a casa como hago en todas las sesiones menos las largas

  18. #178
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    Hombre, en tu caso es distinto porque tu ayer si que le diste a las piernas un buen tute, ese diezmil a ritmo fuertecito te puede haber dejado alguna secuela y con el regenerativo de hoy la limpiarías, que es a lo que se refiere David...
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  19. #179
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Hombre, en tu caso es distinto porque tu ayer si que le diste a las piernas un buen tute, ese diezmil a ritmo fuertecito te puede haber dejado alguna secuela y con el regenerativo de hoy la limpiarías, que es a lo que se refiere David...
    Muchas gracias, ya estoy vestido de luces esperando para salir, dejar los críos y correr un pelin.

  20. #180
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Gracias a todos ahora en un rato voy a salir..... pero me da que pensar tras ver el diario de Sirius..... Tocan 4km + 6*100 .... Eso es aproximadamente 30 min.... para eso no salgo, no?? 😂😂😂😂
    Objetivos:

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