Atletismo
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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a un color especial

  1. #1921
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    Mar 2017
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    Torrejon De ardoz
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    Mu buena salida Fon buen ritmo con las cuestas ...
    Ya lo tienes chupado solo 10 entrenos de nada y al lio.

    A seguir asi de bien.
    Saludos.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
    https://www.endomondo.com/profile/8179699

    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

    Mejores Marcas Personales

    10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''

  2. #1922
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    Nov 2016
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    Buen entreno Fon!

    Cuestas superadas

    Empieza la cuenta atras

  3. #1923
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ... S12D3 SS cuestas 11.25 km ritmo 5'33. 1h
    como se nota el paso de las sesiones. Hoy con las series y siendo poco más de 1h se ha pasado volando. Un entreno menos. Quedan 10 entrenos y el día D...
    A donde vamos a llegar,... ya la cuesta no cuesta,... que paradoja.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #1924
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    Sep 2010
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    Animo, a por esos último 10 entrenos, que el pescao está prácticamente vendido
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto.
    Carreras 2018:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ 5hrs57'55''
    23 de Septiembre - Trail Gavilán - 26km +1800mts. Me pierdo a los 24kms
    14 de Octubre Maratón de Palma 3hrs58'19''- 5:36min/km

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  5. #1925
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    La camiseta parece un pijama pero yo voy a llevarla a entrenar con orgullo como llevo la del año pasado(es mi camiseta de series muchas veces )

    Ya no queda na'
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #1926
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    A donde vamos a llegar,... ya la cuesta no cuesta,... que paradoja.
    Que Bueno!!!


    Y que buen entreno!!!
    llegamos Fuertes!!!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
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  7. #1927
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La camiseta parece un pijama pero yo voy a llevarla a entrenar con orgullo como llevo la del año pasado(es mi camiseta de series muchas veces )

    Ya no queda na'
    😂😂😂😂😂😂
    Yo la primera sensación fue pensar que la han hecho de coña, para impresionar después con la real....

    - - - Updated - - -

    S12D4 2*5000, el plan dice 4'50-45, me fastidia que va cambiando el orden de los rangos unos días hacia arriba y otros hacia abajo. Con esos rangos no han salido, pero por muy poco y sin buscarlos. La verdad es que me he sentido muy cómodo, lo único es que como las recus eran de 4', me daban miedo acelerarse mucho y las he hecho mixtas 2' ca 2' co. Mañana veremos como va la última tirada larga.
    16.76 km 1:26'38 r: 5'10 p: 146
    20' calentamiento r: 5'23 p:136
    1° 5000 24'21 r:4'52 p:152
    4' r: 6'46 p:133
    2° 5000 24'15 r:4'51 p:153
    4' r: 6'44 p:134
    10' enfriamiento r:5'24 p:146
    Contento con la sesión el primer 5000, he ido todo el rato a ritmo no he tenido que dar tirones. Y en el segundo he ido un poco despistado el primer 2000 iba a 4'54 y he ido controlando más la segunda parte para terminar en 4'51.

  8. #1928
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    Las series están dentro, un par de segundos no cambian nada.
    Sesión muy exigente( equivalente al Test) y no es poca cosa a estas alturas.
    Está claro que en torno a 5' te mueves bien. Ahora hay que verlo durante 42 y a que ritmo pero el trabajo está hecho...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #1929
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    Otra sesión de las peores tachadas de la lista,... ya queda menos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #1930
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    Pues muy bien resuelto la verdad...la recuperación era larga pero hay que meterse esos 5k con esa precisión suiza que lo hiciste tu. Que ya esta todo casi hecho!!!

    En la cena del Sabado no me seas cagón y me digas que sales con DR porque entonces tenemos un problema grave y las llevas
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  11. #1931
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues muy bien resuelto la verdad...la recuperación era larga pero hay que meterse esos 5k con esa precisión suiza que lo hiciste tu. Que ya esta todo casi hecho!!!

    En la cena del Sabado no me seas cagón y me digas que sales con DR porque entonces tenemos un problema grave y las llevas
    +1. Viendo cómo has clavado esos dos 5.000 nos hacemos a la idea de que ese puede ser tu ritmo natural en la maratón. Hay que pensar en el sub 3h30' como algo factible

  12. #1932
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    Aug 2014
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    A mí también me parecieron un poco largas la recuperación, aunque se agradece. De todas formas para clavar esos dos 5000 hay que estar fuerte y tú lo estás.


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  13. #1933
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    Que buenas Fon!!!!
    Como dice David, en torno a 5' vas bien, entonces a 4:4x vas comodo para unas series de 5000.
    Disfrutando, mirando el paisaje, y vete tu a saber....
    Las dos clavadas en ppm's al final, que significa que todo va bien y sin sufrimiento!!!

    Felicidades!!!
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  14. #1934
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    Sesión dura-dura superada

    Como dicen los compis, te manejas muy bien en ritmos sub5. Las pulsaciones fueron estables, y eso quiere decir que no sufriste demasiado. Tienes el sub 3:30 al alcance de la mano....Él que no arriesga, no gana

    Suerte con esa TL!

  15. #1935
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    Bueno muchas gracias a todos, quede contento con los 2*5000 les tenía bastante miedo. Y hoy, ahora contaré he acabado muy contento, pero al llegar a casa y sacar los datos, he revisado los 10' finales y se han vuelto a ir de pulsaciones. Pensando me he tomado los 2 últimos días 2 geles con cafeína uno sobre la hora y otro a la 1h 50 min.

  16. #1936
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues muy bien resuelto la verdad...la recuperación era larga pero hay que meterse esos 5k con esa precisión suiza que lo hiciste tu. Que ya esta todo casi hecho!!!

    En la cena del Sabado no me seas cagón y me digas que sales con DR porque entonces tenemos un problema grave y las llevas
    Ese caso no se va a dar. Se puede salir juntos en una carrera como la que hice con él en Madrid. Pasas un rato chulo y son distancias que controlamos estemos en mejor o peor forma. Pero en una maratón con lo que implica el paso de kilómetros, ir con un colega y que se le aparezca Nosferatu o a ti, es una situación jodida tanto para uno como para el otro, por el momento y por lo que queda. Y la maratón es como esos exámenes que vas con la materia justa y cualquier cosa te puede fastidiar.

  17. #1937
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    S12D5 TL: 150' hoy me he decidido a hacer si o si, lo que puede ser el equivalente a dos terceras partes de la maratón, 28.3 km por la posible diferencia de unos 250m del gps. Por suerte solo se han ido 2 min y 5 s más....
    TL: 2h:32'05 28.3 km ritmo: 5'22 pulsaciones:
    20' r:5'26 p:134
    30' r:5'30 p:139
    30' r:5'28 p:136 primera parada a tomar primer gel y la mitad del agua que llevo. Aprox. 0.5 litdos
    30' r:5'25 p:140 aquí a 1 min para terminar cuando paso por el km 20, tomo pastilla de sales 2° gel los dos con cafeína y el otro 0.5 litro.
    30' r:5'05 p:146 me he sentido bien sin tener esas ganas enormes de terminar el intervalo y con la última parte que he adelantado a uno que lo llevaba viendo un rato, y parece que no le ha gustado y ha empezado a acelerar....
    Yo no he cambiado de ritmo....
    12'05 finales r:5'25 p:151. Esta es la parte que me asusta que las pulsaciones siguen para arriba, vale que con respecto a la semana pasada ese tramo lo he hecho 15' más rápido y el anterior unos 7' pero dentro de que te apetece terminar tampoco he tenido la sensación de no corro un segundo más de lo necesario.
    Ya no me quedan tiradas largas para ensayar y la semana que viene cambio los 100' por una carrera de 14, la idea es
    hacerla en torno a 5. Pensaba ver si metía un calentamiento de 30', pero veré a ver si alguno de los foreros de Cartagena van y quedó con ellos y pasas un rato agradable. El pescado está casi vendido.

  18. #1938
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    Buenisimo entreno, parcelado y con solvencia...
    Esos 30' a 5', sin que suban excesivamente las ppm's, vamos realmente nada (146). Indican que vas muy bien, 5:30 es como salir a caminar y 5' a trotar....
    A ver como sale esa tirada de 14 Km a 5', pero lo que dices aqui ya estamos finos y preparados....

    Muy bien!!!
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  19. #1939
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    La verdad que es algo raro raro raro lo del final...porque el resto de la TL es de escandalo el control que llevas

    A mi los geles con cafeina(me tome 4 en el maratón) no senti que me afectaran a la pulsacion...ni siquiera a dormir ese mismo dia, ni a estar acelerao ni na de na Es mas mis geles pone que bajan la pulsación un poco y es verdad que se nota, 10min poco mas...pero un par de pulsaciones bajan

    No le daria mucha vuelta a eso, los minutos finales suele uno acelerarse al ver que el entrenamiento se acaba...a mi me pasa en los ultimos metros de todas las series y rangos de ritmos altos

    Ultima TL con buen sabor de boca y 28kilometrazos para la saca
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  20. #1940
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    Lo mejor es la confianza de una buena tirada antes de la maratón, ya quedan dos semanas y ya está todo el trabajo hecho , ahora solo correr para mantener la forma ,enhorabuena.

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