Atletismo
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Diario de zambra, un profe que corre

  1. #221
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    El rodaje de ayer, suma más de lo que crees. Hay que hacerlos y te habrá venido muy bien para la sesión de calidad de hoy...a ver como ha salido...
    Pues acabo de llegar a casa, comer algo, descansar un poco y a rodar. Voy con ganas así que espero que salga bien.


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  2. #222
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    S6 D4 ¡no run no party!

    cal. + 20´U (5:00) + 6x200 (51") / rec. 100 ca 100 co + enf.

    Duración: 1:02´48"
    Distancia: 11,74 km
    Ritmo medio: 5:21 min/km
    Frec. Media: 141ppm irreal completamente

    La primera conclusión que saco del entrenamiento es que necesito la banda garmin para los días de calidad... hoy le dio al reloj por no coger bien el pulso hasta casi el minuto 25, a parte de eso, cuando son series cortas como hoy...el desfase que lleva hace que tengas más pulsaciones en la recu que en la propia serie. En cuanto salga una oferta para la saca la banda pectoral.
    El HR en la muñeca está genial para los días de rodaje, pero cuando tienes que meter algo de ritmos le cuesta bastante.

    Resumen de la sesión, os dejo pulsaciones aunque os voy matizando:

    2,5km->5:28 min/km y con unas pulsaciones de 125 (un poquito bajo yo creo pero no mucho)

    20´U (5:00)-> 4,07km a 4:55min/km con 147ppm (máx 172) creo que andaría unas 10 por encima en la media.

    series (51")

    1ª-> 50" rec: 1:27
    2ª-> 49" rec: 1:33
    3ª-> 50" rec: 1:32
    4ª-> 50" rec: 1:32
    5ª-> 50" rec: 1:30
    6ª-> 48" rec: 1:23

    2,5km a 5:26 min/km con 146ppm


    En resumen: no pongo las pulsaciones de las series porque son de risa.
    Muy contento con el entrenamiento pero no con el reloj
    Creo que el ritmo U, es un ritmo que puedo llevar perfectamente durante bastante tiempo.
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  3. #223
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    Bueno el entrenamiento salio en los ritmos que buscabas y quedate ocn eso

    A mi la verdad es que el pulso en la muñeca no me gusta nada y no hay nadie todavia que me diga que marca bien o tan real como el pecho...tambien entiendo que hay gente que no le molesta muchisimo la banda en el pecho
    Diario del menda

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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

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  4. #224
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    Muy buen entreno, aunque he estado leyendo JD, pero si el ritmo U lo puedes llevar mucho tiempo, puede ser que ese U ya este desfasado??? Y meter series de 200 después, tienen que haber picado las piernas.

  5. #225
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bueno el entrenamiento salio en los ritmos que buscabas y quedate ocn eso

    A mi la verdad es que el pulso en la muñeca no me gusta nada y no hay nadie todavia que me diga que marca bien o tan real como el pecho...tambien entiendo que hay gente que no le molesta muchisimo la banda en el pecho
    Si me quedo con que el entreno salió bien más haya de las pulsaciones.
    En la muñeca yo creo que marca bien los rodajes, en cuanto hay variaciones de ritmo se pierde.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen entreno, aunque he estado leyendo JD, pero si el ritmo U lo puedes llevar mucho tiempo, puede ser que ese U ya este desfasado??? Y meter series de 200 después, tienen que haber picado las piernas.
    En principio dice que es un ritmo que se podría llevar hasta una hora, yo creo que llegaría a él aunque igual algo forzado.
    Las series de 200 no veas si picaron, sobretodo la primera que se hace sin parar desde el umbral y es bajar de 5:00 a 4:15.

  6. #226
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    Que crack y que buen entreno!!!
    Eso va muy bien y mejor que se pondra, felicidades!!!
    No tengo ni idea de JD, pero entiendo que U significa Umbral?
    Y veo que tu mejor marca en 10 K es 52'
    o sea que puede que tu MMP baje si lo metes a 5' a sub 5' como te ha salido esta no???
    Esto va que vuela!!
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  7. #227
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    Sobre el pulso es tal cual, en rodajes o hasta en TL no va mal. Pero cuando le metes cambios rápidos...no los coge y hace medias extrañas.
    Pedazo de entreno, otro más. Te manejas en ritmos altos, es normal que piquen las piernas (lo raro es que se muevan jeje).
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  8. #228
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que crack y que buen entreno!!!
    Eso va muy bien y mejor que se pondra, felicidades!!!
    No tengo ni idea de JD, pero entiendo que U significa Umbral?
    Y veo que tu mejor marca en 10 K es 52'
    o sea que puede que tu MMP baje si lo metes a 5' a sub 5' como te ha salido esta no???
    Esto va que vuela!!
    Si, la U se corresponde con el umbral. Esa es la idea para el día 18 que corro un 10k en Gijón, meter el ritmo umbral y hacer sub50’

    Muchas gracias!!


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  9. #229
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Sobre el pulso es tal cual, en rodajes o hasta en TL no va mal. Pero cuando le metes cambios rápidos...no los coge y hace medias extrañas.
    Pedazo de entreno, otro más. Te manejas en ritmos altos, es normal que piquen las piernas (lo raro es que se muevan jeje).
    Bueno es hacerse con una banda para cuando haya tanto movimiento de pulso, por lo demás es muy cómodo no llevar banda para los rodajes.

    Pican pican, pero ahora es lo que toca durante unas semanitas.


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  10. #230
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    Bueno paso por aquí para comentaros que no hubo TL este finde. Llevo desde el viernes con dolor en el lateral externo del pie. El dolor es solo cuando camino y en cuanto entra en calor desaparece, por lo que parece pueda ser una tendinitis. Hoy descansaré también y ya mañana haré un rodaje para ver sensaciones. De momento no haré calidad hasta el jueves o viernes, dejando solo un día esta semana.


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  11. #231
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    Vaya , pues que no sea nada Zambra .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  12. #232
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    A ver si hoy está mejor ese pie. Poco nos pasa para lo que hacemos...
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  13. #233
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    Eso, a ver como va esa molestia y espero que se vaya pronto, un par o 3 dias no llevan a ningun lado y es mejor tomarselo con calma que queda mucho todavia
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  14. #234
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    Pues reposo zambra!!!Sabes parar cuando toca y esto te dara muchas cosas buenas, ya veras...!!!
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  15. #235
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    Muchas gracias a todos!! Hoy la molestia parece que desaparece, al final del turno si que la he notado algo pero poca cosa. Hoy no salí a correr pero mañana ya estamos on fire, el cuerpo pide guerra, se que volverá esa molestia pero se podrá convivir con ella Diario de zambra, un profe que corre


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  16. #236
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    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    Muchas gracias a todos!! Hoy la molestia parece que desaparece, al final del turno si que la he notado algo pero poca cosa. Hoy no salí a correr pero mañana ya estamos on fire, el cuerpo pide guerra, se que volverá esa molestia pero se podrá convivir con ella Diario de zambra, un profe que corre


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    Buena cosa esa, a ver si ya se va del todo¡
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  17. #237
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    S7 D1 ¡De vuelta, supercompensado y con MMP!

    Duración: 52:00
    Distancia: 10.01km
    Ritmo medio: 5:12 min/km
    Frec. Media: 146ppm

    Volvemos al asfalto, con molestias cuando el pie está frío (es en lado externo desde el meñique hacia atrás) pero sin ningún tipo de molestia cuando empiezo a correr. Un tanto extraño pero me deja correr tranquilo y bien.

    Esta semana no voy a hacer calidad, por lo que voy a hacer 3 entrenos para sumar unos 30km, y hacer un tipo de semana de descarga, estamos a 2 semanas de los 10k del grupo y ese es el objetivo más cercano. Por lo tanto, semana de rodajes.

    Hoy me encontré algo incómodo la primera mitad de entreno y poco a poco fui encontrando sensaciones y subiendo el ritmo al verme bien. Al final sin buscarlo paré el crono del 10k en 51:56 que es MMP, mejorando la anterior en 26".

    Hoy me he pesado y desde que comenzamos el plan he bajado 4 kilos, la verdad que no me estoy cuidando mucho el tema alimentación, aunque está semana al estar parado ya he controlado un poco más y noto como he bajado retención.
    Ahora voy a tener un poco más de tiempo libre, algunos ya sabéis que soy nutricionista a parte de maestro, si alguien necesita un poco de ayuda con su alimentación desinteresadamente se la ofrezco
    Pautas, consejos, alguna dietilla, ajustar macronutrientes...lo que necesitéis, vosotros siempre ayudáis en lo que sabéis pues yo lo mismo
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  18. #238
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    Haces bien en tomarlo con calma, y a dos semanas más aun. Ya poco puedes "hacer" y si estás tocadillo, mejor así.
    Bien sabes tú lo difícil que es perder peso, así que 4 kilos no es poca cosa. Y si nota al correr.
    Yo te veo en 49:xx fácil...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  19. #239
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    Me alegro de la vuelta Javi!

    Por cierto, como aviso para la carrera te digo que no te ofusques si sale en el GPS 10,2k por ejemplo ya que la medición de las carreras con las del GPS varia bastante...tanto que una carrera bien medida siempre suele salir mas metros en el reloj de lo que es la distancia y en realidad es lo clavado...el GPS suele tener entre 1-2% de error. Te lo comento para que no te ofusques en futuras carreras que a todos les paso alguna vez de decir es que mi 10k me marco X y en carrera al final era mas la distancia asi que me quedo con lo del reloj...quedate siempre con el crono de carrera que es el que te acreditan por si lo necesitas alguna vez

    Sobre lo del peso es un punto importante para correr...se nota un copón! Tengo que admitir que no soy de cuidarme mucho ahora mismo pero si que como mejor que hace 5 años...yo fue dejar en aquel entonces las fritangas y puxarra que me metia al cuerpo y adelgazar 4kg con misma intensidad de entrenamiento y todo lo demas, simplmente comida saludable...ya te tendremos que preguntar alguna vez pero menudo jaleo que tiene que ser eso de los macronutrientes y la de Dios
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    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  20. #240
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Haces bien en tomarlo con calma, y a dos semanas más aun. Ya poco puedes "hacer" y si estás tocadillo, mejor así.
    Bien sabes tú lo difícil que es perder peso, así que 4 kilos no es poca cosa. Y si nota al correr.
    Yo te veo en 49:xx fácil...
    Ese es el objetivo, bajar de 50’ para luego ver como enfocar la media.


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