Atletismo
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Diario de zambra, un profe que corre

  1. #261
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy biew Zambra!!!
    Buenisimas series y ppm's muy controladas...
    Venga que nos vamos a sub 50'!!!
    Muchas gracias! Entrenando para ello estamos.

    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Muy bien Zambra, lo estás haciendo de cine !!!
    Después de tanto control con las pulsaciones se agradece poder meter ritmo sin preocuparse si están altas.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Dioh mioh que control de ritmos en las series! No es nada facil hacer eso Pulso muy estable y controlado asi que trabajo de 10 tanto en ritmos como a nivel de cardio...si es que te vas a salir en 10 dias
    Pues te puedes creer que no me cuesta controlarlas? Es como que el ritmo ya está en las piernas después de la primera.
    A ver que tal se da la carrera

  2. #262
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    S8 D3

    Duración: 47:20
    Distancia: 8,5 km
    Ritmo medio: 5:34 min/km
    Frec. Media: 145ppm

    Poca historia el rodaje de hoy, controlando pulsaciones y poco más.

    Creo que ya se porque ando algo alto de pulsaciones, tengo el tiempo muy justo y cuando termino de comer suelen ser las 4 de la tarde, pues a las 4:30-45 estoy saliendo por la puerta para entrenar.
    Como muy ligero pero aún así estoy en digestión.

    Mañana tengo algo más de tiempo así que saldré tranquilamente, aunque toca calidad y piedra de toque para la carrera del 18.


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  3. #263
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    S8 D4 ¡A saco paco!

    cal. + 20´ritmo U + 6x200 / rec: 200tr + enf.

    Duración: 1:00:00
    Distancia: 11,56km
    Ritmo medio: 5:12 min/km
    Frec. Media: 153ppm

    Entrenamiento al que le tenía ganas, sobre todo a esos 20´a ritmo umbral para saber como estaba de pulsaciones y de ritmo ahora que tengo la banda.
    MMP en los 10k con 51:15 (bajo 40" la marca anterior )

    El entrenamiento tal que así:

    Calentamiento 2,5k: 5:26 min/km y 135ppm.

    20´ritmo U (5:00): Se me fue un poco de las manos y al final hice 4,16km a un ritmo medio de 4:49 min/km y 159ppm. MUY CONTENTO CON ESTOS DATOS!

    6x200 (51"): como pican las piernas, la 1ª es mortal al hacer la transición del umbral sin descanso. Salen así:

    1- 51" - 170ppm (172máx)
    2- 49" - 156 (163)
    3- 49" - 157 (166)
    4- 47" - 158 (168)
    5- 49" - 159 (167)
    6- 46" - 157 (167)

    vuelta a la calma 2,5k: a un ritmo medio de 5:20 y una FCmed. de 159 esto no me cuadra mucho.


    Una pregunta ahora viendo este entreno, ¿qué ritmo meteríais en los 10k del día 18?
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  4. #264
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    Yo intentaría salir a 5 y a mitad de carrera ver cómo te ves para probar ese 4'50 que te ha salido hoy. Tb depende de tus expectativas y si quieres hacer el mejor tiempo posible o ver respuesta cuerpo. Si quieres ver respuesta cuerpo sal a 4'44-50 lo que aguantes y si no te da sufrir hasta el final.
    Tema pulso no lo veo tan raro. Piensa que después del esfuerzo de los 20', te metes un 6*200, con trote de recuperación supongo lento. Y las pulsaciones hay no seguían hacia arriba por los trotes. Como claro ejemplo tienes la 1° que al no parar se va a 170. Y el enfriamiento no era lento, Ósea, que es normal.

  5. #265
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    Y pregunto yo...¿porque haces la primera serie de 200m sin recuperar de los 20min a Umbral? Pregunto por curiosidad vaya...porque si las series de 200m es para dar un poco de velocidad a las piernas mejor descansar aunque sean 200m a trote y exprimirlas bien que no apretar tras el umbral que siempre cuesta mas si vas sufriendo buscar una velocidad de series cortas...por eso pregunto vaya

    El ritmo de carrera dependera de como te viste de "sobrado" hoy, si acabaste relativamente bien y comodo puede ser un ritmo que aguantes, tampoco estoy todavia muy enterao de cual puede ser tu techo en pulsación que para carreras puede ser una opción mas. Yendo un poco a ciegas y sin tener claro que ritmo pillar yo te diria como Fon...salir a 5'/km y ver como evoluciona la cosa
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  6. #266
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    El entreno es muy bueno, pero después de los 20´a tope...ten cuidado con las series explosivas. Lo sacaste y eso es bueno, el pulso va dentro de lo normal. No me preocuparía.
    Sobre a que ritmo salir..pues entre 4.50 y 5 ´. La forma ya es más complicado, ahí tienes tu que conocerte.
    Yo siempre salgo a coger colchón, y moral, al principio y luego normalmente voy bajando. Aunque lo suyo según hacen los que saben, es al revés ir de menos a más...como tu te sientas cómodo...
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  7. #267
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    S8 D5 ¡TL!

    3k ritmo S + 7k ritmo M + 2k S

    Duración:1:04:32
    Distancia:12 km
    Ritmo medio:5:22 min/km
    Frec. media:148ppm

    Tocaba tirada larga y tocar el ritmo M, en teoría es el que se podría aguantar durante un maratón.
    La verdad que es un ritmo cómodo aunque hoy me costara un poco cogerlo.
    Terminamos la semana con 51km y una semana menos. Esta semana cambiaré el orden de los días de descanso para llegar algo fresco al domingo.

    Al final por trabajo me resulta imposible correr la media de Gijón así que correré la media de la senda del oso el fin de semana siguiente, se que el perfil es distinto y me costará bastante más, por eso llevo como objetivo disfrutarla y bajar de 2h. ya habrá tiempo para correr más rápido.

    El entrenamiento de hoy quedó así:

    3k en 16:36 ritmo medio de 5:34 min/km y 139ppm

    7k ritmo M (5:20): ritmo medio 5:15 min/km y 151ppm

    2k en 11:05 ritmo medio de 5:32 min/km y 149ppm

    A seguir sumando y progresando!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Yo intentaría salir a 5 y a mitad de carrera ver cómo te ves para probar ese 4'50 que te ha salido hoy. Tb depende de tus expectativas y si quieres hacer el mejor tiempo posible o ver respuesta cuerpo. Si quieres ver respuesta cuerpo sal a 4'44-50 lo que aguantes y si no te da sufrir hasta el final.
    Tema pulso no lo veo tan raro. Piensa que después del esfuerzo de los 20', te metes un 6*200, con trote de recuperación supongo lento. Y las pulsaciones hay no seguían hacia arriba por los trotes. Como claro ejemplo tienes la 1° que al no parar se va a 170. Y el enfriamiento no era lento, Ósea, que es normal.
    Tengo dudas del ritmo porque me gustaría exprimir al máximo y ver cuanto puedo correr, también porque así ajustaría un poco más el plan de entrenos al tener una referencia fiable del estado de forma actual.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Y pregunto yo...¿porque haces la primera serie de 200m sin recuperar de los 20min a Umbral? Pregunto por curiosidad vaya...porque si las series de 200m es para dar un poco de velocidad a las piernas mejor descansar aunque sean 200m a trote y exprimirlas bien que no apretar tras el umbral que siempre cuesta mas si vas sufriendo buscar una velocidad de series cortas...por eso pregunto vaya

    El ritmo de carrera dependera de como te viste de "sobrado" hoy, si acabaste relativamente bien y comodo puede ser un ritmo que aguantes, tampoco estoy todavia muy enterao de cual puede ser tu techo en pulsación que para carreras puede ser una opción mas. Yendo un poco a ciegas y sin tener claro que ritmo pillar yo te diria como Fon...salir a 5'/km y ver como evoluciona la cosa
    Pues no paro porque el plan pone que hay que hacerlo de tirón jajaja o al menos eso interpreto yo, la verdad que ese cambio me sirve para ver que tengo gasolina en las piernas para meter un cambio el día de la carrera.

    A ver que ritmo meto, de todos es sabido que en carrera se corre más, y también se que me va a tocar sufrir mucho, por eso quiero apretar lo máximo.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    El entreno es muy bueno, pero después de los 20´a tope...ten cuidado con las series explosivas. Lo sacaste y eso es bueno, el pulso va dentro de lo normal. No me preocuparía.
    Sobre a que ritmo salir..pues entre 4.50 y 5 ´. La forma ya es más complicado, ahí tienes tu que conocerte.
    Yo siempre salgo a coger colchón, y moral, al principio y luego normalmente voy bajando. Aunque lo suyo según hacen los que saben, es al revés ir de menos a más...como tu te sientas cómodo...
    La serie en realidad no es arrancar desde el parón y ponerse a 4:15, ya voy rodando por debajo de 5:00 y es apretar un poquito para meterlas en tiempo.
    Yo soy de los de coger colchón también, si luego vas bien sigues cogiendo y si vas mal pues amortizas lo que sacaste.
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  8. #268
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    Muy bien Zambra!!!
    Buen entreno!!! Esto cada vez pinta mejor y mejores sensaciones!!!
    Como evolucionas!!!
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  9. #269
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    Viendo esos 7k y el ritmo que salio con las pulsaciones parece que tienes en la mano(bueno en las patas ) el sub50' el Domingo asi que ya sabes
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  10. #270
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Zambra!!!
    Buen entreno!!! Esto cada vez pinta mejor y mejores sensaciones!!!
    Como evolucionas!!!
    Muchas gracias!! Veremos que tal se da todo el domingo.


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  11. #271
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Viendo esos 7k y el ritmo que salio con las pulsaciones parece que tienes en la mano(bueno en las patas ) el sub50' el Domingo asi que ya sabes
    Yo confío en ello, la idea es salir rapidito...hasta ahí puedo leer, pero espero poner en juego la capacidad de sufrimiento Diario de zambra, un profe que corre


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  12. #272
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    Tenerlo lo tienes, eso lo vemos todos...así que deja que fluya...(qué fácil se dice).
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  13. #273
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    S9 D1 ¡Relax!

    Duración:33:28
    Distancia: 6,03 km
    Ritmo medio: 5:33 /km
    Frec. media:137ppm

    Me estoy tomando la semana con mucha calma y con ganas de que llegue el domingo, prefiero llegar con hambre de correr que no cansado de toda la semana.
    Hoy solté un poco piernas con esos 6km muy controlados, quería correr a 5:49 como me marca el plan, pero se me hace demasiado lento, más aún si vemos a las pulsaciones a las que fui.
    Mañana voy a meter el entreno gordo de la semana, calidad a ritmo umbral para recordar a las piernas que hay que estar a tope siempre.

    Alguno de los que haya corrido la del grupo sabe si para retirar dorsal puede ir otra persona? trabajo el sábado de tarde y el domingo cierran la recogida 45 minutos del inicio de la prueba, es un madrugón a lo tonto si puede ir alguien por mi.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Tenerlo lo tienes, eso lo vemos todos...así que deja que fluya...(qué fácil se dice).
    jajajajaja lo bueno es que tengo ganas de que fluya, tengo muchas ganas de ver ese sub50.
    Tocará sufrir mucho, pero ya se sabe lo que es un 10k.
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  14. #274
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    S9 D2 - 3*1,6k / rec: 1´

    Duración: 48:52
    Distancia: 9,31km
    Ritmo medio: 5:15 /km
    Frec. media: 147ppm

    Hubo un fallo y es que se me olvidó poner el entrenamiento que tenía programado en el reloj, lo puse cuando ya llevaba 1,25k de calentamiento, así la sesión tiene eso de más.

    3k calen 15:49 a 5:16/km y 140ppm

    3*1.6k las quería meter entre 4:50 - 5:00 como mini test para el Domingo. Al final salieron así:

    1- 7:28 (4:41/km) - 153ppm (161 máx.)

    2- 7:31 (4:42/km) - 156ppm (167)

    3- 7:18 (4:34/km) - 158ppm (169) Ya se que esta se me fue un poco

    1.21k enf. 6:45 a 5:35/km y 145ppm

    Las 2 primeras series me encontraba cómodo en ese ritmo, sufriendo pero eso era lo que estaba buscando hoy, encontrar esa sensación de sufrimiento que voy a tener el domingo.
    La última fue un desfase empecé demasiado fuerte y ahí me quedé, al menos veo que el domingo si tengo algo de fuerza voy a poder meter un último 2k fuertecito

    Me queda un trote de 25-30min el sábado y listo para correr.
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  15. #275
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    Wowowow!!!
    Creo y veo que tu tambien eres consciente de tus posibilidades, lo tienes claro y eso es bueno.
    Te lo crees y espo es fundamental....
    El ritmo para esta carrera de 10K del domingo.
    Es dificil aconsejarte, los consejos de los que saben, estan ahi, y creo que son los correctos...
    De menos a mas 5' al principio y los ultimos 3k o 5k vas aumentando el ritmo... dependiendo de como te veas....
    Vas a fulminar tu marca.


    Muchisima suerte Zambra, aunque entrare mañana seguramente, por si acaso!!!
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  16. #276
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    Pues ya lo tienes ahi asi que a por ese sub50' que lo tienes en las piernas!!!!
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  17. #277
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    48.52 y no digo más...
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  18. #278
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    48.52 y no digo más...
    jajajajaj!!!
    Venga crack que puedes!!!!!!
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  19. #279
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    48.52 y no digo más...
    Pues yo digo que 47'43'' que es astur y va a saber sufrir
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  20. #280
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Wowowow!!!
    Creo y veo que tu tambien eres consciente de tus posibilidades, lo tienes claro y eso es bueno.
    Te lo crees y espo es fundamental....
    El ritmo para esta carrera de 10K del domingo.
    Es dificil aconsejarte, los consejos de los que saben, estan ahi, y creo que son los correctos...
    De menos a mas 5' al principio y los ultimos 3k o 5k vas aumentando el ritmo... dependiendo de como te veas....
    Vas a fulminar tu marca.


    Muchisima suerte Zambra, aunque entrare mañana seguramente, por si acaso!!!
    Muchas gracias tengo ganas de correr y eso es fundamental. Toca exprimir mañana, el objetivo de verdad es la MM, este es un punto intermedio que me va a servir para ver como estoy de acuerdo a JD, así que mañana a sufrir.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    48.52 y no digo más...
    Anotado queda! Pero toca sufrir y no digo más...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues yo digo que 47'43'' que es astur y va a saber sufrir
    Como se nota que por aquí morimos pero con las botas puestas. Veremos que sale de las piernas pero espero saber sufrir.
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