Atletismo
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Diario de zambra, un profe que corre

  1. #321
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
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    27/03/2018

    Duración: 52:03
    Distancia: 10 km
    Ritmo medio: 5:12/km
    Frec. media: 150ppm

    Seguimos acumulando kilómetros esta semana, para meternos en el volumen que llevaba antes de este miniparón.
    Rozando el límite superior de pulsaciones con un ritmo más que decente. La verdad que estoy corriendo un poco por sensaciones y ahí voy cómodo.
    Mañana intentaré ajustar más el ritmo al 5:29/km que me pide JD para no pagarlo en las series la semana que viene.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Lo importante es el inicio, lo gordo viene después...
    Sí. Además este ciclo es bastante corto así que lo gordo está cerca cerca jajaja
    https://www.strava.com/athletes/12081524
    MMP

    18/03/2018 5km--> 22:02 10K del Grupo
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  2. #322
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
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    Los rodajes tienen que salir cómodos, de lo contrario mal asunto...
    Será un plan "explosivo" en muchas sesiones, así que calma que ya llegará la tempestad.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #323
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    3.712
    Aunque yo tb me caliento en muchos rodajes, no te has calentado mucho pero si que hay que racanear en ellos. Sumar volumen minimizando esfuerzos.

  4. #324
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    De la economia de p@m@ hemos de aprender todos, nunca un esfuerzo que no sirva para nada.
    Muy bien Zambra!!
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  5. #325
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
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    28/03/2018

    Duración: 43:05
    Distancia: 8 km
    Ritmo medio: 5:23/km
    Frec. media: 146ppm

    Tercer rodaje de la semana y hoy ya se notaron las piernas algo más pesadas.
    Mañana descansamos y quedan 2 rodajes más esta semana, Viernes y Domingo, algo más largos que lo que llevo hasta ahora.
    La semana que viene ya nos metemos en faena, así que vamos a aprovechar estos días cómodos.
    Ritmo más controlado que ayer y eso se traduce en unas pulsaciones más controladas.
    Seguimos sumando!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Los rodajes tienen que salir cómodos, de lo contrario mal asunto...
    Será un plan "explosivo" en muchas sesiones, así que calma que ya llegará la tempestad.
    Es un plan que se antoja duro, lo he planificado yo y aún así creo que no he sido conservador. Veremos cuanto podemos morder al crono.

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Aunque yo tb me caliento en muchos rodajes, no te has calentado mucho pero si que hay que racanear en ellos. Sumar volumen minimizando esfuerzos.
    Esa es la idea que tengo que tener en la cabeza, economizar al máximo los esfuerzos.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    De la economia de p@m@ hemos de aprender todos, nunca un esfuerzo que no sirva para nada.
    Muy bien Zambra!!
    Tengo que grabar a fuego esa idea en la cabeza, hay días que te sientes bien y se te van las piernas, pero al final todo se termina pagando.
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  6. #326
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    Jun 2016
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    Seguimos sumando!
    Muy bien!!!
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  7. #327
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    Oct 2015
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    30/03/2018

    Duración: 57:10
    Distancia: 10 km
    Ritmo medio: 5:43/km
    Frec. media: 146ppm

    Hoy meto un nuevo dato que es el desnivel acumulado, en esta sesión fueron 317m, lo peor y que más lastró el entrenamiento es que en un km el ascenso fue de 132m...... Esto de meterse por rutas que no se conocen no es nada bueno

    Al final salió un rodaje que no tenía planificado pero que espero sea de los que suma y mucho, queda un rodaje el Domingo que no se de cuántos km meterlo, pero supongo que 12 o 13k y ya la semana que viene empezamos a hacer las cosas un poquito más en serio.

    En otro orden de cosas, ya tengo encargadas las DS trainer para los días de series y ritmos umbral. Así descanso un poco las cumulus y meto algo más ligero, veremos como responden las piernas a zapatillas nuevas que siempre dieron guerra con los cambios.
    Mantengo Asics para que no sea un cambio tan brusco, espero que sea positivo entrenar con ellas
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  8. #328
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    Oct 2015
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    01/04/2018

    Duración: 1:20:08
    Distancia: 15km
    Ritmo medio: 5:20/km
    Frec. media: 148ppm

    Hoy tocaba TL, la teoría decía que unos 12-13km, pero en el 6k me encontré con Rookie, saludo y presentación de rigor y a rodar en compañía que se hace más ameno.

    Al final cayeron otros 8k por rutas que desconocía por completo y que habrá que meter más a menudo en los rodajes, como se nota que al correr en compañía se hace menos aburrido, pasa el tiempo más rápido y te olvidas de mirar el reloj.

    Balance muy positivo del día y de la semana. Nunca había metido tantos kilómetros en una salida y no estaba planificado, surgió como los buenos planes...de casualidad.
    Al final acabo la semana con 51km, volvemos al volumen de kilómetros normal, con buenas sensaciones y con ganas de correr.
    Terminamos Marzo con 160km en las piernas e iniciamos Abril de forma positiva.
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  9. #329
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    Si es que el Rookie este es un liante de cuidao Mas majo que las pesetas el tio...y totalmente de acuerdo con que rodar en compañia la cosa se pasa volando y sin enterarte.

    Gran TL y muy buen ritmo y pulsación
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #330
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    Este Zambra apunta maneras ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  11. #331
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Este Zambra apunta maneras ...
    Muy bien Rookie!!!
    Los de la zona acompañando al cachorro!!!
    Que bien se corre en compañia zambra!!!
    Todo es mas facil!!!

    Felicidades por esa salida!!!
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  12. #332
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    Poco más que decir. Si en una TL se decide alargar y se disfruta...la TL ha cumplido de sobra¡¡
    La buena compañía hace mucho...
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  13. #333
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    03/04/2018

    Duración: 50:16
    Distancia: 9,35km
    Ritmo medio: 5:22/km
    Frec. media: 147ppm

    Definitivamente odio las series de 400m
    Hoy tocaban 2*(200+200+400) /rec: mismo al trote.
    Primer entrenamiento de calidad del nuevo plan y algo durillo para arrancar.
    Me pedía un paso por 200 y 400 de 4:00/km o lo que es lo mismo 200 en 48" y 400 en 96".
    Al final la cosa quedó tal que así:

    3 km de calentamiento a un ritmo medio de 5:17/km y con unas ppm de 143.

    - Bloque 1

    200 - 46" - 136

    200 - 47" - 157

    400 - 95" - 162

    -Bloque 2

    200 - 45" - 149

    200- 47" - 160

    400 - 94" - 163

    Enfriamos 3km a 5:20 con 150ppm

    Se nota mucho como las primera series en una vengo de arrancar tranquilo del calentamiento, y en la otra después del 400 el ritmo de recuperación es bajo y engancho la serie bastante bajo de pulsaciones.

    Entrenamiento entretenido, me gustan las series de 200, no puedo decir lo mismo de las de 400, se me hacen largas y sufridas, pero es lo que toca.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si es que el Rookie este es un liante de cuidao Mas majo que las pesetas el tio...y totalmente de acuerdo con que rodar en compañia la cosa se pasa volando y sin enterarte.

    Gran TL y muy buen ritmo y pulsación
    Si al final me lio jajaja entre una cosa y otra cuando me di cuenta llevaba 8km con él y ya había pasado los km que tenía en mente jajajaja

    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Este Zambra apunta maneras ...
    Bueno veremos si respeta tiempo, lesiones y las comidas jajajajaja

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Rookie!!!
    Los de la zona acompañando al cachorro!!!
    Que bien se corre en compañia zambra!!!
    Todo es mas facil!!!

    Felicidades por esa salida!!!
    La verdad que es una alegría correr con gente, se hace muchísimo más ameno, y encima corres con alguien que tiene la misma pasión que tu, entonces los temas de conversación son interesantes.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Poco más que decir. Si en una TL se decide alargar y se disfruta...la TL ha cumplido de sobra¡¡
    La buena compañía hace mucho...
    Eso es lo bonito, poder alargar la TL, ya se descansará otro día, las ocasiones así hay que aprovecharlas.
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  14. #334
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Rookie!!!
    Los de la zona acompañando al cachorro!!!
    Que bien se corre en compañia zambra!!!
    Todo es mas facil!!!

    Felicidades por esa salida!!!
    +1. Buen grupo estáis consolidado los foreros asturianos

  15. #335
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Buen grupo estáis consolidado los foreros asturianos
    Buen grupo pero sin quedada y fotos no vale de nada
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  16. #336
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    05/04/2018

    Duración: 1:05:10
    Distancia: 11,88 km
    Ritmo medio: 5:29/km
    Frec. media: 146ppm

    Después de parar ayer, hoy tocaba en teoría día de rodaje tranquilo, pero sabiendo que mañana en el trabajo va a ser un día duro, decidí meter la sesión de calidad hoy.
    Tocaban: 3*2000(9:26)/rec:1´+ 4*200 (48")
    La cosa quedó tal que así:

    3 km para calentar a 5:20 y con 140ppm. Ya notaba el calor en el calentamiento, no iba del todo cómodo con la respiración.

    3*2000 El primer 2k pica hacia arriba cosa mala y encima con algo de viento de cara

    1.- 9:23 - 155ppm (máx 172)

    2.- 9:17 - 155ppm (máx 163)

    3.- 9:18 - 159ppm (máx 168) Agónico total en serio

    Una vez hecho los 2000 recupero un minuto y meto el 4*200 / rec: 100 caminando 100 corriendo

    1.- 46" - 150ppm (máx 161)
    2.- 47" - 152ppm (160)
    3.- 47" - 149ppm (159)
    4.- 47" - 148ppm (160)

    Enfrío 0,88 km (se me hizo muy tarde) a 5:41 y 145ppm


    Muy contento con el entrenamiento, pero se me hizo largo y bastante duro, hacía tiempo que no sufría tanto en unas series.
    Quedan un par de salidas todavía, acumular kilómetros a ritmo cómodo y descansar las piernas, que la semana que viene también se viene dura.
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  17. #337
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    Muy bien hechas las series. El 2000 es esa serie que no es ni una cosa ni otra, pero ya es larga de narices. Lo mejor es tener fuerzas para ese 4x200 que parece que no pero después de acabar las series "largas" ponerte a meter esos esfuerzos(yo nunca lo hice)...debe dejar las patas muy tiesas.
    Lo peor, ya lo sabes, el enfriamiento pero es verdad que a veces no hay tiempo para más¡¡¡
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  18. #338
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    La sesión es buenisima! Por cierto el ritmo de calentamiento ya puedes rodar conmigo perfectamente eh

    Las series de 200m finales tras dar casi todo en esos 2k tienen que picar mucho mucho pero eso ayuda a tener un cambio al final de las competiciones, a seguir asi Javi!
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  19. #339
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Muy bien hechas las series. El 2000 es esa serie que no es ni una cosa ni otra, pero ya es larga de narices. Lo mejor es tener fuerzas para ese 4x200 que parece que no pero después de acabar las series "largas" ponerte a meter esos esfuerzos(yo nunca lo hice)...debe dejar las patas muy tiesas.
    Lo peor, ya lo sabes, el enfriamiento pero es verdad que a veces no hay tiempo para más¡¡¡
    Si ya se que lo peor el enfriamiento, pero no me quedaba otra ☹️ apuré lo que pude pero el tiempo no me daba para más.
    Si que deja las piernas algo tiesas jajaja pero es acostumbrarse a ellas.


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  20. #340
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La sesión es buenisima! Por cierto el ritmo de calentamiento ya puedes rodar conmigo perfectamente eh

    Las series de 200m finales tras dar casi todo en esos 2k tienen que picar mucho mucho pero eso ayuda a tener un cambio al final de las competiciones, a seguir asi Javi!
    Ya veo que vamos parejos en ritmos, solo que tu enseguida tirarás a ritmos más rápidos y a mi me costará un poco más.

    La verdad que parece mentira que un 200 se haga largo, pero se hace se hace.
    Pican las piernas que mete miedo.


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