Atletismo
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Diario de zambra, un profe que corre

  1. #341
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Mensajes
    369
    06/04/2018
    Duración: 52:39
    Distancia: 10,02 km
    Ritmo medio: 5:15/km
    Frec. media: 146ppm

    Tocaba rodaje tranquilo para soltar un poco las piernas del día de ayer y aprovechar para acumular kilómetros.
    Al final me cuesta correr lento, y rodar en 5:29 como me marca JD se me hace difícil.
    Aún así el Domingo tocan 14km y pondré alerta de ritmo en el reloj para intentar rodar a ese ritmo, al final si tengo que ir así será por algo, ya habrá tiempo de ir más rápido.

    Por lo demás poco más que contar, todo dentro de la normalidad.
    https://www.strava.com/athletes/12081524
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    18/03/2018 5km--> 22:02 10K del Grupo
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  2. #342
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    4.387
    Muy buenos entrenos. Ese 4*200 tras un 3*2000 y haciendo la recuperación del 200 mitad andando y mitad corriendo, es un entreno duro duro

  3. #343
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    Dec 2014
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    Edad
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    11.604
    Vayamos por partes...para mi rodar lento me parece fundamental, son dias que acumulas kilometros pero "sin desgaste" para el cuerpo e incluso hasta ayudan a recuperar de las palizas y sesiones duras. Ahora bien...tu tienes pulsometro, tu sabes tus umbrales(o eso creo) y entonces igual no deberias hacerle tanto caso al ritmo que te marca JD y si a la pulsación sabiendo que si estas en una franja de carrera suave no hay excesivo desgaste para el cuerpo y lo mismo hay dias que el ritmo se va a 5'15'' que otros que tienes fatiga o mil cosas mas y se van a 5'40''

    Yo no soy ejemplo de nada, es mas no soy el mas experto en estas cosas pero si ves mis rodajes, cuando estaba en buena forma claro , lo mismo te hacia series a 3'50'' y al dia siguiente rodaba tranquilo a 5'10'', parece y realmente es una diferencia muy grande pero en mi cabeza esta muy claro que hay dias donde tiene uno que exigirse y otros donde la transición es lo basico

    Menuda chapa te meti para decirte que yo me fiaria del pulso y no del ritmo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #344
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
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    369
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos. Ese 4*200 tras un 3*2000 y haciendo la recuperación del 200 mitad andando y mitad corriendo, es un entreno duro duro
    La verdad que lo notan las piernas, pero cuando acabas es una gozada muy grande


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  5. #345
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    Apr 2012
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    26.480
    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    ... Al final me cuesta correr lento, y rodar en 5:29 como me marca JD se me hace difícil. ...
    Las zonas de rodar suave en los planes de JD suelen ser amplios,... vete al margen de mayor ritmo si ves que vas demasiado cómodo.

    Al final, como dice D&G,... lo que marcan los ritmos son las pulsaciones y no al revés. Al principio de un específico algunos ritmos son catalogados de normales,... y después de varias semanas,... pasan a ser casi rascawebing.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #346
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vayamos por partes...para mi rodar lento me parece fundamental, son dias que acumulas kilometros pero "sin desgaste" para el cuerpo e incluso hasta ayudan a recuperar de las palizas y sesiones duras. Ahora bien...tu tienes pulsometro, tu sabes tus umbrales(o eso creo) y entonces igual no deberias hacerle tanto caso al ritmo que te marca JD y si a la pulsación sabiendo que si estas en una franja de carrera suave no hay excesivo desgaste para el cuerpo y lo mismo hay dias que el ritmo se va a 5'15'' que otros que tienes fatiga o mil cosas mas y se van a 5'40''

    Yo no soy ejemplo de nada, es mas no soy el mas experto en estas cosas pero si ves mis rodajes, cuando estaba en buena forma claro , lo mismo te hacia series a 3'50'' y al dia siguiente rodaba tranquilo a 5'10'', parece y realmente es una diferencia muy grande pero en mi cabeza esta muy claro que hay dias donde tiene uno que exigirse y otros donde la transición es lo basico

    Menuda chapa te meti para decirte que yo me fiaria del pulso y no del ritmo
    Si, está claro lo que dices, y me guío por el pulso siempre, rodando a esos ritmo me están saliendo por debajo de 150 que es el límite que tengo para rodajes. Entonces creo que voy bien, aunque me gustaría meter alguno con pulsaciones más bajas, por eso lo del domingo


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  7. #347
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    Oct 2015
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Las zonas de rodar suave en los planes de JD suelen ser amplios,... vete al margen de mayor ritmo si ves que vas demasiado cómodo.

    Al final, como dice D&G,... lo que marcan los ritmos son las pulsaciones y no al revés. Al principio de un específico algunos ritmos son catalogados de normales,... y después de varias semanas,... pasan a ser casi rascawebing.
    El margen de mayor ritmo es el 5:29 Diario de zambra, un profe que correDiario de zambra, un profe que correDiario de zambra, un profe que corre
    Pero bueno me intento guiar por pulsaciones y en los rodajes no pasar de 150.

    Esa es la clave mantener el umbral aeróbico el mayor tiempo posible.


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  8. #348
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    Dec 2015
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    Qué dificil es rodar lento y que necesario es. Pero vamos con el pulsómetro ya sabes lo que toca...
    Y la alegría que te llevas cuando de repente un día ves que vas bajo de pulso y a un ritmo más que decente...pero hay días que todo lo contrario. Como dice el Guaje, sumar sin desgastar¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #349
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    08/04/2018

    Duración: 1:15:37
    Distancia: 14 km
    Ritmo medio: 5:24/km
    Frec. media: 139ppm

    TL de la semana, al final puse la alarma en el pulsómetro para que me avisará si rodaba por debajo de 5:24 (quería rodar lo más cerca posible del 5:29), los 2 primeros kilómetros cuesta un poco meterse en ese ritmo y no tirar hacia ritmos más rápidos pero al final entramos en modo automático y a hacer kilómetros.

    La verdad que tiene poca historia el entrenamiento, muy cómodo y relajado, podría haber rodado media hora más tranquilamente, pero con 14km cubría el expediente

    Lo que si que me ha llamado la atención muchísimo han sido las pulsaciones.
    La semana pasada rodé a 5:20 de media y con unas pulsaciones de 148, me parece una diferencia muy grande para 4"/km por lo que estoy muy contento con el resultado de la tirada de hoy, espero que se siga traduciendo y reflejando en entrenamientos venideros.

    Lo que si tengo claro es que empezaré a poner la alarma del reloj, y entrenaré en los ritmos objetivos, haciendo eso espero que los días de calidad me pueda exprimir un poco más.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Qué dificil es rodar lento y que necesario es. Pero vamos con el pulsómetro ya sabes lo que toca...
    Y la alegría que te llevas cuando de repente un día ves que vas bajo de pulso y a un ritmo más que decente...pero hay días que todo lo contrario. Como dice el Guaje, sumar sin desgastar¡
    La verdad que es difícil pero yo creo que es cogerle el punto, mismamente hoy he disfrutado mucho y tocaba rodar lento, pero claro...0 sufrimiento y muy poco desgaste.
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  10. #350
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
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    Eso de que tiene poca historia. Que una TL salga sola, baje el pulso y te sientas bien...es lo que perseguimos todos jeje.
    Si el truco del reloj te funciona, ya sabes lo que hacer...esto es buscarse el método de engañar a la cabeza.
    Lo de rodar lento acabará saliendo...siempre pasa así¡
    A seguir¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #351
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    Oct 2015
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Eso de que tiene poca historia. Que una TL salga sola, baje el pulso y te sientas bien...es lo que perseguimos todos jeje.
    Si el truco del reloj te funciona, ya sabes lo que hacer...esto es buscarse el método de engañar a la cabeza.
    Lo de rodar lento acabará saliendo...siempre pasa así¡
    A seguir¡
    Si la verdad es que si, he visto una evolución en los rodajes, buen ritmo y pulsaciones cada vez más bajas.


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  12. #352
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    Oct 2015
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    10/04/2018

    Duración: 56:03
    Distancia: 10 km
    Ritmo medio: 5:36/km
    Frec. media: 139ppm

    Hoy tocaban unos 7*400m bastante interesantes, para mi día de los más duros del plan encima el día no acompaña y las ganas parece que hubo días mejores.
    Pero me calzo las DS trainer y vamos a ver que tal se da la cosa.

    Caliento 3k a 5:08/km (está mal se volvió loco el gps)con 139ppm

    series de 400 a 1:36 con rec. de 1´30"

    1. 1:36 - 142ppm (163máx)
    2. 1:35 - 154 (163)
    3. 1:33 - 145 (164)
    4. 1:31 - 148 (166)
    5. 1:34 - 146 (165)
    6. 1:33 - 146 (166)
    7. 1:32 - 150 (167)

    enfriamiento 3k a 5:23 con 143ppm

    Buen entrenamiento, mucho aire en contra sobretodo en las impares, acabo bastante bien aunque el enfriamiento con las piernas duras duras.
    Seguimos sumando kilómetros y parece que las pulsaciones continúan bajando.
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  13. #353
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    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    Seguimos sumando kilómetros y parece que las pulsaciones continúan bajando.
    .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  14. #354
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    Nov 2016
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    Muy buenas Zambra!

    Te devuelvo la visita y me quedo por aquí. Se te ve ya una progresión importante y sobre todo, muchas ganas e ilusión por seguir disfrutando de este deporte, que es, para mi, el factor fundamental

    Grandes series, con una relación ritmo/ppms muy buena

  15. #355
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    Que buenos estos entrenos por aqui!!!!!
    Estas evolucionando y muy rapido!!!
    Felicidades!!!
    Lo de correr lento, he visto cracks de por aqui!!!
    Que te meten una media en 1:20 que algun rodaje de recuperacion lo han hecho a 5:40 y a 6:00
    Es dificil, pero hace que el cuerpo se recupere y mucho....
    No tengas verguenza de obligarte a correr lento cuando toca!!!

    Muy bien crack!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  16. #356
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    Oct 2015
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenas Zambra!

    Te devuelvo la visita y me quedo por aquí. Se te ve ya una progresión importante y sobre todo, muchas ganas e ilusión por seguir disfrutando de este deporte, que es, para mi, el factor fundamental

    Grandes series, con una relación ritmo/ppms muy buena
    Muchas gracias, veremos si conseguimos seguir en la línea de mejora.
    De momento ganas ahí, y encima llega el buen tiempo, un gran punto a favor.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Que buenos estos entrenos por aqui!!!!!
    Estas evolucionando y muy rapido!!!
    Felicidades!!!
    Lo de correr lento, he visto cracks de por aqui!!!
    Que te meten una media en 1:20 que algun rodaje de recuperacion lo han hecho a 5:40 y a 6:00
    Es dificil, pero hace que el cuerpo se recupere y mucho....
    No tengas verguenza de obligarte a correr lento cuando toca!!!

    Muy bien crack!!!
    Cada vez tengo más claro lo necesario que es, más aún cuando ves esas pulsaciones bajas en los rodajes.
    Ahí es donde se disfruta de correr de verdad.

  17. #357
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    Dec 2015
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    Muy buenas series la verdad. Esa distancia y el viento no se llevan bien porque difumina mucho el resultado...además que se hace desagradable.
    Que bajen las pulsaciones es muy buena señal para lo que estás buscando , poco a poco la cosa pinta bien¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  18. #358
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    Oct 2015
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    10/04/2018

    Duración: 1:04:06
    Distancia: 12 km
    Ritmo medio: 5:19/km
    Frec. media: 142ppm

    Por aquí andamos de nuevo con un entrenamiento de calidad más. Quería meter un rodaje ayer pero no me fue posible. Así que meteremos mañana y el domingo para terminar una semana muy interesante.

    Hoy tocaba: 3*3´+ 4*2´ El ritmo objetivo era 4:21/km y las recuperaciones fueron de 2´al trote salvo el cambio de bloque que lo hice caminando. Y la cosa quedó tal que así:

    Cal. 3k a 5:29/km y con 128ppm

    3*3´

    4:24 - 153 - máx 163
    4:20 - 156 - 166
    4:19 - 160 - 169

    4*2´

    4:21 - 149 - máx 162
    4:17 - 155 - 163
    4:19 - 157 - 164
    4:13 - 157 - 166

    enf. 3k a 5:33/km y 143ppm

    En resumen, MUY contento con el resultado y con ganas del rodaje para ver si esas pulsaciones del calentamiento aguantan bastante tiempo

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Muy buenas series la verdad. Esa distancia y el viento no se llevan bien porque difumina mucho el resultado...además que se hace desagradable.
    Que bajen las pulsaciones es muy buena señal para lo que estás buscando , poco a poco la cosa pinta bien¡¡
    La verdad que cuando te pegaba de frente se notaba bastante, pero tocaba apretar dientes y tirar.
    Me estoy encontrando muy bien físicamente pero estar viendo resultados me está repercutiendo mucho en el estado de ánimo y quieras que no eso ayuda.
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  19. #359
    Fecha de Ingreso
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    Menudo progreso que se ven en una semana casi sin entrar
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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  20. #360
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Menudo progreso que se ven en una semana casi sin entrar
    La verdad que estoy contento con como va la cosa, veremos si seguimos por el mismo camino y podemos atacar mmp, que en distancias cortas es más difícil


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