Atletismo
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Diario de zambra, un profe que corre

  1. #401
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    Oct 2015
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    Afrontamos la primera semana con entrenador para trail.
    Ya me ha mandado el plan de entrenamiento para las 2 primeras semanas y parece que va a ser duro según avance el calendario.

    Ahora toca hacer labor de investigación y empezar a buscar caminos y senderos con dificultad técnica, que de eso conozco poco por aquí.

    Por lo pronto ayer salida de 9km a 5:14/km y 152ppm. Salida llana para no perder fondo.
    Mañana arrancamos primer entrenamiento serio.
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    18/03/2018 5km--> 22:02 10K del Grupo
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  2. #402
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    Oct 2015
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    Primer entrenamiento con el nuevo entrenador.
    Divertido y sufrido a partes iguales, no he tocado cuestas pero en breve lo haremos.
    Hoy han sido 20’ de calentamiento a 5:21/km en los que salieron 3,74km a 138ppm.

    Acto seguido 25’ a 4:52/km para 5,14km y 157ppm.
    Y sin descanso 8*20” recuperando el mismo tiempo.

    Enfriamos con 5’ a trote muy suave, estiramos bien y para la ducha.

    Como se notan los kilos que voy quitando a la hora de rodar rápido, volviendo a encontrar sensaciones tras el parón.


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  3. #403
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    Buenas salidas Zambra!

    Me alegro de esas buenas sensaciones. Sobre el peso, esta claro que siempre nos viene bien perder un par de kilitos, sobre todo cuando nos toca darle a las patas.

    A ver como salen esas cuestas

  4. #404
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    Oct 2015
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    Dos salidas más que sumamos esta semana.

    Jueves: 60’ por baja montaña muy suave, al final +-400m de desnivel. Salieron 10,75km y con buenas sensaciones.

    Viernes: 20’ de calentamiento a 5:30/km para después 10*60” de cuestas con recuperación andando. Una vez terminado eso 10’ progresivos, acabando a 4:45.

    Seguimos progresando y adaptándonos a los nuevos entrenamientos, horarios de trabajo y nueva vida en general.
    Espero poder empezar a pasar por aquí más a menudo.


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  5. #405
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    Por aquí se ve que va bien la adaptación al Trail. Y por allí tenéis mucha zona chula. Me acuerdo de mis cinco días en Benia de Onis y mis salidas con cuestas y vacas

  6. #406
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    El proximo año entonces toca el Trail Gijón no? Igual...con tanto tiempo por delante que queda, te digo que me caliente y haga el largo ya que este año hice el corto...pero no me lo recordeis a medida que se acerque la fecha
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #407
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    Tirada larga el domingo que consistía en 75’ con desnivel.
    Al final fui hasta Gijón y me decidí a hacer la senda de la Ñora. Había hecho la senda andando una vez y sabía que había zonas que picaba bastante para arriba, además de leer al guaje en sus salidas...pues llevaba una idea de lo que era.

    Según el planning tocaba hacer las subidas andando, trotar en el llano y correr en las bajadas.

    Ni que decir tiene que cada vez me engancha un poquito más, es duro el cambio del asfalto, pero me estoy empezando a sentir cómodo y disfrutando del sufrimiento.

    Salieron 13km en 75’ con un ritmo medio de 5:46/km. El pico máximo de pulsaciones se quedó en 168.
    Y el desnivel se fue a +268m e igual desnivel negativo, por lo que sale un +-536m.

    Sinceramente, desconozco si es mucho o poco, si es algo normal, bueno o malo... no conozco este mundillo aún.




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  8. #408
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Por aquí se ve que va bien la adaptación al Trail. Y por allí tenéis mucha zona chula. Me acuerdo de mis cinco días en Benia de Onis y mis salidas con cuestas y vacas
    Adaptando estamos, a mi me pilla lejillos esa zona de Benia, pero posiblemente sea la zona más guapa para hacer turismo rural.


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  9. #409
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El proximo año entonces toca el Trail Gijón no? Igual...con tanto tiempo por delante que queda, te digo que me caliente y haga el largo ya que este año hice el corto...pero no me lo recordeis a medida que se acerque la fecha
    Pues ahí andaremos, en principio el objetivo principal es la copa speed, vamos que arrancaría el 4 de Noviembre en la coto-musel. Y tendría Abeduriu (24/11) y Villaviciosa-Cabranes (14/12)

    A partir de ahí, de resultados, de como me adapte...no te se decir seguro más que eso jajajaja


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  10. #410
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    Ah, la senda de la Ñora, esa que nos describe el David como si fuera un cresteo por el Himalaya ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  11. #411
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Ah, la senda de la Ñora, esa que nos describe el David como si fuera un cresteo por el Himalaya ...
    Himalaya en miniatura jajajaja, a ver cuando hacemos un rodaje y me enseñas algún sendero de esos guapos. Tengo que hacer subidas y bajadas técnicas y no conozco nada por aquí.


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  12. #412
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Ah, la senda de la Ñora, esa que nos describe el David como si fuera un cresteo por el Himalaya ...
    Esa esa... Y ya veras cuando llegue Zambra y la corretee de inicio a fin que no esta tan lejos de completarla asi...

    PD: A ver si me pongo a tono y un dia si quieres cuadramos para hacerla
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  13. #413
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Esa esa... Y ya veras cuando llegue Zambra y la corretee de inicio a fin que no esta tan lejos de completarla asi...

    PD: A ver si me pongo a tono y un dia si quieres cuadramos para hacerla
    La verdad que di la vuelta porque me iba de tiempo, pero bastante cómodo, también es verdad que las subidas fueron andando jajaja


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  14. #414
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    Primer entrenamiento de la semana, de los light a golpe de vista.
    Lo más destacable el calor que tenemos hoy por aquí y que fruto de ello bebí más de lo normal y lo noté bastante corriendo con el estómago aún con líquido.

    20’ de calentamiento a 5:24/km y 136ppm, salieron 3,70km

    3*2’ con 2’ rec.

    4:27 - 143ppm (159max)
    4:25 - 141 (159)
    4:26 - 142 (158)

    3*1’ con 1’ rec.

    4:04 - 137ppm (156max)
    4:02 - 142 (158)
    4:07 - 141 (160)

    Enfriamos 5’ a 5:33/km y con 140ppm

    Buen entreno en resumidas cuentas, a seguir sumando.


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  15. #415
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    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    Primer entrenamiento de la semana, de los light a golpe de vista.
    Lo más destacable el calor que tenemos hoy por aquí y que fruto de ello bebí más de lo normal y lo noté bastante corriendo con el estómago aún con líquido.


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    Uff, la verdad que eso me pasa a veces cuando salgo por las noches y va uno con las prisas para que no se alargue mucho la tirada, por que uno se levanta si voy de mañana a las 05:30...

    Buenas tiradas y a seguir sumando!!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  16. #416
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    Continuamos la semana con otro entrenamiento, este de los interesantes.
    El planning ponía 60´muy suaves por montaña. Yo como aún no controlo mucho la montaña pues no se lo que es suave, fuerte o muy suave

    Quería hacer una ruta nueva buscando caminos que fueron un poco más técnicos (mañana mismo me tocan cuestas técnicas) y lo ¡ENCONTRÉ!
    La idea era hacer la senda pico paisano y tirar hasta arriba del todo del Naranco, pero en un cruce no había señalización, dudé y tiré por un sitio que no era el correcto pero que me permitió ver bastantes zonas técnicas y con pendiente.

    Aunque el domingo haré la subida hasta el paisano que ya tengo ganas!

    Hoy la cosa quedó así:

    60´para 9,67km y 540m d.a.

    Seguimos sumando desnivel y kilómetros.
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  17. #417
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    Hombre yo creo que suave suave no es cuando te metes casi 600m de desnivel acumulado en 10k y tardas una horita...vamos que como sigas asi vas a volar en esos trails que te esperan
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  18. #418
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Hombre yo creo que suave suave no es cuando te metes casi 600m de desnivel acumulado en 10k y tardas una horita...vamos que como sigas asi vas a volar en esos trails que te esperan
    Ya te digo que no tengo concepto de suave o no suave, yo corro en el llano y las bajadas y las subidas el 90% andando. Ya llegará el momento de subirlas corriendo.

    Pero bueno el trail más fácil que tengo es el coto musel que son 1200d.a. en 12k. Ando un poco lejos todavía y mi idea no era ir a pasearme precisamente Diario de zambra, un profe que correDiario de zambra, un profe que corre


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  19. #419
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    Claro que si Zambra o todo o nada, pero siempre vigilando no cargar la musculatura pues los desniveles se notan.
    1200 en 12km... mmm... la verdad que es algo que tengo que probar un día, peor de momento soy animal de suelo de petroleo...
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  20. #420
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    Buenos días por la mañana!!

    Tocó tirada larga, pero no de las de asfalto si no de las de echar los higadillos por la boca.
    Sabía que había formas terribles de morir pero las cuestas pasan a encabezar la lista jajajajaja.

    80´suaves por montaña según planning (lo de suave ya os digo que sigo sin cogerle el punto, para mi suave es ir a ritmos suaves y eso pa arriba siempre es así).
    Se me fue un poquito más, concretamente a 87´. Quería llegar al pico paisano como fuera.

    En esos 87´salieron 13km, con un desnivel acumulado de 1100m
    Yo creo que se me fue un poco de las manos hoy, pero el monte Naranco engaña bastante, y me hizo una de las suyas.

    En definitiva, subo como las tortugas (mi entrenador me dice que suba andando) pero bajo bastante bien (esto lo digo comparándome por los segmentos de Strava con otra gente), el llano lo tengo en un ritmo de 5:00/km cómodo.

    Seguimos una semana más.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Claro que si Zambra o todo o nada, pero siempre vigilando no cargar la musculatura pues los desniveles se notan.
    1200 en 12km... mmm... la verdad que es algo que tengo que probar un día, peor de momento soy animal de suelo de petroleo...
    Curiosamente estoy notando mucha menos fatiga muscular y me encuentro bastante mejor (después del entrenamiento de hoy tengo las piernas en carne viva pero este no cuenta jajaja)

    Esta muy muy entretenido, yo la verdad que estoy contento con el cambio, creo que he encontrado lo que de verdad me apasiona en el mundo del running.
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