Atletismo
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Diario de zambra, un profe que corre

  1. #401
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    Oct 2015
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    Afrontamos la primera semana con entrenador para trail.
    Ya me ha mandado el plan de entrenamiento para las 2 primeras semanas y parece que va a ser duro según avance el calendario.

    Ahora toca hacer labor de investigación y empezar a buscar caminos y senderos con dificultad técnica, que de eso conozco poco por aquí.

    Por lo pronto ayer salida de 9km a 5:14/km y 152ppm. Salida llana para no perder fondo.
    Mañana arrancamos primer entrenamiento serio.
    https://www.strava.com/athletes/12081524
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    18/03/2018 5km--> 22:02 10K del Grupo
    18/03/2018 10km-> 46:12 10K del Grupo

  2. #402
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    Oct 2015
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    Primer entrenamiento con el nuevo entrenador.
    Divertido y sufrido a partes iguales, no he tocado cuestas pero en breve lo haremos.
    Hoy han sido 20’ de calentamiento a 5:21/km en los que salieron 3,74km a 138ppm.

    Acto seguido 25’ a 4:52/km para 5,14km y 157ppm.
    Y sin descanso 8*20” recuperando el mismo tiempo.

    Enfriamos con 5’ a trote muy suave, estiramos bien y para la ducha.

    Como se notan los kilos que voy quitando a la hora de rodar rápido, volviendo a encontrar sensaciones tras el parón.


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  3. #403
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    Nov 2016
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    Buenas salidas Zambra!

    Me alegro de esas buenas sensaciones. Sobre el peso, esta claro que siempre nos viene bien perder un par de kilitos, sobre todo cuando nos toca darle a las patas.

    A ver como salen esas cuestas

  4. #404
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    Oct 2015
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    Dos salidas más que sumamos esta semana.

    Jueves: 60’ por baja montaña muy suave, al final +-400m de desnivel. Salieron 10,75km y con buenas sensaciones.

    Viernes: 20’ de calentamiento a 5:30/km para después 10*60” de cuestas con recuperación andando. Una vez terminado eso 10’ progresivos, acabando a 4:45.

    Seguimos progresando y adaptándonos a los nuevos entrenamientos, horarios de trabajo y nueva vida en general.
    Espero poder empezar a pasar por aquí más a menudo.


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  5. #405
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    Jul 2015
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    Por aquí se ve que va bien la adaptación al Trail. Y por allí tenéis mucha zona chula. Me acuerdo de mis cinco días en Benia de Onis y mis salidas con cuestas y vacas

  6. #406
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    El proximo año entonces toca el Trail Gijón no? Igual...con tanto tiempo por delante que queda, te digo que me caliente y haga el largo ya que este año hice el corto...pero no me lo recordeis a medida que se acerque la fecha
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #407
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    Tirada larga el domingo que consistía en 75’ con desnivel.
    Al final fui hasta Gijón y me decidí a hacer la senda de la Ñora. Había hecho la senda andando una vez y sabía que había zonas que picaba bastante para arriba, además de leer al guaje en sus salidas...pues llevaba una idea de lo que era.

    Según el planning tocaba hacer las subidas andando, trotar en el llano y correr en las bajadas.

    Ni que decir tiene que cada vez me engancha un poquito más, es duro el cambio del asfalto, pero me estoy empezando a sentir cómodo y disfrutando del sufrimiento.

    Salieron 13km en 75’ con un ritmo medio de 5:46/km. El pico máximo de pulsaciones se quedó en 168.
    Y el desnivel se fue a +268m e igual desnivel negativo, por lo que sale un +-536m.

    Sinceramente, desconozco si es mucho o poco, si es algo normal, bueno o malo... no conozco este mundillo aún.




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  8. #408
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Por aquí se ve que va bien la adaptación al Trail. Y por allí tenéis mucha zona chula. Me acuerdo de mis cinco días en Benia de Onis y mis salidas con cuestas y vacas
    Adaptando estamos, a mi me pilla lejillos esa zona de Benia, pero posiblemente sea la zona más guapa para hacer turismo rural.


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  9. #409
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    El proximo año entonces toca el Trail Gijón no? Igual...con tanto tiempo por delante que queda, te digo que me caliente y haga el largo ya que este año hice el corto...pero no me lo recordeis a medida que se acerque la fecha
    Pues ahí andaremos, en principio el objetivo principal es la copa speed, vamos que arrancaría el 4 de Noviembre en la coto-musel. Y tendría Abeduriu (24/11) y Villaviciosa-Cabranes (14/12)

    A partir de ahí, de resultados, de como me adapte...no te se decir seguro más que eso jajajaja


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  10. #410
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    Ah, la senda de la Ñora, esa que nos describe el David como si fuera un cresteo por el Himalaya ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  11. #411
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Ah, la senda de la Ñora, esa que nos describe el David como si fuera un cresteo por el Himalaya ...
    Himalaya en miniatura jajajaja, a ver cuando hacemos un rodaje y me enseñas algún sendero de esos guapos. Tengo que hacer subidas y bajadas técnicas y no conozco nada por aquí.


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  12. #412
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Ah, la senda de la Ñora, esa que nos describe el David como si fuera un cresteo por el Himalaya ...
    Esa esa... Y ya veras cuando llegue Zambra y la corretee de inicio a fin que no esta tan lejos de completarla asi...

    PD: A ver si me pongo a tono y un dia si quieres cuadramos para hacerla
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    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #413
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Esa esa... Y ya veras cuando llegue Zambra y la corretee de inicio a fin que no esta tan lejos de completarla asi...

    PD: A ver si me pongo a tono y un dia si quieres cuadramos para hacerla
    La verdad que di la vuelta porque me iba de tiempo, pero bastante cómodo, también es verdad que las subidas fueron andando jajaja


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  14. #414
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    Oct 2015
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    Primer entrenamiento de la semana, de los light a golpe de vista.
    Lo más destacable el calor que tenemos hoy por aquí y que fruto de ello bebí más de lo normal y lo noté bastante corriendo con el estómago aún con líquido.

    20’ de calentamiento a 5:24/km y 136ppm, salieron 3,70km

    3*2’ con 2’ rec.

    4:27 - 143ppm (159max)
    4:25 - 141 (159)
    4:26 - 142 (158)

    3*1’ con 1’ rec.

    4:04 - 137ppm (156max)
    4:02 - 142 (158)
    4:07 - 141 (160)

    Enfriamos 5’ a 5:33/km y con 140ppm

    Buen entreno en resumidas cuentas, a seguir sumando.


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  15. #415
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    Feb 2018
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    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    Primer entrenamiento de la semana, de los light a golpe de vista.
    Lo más destacable el calor que tenemos hoy por aquí y que fruto de ello bebí más de lo normal y lo noté bastante corriendo con el estómago aún con líquido.


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    Uff, la verdad que eso me pasa a veces cuando salgo por las noches y va uno con las prisas para que no se alargue mucho la tirada, por que uno se levanta si voy de mañana a las 05:30...

    Buenas tiradas y a seguir sumando!!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

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