Atletismo
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Diario de zambra, un profe que corre

  1. #521
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    No no, Gijón era la idea antes de la lesión. Ahora no hay nada, coger la forma y evitar lesiones.
    Okey, ahora ya me cuadra mas...es que me parecia un tanto locura

    Pues ánimo y poco a poco que prisa no hay!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #522
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    Dec 2015
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    Me alegro de se retorno y de esas sensaciones y esas ganas, eso es la clave. Lo demás sale solo¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #523
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    Oct 2015
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    Hola runners!!

    Seguimos volviendo a saborear asfalto y darle a la zapatilla.
    Ya dije el otro día que iba a tener que poner alarma de ritmo en el reloj, hoy la puse y no sirvió de mucho.

    Tenía 6k (3k a 5:40 y 3k a 5:30) puse alarma de ritmo con +-5 segundos en cada bloque, pero me la pasé por...

    Al final se me fue la cosa de las manos:

    3k: 16:24 a 5:28 y 152ppm

    3k: 16:16 a 5:25 y 167ppm

    Se me fue mucho de las manos, si hubiera mantenido los ritmos que debería no se me habrían disparado tanto las pulsaciones. Es cuerto que el primer bloque es hacia abajo y el segundo hacia arriba pero...

    La bici da una capacidad de sufrimiento increible y aunque se me hizo largo el segundo bloque tampoco terminé tan tan muerto.

    Seguimos!!

  4. #524
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    6.166
    Yo no me pongo alarmas porque terminaría en un psiquiátrico....a seguir así....

  5. #525
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    Oct 2015
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    Hola runners!

    Hoy había que darle a las patas que si no se acomodan y no puede ser.
    Según plan tocaban 8k divididos en 3 bloques (2 + 4 + 2) y ritmo progresivo de 5:40 a 5:30.

    Para no irme a lo loco como el otro día me puse las alarmas de ritmo en el garmin y hoy si que funcionó la cosa.

    2k a 5:36 y 140ppm
    4k a 5:32 y 154ppm
    2k a 5:25 y 164ppm

    Al final en términos globales fueron 8k a 5:31 y 153ppm

    Parece que la cosa empieza a fluir, las piernas empiezan a despertar.
    Aún tengo una deriva cardíaca bastante grande pero sera cosa de rodar, rodar y rodar.

  6. #526
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
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    El despertar de la fuerza jeje. Buen entreno,sobre todo porque se nota satisfecho. Buena señal.
    A seguir¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #527
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    Oct 2015
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    Hola runners!

    Acabamos la primera semanade vuelta con 26km y con buenas sensaciones en lo que refiere a dolores.

    Hoy tocó trabajar, día duro y cansado, por po que al llegar a casa tocó luchar contra la pereza y salir a hacer los 8k que tocaban, en 2 bloques (4k a 5:45 y otros 4k a 5:30)

    Resultado??
    4k a 5:41 y 140ppm
    4k a 5:23 y 158ppm

    El global es: 8k a 5:32 y 149ppm

    Mañana iniciamos semana 2 y se sube un poco el volumen veremos como responde el cuerpo.

  8. #528
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    Oct 2015
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    El despertar de la fuerza jeje. Buen entreno,sobre todo porque se nota satisfecho. Buena señal.
    A seguir¡¡
    Hoy desapareció esa fuerza pero ya sabemos que esto va por días

  9. #529
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    Oct 2015
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    Hola runners!!

    Nuevo día de entrenamiento, por trabajo no pude hacerlo ni lunes ni martes, así que toca meter volumen un poco junto.

    Molestias en la planta del pie durante el primer kilómetro, luego desaparecieron y ahora en frío nada de nada. Habrá que estar atento por si las moscas.

    Iniciamos semana 2!

    6k a una media de 5:35 y con 149ppm

    Vamos a ver como evoluciona la semana.

  10. #530
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    Dec 2014
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    Poco a poco se hace camino al andar
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  11. #531
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    Ten cuidado con los dolores. Que el estar parado unos días es lo que tiene...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #532
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Poco a poco se hace camino al andar
    Esa es la idea, ir dejando que sean las piernas las que pidan y no la cabeza.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Ten cuidado con los dolores. Que el estar parado unos días es lo que tiene...
    La mitad de las veces debe ser la cabeza, a ver si consigo ser regular

    - - - Updated - - -

    Esta semana el trabajo ha hecho de las suyas, llevaba muchos meses tranquilo y esta semana se han conjugado un montón de factores que han hecho que tenga que ir aplazando entrenamientos.

    Ahora me encuentro con que voy a hacer 4 días seguidos, el cuarto lo pongo en cuarentena en función de como evolucione el fin de semana y como tolere el volumen.

    Hoy tocaban 8k en dos bloques: 3k (5:40) + 5k (5:30)

    Son ritmos lentos para lo que estaba acostumbrado, pero toca ir poco a poco.
    Estaba fresco, bien de pulso y de piernas, alguna molestia estomacal por no terminar de hacer bien la digestión pero nada de otro mundo.
    Al final:

    3k a 5:37 y 145ppm
    5k a 5:24 y 157ppm

    TOTAL: 8k a 5:29 y 152ppm

    Me quedo contento con el entreno. Este es de los que suman a nivel mental.
    Próximos objetivos:

    Speed Trail Valle de Samuño (top 10??)
    MM sub1:40 ¿?
    San Silvestre Langreo 5k sub21:30

    https://www.strava.com/athletes/12081524
    MMP

    23/06/2019 5km--> 21:30 Oviedo en Forma
    18/03/2018 10km-> 46:12 10K del Grupo

  13. #533
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
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    Hola runners!!

    Toca acumular km este fin de semana al no haber podido hacerlo durante la semana, eso se traduce en que hoy tocó volver a salir rodar.

    Siempre me hn gustado los progresivos, más aún cuando acabas y sabes que tenías un cambio más, y eso es lo que ha pasado hoy.
    Tocaban 10k progresivos en 3 bloques: 2 (5:40) + 4 (5:35) + 4 (5:30)
    Yo eso de respetar los ritmos... son orientativos y me guío por sensaciones y pulsaciones.
    Ya os imagináis lo que paso con ellos 😂😂

    Arrancamos:

    2k a 5:32 y 138ppm (cuando empiezas así ya sabes que será un buen entreno).

    4k a 5:26 y 153ppm

    4k a 5:17 y 162ppm

    TOTAL: 10k a 5:24 y 154ppm

    Entrenamiento interesante, 10” más rápido de lo previsto y con muy buenas sensaciones. Pinta bastante bien la cosa. 😏😏

  14. #534
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    Oct 2015
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    Hola runners!!

    Acabamos la semana y terminamos tercer día consecutivo.
    Volumen de 34k semanales. Con muy buenas sensaciones la verdad.

    Quedaban 10k para completar el objetivo semanal y con eso terminé.
    Eran 2 bloques: 4k (5:45) + 6k (5:30)

    Pero bueno que no se para que pongo los ritmos si al final...

    4k a 5:25 y 145ppm

    6k a 5:20 y 157ppm

    TOTAL: 10k a 5:22 y 153ppm

    Empieza a pintar bien la cosa, veremos si seguimos con la misma dinámica.

  15. #535
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    Oct 2015
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    Hola runners!!

    Después de un par de días de descanso para ir asimilando el volumen de la semana pasada, hoy tocó salir cómodo 6 kilómetros.

    Ya desde el principio las piernas no iban lo finas que deberían, pero sin embargo de pulsaciones iba perfecto.

    6k a 5:29 y 143ppm

    Empezamos la tercera semana con cosas miy positivas.
    Parece que el cuerpo empieza a asimilar entrenamientos y van bajando las pulsaciones.

    Mañana veremos si lo de hoy fue un espejismo o la cosa empieza a ponerse seria.

  16. #536
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    No va mal la cosa, lo importante es asimilar bien la carga y estas haciendolo muy bien yendo poco a poco
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  17. #537
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No va mal la cosa, lo importante es asimilar bien la carga y estas haciendolo muy bien yendo poco a poco
    Voy poco a poco ahora para poder apretar después. Vamos a ver si se adapta el cuerpo y no tengo ninguna lesión por la que tenga que parar, o al menos para mucho tiempo.

  18. #538
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    Hola runners!!

    Hoy tocó emular a Rookie y me hice un madrigarunning en toda regla, cosas de las obligaciones paterno-laborales.
    Ya me toca meter el volumen en 3 días, así que tengo que buscar el mayor tiempo de recuperación posible.

    Tocaban 10k en 2 bloques (7k - 5:30 + 3k - 5:20)

    Y al final:

    7k a 5:29 y 145ppm

    3k a 5:16 y 154ppm

    Resumen: 10k a 5:25 y 148ppm

    Voy viendo una evolución y adaptación bastante grande, no estoy acostumbrado a correr a estas horas y aún así mantengo ritmo y pulso.
    A igual ritmo que la semana pasada ya ando una 5-6 pulsaciones por debajo.
    Le he recortado 10” al plan de entrenamiento porque los otros ritmos se me quedaban cortos e iba con el motor a ralenti, en estos ritmo me obligo a tirar un poco pra arriba, aunque posiblemente en un par de semanas se me vuelvan a quedar lentos.

  19. #539
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    May 2010
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    Un madrugarunning en toda regla, sin duda .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  20. #540
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    Como emules un poco mas al gran Rookie te veo haciendo marcones por las carreras

    Y ademas por aqui ya estamos en salidas de 10k
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