Atletismo
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Diario de zambra, un profe que corre

  1. #541
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Un madrugarunning en toda regla, sin duda .
    A ver si lo repito este fue por necesidad.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Como emules un poco mas al gran Rookie te veo haciendo marcones por las carreras

    Y ademas por aqui ya estamos en salidas de 10k
    Empiezo a estar fuerte y lo voy notando, estoy cogiendo la forma muy rápido, en cuanto afine la dieta pueden pasar cosas interesantes.

    - - - Updated - - -

    Hola Runners!!

    Hoy me toca trabajar pero los chicos con los que trabajo me han pedido salir a correr conmigo.
    Así que he hablado con mi compañero y me he llevado a 3 conmigo.

    Han venido conmigo a hacer el entrenamiento que yo tenía programado para la tarde, chicos de 16 años llevando ritmos interesantes. Hablando luego con ellos tenían un cambio más guardado, y fue un entrenamiento interesante, juzgar vosotros mismos:

    2k a 5:52 y 151ppm

    4k a 5:21 y 154ppm

    4k a 5:03 y 156ppm

    TOTAL: 10k a 5:20 y 154ppm

    los primeros 2 kilómetros salen altos de pulsaciones por el desnivel de +67m

    Los últimos 4k marcando incluso por debajo de 5´en ocasiones, y los chavales iban cómodos y pedían un poco más de ritmo. Muy interesante la verdad.

    Por mi parte, me sentí muy cómodo y rápido, tenía bastante guardado y podía haber apurado más el ritmo, pero por el momento vamos lentos pero seguros.
    Próximos objetivos:

    Speed Trail Valle de Samuño (top 10??)
    MM sub1:40 ¿?
    San Silvestre Langreo 5k sub21:30

    https://www.strava.com/athletes/12081524
    MMP

    23/06/2019 5km--> 21:30 Oviedo en Forma
    18/03/2018 10km-> 46:12 10K del Grupo

  2. #542
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    O sea que los chicos tenian un cambio guardado y tu tenias bastante guardado por si los chicos te apuraban mas...

    Muy bien sentirse fuerte delante de la juventud da alas...

    Objetivos:
    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  3. #543
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    Oct 2015
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    O sea que los chicos tenian un cambio guardado y tu tenias bastante guardado por si los chicos te apuraban mas...

    Muy bien sentirse fuerte delante de la juventud da alas...
    Si, me fui reservando por si acaso, que con los jóvenes nunca se sabe.

  4. #544
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    Oct 2015
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    Hola runners!

    Acabamos la semana correndera con 38 km acumulados. He tenido que meter 3 días seguidos de entrenamiento y el cuerpo lo nota, hoy las piernas estaban bastante cansadas.
    La semana que viene haré semana de carrera, trabajo el finde por lo que haré un test sobre 10k a ver donde estoy. El plan dice que debería hacerlo a 5:25 min /km pero eso está bastante lejos de la realidad y de mi estado físico.
    Así que lo haré en base a mis pulsaciones de competición, que rondan las 160-165.
    De ese test sacaré las conclusiones y adaptaré el plan, estoy siguiendo el plan sub 1:45 de la media maratón de Valencia.

    De momento hoy tocaban 12k en 2 bloques:

    5k a 5:21 y 144ppm (el plan dice que debería haber ido a 5:40 )

    7k a 5:09 y 154ppm ( y aquí a 5:35 )

    TOTAL: 12km a 5:14 y 150pp

    Los dicho estos días atrás, me encuentro fuerte y bien.
    Voy 20" más rápido de lo que marca el plan, pero siempre dentro de un rango de pulsaciones que para mi es óptimo, de hecho son ellas las que han ido modificando el plan. En este caso para ir más rápido pero podría haber sido al revés.

    Me vendría bien alguna opinión de si estoy haciendo lo correcto o debería ceñirme al plan al 100% (creo que son ritmos demasiado lentos para mi).
    No tengo ningún objetivo en mente a corto plazo, simplemente ir afinando peso y ritmos.
    Próximos objetivos:

    Speed Trail Valle de Samuño (top 10??)
    MM sub1:40 ¿?
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  5. #545
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    Hombre, si estás en un rango de pulsaciones óptimo para ti, pues entonces yo creo que vas bien .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  6. #546
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    Si el pulso es el tuyo, te sientes bien y las cosas salen...no puedes pedir más.
    Parece que ya has cogido el camino de la regularidad así que lo difícil está hecho.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #547
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    A mi siempre me gusto entrenar por pulsación teniendo los umbrales actualizados...y como dices tu estas siguiendo ese plan pero realmente la pauta la marca el pulso, esta saliendo mas rapido de lo esperado pero podria salir mas lento si las pulsaciones estuvieran altas...yo no veo inconveniente alguno en lo que estas trabajando.

    Ya vendran las sesiones donde el pulso no marque y si el ritmo(en series) y ahi ya habra que mirar si el cuerpo recupera bien, hasta donde se va la pulsación, etc. y reorientar pero hasta el momento creo que estas haciendo un trabajo muy bueno
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp ANULADO

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    MM Trubia(09/11/2019) -> 1h26'27'' Mas feliz que una perdiz

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #548
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Hombre, si estás en un rango de pulsaciones óptimo para ti, pues entonces yo creo que vas bien .
    Habrá que seguir a ver hasta donde llegan las piernas.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Si el pulso es el tuyo, te sientes bien y las cosas salen...no puedes pedir más.
    Parece que ya has cogido el camino de la regularidad así que lo difícil está hecho.
    Pues si, de momento van saliendo, a ver di mantenemos la regularidad.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    A mi siempre me gusto entrenar por pulsación teniendo los umbrales actualizados...y como dices tu estas siguiendo ese plan pero realmente la pauta la marca el pulso, esta saliendo mas rapido de lo esperado pero podria salir mas lento si las pulsaciones estuvieran altas...yo no veo inconveniente alguno en lo que estas trabajando.

    Ya vendran las sesiones donde el pulso no marque y si el ritmo(en series) y ahi ya habra que mirar si el cuerpo recupera bien, hasta donde se va la pulsación, etc. y reorientar pero hasta el momento creo que estas haciendo un trabajo muy bueno
    La semana que viene arrancamos con series.
    Esta es la última semana de “base”, a ver qué tal vamos.

  9. #549
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    Hola runners!

    Empezamos la semana 4, semana de descarga, bajamos kilómetros para asimilar las semanas anteriores y acabaremos esta con un simulacro de carrera.

    De momento hoy tocaron 6km que no se dieron nada mal:

    6k a 5:17 y 144ppm

    Hacía bastante que no corría de tarde y me encontraba cansado y con malas sensaciones.
    Al final muy sorprendido por como el cuerpo está asimilando todo.
    Ruedo rápido, con buenas pulsaciones y cómodo.

    Tengo ganas del simulcro de carrera a ver qué tal, e incluso de meter series para endurecer los entrenos.

  10. #550
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    Oct 2015
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    Hola runners!

    Segundo día de entrenamiento de la semana, y primero pasado por agua.
    Parecía que iba a aguantar el tiempo y me iba a permitir entrenar sin que me cayera el diluvio, pero solo fue un espejismo que duro 3-4 kilómetros.
    Al final entrenamiento ventoso y lluvioso.

    Tocaba hacer 10k en 2 bloques (4k a 5:30 y 6k a 5:25)
    Sigo yendo más rápido que eso pero hasta el domingo que haga el test seguiré configurando el reloj con esos ritmos. Al final queda así la cosa:

    4k a 5:26 y 141ppm

    6k a 5:11 y 154ppm

    TOTAL: 10k a 5:17 y 149ppm

    Noto bastante el entrenar de tarde estando acostumbrando a las mañanas, eso se traduce en pulsaciones un poco más altas y que al final terminé haciendo parciales rápidos.
    Seguimos evolucionando y mejorando poco a poco.
    Próximos objetivos:

    Speed Trail Valle de Samuño (top 10??)
    MM sub1:40 ¿?
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  11. #551
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    Hola runners!!

    Hoy tocaba día de engrasar piernas para el test de mañana.
    Malas sensaciones desde incluso antes de salir, bastante cansado y además bastante calor en la calle.
    Era un entrenamiento corto: 4km + 6 progresivos de 100m. Pero sin duda ha sido el entrenamiento más duro de las 4 semanas que llevo de preparación.

    4km a 5:21 y 140ppm

    6 progresivos de 100m (rec. 100m andando)

    24.3 - 23.8 - 23.4 - 22.4 - 24.9 - 22.2

    En la penúltima un perro que se lanzó a por mi me hizo tener que frenar... pero en general muy uniformes y progresivos.

    Veremos mañana el test que tal se da.
    Próximos objetivos:

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  12. #552
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    TEST 10K

    Hola runners!!

    Ya lo dice el título... patas bastante cargadas de ayer cuando lo normal hubiera sido estar fresco, pero no hay excusa.
    Tocaba hacer un test sobre 10k, en principio según planning el ritmo era de 5:25, pero tenía pensado rodar sobre las 160ppm y ver como iba.

    Así que valor y al toro, pongo el reloj de modo que solo vea las pulsaciones, quito el autolap y lo configuro para que me marque el paso por el 5k.

    Poco más que contar, rondando las pulsaciones que tenía en mente y sintiendo que iba rápido.
    El resultado final es:

    10km a un ritmo medio de 4:47´/km y 160ppm
    Lo que deja un tiempo total de 47:54


    el paso por el 5K lo hice en 23:30.

    Toca reconfigurar los ritmos de entrenamiento, he rodado 38" más rápido que lo marcado por el plan, no iba cómodo pero sabía que estaba dentro de mi rango de pulsaciones y tocaba sufrir.

    La idea inicial que se me viene a la cabeza es bajar 20" a los ritmos del plan (en principio estoy rodando casi en esos ritmos ya).
    Se admiten opiniones y críticas!!

    La semana termina con 31.2km, que no está nada mal. Toca seguir sumando.
    Próximos objetivos:

    Speed Trail Valle de Samuño (top 10??)
    MM sub1:40 ¿?
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    https://www.strava.com/athletes/12081524
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  13. #553
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    Buenisimo tiempo en ese test! Esta claro que la horquilla de ritmos en funcion de tu pulso eran mucho mas lento de lo que podrias ir, lo que te comento sobre reorientar los ritmos yo seguiria trabajando por pulso...que salga lo que salga como al final estas haciendo, lo importante es asimilar a nivel cardiovascular e ir poco a poco aumentando el volumen semanal antes de meterse a hacer series...sin volverse locos pero aumentando por ejemplo un 5% respecto a la semana anterior (si esta semana hiciste 31k pues la siguiente 32,5k y asi viendo que asimilas que es lo mas importante)

    A seguir que no va mal la cosa
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    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  14. #554
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    El test habla por si solo.
    Está claro que estás haciendo las cosas como se deben y poco a poco vas consiguiendo resultados.
    Manejarse con el pulso es la clave para estas cosas.
    Enhorabuena y a seguir¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  15. #555
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    Buenísimo test Javi . Sigue los consejos de los que saben y pronto serás un keniata más ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  16. #556
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    El test habla por si solo.
    Está claro que estás haciendo las cosas como se deben y poco a poco vas consiguiendo resultados.
    Manejarse con el pulso es la clave para estas cosas.
    Enhorabuena y a seguir¡
    Parece que seguir el planning de Valencia da sus frutos, ahora vamos a ver si bajamos también el peso y no solo los ritmos.

    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Buenísimo test Javi . Sigue los consejos de los que saben y pronto serás un keniata más ...
    A ver si respetan las lesiones y puedo coger algo de continuidad que parece que la cosa va bastante bien.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenisimo tiempo en ese test! Esta claro que la horquilla de ritmos en funcion de tu pulso eran mucho mas lento de lo que podrias ir, lo que te comento sobre reorientar los ritmos yo seguiria trabajando por pulso...que salga lo que salga como al final estas haciendo, lo importante es asimilar a nivel cardiovascular e ir poco a poco aumentando el volumen semanal antes de meterse a hacer series...sin volverse locos pero aumentando por ejemplo un 5% respecto a la semana anterior (si esta semana hiciste 31k pues la siguiente 32,5k y asi viendo que asimilas que es lo mas importante)

    A seguir que no va mal la cosa
    Seguiré con el planning de Valencia pero readaptando los ritmos a mis pulsaciones, vamos lo que estaba haciendo. El volumen seguiré el que marca el plan que tampoco me parece nada descabellado. Sube más de un 5% pero parece que el cuerpo lo tolera.

    - - - Updated - - -

    Siguiendo por aquí, hoy tocó entreno de esos de limpiar lactato despues de un entreno duro.
    Bastantes agujetas (no molestias) en los isquios, pero en cuanto entré en calor perfecto.

    Como es lógico las piernas se quejaron de lo lindo y de pulso tampoco iba muy sobrado, pero era lo esperado tras el día de ayer.

    Al final hice lo que marcaba el planning:

    4km a 5:13 y 146ppm

    2km a 5:09 y 156ppm

    TOTAL: 6km a 5:12 y 149ppm


    Mañana toca descanso, y vamos a encarar la semana con energía que por fin vamos a meter algunos cambios de ritmo.

  17. #557
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    Buen test Zambra!!!

    Estas on fire... Ahora a recuperarse...

    Objetivos:
    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  18. #558
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    Hola runners!!

    Una semana llevo desaparecido, pero no por ello significa que haya estado vagueando, he sacado una semana bastante buena de entrenamientos.
    Se continua aumentando volumen de entrenamiento y los ritmos van mejorando ellos solos.

    Os dejo un resumen de lo que ha sido la semana:

    16/05/2019

    Hoy tocaban 10km (6k a 5:20 - 4k a 5:10).

    Los primeros 6k salieron a 5:17 y 142ppm
    Los siguientes 4k a 5:08 y 155ppm

    Poco que añadir, ritmo medio de 5:13 y 147ppm


    17/05/2019

    Primer entrenamiento interesante de esta puesta a punto. Tocaba meter cambios de ritmo y salir de la monotonía de los rodajes.

    El planning fue: 5k (5:20) + 8 * 2´ rec. 2´

    El cambio de ritmo era a 4:50 y la recuperación a 5:30

    Malas sensaciones desde el principio, me notaba muy lento y bastante fatigado del día anterior.
    Saqué los 5k a 5:16 y 148ppm (ya iba alto de pulsaciones viendo lo que tocaba después).

    Antes de afrontar los cambios de ritmo hago un descanso de 2´ así oxigeno un poco y me mentalizo para lo que me espera, que no es otra que sufrir un poco a raíz de los primeros 5k.

    Como por arte de magia esos 2´caminando hicieron que cogiera aire, las piernas se relajarán e hiciera los cambios de ritmo muy cómodo.

    No os pongo todos los cambios, os dejo la más rápida (4:48) y la más lenta (4:52), las pulsaciones máximas fueron de 170 en el último cambio.

    el total de la sesión fue: 11:37k a 5:19´/km y 151ppm


    19/05/2019

    Último entrenamiento de la semana que se corresponde con la tirada larga, en este caso de 12km y estructurada en 3 bloques (4k 5:20 - 6k 5:15 - 2k 5:10).

    El resultado:

    4k a 5:19 y 140ppm

    6k a 5:12 y 154ppm

    2k a 4:57 y 161ppm


    TOTAL: 12k a 5:12 y 150ppm

    Ya había pasado mala noche con el estómago y la mañana empezó igual, aún así decidí que lo mejor era salir.
    Os podéis imaginar lo que pasó los 2 últimos kilómetros para meter esa diferencia de ritmo

    Y con eso concluí la semana.
    Volumen semanal de 39,3 km. Seguimos sumando.
    Próximos objetivos:

    Speed Trail Valle de Samuño (top 10??)
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  19. #559
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    Magnificos entrenos, buenos cambios de ritmo. A ver si yo puedo llegar a ese sub50 en los 10k, que es mi objetivo a corto/medio plazo.

    Bueno, de hecho tengo una 10K el 15 de Junio , lo que pasa es que ando jodido de la alergia y cualquier cosa me cuesta ahora la misma vida...

  20. #560
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    Muy bien Zambra!!!

    A pesar de las malas sensaciones, todo suma y ponen la piedra de otros cambios mucho mas buenos...

    Seguimos!!

    Objetivos:
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