Atletismo
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Diario de zambra, un profe que corre

  1. #561
    Fecha de Ingreso
    Oct 2017
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    Poco a poco, sin prisa pero sin pausa. Todo cuenta

  2. #562
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    Cuando no se para, es la mejor manera de llegar lejos.
    Y por aquí está pasando eso.
    Sigue así crack¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #563
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    Oct 2015
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Magnificos entrenos, buenos cambios de ritmo. A ver si yo puedo llegar a ese sub50 en los 10k, que es mi objetivo a corto/medio plazo.

    Bueno, de hecho tengo una 10K el 15 de Junio , lo que pasa es que ando jodido de la alergia y cualquier cosa me cuesta ahora la misma vida...
    el efecto dorsal hace cosas interesantes, estarás en ese tiempo que quieres.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Zambra!!!

    A pesar de las malas sensaciones, todo suma y ponen la piedra de otros cambios mucho mas buenos...

    Seguimos!!
    Hay días que salir ya es triunfo jajaja

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Cuando no se para, es la mejor manera de llegar lejos.
    Y por aquí está pasando eso.
    Sigue así crack¡
    De momento va respetando el cuerpo, a ver si consigo alargar la cosa.
    https://www.strava.com/athletes/12081524
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    18/03/2018 5km--> 22:02 10K del Grupo
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  4. #564
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    Oct 2015
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    Hola Runners!!

    Seguimos corriendo y seguimos trabajando duro en este periodo de base.
    Van 2 entrenamientos esta semana: un rodaje habitual estas semanas y el primer día de series. Os cuento un poco.

    20/05/2019

    Tocaba volver a hacer un rodaje para acumular kilómetros, al final no son tan monótonos porque metes un cambio por el medio y además vas en ese punto en el que sabes que vas cómodo y podrías correr tiempo tranquilo, pero que poco a poco vas desgastando el cuerpo. Vamos un entrenamiento aeróbico en toda regla.

    Entrenamiento dividido en 2 bloques: 6km a 5:20 y 4km a 5:10. el resultado:

    6km a 5:15 y 144ppm

    4km a 5:06 y 154ppm

    TOTAL: 10km a 5:12 y 148ppm

    El resumen es que voy rápido para las semanas que llevo entrenando. Desde el último test había apretado los ritmos 20", y me estoy dando cuenta que ando un poco más rápido ya.


    22/05/2019

    Primer entrenamiento con series y ya pintaba mal la cosa antes de salir. Tocó día de calor pegajoso, y encima las ganas no ayudaron mucho. Salir de casa ya fue todo un logro, pero acabar el entrenamiento lo fue aún más.

    Según plan tocaban 4km (5:20) + 2*3000 (4:50)

    Pues allí que me voy todo descontento a entrenar, pero se que estos son los que suman así que con valor vamos al calor.

    Los primeros 4km bastante decentes salen 5:14 y 141ppm o lo que es lo mismo, rápidos y cómodos en comparación con las sensaciones...

    Pero empieza el show: 2*3000m así a priori ir a 4:50 parece un ritmo llevable viendo como estoy rodando pero aaaaamigos, que duro se me hizo por el calor.

    El primer 3.000 a 4:40 y 162ppm se me fue la velocidad un poquillo lo se, y lo terminé pagando más tarde.

    El segundo a 4:48 y 167ppm la palabra de esta series es DURA, no llevaba ni 1km y solo pensaba en parar. Pero al final se cumplió.

    Llevaba con ganas de un entreno "serio" un par de semanas, y la verdad que cuando llegue el día no tengas ganas no me molo nada, pero al final se consiguió sacar algo decente.

    Ya queda menos para terminar la semana: un fartlek y un rodaje largo. Tengo ganas de los 2 veremos si ellos tienen ganas de mi.
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  5. #565
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    Bueno.....

    Ni tan mal.... Se que el sabor de boca no sera ni mucho menos bueno, pero este entrenamiento en dos semanas, o incluso en una te lo comes con patatas...

    ya veras....

    Maraton Valencia'19
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  6. #566
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    Hola runners!!

    Terminamos la semana pasada con los entrenamientos programados y arrancamos esta, que será semana de carrera. El domingo toca ponerse un dorsal y ver en que punto nos encontramos.

    Por lo pronto sumamos 2 nuevos entrenamientos:

    24/05/2019

    Tocaba hacer un fartlek para darle un poco de alegría al cuerpo. Cuando miré la planificación ya me di cuenta que iba a ser largo y por consiguiente duro, pero no quedaba otra que conformarse y tirar pa alante.

    El entrenamiento era: 5km (5:20) + 10*60" (4:40) rec 3´ (5:30)

    Y salió así:

    5km a 5:14/km y 141ppm

    10*60" --> la más rápida salió en 4:14 y la más lenta en 4:36; el pico de pulsaciones fue de 165ppm

    TOTAL: 12,37km a 5:07/km y 149ppm

    Interesante entrenamiento por ritmo y pulsaciones.


    26/05/2019

    Tirada larga de rigor, 14km en 2 bloques (6km a 5:20 y 8km a 5:10), regulando mucho el primer bloque para no pagarlo en el segundo.

    6km a 5:20/km y 142ppm

    8km a 5:06/km y 151ppm


    TOTAL: 14km a 5:12/km y 147ppm

    Aunque parezca que no, tiene bastante historia este entrenamiento. Pasé bastante mala noche y me levanté tocado, aún así programé reloj y a correr. Tomé un gel al paso por el 10k para habituar al cuerpo y porque iba en ayunas.
    Aún así, según avanzan los kilómetros me voy encontrando mejor y me cuesta menos correr más rápido.

    Cierro la semana con 46,8km


    Empezamos semana de carrera, con una descarga considerable de kilómetros, tengo bastantes esperanzas puestas en hacer un buen tiempo.
    Estoy en la semana 7 del plan de Valencia, son 10 semanas que sería el período de base. Vamos a ver la evolución este Domingo y estas 3 semanas, pero no descarto ser un poco más ambicioso en los objetivos.
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  7. #567
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    Tus entrenos ya son serios Javi... y se te ve animado. A seguir igual .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  8. #568
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    Buena TL esa. A ver cómo sale la carrera. Descansa bien estos días.
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  9. #569
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Tus entrenos ya son serios Javi... y se te ve animado. A seguir igual .
    Si estoy bastante contento con ellos, más aún sabiendo que queda mucho por ganar cuando afine el peso y empece a meter calidad.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Buena TL esa. A ver cómo sale la carrera. Descansa bien estos días.
    Pues da bastante calor aunque es al lado del mar, veremos qué tal

  10. #570
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    Oct 2015
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    Hola runners!!

    Ayer tocó entrenamiento pasado por sol. No tenía buenas sensaciones y el sol terminó de acrecentarlas.
    La idea era hacer un 10K cómodo en dos bloques como vengo haciendo habitualmente, pero en el kilómetro 7 tuve que parar.
    Muy agobiado por el calor, con pulso alto y bastante cargado de piernas. Opté por parar y no forzar la máquina porque podía ser peor seguir corriendo.

    Me queda un entrenamiento más y la activación precarrera, estamos con casi 30ºC y yo dudando si hacer el entrenamiento o hacer solo la activación y la carrera. A ver como gestiono el tiempo.
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  11. #571
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    Oct 2015
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    Pues con unos magníficos 31 grados a la sombra decido abortar el entrenamiento de hoy.
    Mañana saldré temprano a hacer la activación y el domingo a la carrera.
    El trabajo de estas 7 semanas debería dar sus frutos...y no depender de un entrenamiento más

  12. #572
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    Estaras activandote.. Dan calor, preparate para ello y suerte¡¡¡¡¡💪💪💪

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  13. #573
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Estaras activandote.. Dan calor, preparate para ello y suerte¡¡¡¡¡💪💪💪
    Pues si, estaba en ello, y ya estamos activados jajaja

    - - - Updated - - -

    Lo dicho, entrenamiento de activación listo.

    4km (5:18 y 140ppm) y 6*100m

    Sin más historia que ya aprieta el calor, me voy a pasar el día de relax a casa de unas amigas.

    En el último test rodé a 4:47/km el 10k, mañana son 8km... cierto es que va a hacer calor, a ver como me encuentro en la salida, pero mi idea era ir a por el 4:40/km, si el calor aprieta intentaré ir a 4:45/km y asegurarme de mejorar el último test.

    Todo esto es relativo ya sabéis, en función de sensaciones así iré, saldré apretando para mejorar, si se puede bien y si no... haber llegado hasta esta carrera tras 7 semanas y sin apenas molestias ya es un logro viendo de donde venía.

    TOCA DISFRUTAR!!
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  14. #574
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    Espero que haya ido bien la carrera. Aunque Strava me dice que ni uno ni otro ritmo.....esperando a ver sensaciones...
    Spoiler.....CARREROOOOOON...

  15. #575
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    Hola Runners!!

    Ayer tocó correr en la VI Carrera Dona Vida. 8km por la donación de sangre.

    Iba con ciertas dudas a la carrera por el calor que se anunciaba y por la falta de kilómetros de esta semana. Lo cierto es que esos 2 factores me habían hecho ser bastante conservador al respecto.

    Calentando ya veía que estaba bastante bien, que tiraba una ligera brisa y parecía que la bruma iba a tapar el cielo. Quité el autolap del reloj y puse en visualizar solo pulsaciones.

    La salida bastante lenta, como no tenía claro que iba a hacer me metí en medio del mogollón, como consecuencia una salida lenta y teniendo que adelantar a bastante gente.
    A pesar de ello el primer km salió en 4:28.

    A partir de este punto solo quedaba controlar pulsaciones, encarar los 2 repechos de la carrera y guardar para el final. No sabía que ritmo llevaba, solo que iba bien y que la idea era apretar al terminar el segundo repecho.

    Una vez llego a ese repecho me pongo por encima de 170 pulsaciones y aprieto ritmo.
    Al final es un kilómetro que sale en 4:16 y los últimos 150m a 3:55.

    El tiempo final 36:38 o lo que es lo mismo un ritmo medio de 4:30/km y 165ppm

    Paso por el 5k en 22:12, a solo 10" se mi mmp.

    Muy buenas sensaciones, aunque llegué algo justo al meter ese apretón al final.

    Toca replantearse el plan de entrenamiento. Según él, debería haber corrido esta carrera a 5:15/km, seguramente recorte 10" más a los entrenamientos.
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  16. #576
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    Mucho tienes que replantear ... y la carrera pues eso ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

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  17. #577
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    Según él, debería haber corrido esta carrera a 5:15/km,

    Jajajajaj!!! Felicidades, esas alegrias son las que molan....

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  18. #578
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Mucho tienes que replantear ... y la carrera pues eso ...
    Por lo pronto el 1:40 en MM parece que lo tengo a tiro que era mi objetivo para este año.
    Me pica el gusanillo del trail y está por ahí el aviles trail o el valle de samuño que igual me animo.
    De momento vamos a ver si estabilizamos entrenamientos cerca de 5:00/km

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajajaj!!! Felicidades, esas alegrias son las que molan....
    Pues si, que vengan todas así

  19. #579
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    Enhorabuena¡¡
    Pedazo de carrera te marcaste.
    Y sí, toca replantearse algunos ritmos jeje.
    Como dices, el 1.40 en MM lo tienes casi seguro.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  20. #580
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Enhorabuena¡¡
    Pedazo de carrera te marcaste.
    Y sí, toca replantearse algunos ritmos jeje.
    Como dices, el 1.40 en MM lo tienes casi seguro.
    Los ritmos poco a poco, prefiero ir bajando lento pero que el cuerpo vaya respondiendo.

    - - - Updated - - -

    Buenos, primer día de entrenamiento post carrera.
    Nuevos ritmos y sin objetivos jajajaja
    Al final recorto 10" más al plan, con lo que ya llevamos - 30" de los que marcaba inicialmente. Si a principio el ritmo cómodo era 5:40, ahora mismo ya estoy en 5:10

    No tengo ningún objetivo en mente, si sigo entrenando a este nivel se que muy posiblemente tenga el sub 1:40 en MM que sería el objetivo principal del año. Me gustaría tocar algo de trail porque me encanta la montaña pero tampoco se como enfocarle los entrenamientos
    De momento me quedan 3 semanas para terminar el plan inicial de Valencia.

    También tengo como objetivo afinar el peso, ahora mismo estoy unos 12 kilos por encima de los "óptimo" para correr, con lo que igual por ahí se ganan unos pocos segundos, quién sabe!!

    Por lo pronto hoy:

    6km a 5:08/km y 142ppm

    No he comparado con la temporada pasada que hice mmp en 5 y 10k, pero me parece que estoy bastante mejor que por aquel entonces.
    Tengo rondando en la cabeza la opción de acabar junio yendo a por mmp en el 5k, veremos veremos...
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