Atletismo
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Diario de zambra, un profe que corre

  1. #581
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    6km a 5:08/km y 142ppm
    Muy buena relacion ppm's y ritmo!!

    Objetivos:
    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #582
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    Hola runners!!

    A cualquiera que le cuentes el petardazo que pegué hoy y luego le digas que soy dietista y profesor de educación física..flipa!!

    En casa del herrero... entreno a gente y llevo la dieta de muchas personas, les miro al detalle cada cosa para que no fallen, sin embargo hoy a mi mismo, he descuidado la hidratación y me he equivocado con la alimentación.

    Tocaba día de series y he comido como un pajarín o como si fuera día de rodaje suave.
    El resultado mezclado con el fuerte viento da lugar a una hostia enorme en la 7 serie.

    Tocaban 5km(5:10) + 10*30” (4:30) rec: 3’ a 5:10

    Ya sabía que era un entreno exigente y que iba a ser duro, pero las piernas dijeron basta y tuve que parar porque estaba literalmente roto.

    No ponga más datos que hice 9,5km
    De los errores se aprende, toca darlo todo en los 2 entrenamientos que faltan e intentar llegar a los 40km esta semana.

  3. #583
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    Oct 2015
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    Hola runners!!

    Tocaba desquitarse del fallido entrenamiento del Jueves. Ya cargué pilas y salí a disfrutar y sufrir a partes iguales.

    Hoy tocaba calentar 5k (5:10) para luego hacer 3*2000 (9:10)
    A priori entrenamiento exigente, aunque el hecho de poder hacerlo por la mañana daba un plus que no tenía la tarde del jueves.

    Pintaba bien ya en el calentamiento, un ritmo cómodo y un pulso muy controlado, cosa que se tradujo en 5k a 5:03/km y 141ppm

    A continuación venían las series. 2k no es tanto tiempo pero si el justo para que las piernas pidan tregua. La idea era ir de menos a más.

    Al final:

    9:02 - 9:02 - 8:56
    (No pongo pulso porque es irreal al venir de recuperación)

    Muy contento con como salieron, las piernas aguantaron el tirón y sacamos adelante un entrenamientos interesante.
    Mañana tocan 14k para despedir la semana.

    Al final ya está confirmado que el 23/06 voy a por sub22 y mmp en el 5k, el perfil no es favorable pero bueno si no se logra no pasa nada.

  4. #584
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    Muy bien compi!!!

    Siempre pasa lo mismo... Nos confiamos, pensamos que esta todo hecho y voy a disfrutar un entreno de series... Y zasca, ahi esta el mazo para decirnos que no todo siempre va bien....

    En cambio cuando te atas los machos y te preparas para hacer un entreno exigente... Sale bien y quedas contento...
    Me alegro que las sensaciones de este ultimo entreno hayan sido mucho mejores.....

    Al final ya está confirmado que el 23/06 voy a por sub22 y mmp en el 5k, el perfil no es favorable pero bueno si no se logra no pasa nada.
    Venga!!!!!💪💪

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  5. #585
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    Hola runners!

    Hoy tocaba tirada larga de rigor, siguiendo planning y disfrutando de la mañana del domingo temprano (sin nadie por la calle).

    Dividí la tirada de 14k así: 4 (5:20) + 4 (5:10) + 4 (5:00) + 2 (4:50)

    Hacerlas así se hace más ameno porque sabes que vas a tener un cambio y no es solo poner ritmo crucero.

    La cosa salió así:

    4k a 5:15/km y 139ppm

    4k a 5:04/km y 145ppm

    4k a 4:52/km y 152ppm

    2k a 4:43/km y 156ppm

    Más rápido de lo precisto pero sin sufrir.
    Se notan el paso de los kilómetros y el aumento del ritmo pero es bastante llevable.
    Bastante sorprendido con las pulsaciones, bastante más bajas de lo normal.

  6. #586
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    Como vamos avanzado por aqui eh

    Es acojonante como tarda uno en entrar dias o semanas y se ven avances de los buenos...de los que salen asi porque se trabaja bien y sin molestias reseñables debido a que el cuerpo esta asimilando...vaya que se trabajo de lujo

    Y ojito que ya estamos en tiradas de 14k
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #587
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Como vamos avanzado por aqui eh

    Es acojonante como tarda uno en entrar dias o semanas y se ven avances de los buenos...de los que salen asi porque se trabaja bien y sin molestias reseñables debido a que el cuerpo esta asimilando...vaya que se trabajo de lujo

    Y ojito que ya estamos en tiradas de 14k
    Digamos que la cosa evoluciona favorablemente jajaja

    - - - Updated - - -

    Primer entrenamiento de la semana 9.
    Última semana de carga y la que viene afrontamos reto sub22.

    Cosas interesantes en el entrenamiento de hoy, pese a ser en horario de tarde y no arrancar muy fino de pecho la cosa se torno muy positiva.
    Como siempre entrenamiento dividido en bloques, en esta caso 6k + 4k.

    Pasen y vean:

    6k a 5:02/km y 143ppm

    4k a 4:43/km y 156ppm

    TOTAL: 10k a 4:54/km y 148ppm

    Ya el primer bloque es muy bueno, pero es que el segundo es... con ese bloque después de los 6 primeros, veo factible el sub22 la verdad.
    Veremos como evoluciona la cosa.

  8. #588
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    Muy bien compi!!!
    Ya vas lanzado!!!
    buenos bloques

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  9. #589
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    Cagun la leche, yo tomándome un capuccino con nata y veo pasar a un tío que va como un rayo... el zambra, a punto estuve de salir tras él ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  10. #590
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien compi!!!
    Ya vas lanzado!!!
    buenos bloques
    No va mal la cosa, hay por ahí alguna molestia pero bueno...

    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Cagun la leche, yo tomándome un capuccino con nata y veo pasar a un tío que va como un rayo... el zambra, a punto estuve de salir tras él ...
    Pues viene lo gordo hoy jajaja hoy si que verías un rayo
    Próximos objetivos:

    Speed Trail Valle de Samuño (top 10??)
    MM sub1:40 ¿?
    San Silvestre Langreo 5k sub21:30

    https://www.strava.com/athletes/12081524
    MMP

    23/06/2019 5km--> 21:30 Oviedo en Forma
    18/03/2018 10km-> 46:12 10K del Grupo

  11. #591
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    Hola runners!!

    Tocó día de entrenamiento, tocaba día de series.
    No andaba muy fino por lo que opté por cambiar el plan (primera vez en 9 semanas).
    Sabía que el entreno tenía que ser duro por lo que programé un progresivo de 12km en bloques de 2.
    Empezando a 10:40 y terminando a 9:00, vamos lo que se dice duro. Posiblemente más que las series de 3000 que tocaban.

    Al final los bloques quedaron:

    10:16 (138ppm) - 10:03 (143) - 9:52 (150) - 9:29 (156) - 9:14 (161) - 8:53 (167)

    TOTAL: 12k a 4:49/km y 152ppm

    Seguimos progresando y comenzando a meter entrenos por debajo de 5’

  12. #592
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    Durillo, durillo y sin descanso entre series....
    Muy bien!!!

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  13. #593
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  14. #594
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    Lamadrequeme...como andan algunos!

    Yo paso de ir a un rodaje con los chicos de La Corredoria, en Gijón no me dejarian entrar tras caer humillado por los vecinos y maximos rivales
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  15. #595
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Durillo, durillo y sin descanso entre series....
    Muy bien!!!
    Al final suprimir ese descanso es lo que hace mejorar, pero si que fue durillo.

    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Nada más que añadir jaja

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lamadrequeme...como andan algunos!

    Yo paso de ir a un rodaje con los chicos de La Corredoria, en Gijón no me dejarian entrar tras caer humillado por los vecinos y maximos rivales
    Vamos afinando, todavía queda mucho recorrido.

    - - - Updated - - -

    Ayer tocó rodaje tranquilo, lo que marcan los cánones, baja intensidad implica aumentar volumen.

    Y esa fue la idea, un par de kilómetros amenos en compañía de Rookie, así la tirada se hace más llevadera y no tan monótona.

    2 bloques: 6k (5:10) + 10k (5:00)

    Y el resultado fue:

    6k a 5:05/km y 142ppm

    10k a 4:58/km y 158ppm

    TOTAL: 16k a 5:00/km y 152ppm

    Bueno creo que puedo decir que el primer objetivo personal que tenía está cumplido, que era normalizar rodajes en el entorno de los 5’/km. A día de hoy puedo hacer una tirada larga y cómoda a ese ritmo.

    Hoy tocaba salir a hacer unos kilómetros pero una comida familiar ayer y alguna sobrecarga aconsejan diafrutar del domingo con la mujer y el peque (que también es entrenamiento jajaja)

    Empiezo semana de carrera con la vista puesta en bajar de 22’ el domingo. Va a estar difícil, si no se logra habrá más oportunidades.

  16. #596
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    ¿Un par de kilómetros ? Que va, uno y gracias, que yo venía tan majo a 5'40'' y yendo contigo a tu ritmo "cómodo" me sacaste de mi zona de confort ... estos jovencitos ...

    Por cierto, el entreno ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

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  17. #597
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    Hola runners!!

    Estamos en semana de carrera, vamos a por la mmp en 5k

    Hoy cayeron 5k (5:10)+ 4*1000 (4:25)

    Todo correcto salvo que mi cuerpo y mi cabeza no están preparadas para las series.
    Soy capaz de hacer un progresivo de 12k acabando los últimos 2k por debajo de 4:30, pero luego muero haciendo series a 4:25.
    Si tenemos en cuenta que la idea del domingo es correr a 4:20...

    Me ha tocado para la siguiente semana un dorsal para un speedtrail (9k y +750m). Lo haremos y como los niños acabamos curso escolar.
    El verano lo dedicaremos a rodar intentando bajar tiempos con progresivos y ya os contaré objetivos a lo largo de esta semana que hay varios e interesantes.

  18. #598
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    Dec 2014
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    Ese 5k es carrera con dorsal o simulacro que te marcas tu?

    Esas distancias para dar el maximo son muy complicadas porque hay que tener piernas y sobre todo cabeza y ganas de sufrir...por eso normalmente la gente nos tiramos a distancias mas largas, porque son menos agonicas que las cortas

    No obstante, viendo ritmos de rodaje y tiempos de series deberias estar por 4'10''/km si te ves con ganas de sufrir...es mas yo apuesto por ese ritmo o incluso menos
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  19. #599
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ese 5k es carrera con dorsal o simulacro que te marcas tu?

    Esas distancias para dar el maximo son muy complicadas porque hay que tener piernas y sobre todo cabeza y ganas de sufrir...por eso normalmente la gente nos tiramos a distancias mas largas, porque son menos agonicas que las cortas

    No obstante, viendo ritmos de rodaje y tiempos de series deberias estar por 4'10''/km si te ves con ganas de sufrir...es mas yo apuesto por ese ritmo o incluso menos
    Es carrera con dorsal, así que también espero que haga efecto.
    De hecho llevé un 4:30 en la dina vida.

    Voy a salir a por 4:20, si me veo fuerte aprieto al final, pero ya sabemos las cuestas de Oviedo.

  20. #600
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    Jun 2016
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    Pues no se cuando es esa carrera de 5k, pero supongo que mañana...

    Suerte!!!

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