Atletismo
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Diario de zambra, un profe que corre

  1. #81
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    Me hablan de estos dos:

    Ana Blanco Fisioterapia
    Drenaje linfático, Electroterapia, Fisioterapia deportiva, Fisioterapia neurológica, Fisioterapia Reumatológica, Fisioterapia Traumatológica, Masaje, Osteopatía
    C/ Puerto Pajares nº1 Bajo
    LUGONES, Asturias 33420
    984281158

    Clínica de Fisioterapia San Claudio (Oviedo)
    Dirección: Carretera de la Estación, 18, Portal A, 3ºI, 33191 San Claudio, Asturias
    Horario: Abierto hoy · 8:30–14:30, 15:30–21:30
    Teléfono: 985 78 12 71
    Provincia: Asturias

    No he ido nunca, pero siempre me los recomienda Ana (la chica con la que salgo a correr los sábados) y su marido .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  2. #82
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
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    No he ido nunca, pero siempre me los recomienda Ana (la chica con la que salgo a correr los sábados) y su marido .
    Muchas gracias Rookie, les hecho un vistazo y llamaré a ver cuando puedo ir.

  3. #83
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    Muy buenas las series Zambra!!!
    Clavadas y por lo que dices incluso guardando un poco!!!
    Vas fuerte y mas que te pondras si sigues asi!!!

    Objetivos:
    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  4. #84
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buenas las series Zambra!!!
    Clavadas y por lo que dices incluso guardando un poco!!!
    Vas fuerte y mas que te pondras si sigues asi!!!
    Muchas gracias, si que guardé un poco porrque estaba en ritmo umbral.
    El objetivo es bajar de 23 en la san silvestre y luego prepararme para debutar en media maratón en Gijón, haciendo un específico desde enero, ya os pediré consejo sobre tiempos, que aún falta mucho

  5. #85
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    Buenos días, hoy tocaba último día de series a ritmo R de cara a la San Silvestre y las cosas no han ido como esperaa, pude terminar las series pero me vuelvo a casa con el mismo dolor de semanas atrás en el gemelo, sóleo, tendón...no se identificar donde es la lesión. Toca reposo largo y visita al fisio.
    Estaba programado hacer: 2k ritmo S + 2x200R + 1x400R + 2x200R + 1k S

    El entrenamiento salió así:
    distancia: 4.92
    duración: 27:14
    ritmo medio: 5:33 min/km
    ppm medias: 143

    las series quedaron de la siguiente forma:

    1- 53"
    2- 53"

    1- 1:41

    1- 52"
    2- 54"

    y con eso nos quedamos...al final vuelta al dique seco, veremos por cuanto tiempo.
    Próximos objetivos:

    Speed Trail Valle de Samuño (top 10??)
    MM sub1:40 ¿?
    San Silvestre Langreo 5k sub21:30

    https://www.strava.com/athletes/12081524
    MMP

    23/06/2019 5km--> 21:30 Oviedo en Forma
    18/03/2018 10km-> 46:12 10K del Grupo

  6. #86
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    Bueno pues parece que casi 2 meses después por fin podemos volver a correr sin molestias.

    La fisio me comento que era una fascitis plantar que me reflejaba en el tendón por lo que me recomendó parar, entre los 2 (ella también corre) llegamos a la conclusión de que el problema era que las zapatillas no eran acordes a mi tipo de pisada, soy supinador. Consecuencia: me he comprado las cumulus 19 y desde entonces sin problema, alguna ligera molestia post entreno pero lo yo considero normal.

    He de deciros que esta semana he retomado el plan para la MM de Gijón, será mi primera vez en la distancia, tengo un pico de carga de 56km semanales.

    En estas 15 semanas que faltan hasta la fecha intentaré hacer 2 o 3 carreras más que nada para situar mi ritmo de carrera de acuerdo a las tablas de JD, mediante el cual me prepararé para la prueba.

    Cualquier consejo, comentario o lo que sea será bien recibido, arranco con mucho miedo de lesiones y siendo muy conservador.

    El corazón me pide intentar ir a por un sub 1:45 y la cabeza a por un sub2:00 vamos a ver como evolucionamos.

    Saludos!!


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  7. #87
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    Tu entrena y conforme se acerca la fecha ya verás hacia que tiempo tiendes. Me alegro que vuelvas por aqui

  8. #88
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    Me alegro! Ademas debutar en distancia MM en mi ciudad, no es porque yo sea de aqui pero...es un lujazo ya lo veras

    Por cierto, tienes un 10k el 18 de Marzo aqui en Gijón(a falta de 5 semanas para la MM creo) que te puede venir muy muy bien para saber en que estado de forma y a que puedes aspirar el dia D
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #89
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me alegro! Ademas debutar en distancia MM en mi ciudad, no es porque yo sea de aqui pero...es un lujazo ya lo veras

    Por cierto, tienes un 10k el 18 de Marzo aqui en Gijón(a falta de 5 semanas para la MM creo) que te puede venir muy muy bien para saber en que estado de forma y a que puedes aspirar el dia D
    No tenía yo constancia de esa carrera, es a falta de 6 semanas pero tenía programado ese finde un test así que ya tengo donde hacerlo. De momento esa es la prueba de fuego, espero llegar a tope a ese día.

    Me encanta Gijón y creo que es el lugar ideal para debutar, luego ya iremos viendo por donde podemos movernos Diario de zambra, un profe que corre


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  10. #90
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    Muy bien profe!!!
    De vuelta a los entrenos, los ritmos de carrera, ya los estimaras a medida que el cuerpo te pida caña!!!

    Felicidades, me alegro que la lesion este fuera de combate!!!

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  11. #91
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    Me alegro de releerte y ahora curado en salud! Adelante con el propósito de la media maratón!

  12. #92
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    Hola a todos, hoy nuevo entrenamiento de mañana, poco que contar estoy en fase de hacer base y acumular kilómetros.
    Tocaban poquitos, 4 km con el objetivo de controlar las pulsaciones.

    Al final han salido 4,3km a una media de 6:06min/km y 138 pulsaciones.

    Poco más que contar, me siento muy extraño corriendo a ritmos tan lentos y noto como cargo mucho más la musculatura, será que ando algo pasado de peso o que mi técnica de carrera no es ni de lejos la mejor.

    Seguimos sumando!!
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  13. #93
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    Hola.

    La pista Finlandesa está bien para correr, y tienes múltiples y variadas maneras de llegar. Lo único es que hay que chuparse unas cuantas cuestas.

    Te lo puedo contar o acompañarte , pero desde Cuatro Caños tienes la subida mas directa por la pasarela azul de la estación de Renfe.













    En la última foto puedes ir a la izquierda o a la derecha. Más directo es por la derecha, una dura subida de 400 mts. que desemboca en el depósito de agua de Cuyences al final de la pista finlandesa. Una vez ahí, ir a la izquierda hacia Oviedo.

    Si quieres quedamos un día y te descubro esa y más rutas por la zona .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  14. #94
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Hola.

    La pista Finlandesa está bien para correr, y tienes múltiples y variadas maneras de llegar. Lo único es que hay que chuparse unas cuantas cuestas.

    Te lo puedo contar o acompañarte , pero desde Cuatro Caños tienes la subida mas directa por la pasarela azul de la estación de Renfe.

    En la última foto puedes ir a la izquierda o a la derecha. Más directo es por la derecha, una dura subida de 400 mts. que desemboca en el depósito de agua de Cuyences al final de la pista finlandesa. Una vez ahí, ir a la izquierda hacia Oviedo.

    Si quieres quedamos un día y te descubro esa y más rutas por la zona .
    vaya currada!!!! muchísimas gracias, indagaré hoy de tarde o mañana dando un paseo

    Ahora mismo estoy acumulando kilómetros en tiradas cortitas, en cuanto tenga una un poco larga te aviso y así me vas enseñando algunos sitios para correr. Lo único ya sabes que voy a ritmos comodones por lo menos hasta finales de febrero, luego empezaremos a trabajar un poquito más duro.
    Próximos objetivos:

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  15. #95
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    Cuando quieras. Ya sabes donde estoy .
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  16. #96
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    Rookie es un muuuuy buen acompañante, sobre todo si es para buscar cuestas

    Echo de menos esos rodajes Rookianos, Hay que quedar un dia
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  17. #97
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Rookie es un muuuuy buen acompañante, sobre todo si es para buscar cuestas

    Echo de menos esos rodajes Rookianos, Hay que quedar un dia
    Ya lo veo por otros hilos jaja solo que yo y las cuestas de momento no somos amigos.
    Y con el tiempo tampoco creo que nos hagamos Diario de zambra, un profe que correDiario de zambra, un profe que corre


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  18. #98
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    Seguimos acumulando kilómetros, hoy día de los que de verdad se agradece correr, ambiente limpio de haber llovido escasos minutos antes y una temperatura agradable.
    Estrenábamos pulsómetro , ya era hora de jubilar el m400, garmin fenix 3HR, bonito regalo de reyes me hicieron , aunque llegara con un poco de retraso.

    Vamos que fue un día de esos que estás más pendiente de que todo vaya bien en el reloj que de correr. Pero salió el entrenamiento como tenía que salir.

    5 kilómetros en zona aeróbica, ritmo medio de 5:48 min/km y con unas pulsaciones medias de 142. Me encuentro muy cómodo a ese ritmo y con esas pulsaciones pero....

    Jack Daniels me dice que mi ritmo debería ser 6:36 min/km y debería ir entre 125-150ppm. ¿Cómo veis el entreno? ¿Bajo un poco el ritmo para ir con las pulsaciones más abajo o puedo ir bien ahí? Estoy en fase de coger kilómetros y vosotros tenéis más experiencia que yo, así que bien recibidos serán vuestros consejos.
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  19. #99
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    Yo iria por pulso teniendo pulsometro...habra dias que el ritmo sea 5'30'' y otros de 6'30''...los ritmos de JD son orientativos a tu estado de forma pero claramente iras progresando por tanto me guiaria mas por pulsación en esta fase aerobica que otra cosa, es mas...yo los rodajes los hago por pulso asi que era facil mi respuesta
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  20. #100
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    Buenos días a todos!!

    En primer lugar suerte a los que corréis o enhorabuena a los que ya lo hicisteis este fin de semana.

    Yo he terminado hoy mi competición particular, "tirada larga" y lo digo entre comillas porque han sido 7,5 km pero suficientes para saber que el gemelo está bien. Así que ya puedo decir oficialmente que empiezo el específico para la MM de Gijón, con muchas ganas y dispuesto a darlo todo.

    Al final hoy han sido 7,5km a un ritmo medio de 5:51min/km y unas pulsaciones de 147ppm, en alguna cuesta me he ido por encima de 150 pero han sido momentos puntuales.

    PD: Rookie ayer fui a ver la pista finlandesa, y los 400m de subida al depósito pueden hacer mucha mucha pupa en el entreno...en este caso vale más rodeala que subila
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