Atletismo
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Diario de zambra, un profe que corre

  1. #141
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Estas haciendo un trabajo espectacular...!!!
    Clavando ritmos, tanto en la de 10k como en la de 12k ,como tu dices y eso es muy bueno!!!
    Las ppm's bajando a iguales ritmos!!
    Es lo que tiene trabajar y ser disciplinado, las mejoras vienen si o si!!
    Y es lo que te esta pasando!!!
    Muchas gracias, la verdad que estoy muy contento con como está yendo la preparación a pesar de que el tiempo no está acompañando.


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  2. #142
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    S4D1 - 10k

    ¡Os saluda Olaf!

    Hoy tocó salida invernal pura y dura, chubasco de aguanieve que duró todo el entrenamiento.
    Pero como siempre, hay que hacer lo que toca y cuando toca, ayer ya me lo tomé de descanso y 2 días eran demasiado.

    Muy contento con lo que ha salido: 10k a un ritmo medio de 5:29 min/km y unas pulsaciones medias de 143ppm

    Igual se empieza a notar la supercompensación...o puede ser por el frío....no se el por qué de esas pulsaciones y ese ritmo, pero super contento y motivado!!
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  3. #143
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    Igual te confunden con el abominable hombre de las nieves. Y estas semanas demuestran lo locos que estamos...

  4. #144
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    Muy bien crack!!
    El trabajo bien hecho siempre da resultados...
    El frio tambien debe haber hecho de las suyas!!

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  5. #145
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    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    S4D1 - 10k

    ¡Os saluda Olaf!

    Hoy tocó salida invernal pura y dura, chubasco de aguanieve que duró todo el entrenamiento.
    Pero como siempre, hay que hacer lo que toca y cuando toca, ayer ya me lo tomé de descanso y 2 días eran demasiado.

    Muy contento con lo que ha salido: 10k a un ritmo medio de 5:29 min/km y unas pulsaciones medias de 143ppm

    Igual se empieza a notar la supercompensación...o puede ser por el frío....no se el por qué de esas pulsaciones y ese ritmo, pero super contento y motivado!!
    Algún día te contaré el secreto para no mojarse (y no es madrugar ).
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  6. #146
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    S4D2 - 10k cuestas

    ¡Emulando a Rookie!

    Hoy tocaban otros 10k y para que las piernas no se acostumbren decidí meter un estímulo nuevo, en este caso cuestas (no las hice a ritmo de cuesta, simplemente subía y bajaba cómodo), el recorrido inspirado por el madrugarinning de Rookie, a las cuestas del HUCA se ha dicho.

    No tenia pensado mirar ni pulso ni ritmo, simplemente cuando el reloj vibrara 10 veces vuelta a casa y listo.

    Al final el entrenamiento quedó así: 10k a un ritmo medio de 5:47 min/km y con unas pulsaciones medias de 142 (le costó coger ritmo al pulsometro pero al final todo ok) y un desnivel +163 y -176.

    Mañana más y mejor!!


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  7. #147
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    Pues muy muy bien estos dos ultimos entrenos con las pulsaciones mucoh mas contenidas y un ritmo mas rapido, cuando el trabajo se hace bien se ven este tipo de recompensas

    Ten cuidado con los recorridos de Rookie que pueden ser peligrosos...eso si, es un tio de p*t* madre y a mi me ayudo mucho cuando tenia que salir a rodar por Oviedo porque no tenia ni papa y me ideo unas rutillas que feten
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  8. #148
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues muy muy bien estos dos ultimos entrenos con las pulsaciones mucoh mas contenidas y un ritmo mas rapido, cuando el trabajo se hace bien se ven este tipo de recompensas

    Ten cuidado con los recorridos de Rookie que pueden ser peligrosos...eso si, es un tio de p*t* madre y a mi me ayudo mucho cuando tenia que salir a rodar por Oviedo porque no tenia ni papa y me ideo unas rutillas que feten
    Si la verdad que me estoy empezando a notar bien.
    Ya siento que fue peligroso, tengo las piernas tiesas, agujetazas mañana Diario de zambra, un profe que correDiario de zambra, un profe que corre

    Muchas gracias


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  9. #149
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    Jajajaj!!
    Pues a disfrutar las agujetas!!!
    Buen entreno, poniendote fuerte, cosa que luego agradeceras, ya veras!!!

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  10. #150
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    Jolín, qué honor ... pero si no es a las 6 de la mañana no vale ...

    Cuando quieras podemos compartir algún kilómetro, que me da a mí que en unos meses ya me vas a sacar las pegatinas .
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  11. #151
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj!!
    Pues a disfrutar las agujetas!!!
    Buen entreno, poniendote fuerte, cosa que luego agradeceras, ya veras!!!
    Bueno pues al final no hubo agujetas, ayer había quemazón pero eso quiere decir que recuperaron bien.


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  12. #152
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Jolín, qué honor ... pero si no es a las 6 de la mañana no vale ...

    Cuando quieras podemos compartir algún kilómetro, que me da a mí que en unos meses ya me vas a sacar las pegatinas .
    Bueno bueno, a ls 6 de la mañana seguro que hay muchas mejoras jajajaja

    Pues a ver cuando puedo porque se me ha complicado todo un poco, incluido los entrenamientos que me quedaban esta semana (falleció mi abuela) entonces tengo que reestructurar la semana, seguramente la tome como de descarga.

    Creo poder hacer 2 salidas, le meteré algunos kilómetros de más para cubrir el expediente.
    El domingo haré la TL, pero la tengo que hacer de tarde-noche porque tengo viaje a bilbao el sábado...menudo lio tengo encima...


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  13. #153
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    Siento mucho lo de tu abuela...

    Si alguna vez te apetece trotar en compañía y de mañanas ya sabes por donde estoy ...
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  14. #154
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  15. #155
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    Siento mucho lo de tu abuela, y no te obsesiones con los entrenos que puedas hacer o no.

  16. #156
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    Muchas gracias a todos!!!

    Al final desde el miércoles no he hecho nada, pero mañana volvemos a la rutina, última semana de base y empezaremos a trabajar ya las series y ritmos.


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  17. #157
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    Lo siento Zambra!!!

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  18. #158
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    ¡Vuelta a la rutina!

    Volvemos a la rutina que no a la normalidad, a pesar de lo que dice el entreno ha sido bastante durillo a nivel mental, desde el primer kilómetro no iba nada cómodo con malas sensaciones y atrancado de piernas y pecho.
    No fue hasta el kilómetro 7 que me empecé a encontrar algo más desahogado y pude correr algo mejor, aún así 4 días parado y he notado en las piernas los efectos de muchas horas sentado, estudios y exámenes...

    Al final la cosa quedó tal que así: 10km a un ritmo medio de 5:35min/km y con unas pulsaciones medias de 144ppm.

    Última semana de base y ya empezamos a meter un específico más puro. Tengo que ponerme a planificarlo pero ya se vislumbran en el horizonte las series
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  19. #159
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    Abortamos misión hoy y adelantamos el descanso previsto para mañana, que asco de tiempo por Asturias ya empieza a cansar un poquito


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  20. #160
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    Abortamos misión hoy y adelantamos el descanso previsto para mañana, que asco de tiempo por Asturias ya empieza a cansar un poquito


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    Oye, que yes un paisanu ho ... qué ye eso de no salir por unes gotes ?
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