Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #181
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Simplemente hay que esforzarse,... no exigirse.

    Lo demás llega si se es constante en los entrenos,... y precavido con las posibles lesiones. Si tienes molestias no pasa nada por no hacer este fin de semana progresivos,... y simplemente rodar.

    A los 21' o alrededor te suben las pulsaciones porque todavía no eres eficiente a ese ritmo. Cada vez, poco a poco, ganarás en eficiencia y subirán más tarde.


    Gracias......
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  2. #182
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    Jun 2016
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    7:00 de la mañana.
    No tenia claro que iba a hacer esta mañana y la mujer me ayuda a decidir.....
    Un corriandi???

    Pues claro, anem!!!!

    Nos hemos cascado 10 Km de corri andi, cuando hemos vuelto he hecho 5 Km y pico a ppm bajas que siempre suma:

    Semana 5º Dia 4º

    Garmin dice:

    * 8 minutos de carrera en Z4. 2 minutos de carrera en Z2 a ritmo de recuperación. Repetir 3 veces.

    Despues de la caminata que no pongo

    Dia 10-09-16 Hora 10:00 Temp:22º Dist:5,66 Km Pista
    34:20 Minutos 6:04 min/km Avg HR 137 (Max 145)


    Saludos a ver mañana.....
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 11-09-2016 a las 10:45
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  3. #183
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    Jul 2015
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    Hay que cumplir.... y estamos como para decirles no....se lía.... y muy buenos los km de después

  4. #184
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por fon Ver Mensaje
    hay que cumplir.... Y estamos como para decirles no....se lía....
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  5. #185
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    Jun 2016
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    Buenos dies:

    Semana 5ª Dia 5º

    Garmin dice:

    • 90 minutos de carrera en Z2 a trote suave que permita conversar.

    Lo convierto en 15 Km. en el puerto, plano y asfalto.

    Dia 11-09-16 Hora 8:00 Temp:21º Dist:15 Km Asfalto
    1:27:52 Minutos 5:51 min/km Avg HR 149 (Max 163)

    Muy contento pero....


    1 5:53 136 139
    2 5:50 139 142
    3 5:48 141 145
    4 5:51 144 147
    5 5:58 146 148
    6 5:56 147 149
    7 5:52 149 151
    8 5:55 150 152
    9 5:54 151 153
    10 5:51 153 155
    11 5:56 153 155
    12 5:47 156 157
    13 5:50 157 159
    14 5:47 158 162
    15 5:44 161 163




    Voy subiendo progresivamente la FC, muy contento, hoy podia haber hecho mas Km pero veo que al final estaba en el limite de FC 163
    Esto tiene que subir mas despacio......

    Con tranquilidad, sin pretensiones, la semana se cumple con 58 KM de los que 8 son andando....
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  6. #186
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    Dec 2014
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    Bueno...tampoco ha ido subiendo tan descaradamente, se ha "disparado" a partir del km11 y tampoco ha sido algo estrepitoso porque coinciden con los km mas rapidos de la tirada.

    Como dices, poco a poco y con tranquilidad que todavia queda tiempo

    Muy buen volumen semanal por cierto
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #187
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    Jul 2015
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    Tienes un montón de buenos consejos en el hilo Sirius, estoy seguro que todo saldrá bien en la carrera.

    Buena salida esta última. A seguir cogiendo fondo físico con estas salidas suaves! Pronto las pulsaciones serán más estables seguro.

    A seguir así!!

    PD: Por cierto, si te sirve a mí también se me ponen como una moto las pulsaciones al rato rodando. En mi caso reduzco ritmo y ya está sin preocuparme. No fuerzo la máquina simplemente me adapto a lo que da tu cuerpo.


  8. #188
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Bueno...tampoco ha ido subiendo tan descaradamente, se ha "disparado" a partir del km11 y tampoco ha sido algo estrepitoso porque coinciden con los km mas rapidos de la tirada.

    Como dices, poco a poco y con tranquilidad que todavia queda tiempo

    Muy buen volumen semanal por cierto
    Gracias David, si que es verdad que si me fijo, subo un poco el ritmo por el Km (11 - 12)....

    Era la ansiedad de que estaba acabando.....

    Gracias!!!!!

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Tienes un montón de buenos consejos en el hilo Sirius, estoy seguro que todo saldrá bien en la carrera.

    Buena salida esta última. A seguir cogiendo fondo físico con estas salidas suaves! Pronto las pulsaciones serán más estables seguro.

    A seguir así!!

    PD: Por cierto, si te sirve a mí también se me ponen como una moto las pulsaciones al rato rodando. En mi caso reduzco ritmo y ya está sin preocuparme. No fuerzo la máquina simplemente me adapto a lo que da tu cuerpo.

    Gracias Didac!!!! Tiradas largas y tranquilas, si.....
    Que ademas mentalmente a mi me van muy bien.....

    Me estais ayudando mucho......
    Muchas gracias a vosotros dos en concreto, pero tambien a todos los que de vez en cuando escriben y dan su opinion sobre entrenos, lesiones o lo que sea...

    GRACIAS.!!!!!!

    Me llaman los nenes, se acabo el kit kat.....
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  9. #189
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    Pues buen fin de semana, efectivamente, el tema es coger fondo y podrás aguantar mas rato con las pulsaciones controladas. Hay que tener paciencia y todo irá saliendo. De todos modos yo te veo muy bien, y este último entrenamiento tiene muy buena pinta. Buen ritmo y sostenido, genial

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  10. #190
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pues buen fin de semana, efectivamente, el tema es coger fondo y podrás aguantar mas rato con las pulsaciones controladas. Hay que tener paciencia y todo irá saliendo. De todos modos yo te veo muy bien, y este último entrenamiento tiene muy buena pinta. Buen ritmo y sostenido, genial

    Saludos
    Muchas gracias May, por los consejos!!!!
    Fondo, TL a ritmo bajo, para ir acostumbrando a ser mas eficiente al corazon....
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  11. #191
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muchas gracias May, por los consejos!!!!
    Fondo, TL a ritmo bajo, para ir acostumbrando a ser mas eficiente al corazon....
    Así es, entrenar a las pulsaciones en esta fase para que no se disparen. Fortaleciendo las paredes del corazón luego podrás ir más rápido con esas pulsaciones, pero ahora baja el ritmo lo que sea necesario, ya habrá tiempo para ir más rápido

  12. #192
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Así es, entrenar a las pulsaciones en esta fase para que no se disparen. Fortaleciendo las paredes del corazón luego podrás ir más rápido con esas pulsaciones, pero ahora baja el ritmo lo que sea necesario, ya habrá tiempo para ir más rápido
    Gracias jericho!!!!
    Eso hare cuando me toque tirada en Z2 (Rascawebin).
    a (6:30 - 7:00) y tranquilo.
    Aunque pasare de 30 minutos a una hora.
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  13. #193
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    May 2014
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    Hola Sirius
    Por fin he terminado de leer todo tu diario y veo que hay progresión, constancia y ganas.
    Te sigo con interés a ver los resultados en esa MM, y mientras los entrenos, que de todo se aprende, y además hay muy buena gente dando consejos e ideas en este diario.

  14. #194
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    Mar 2014
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    Jode ya me gustarían esos tiempos para mi a ritmo cómodo...
    Progresión espectacular, cada vez te veo más cómodo..
    Hay que seguir sumando, a ver el entreno de garmin como cuaja.
    Zapatillas NEW BALANCE 1080 v6, plantillas y más moral que el Alcoyano...

  15. #195
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Hola Sirius
    Por fin he terminado de leer todo tu diario y veo que hay progresión, constancia y ganas.
    Te sigo con interés a ver los resultados en esa MM, y mientras los entrenos, que de todo se aprende, y además hay muy buena gente dando consejos e ideas en este diario.
    SAludos!!!!!

    Pues vaya toston que te has leido, gracias!!!!

    Si tengo mucha ilusion, un poco me fastidia no haber empezado a correr antes.....
    y es verdad, hay gente muy buena por aqui.
    Que monton de carreras tienes hechas, me las voy a ir leyendo....
    Que bien organizado!!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por atialrey1234 Ver Mensaje
    Jode ya me gustarían esos tiempos para mi a ritmo cómodo...
    Progresión espectacular, cada vez te veo más cómodo..
    Hay que seguir sumando, a ver el entreno de garmin como cuaja.
    Si a ver como cuaja.....!!!

    Me veo contento y desde que me he medio quitado la presion del sub 2h, un poco mejor, si hago 2h y pico no pasa nada, habran otras MM en las que rebajar el tiempo, si es que lo tengo que rebajar. Es mi primera MM (de hecho casi mi primera carrera en "serio") y la idea es disfrutarla y si quedo entre los 100 ultimos, pues no pasa nada.

    Gracias Atialrey1234!!!!!
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  16. #196
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    Equipo
    Correcaminos
    Olvidate de las 2 horas. Puede que salga o puede que no, lo importante es que lo disfrutes y más ahora que estás empezando, anque siempre hay que disfrutarlo.
    Aún tienes tiempo, ahora mismo hace más calor y para cuando sea la prueba llevarás muchos entrenos en las piernas, más confianza, y una temperatura que también te ayudará.

  17. #197
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Olvidate de las 2 horas. Puede que salga o puede que no, lo importante es que lo disfrutes y más ahora que estás empezando, anque siempre hay que disfrutarlo.
    Aún tienes tiempo, ahora mismo hace más calor y para cuando sea la prueba llevarás muchos entrenos en las piernas, más confianza, y una temperatura que también te ayudará.
    Si gracias Niela!!!!!
    Tienes razon!!!!
    A disfrutar, que es por lo que empece a correr y correr (que se ha convertido en casi una obsesion), porque me servia de desconexion de los problemas y me va muy bien.
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  18. #198
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    May 2014
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Si gracias Niela!!!!!
    Tienes razon!!!!
    A disfrutar, que es por lo que empece a correr y correr (que se ha convertido en casi una obsesion), porque me servia de desconexion de los problemas y me va muy bien.
    Yo empecé también por desconexión -creo que un poco todos hemos empezado así, al menos los que empezamos a ciertas edades- y también a veces parece que se convierte en obsesión. Tenemos que aprender a disfrutarlo. Esto de correr ahorra mucho en psicólogos...

  19. #199
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    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Yo empecé también por desconexión -creo que un poco todos hemos empezado así, al menos los que empezamos a ciertas edades- y también a veces parece que se convierte en obsesión. Tenemos que aprender a disfrutarlo. Esto de correr ahorra mucho en psicólogos...
    Como lo sabes....
    Endorfinas y entrar en modo correr, como relaja como hace que te olvides de los problemas, que ya sabemos no desaparecen.... pero durante unos momentos no existe nada y corres por ti solamente, por nadie mas... y eso es una gran sensacion....
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  20. #200
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    Tienes razón en lo de la desconexión. Yo siempre acabo de mejor humor cuando termino de correr, y si a veces algo me come la cabeza cuando termino de correr también me parece algo que no tiene tanta importancia

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