Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #201
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    53
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Tienes razón en lo de la desconexión. Yo siempre acabo de mejor humor cuando termino de correr, y si a veces algo me come la cabeza cuando termino de correr también me parece algo que no tiene tanta importancia
    Siiii, es lo mejor que he encontrado en correr. Es mi espacio!!!!!
    Chulisimo el video!!!!


    Esta semana va todo un poco diferente, ya ha empezado el cole y la infraestructura familiar todavia no esta engrasada. Voy de bolido y cuando me pongo aqui me mola mas leeros que escribir mis entrenos.

    Voy rapidillo!!!!

    AYER
    Semana 6 . Dia 1º

    Garmin pone 30 minutos en z2

    Tengo que hacer fondo por lo que es una hora.

    Dia 13-09-16 Hora 19:00 Temp:27º Dist:11,08 Km Montaña +138
    1:09:25 Minutos 6:16 min/km Avg HR 149 (Max 161)


    HOY

    Semana 6º Dia 2º

    Garmin dice

    • 6 minutos de carrera en Z4 a ritmo de serie. 1 minuto de carrera en Z2 a ritmo de recuperación. Repetir 4 veces.

    IDA (Calentamiento)
    Dia 14-09-16 Hora 13:00 Temp:25º Dist:3,41 Km Montaña +64
    20:48 Minutos 6:06 min/km Avg HR 139 (Max 152)


    SERIES
    Dia 14-09-16 Hora 13:20 Temp:25º Dist:5:51 Km Asfalto +16
    28:05 Minutos 5:06 min/km Avg HR 162 (Max 176)


    1 6' 4:54 158 164
    2 1' 8:23 153 162
    3 6' 4:48 161 166
    4 1' 8:22 159 166
    5 6' 4:38 166 172
    6 1' 9:40 159 170
    7 6' 4:38 168 176
    8 1' 10:18 161 176

    La ultima cansado......

    LA VUELTA

    Dia 14-09-16 Hora 14:00 Temp:25º Dist:2:37 Km Montaña -64
    14:12 Minutos 5:59 min/km Avg HR 153 (Max 162)



    Bueno espero que se entienda....

    El gemelo, no lo he notado .......
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 16-09-2016 a las 13:19
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  2. #202
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    Equipo
    Correcaminos
    Jeje gracias por lo del video, espero que en parte te ayude a motivarte!
    Oye, pues te ha ido muy bien el entreno no? Los ritmos rápidos bastante rápidos, de hecho.

  3. #203
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    Pero...y esas series??? No pense que eras tan rapido ademas te han salido de manual! Progresivas como mandan los cánones

    Mi mas sincera enhorabuena porque uno cuando no esta muy habituado a hacer series suelen salir heterogeneas e irregulares pero lo has clavado chaval!
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #204
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Jeje gracias por lo del video, espero que en parte te ayude a motivarte!
    Oye, pues te ha ido muy bien el entreno no? Los ritmos rápidos bastante rápidos, de hecho.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pero...y esas series??? No pense que eras tan rapido ademas te han salido de manual! Progresivas como mandan los cánones

    Mi mas sincera enhorabuena porque uno cuando no esta muy habituado a hacer series suelen salir heterogeneas e irregulares pero lo has clavado chaval!
    Graciasssss a los dos por los animos.

    Si estoy muy contento, pero voy con el garmin puesto marcandome el ritmo medio..
    y en la primera y segunda me he retenido un poco, no queria hacer un ritmo que luego no pudiera superar....

    Las dos ultimas y sobre todo la ultima me he notado mas cansado....
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  5. #205
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    Hombre de Dios, si te me marcas dos series de 6 min a 4'38" y no estás cansado es que eres David Diario de SiriusDiario de SiriusDiario de Sirius

    Muy buenas series crack!! Diario de SiriusDiario de SiriusDiario de SiriusDiario de SiriusDiario de Sirius


    Saludos
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    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #206
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Hombre de Dios, si te me marcas dos series de 6 min a 4'38" y no estás cansado es que eres David Diario de SiriusDiario de SiriusDiario de Sirius

    Muy buenas series crack!! Diario de SiriusDiario de SiriusDiario de SiriusDiario de SiriusDiario de Sirius


    Saludos
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    Graciasssss!!!

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  7. #207
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    Joder qué bien vas. Cuídate que esto pinta bien.
    -"¡Ay Manolo, qué fogoso estás!"
    -"Es que me tocan series"
    -"¿¿¡¡QUÉÉÉ!!??"
    -"Que te quiero mucho..."

  8. #208
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    Descansa hoy que buenos 2 días de tute te has pegado

  9. #209
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Descansa hoy que buenos 2 días de tute te has pegado
    Lo cierto que esta mañana noto las piernas cansadas.
    Cargadas, me he dado con el rodillo y alcohol de romero ya un par de veces para descargar.....

    Ayer mi intencion era hacer hoy 1 hora a ritmo lento, como el lunes.

    Hoy o paro como tu me recomiendas o una tirada a 7:00 m/km (35' maximo)
    No lo se porque el rollo es que trabajo de noches y voy un poco estresao!!!!!


    Gracias David, por el consejo!!!!!
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  10. #210
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    Para hombre, más si te lo dice el gran David que de eso de parar sabe un rato

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #211
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Para hombre, más si te lo dice el gran David que de eso de parar sabe un rato

    Saludos
    Entendido!!!!
    Si dos crack me lo recomiendan paro.

    Hasta el sabado que tengo cuestas y domingo TL.

    Saludos y gracias!!!!!!!!
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  12. #212
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Entendido!!!!
    Si dos crack me lo recomiendan paro.

    Hasta el sabado que tengo cuestas y domingo TL.

    Saludos y gracias!!!!!!!!
    Haces bien! El descanso forma parte del entrenamiento tambien, sin descanso no hay asimilación y sin asimilación vamos cuesta abajo en vez de ir cuesta arriba asi que sin remordimientos y disfruta del descanso que el finde tienes tute guapo
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  13. #213
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    Muy buenas series y cuidado con encadenar muchos días seguidos que al principio crees que no se necesita descanso y te encuentras fuerte pero a la larga las piernas se convierten en ladrillos que no hay quien los mueva.

  14. #214
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    Muy buenas series Sirius!. Unos ritmos muy buenos.
    No dudes es tomarte un descanso si el cuerpo te lo pide, lo más importante de los entrenos es que el cuerpo los asimile bien.
    Animo con la preparación que vas de cine.

  15. #215
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Muy buenas series Sirius!. Unos ritmos muy buenos.
    No dudes es tomarte un descanso si el cuerpo te lo pide, lo más importante de los entrenos es que el cuerpo los asimile bien.
    Animo con la preparación que vas de cine.
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenas series y cuidado con encadenar muchos días seguidos que al principio crees que no se necesita descanso y te encuentras fuerte pero a la larga las piernas se convierten en ladrillos que no hay quien los mueva.
    Gracias a los dos....
    Pero hoy el dia ha ido muy lento, eso de no salir a correr si esta marcado en el calendario.......

    Bueno ya ha pasado.....

    Buenas noches....
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  16. #216
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    No te sientas culpable. Así la próxima salida se disfruta más.
    NO te vayas a sobrepasar!! Que vas muy bien!!

  17. #217
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje


    Lo cierto que esta mañana noto las piernas cansadas.
    Cargadas, me he dado con el rodillo y alcohol de romero ya un par de veces para descargar.....

    Ayer mi intencion era hacer hoy 1 hora a ritmo lento, como el lunes.

    Hoy o paro como tu me recomiendas o una tirada a 7:00 m/km (35' maximo)
    No lo se porque el rollo es que trabajo de noches y voy un poco estresao!!!!!


    Gracias David, por el consejo!!!!!
    Casi descansa del todo. Un ritmo tan lento que no te corresponde no creo que te hiciera muy buen efecto

  18. #218
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    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    No te sientas culpable. Así la próxima salida se disfruta más.
    NO te vayas a sobrepasar!! Que vas muy bien!!
    Gracias LUS si, lo se....
    Me tengo que acostumbrar, a estas sensaciones.... Hoy aqui, mañana me salgo, pasado estoy cansado, el otro ansioso....
    Todo es nuevo, yo hasta ahora corria cuando tenia ganas mas o menos.... Y siempre lento....


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  19. #219
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Casi descansa del todo. Un ritmo tan lento que no te corresponde no creo que te hiciera muy buen efecto
    Ok
    si a veces la ansiedad no sirve para nada gracias jericho!!!
    En casita y el sabado ya veremos!!!

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  20. #220
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    Y..... La ansiedad me puede....


    Semana 6 dia 3

    Me salte el entreno de ayer que ponia 30' ritmo Z2

    Hoy intento juntarlos los dos, el de mañana y el de ayer.

    Garmin dice:

    • 8 minutos de carrera en Z4. 2 minutos de carrera en Z2 a ritmo de recuperación. Repetir 3 veces.
    • Correr, a poder ser cuesta arriba.

    Las cuestas que tengo son fuertes pero duran lo que duran no he encontrado ninguna cuesta que dure 24' hacia arriba.

    Esta dura 20' mas o menos

    En lugar de ir en moto a donde empiezan las cuestas decido ir corriendo asi me servira de calentamiento.

    Calentamiento:

    Dia 16-09-16 Hora 10:00 Temp:22º Dist:7,85 Km Km Asfaltto
    46:49 Minutos 5:58 min/km Avg HR 140 (Max 154)


    Vienen los intervalos

    8' 6:03 160 167
    2' 9:08 142 164
    8' 6:04 162 171
    2 11:59 141 168
    8 5:43 165 173
    2' 7:27 146 170

    La ultima sale mas rapida porque llego arriba de todo y corro rapido sin bajar de 170 ppm

    Vuelta:

    Hago unos 5 Km mas pero garmin me pone sesion de entrenamiento terminada

    SOlo me parece que graba 3 Km

    La media de todo da:


    Dia 16-09-16 Hora 10:00 Temp:22º Dist:14,07 Km Km Asfalto +253
    1:26:01 Minutos 6:07 min/km Avg HR 147 (Max 173)


    Creo que he hecho 16 Km mas o menos.
    Bien!!!!

    A descansar....
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 16-09-2016 a las 22:52
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