Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #2341
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    Dec 2014
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    Ole esa caminata! Y ole tu mujer ademas de disfrutarla con amigos El desnivel ya son de los que dan respetillo

    Y ya veo que no te queda nada para empezar el plan, empieza el movimiento por los diarios
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #2342
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ole esa caminata! Y ole tu mujer ademas de disfrutarla con amigos El desnivel ya son de los que dan respetillo

    Y ya veo que no te queda nada para empezar el plan, empieza el movimiento por los diarios
    +1. Eso ya es distancia y desnivel requerido para la homologación, eso ya es como la cerámica de Talavera que no es cosa menor... Me encanta este diario, cada vez que entro con algo nos sorprendes Sirius, no cambies!

  3. #2343
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ole esa caminata! Y ole tu mujer ademas de disfrutarla con amigos El desnivel ya son de los que dan respetillo

    Y ya veo que no te queda nada para empezar el plan, empieza el movimiento por los diarios
    Gracias David!!! Ademas de noche con las lagrimas de San Lorenzo, muy chula!!!!
    Empeiza el espectaculo, que guai!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. Eso ya es distancia y desnivel requerido para la homologación, eso ya es como la cerámica de Talavera que no es cosa menor... Me encanta este diario, cada vez que entro con algo nos sorprendes Sirius, no cambies!
    Gracias Jeri!!!
    Fue una salida muy chula con una visibilidad de ole y 13º que es de agradecer.!!!



    - - - Updated - - -

    W01D1 - Trote suave

    All that jazz!!
    Hoy tocaba gimnasio pero esta cerrado por vacaciones hasta el 28 de agosto, jajajaja!!!!
    Pues nada tenia ganas de salir asi que adelanto la salida.
    me noto fuerte de piernas pero no de patata. Subiendo a medida que pasan los Km's.
    Mañana series de 3'-


    Distancia 7.65 km
    Tiempo 43:52
    Ritmo medio 5:44 min/km
    Calorías 461 C
    ppm's 149
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  4. #2344
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    Aug 2016
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    Buen entrenamiento!
    Tienes las ppm donde yo las quiero y no puedo jejejeje.

    A por las series mañana!!

    Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
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    Hala, al final me hice Diario

  5. #2345
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Buen entrenamiento!
    Tienes las ppm donde yo las quiero y no puedo jejejeje.

    A por las series mañana!!

    Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
    Gracias Manuel!!!
    A ver como salen, la primera de tanteo para ver que ritmos tengo!!!
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  6. #2346
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    Buena caminata, y con números bastante serios, eh!

    Me encantaría volver otra vez por los montes de Tarragona y del Ebro, la última vez disfrute un montón por allí.

    A ver que tal te funciona la planificación que te has hecho. Quizás quitaría el día de calidad antes de la tirada larga si te ves algo agobiado o cansado tras probarlo una o dos semanas. Las tiradas no dejan de ser esfuerzos exigentes y si vienes de un día de calidad previo todavía mucho más. Una mala recuperación del día antes puede echar por los suelos la tirada, entrenamiento que da mucha confianza para las carreras de larga distancia, y a su vez, en caso negativo, pueden generar desconfianza. Prueba a ver que tal te funciona de este modo y vas modificando. Gasss!
    Úlima edición por a_didac fecha: 15-08-2017 a las 05:05


  7. #2347
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    Bien, bien. Han pasado esas dos semanas de parón y ni me he dado cuenta!!!
    Caminata nocturna y ya estás OnFire para lo que te viene por delante.
    Del Gym no digo nada... igual lo tenías calculado y todo... Digo que voy al gimnasio pero como cierra hasta el 28 me escaqueo jaja

    Vamos que en dos días me pasas de km y de patata y si no al tiempo!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  8. #2348
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    Hay esta el gran Sirius volviendo al ruedo, si es que lo había dejado en algún momento. A ver como salen las series, lo de la patata me he notado yo parecido hoy. Hay que ir moldeando la.

  9. #2349
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Buena caminata, y con números bastante serios, eh!

    Me encantaría volver otra vez por los montes de Tarragona y del Ebro, la última vez disfrute un montón por allí.

    A ver que tal te funciona la planificación que te has hecho. Quizás quitaría el día de calidad antes de la tirada larga si te ves algo agobiado o cansado tras probarlo una o dos semanas. Las tiradas no dejan de ser esfuerzos exigentes y si vienes de un día de calidad previo todavía mucho más. Una mala recuperación del día antes puede echar por los suelos la tirada, entrenamiento que da mucha confianza para las carreras de larga distancia, y a su vez, en caso negativo, pueden generar desconfianza. Prueba a ver que tal te funciona de este modo y vas modificando. Gasss!


    El Montsant es muy bonito, pero como bosque mediterraneo en esta epoca hace demasiado calor, en invierno es una pasada correr por el y tiene desniveles no desdeñables......
    Estare atento a este cambio que me has comentado, si lo noto excesivo cambiare.... (primero cambiarlo por un trote suave y si no eliminarla).
    Muchas gracias Didac!!!!
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 15-08-2017 a las 10:04
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  10. #2350
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    Vamos Sirius retomando ya ... a por ello seguro k lo petas .

    Saludos
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
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    https://www.endomondo.com/profile/8179699

    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

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  11. #2351
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Bien, bien. Han pasado esas dos semanas de parón y ni me he dado cuenta!!!
    Caminata nocturna y ya estás OnFire para lo que te viene por delante.
    Del Gym no digo nada... igual lo tenías calculado y todo... Digo que voy al gimnasio pero como cierra hasta el 28 me escaqueo jaja

    Vamos que en dos días me pasas de km y de patata y si no al tiempo!!!

    Saludos
    Jajajaj!!!
    Cuando lo vi ayer (gimnasio) pense.... (es que eres tonto.....)
    pero bueno.... A esperar que abran, hare ejercicio es casa esperando....
    No se si te alcanzo, te metes unas tiradas muy chulas..... y largas.....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Hay esta el gran Sirius volviendo al ruedo, si es que lo había dejado en algún momento. A ver como salen las series, lo de la patata me he notado yo parecido hoy. Hay que ir moldeando la.
    Ahora las explico.... Me he caga**** en todo, me habia olvidado del sufrimiento... y mas si va por ppm's
    Si supongo que si, el corazon va a su bola....!!!
    Gracias Fon!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Vamos Sirius retomando ya ... a por ello seguro k lo petas .

    Saludos
    Gracias Luis!!!
    O me petan los entrenos a mi.... Hoy a costado, pero recordando como era sufrir en las series....
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 15-08-2017 a las 10:05
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  12. #2352
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    W01D2 - Series

    Hoy tocan series de 3', el plan pone 4 series y yo programo 6 no se porque...
    En la primera serie me doy cuenta que es un error... y decido hacer 4.
    Al ir por ppm's me cuestan hacerlas en progresion, de hecho las hago en progresion pero por ppm's, pero no me acaban de gustar....
    Tal vez recupere la idea de hacerlas mas estables (una vez elegido un ritmo)
    Por ejemplo en este caso, haberlas hecho todas entre 4'15 - 4'20

    Calentamiento 20' a 5'38 ppm's 142


    Series
    T.... Rit.... ppm's.... max
    3'.... 3'56.... 170.... 177
    3'.... 4'23.... 171.... 178
    3'.... 4'10.... 172.... 180
    3'.... 4'27.... 171.... 182

    La ultima a no poder mas....
    Contento para ser las primeras series bien, pero tengo que regular mejor en la primera.
    Cosa que no he hecho porque como he ido dos veces al gimnasio me he creido superman y no es el caso .....

    Aun asi contento porque las primeras ya las he pasado....
    Seguramente las haga por ritmo asi las puedo organizar mejor....
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 15-08-2017 a las 11:04
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  13. #2353
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    Jul 2015
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    Bueno Supersirius, de todo se aprende. Y si creo que se te ha ido la mano en la primera y ha condicionado el resto. Tampoco te digo que hagas un DR que contenía tanto al principio que cuando llegaban las 2 últimas hacia unos destrozos en los cronómetros..... ni tanto ni tan poco. Pero es bueno que uno mismo se de cuenta. A mi me paso con unos miles que fui demasiado optimista...y lo deje en 4. Tú has ido a lo que debería haber sido el entreno, pero ya muy tocado tras la primera.

  14. #2354
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    A la vez que te haces un buen deportista desarrollando buenos entrenamientos estás desarrollando una capacidad innata sin darte cuenta de llevar a la señora a tu terreno sin daños colaterales
    Bien maestro!

  15. #2355
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    Las series por pulsaciones es totalmente logico que salga en regresión de ritmo...la primera vienes de calentamiento y pulso bajo, cuesta Dios y ayuda llegar al rango y como te quemes intentando apretar(o sprintar incluso) para llegar al tope se paga, te lo dice uno por experiencia Y las siguientes el ritmo es lo mas normal del mundo que sea menor que la primera, sales a las siguientes series con una pulsación mayor...la fatiga va haciendo mella y el pulso sube mucho mas rapido, las piernas estan tocando y cuesta mantener ritmo o de mantener un ritmo alto el pulso se dispara por encima de lo que tu buscas trabajar A mi me parece buena idea hacer series por pulsacion, no todos los dias tenemos las mismas piernas pero sin embargo haciendolas a pulsacion el trabajo cardiaco esta ahi(salga el ritmo que salga) y bueno...una vez que le vas pillando el truco puedes cambiar alguna sesión a buscar ritmo sin mirar pulsación pero vamos que igual de efectivas creo que son ambas maneras...unas mas duras cuando el cardio esta descarriado(a ritmo) y otras duras pero controladas al tener un tope de pulsaciones

    Por cierto no estan nada mal esos ritmos bribón
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  16. #2356
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Bueno Supersirius, de todo se aprende. Y si creo que se te ha ido la mano en la primera y ha condicionado el resto. Tampoco te digo que hagas un DR que contenía tanto al principio que cuando llegaban las 2 últimas hacia unos destrozos en los cronómetros..... ni tanto ni tan poco. Pero es bueno que uno mismo se de cuenta. A mi me paso con unos miles que fui demasiado optimista...y lo deje en 4. Tú has ido a lo que debería haber sido el entreno, pero ya muy tocado tras la primera.
    Pues si.... se me ha ido totalmente.... Bueno lo se para otra vez, regular un poquito,
    Gracias Fon!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pedront Ver Mensaje
    A la vez que te haces un buen deportista desarrollando buenos entrenamientos estás desarrollando una capacidad innata sin darte cuenta de llevar a la señora a tu terreno sin daños colaterales
    Bien maestro!
    Jajajaj!!! Mano izquierda!!
    A ver si consigo que venga a Donosti pero a correr los 10Km...
    Es lo que tengo que conseguir...!!!
    Gracias Pedro!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Las series por pulsaciones es totalmente logico que salga en regresión de ritmo...la primera vienes de calentamiento y pulso bajo, cuesta Dios y ayuda llegar al rango y como te quemes intentando apretar(o sprintar incluso) para llegar al tope se paga, te lo dice uno por experiencia Y las siguientes el ritmo es lo mas normal del mundo que sea menor que la primera, sales a las siguientes series con una pulsación mayor...la fatiga va haciendo mella y el pulso sube mucho mas rapido, las piernas estan tocando y cuesta mantener ritmo o de mantener un ritmo alto el pulso se dispara por encima de lo que tu buscas trabajar A mi me parece buena idea hacer series por pulsacion, no todos los dias tenemos las mismas piernas pero sin embargo haciendolas a pulsacion el trabajo cardiaco esta ahi(salga el ritmo que salga) y bueno...una vez que le vas pillando el truco puedes cambiar alguna sesión a buscar ritmo sin mirar pulsación pero vamos que igual de efectivas creo que son ambas maneras...unas mas duras cuando el cardio esta descarriado(a ritmo) y otras duras pero controladas al tener un tope de pulsaciones

    Por cierto no estan nada mal esos ritmos bribón
    Ok!!!
    Entiendo, o sea una buena opcion para que salgan progresivas es establecer rangos de ppm's, pero supongo que encontrar el limite en el que el rango de ppm's es suficiente para que el ritmo salga suficiente!!!
    Lo probare asi la semana que viene!!!
    Y si no pasare a ritmos!!!!

    Gracias David!!!
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  17. #2357
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    Gran caminata la de hace unos días, y muy buenas series Sirius! Las series por pulsación son muy duras, y has sabido regularte bastante bien.

    Ese trabajo en el gimnasio está dando sus frutos. Sigue insistiendo en esa parte del entrenamiento!

    Saludos!

  18. #2358
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    Muy bien Sirius! a currárselo!!
    Muy bien, ppm bajas llevabas, jamás encontré la forma de bajarlas un poco aunque sea.

    Lo de las series, bien trabajado, es trabajo hasta tomarle el ritmo.
    Aunque nunca las hice por ppm, la primera siempre la hago medio regulando como para ir acercando/encontrando el ritmo. Me ha pasado de salir muy fuerte en la primera y pagarlo en las ultimas.
    Próximos objetivos:

    *8k Colón - 16S
    *MM Pergamino - 23S
    *10k Pergamino - Diciembre

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

    Foroatletismo
    Endomondo
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  19. #2359
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Gran caminata la de hace unos días, y muy buenas series Sirius! Las series por pulsación son muy duras, y has sabido regularte bastante bien.

    Ese trabajo en el gimnasio está dando sus frutos. Sigue insistiendo en esa parte del entrenamiento!

    Saludos!
    Gracias Diego!!!
    Si el gimnasio, me parece que me va bien, como minimo me obliga un poco mas, en casa es mas dificil...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Muy bien Sirius! a currárselo!!
    Muy bien, ppm bajas llevabas, jamás encontré la forma de bajarlas un poco aunque sea.

    Lo de las series, bien trabajado, es trabajo hasta tomarle el ritmo.
    Aunque nunca las hice por ppm, la primera siempre la hago medio regulando como para ir acercando/encontrando el ritmo. Me ha pasado de salir muy fuerte en la primera y pagarlo en las ultimas.
    Es lo que me paso... Para subir las ppm's me di mas caña y luego ya no bajaron, y lo pague en las siguientes...
    Le pondre al garmin rangos de ppm's aunque los ritmos salgan dispares a ver que sale y si no pues volvere a hacerlas por ritmos.....
    Gracias Richard!!
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  20. #2360
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    Buenas series a pesar de que la primera te pasara factura. Lo importante es que estás ahí peleando para sacarlas adelante y no han acabado tan mal. Buenos ritmos a pesar de ir como una bala en la primera.
    Si tenemos en cuenta que vienes de 2 semanas de parón, que estamos abrasados de calor y humedad y que esto no ha hecho más que empezar, miedo me dan las series de aquí un mes, jeje

    A seguir así campeón
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

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