Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #2401
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenos entrenamientos Sirus!

    Veo que les estas dando caña al gym, que te va a venir genial, sin descuidar los rodajes y demás. Las pulsaciones cada vez están más controladas, y tú cada vez vas más rápido.

    Lastima que coincidan las dos carreras....

    Saludos,
    Estoy esperando que bajen las temp para que bajen las ppm's, este domingo que espero salir pronto, a pesar de que me toca cena, mirare a ver que tal se comportan...
    Gracias Diego!!!
    Pos si es una kk que coincidan....!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Vuelvo de nuevo por aquí y leo lo del gym eso te va a venir genial en todos los sentidos. A mí es lo que me falta pero reconozco que no me gustan aparte de que ya no podría sacar más tiempo. Hago lo que puedo en casa, pero sé que no es suficiente.
    Me alegro de ver que vas muy bien.
    Muy motivao ramarca, eso es lo que importa....
    La ventaja de trabajar a turnos... Cuando voy de noches o de tardes, no tengo problemas en organizarme como quiero, a expensas de sueño claro.....
    Gracias!!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Otro que quiere ser un "mazao",...
    No..... no quiero ponerme cachas, de hecho si algun dia me conoces, veras que patillas tengo de alambre.... y me diras, pero hijo, ves al gimnasio hombre!!!!

    Espero no fallar que me ha costado 100 Euros....
    Me matannnn....!!!!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
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  2. #2402
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    Jun 2016
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    W03D2 - Series.

    Hoy tocan series... Las odio, las hago pero no me gustan....
    Se que van muy bien fisicamente y por eso las hago...

    15 minutos trotando esperando que llegara el momento especifico..

    Tiempo 16:29
    Distancia 2.85
    Ritmo 5:44
    ppm's 142

    Garmin me habla de 4 series de 5'
    Yo que me crezco y programo 6....

    Rit med 4:50 ppm med 158 max 162
    Rit med 4:48 ppm med 159 max 165
    Rit med 4:46 ppm med 160 max 169
    Rit med 4:45 ppm med 160 max 169
    Rit med 4:39 ppm med 157 max 164 ----> Bajada
    Rit med 4:29 ppm med 167 max 175

    Bien controladas, pero muy sudadas, mucho calor, he salido con el dia nublado pensando
    A ver si hay suerte y hasta llueve, pero no y ha sido peor....

    Al final

    Distancia 10.26 km
    Tiempo 54:45
    Ritmo medio 5:20 min/km
    + 65 m
    Calorías 643 C
    ppm's 154
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  3. #2403
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    Parece que hoy era el día de las series progresivas.
    Otro que se ha marcado unas series de libro.
    Me tocan 4 pero ale!!! meto 6 que para eso voy al GYM!!!
    En fin, que muy bien!!
    Yo de momento con la excusa del trail me libro de las series pero ya llegarán, mientras, sigo feliz jaja

    Saludos crack!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  4. #2404
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    Las odias porque hace mucho que no las haces pero no podras negar la satisfacción con la que acabas tras meterte ese pedazo de entreno con series tan controladas

    Jodé, andais todos como aviones
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #2405
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    Muy buenas series... pero en la de propina te has marcado un DR.... o has ido de paseo el resto o esa te has dejado todo lo que quedaba.....
    P. D. A mi tampoco me gustan las series prefiero un 2*3000 que un 6*1000..... muchas recuperaciones para pensar.

  6. #2406
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Parece que hoy era el día de las series progresivas.
    Otro que se ha marcado unas series de libro.
    Me tocan 4 pero ale!!! meto 6 que para eso voy al GYM!!!
    En fin, que muy bien!!
    Yo de momento con la excusa del trail me libro de las series pero ya llegarán, mientras, sigo feliz jaja

    Saludos crack!!
    Jajajaj!!

    Que poco me gustan!!!
    eso de ir sufriendo y sufriendo, pero bueno como dice David después, te quedas tranquilo y contento de haberlas hecho!!!!
    Ya te llegaran y las cumplirás como lo que eres una maquina!!
    Gracias Carlos!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Las odias porque hace mucho que no las haces pero no podras negar la satisfacción con la que acabas tras meterte ese pedazo de entreno con series tan controladas

    Jodé, andais todos como aviones
    Si es cierto la sensación cuando las has acabado es de felicidad y de haberlas aguantado...
    Pero psicológicamente son duras.... o a mi se me hacen duras...!!!!
    Intente que no se me fuera la olla como las otras que quedaron demasiado dispares y al limite....
    Gracias David!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenas series... pero en la de propina te has marcado un DR.... o has ido de paseo el resto o esa te has dejado todo lo que quedaba.....
    P. D. A mi tampoco me gustan las series prefiero un 2*3000 que un 6*1000..... muchas recuperaciones para pensar.
    Jajajaj!!!
    Si que es verdad que resultan menos demoledoras en dos bloques, que en 6, no se porque, o a lo mejor porque como siempre empiezas mas o menos fresco le metes mas caña....

    Las he hecho controlando, las 4 primeras, pero en la quinta que me coge en bajada he recuperado bastante y por eso la sexta ha sido, no a degüello, pero a dar mas que en las otras!!!!

    Gracias Fon!!!
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  7. #2407
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    Pues para no gustarte las series las has hecho de maravilla, con más de las que tocaban, a muy buenos ritmos y de menos a más, vamos que perfectas. A mí tampoco me gustan, pero como bien dices sirven para mejorar mucho.

  8. #2408
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Las odias porque hace mucho que no las haces pero no podras negar la satisfacción con la que acabas tras meterte ese pedazo de entreno con series tan controladas

    Jodé, andais todos como aviones
    Ya está "Mr. Series" ...

    Gran, gran entreno Sirius ...
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  9. #2409
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    Gracias Rookie!!

    DG esta nominado a "Mr. Series", por la facilidad con las que las hace!!!
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  10. #2410
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaj!!!
    Si que es verdad que resultan menos demoledoras en dos bloques, que en 6, no se porque, o a lo mejor porque como siempre empiezas mas o menos fresco le metes mas caña....

    Las he hecho controlando, las 4 primeras, pero en la quinta que me coge en bajada he recuperado bastante y por eso la sexta ha sido, no a degüello, pero a dar mas que en las otras!!!!

    Gracias Fon!!!
    Ya sabes que hay que evitar en todo momento ir a degüello si quieres meter mucha repetición. Si te cuesta ponerte con las series, siempre puedes remplazarlo por rodajes rápidos o por alguna carrera corta, yo las uso para meter vidilla al motor

  11. #2411
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    DG esta nominado a "Mr. Series", por la facilidad con las que las hace!!!
    En unas semanas hablamos...ya sabeis que en las cortas me desenvuelvo, en las largas ya es otro cantar
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  12. #2412
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    Se ve que era día de series, he visto amigos por todos lados castigándose con ellas.

    Te han salido muy bien, las has gestionado de gran manera. buen trabajo!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  13. #2413
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ya sabes que hay que evitar en todo momento ir a degüello si quieres meter mucha repetición. Si te cuesta ponerte con las series, siempre puedes remplazarlo por rodajes rápidos o por alguna carrera corta, yo las uso para meter vidilla al motor
    Ok, Lo cojo como referencia, para posibles dias en los que no pueda!!!
    Las series sobre todo psicologicamente me cansan mucho, tambien es proporcional la algria de sacarlas...
    Graicas Jeri!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    En unas semanas hablamos...ya sabeis que en las cortas me desenvuelvo, en las largas ya es otro cantar
    Las largas te salen como las cortas David!!
    Seamos sinceros, te desenvuelves muy bien en las series!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Se ve que era día de series, he visto amigos por todos lados castigándose con ellas.

    Te han salido muy bien, las has gestionado de gran manera. buen trabajo!!
    Gracias Richard!!
    Aguantando un poco los caballos sino me desfondo y no puedo mas....

    - - - Updated - - -

    Dia 24.-

    W03D3 - Suave + gym

    Dia de gimnasio antes 4 Km para ir al gym y 2Km de subida total 6 Km

    Si nada mas...

    Dia 26 (Hoy)
    W03D4 - Cuestas.

    Sesion de cuestas...
    Noto las piernas cansadas a estas alturas de la semana, despues de los tutes del gym.
    Intento que no se me vaya la olla.

    10' + 3*6'(Cuesta rec2')

    Me duelen un poco las piernas, que es lo que se busca con estas series...

    Contento... Comparando con la semana pasada
    4'' mas rapido por minuto y con 5 ppm's menos....
    Bien!!!
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 26-08-2017 a las 10:18
    Objetivos:

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  14. #2414
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Ok, Lo cojo como referencia, para posibles dias en los que no pueda!!!
    Las series sobre todo psicologicamente me cansan mucho, tambien es proporcional la algria de sacarlas...
    Graicas Jeri!!!

    - - - Updated - - -



    Las largas te salen como las cortas David!!
    Seamos sinceros, te desenvuelves muy bien en las series!!!

    - - - Updated - - -



    Gracias Richard!!
    Aguantando un poco los caballos sino me desfondo y no puedo mas....

    - - - Updated - - -

    Dia 24.-

    W03D3 - Suave + gym

    Dia de gimnasio antes 4 Km para ir al gym y 2Km de subida total 6 Km

    Si nada mas...

    Dia 26 (Hoy)
    W03D4 - Cuestas.

    Sesion de cuestas...
    Noto las piernas cansadas a estas alturas de la semana, despues de los tutes del gym.
    Intento que no se me vaya la olla.

    10' + 3*6'(Cuesta rec2')

    Me duelen un poco las piernas, que es lo que se busca con estas series...

    Contento... Comparando con la semana pasada
    4'' mas rapido por minuto y con 5 ppm's menos....
    Bien!!!
    Esos 6' de cuestas deben picar....y debe ser jodido encontrar una cuesta que dure tanto. A ti no te va a atacar el tío del mazo.....porque tú vas a ser el tío del mazo..... ya oigo los gritos por Donosti.... que viene el tío del mazo.
    P.D. Carlosys..... cuando veas a un mazas melena sleet viento yendo hacia ti por el puerto, sin camiseta, no es que te ha dado una pájara...... es el Gran SIRIUS

  15. #2415
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    No me extraña que estes cansado. No paras, series, bici, gym... hasta terminator estaría cansado.
    Como me has dicho a mi hace un rato, mejores ritmos y mejores pulsaciones.
    Cuando "arribi" el fresquito, va a ser la leche!!!

    Saludos

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    P.D. Carlosys..... cuando veas a un mazas melena sleet viento yendo hacia ti por el puerto, sin camiseta, no es que te ha dado una pájara...... es el Gran SIRIUS
    Jaja... estaré atento!!! A ver si en la MM de Tarragona puede venir así podré presumir de que conozco al hombre del mazo

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
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    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  16. #2416
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    Jopeta, series de cuestas de 6', eso sí que sirve para fortalecer piernas y corazón. Verás lo bien que te va a sentar esos entrenos en subí.

  17. #2417
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Esos 6' de cuestas deben picar....y debe ser jodido encontrar una cuesta que dure tanto. A ti no te va a atacar el tío del mazo.....porque tú vas a ser el tío del mazo..... ya oigo los gritos por Donosti.... que viene el tío del mazo.
    P.D. Carlosys..... cuando veas a un mazas melena sleet viento yendo hacia ti por el puerto, sin camiseta, no es que te ha dado una pájara...... es el Gran SIRIUS
    Jajajajaj!!!
    Que exagerado, cuando vea las melenas (o melenillas que cada vez queda menos pelo....) el tio del mazo, me vendra y me dira, y tu...........??...... por tonto!!!
    Gracias Fon!!!! Es una subida de 3 km, una de esas urbanizaciones de playa construidas en lo que antes era un bosque y ahora es un sitio de elite, de gente de pasta!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    No me extraña que estes cansado. No paras, series, bici, gym... hasta terminator estaría cansado.
    Como me has dicho a mi hace un rato, mejores ritmos y mejores pulsaciones.
    Cuando "arribi" el fresquito, va a ser la leche!!!

    Saludos

    - - - Updated - - -



    Jaja... estaré atento!!! A ver si en la MM de Tarragona puede venir así podré presumir de que conozco al hombre del mazo

    Saludos
    Tengo miedo de sobrenetrenar.... Espero que no pase....
    Por ahora noto fuerza y ganas!!!!
    Que ganas a que llegue el fresquito!!!!

    Jajajajajaj!!! Si el hombre del mazo es un tio feo ya tenemos algo en comun el y yo!!!!
    Gracias Carlos!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Jopeta, series de cuestas de 6', eso sí que sirve para fortalecer piernas y corazón. Verás lo bien que te va a sentar esos entrenos en subí.
    La ultima ha costado!!!
    Iva calculando el tiempo mentalmente sumando segundos y cuando pensaba que llevaba 5' he mirado el reloj y he visto 3'30'' y ufffff!!!!!....... que bajon, me he recuperado rapido pero en ese momento........!!!!

    Gracias Ramarca!!!!
    Objetivos:

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  18. #2418
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    Gran sesión de cuestas! Jooodé... 18minutacos corriendo pa' arriba es mucha tralla, como bien dices a mirar sensaciones para no sobreentrenarse que es lo importante pero de momento la cosa va muuuuy bien

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Iva calculando el tiempo mentalmente sumando segundos y cuando pensaba que llevaba 5' he mirado el reloj y he visto 3'30'' y ufffff!!!!!....... que bajon, me he recuperado rapido pero en ese momento........!!!!
    Señal inequivoca de que sufrir como un perro...bienvenido a mi mundo
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  19. #2419
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    Iva calculando el tiempo mentalmente sumando segundos y cuando pensaba que llevaba 5' he mirado el reloj y he visto 3'30'' y ufffff!!!!!....... que bajon, me he recuperado rapido pero en ese momento........!!!!

    Pasa en las mejores familias... en general los corredores también entrenamos la capacidad de calcular tiempos y distancias, pero en las series no siempre acertamos.

    Tus entrenos van en buena línea, y una ventaja de que sean variados y de alternarlos con entrenamientos en el gimnasio es que reduces el riesgo de lesiones.

  20. #2420
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Gran sesión de cuestas! Jooodé... 18minutacos corriendo pa' arriba es mucha tralla, como bien dices a mirar sensaciones para no sobreentrenarse que es lo importante pero de momento la cosa va muuuuy bien


    Señal inequivoca de que sufrir como un perro...bienvenido a mi mundo
    Jajajaja!!!
    Pos si, descontando a cada dos pasos pensaba que era un segundo y resulta que no, que es menos....

    La ultima he sufrido, pero ahora visto en la distancia es lo que buscamos...
    Gracias David!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Iva calculando el tiempo mentalmente sumando segundos y cuando pensaba que llevaba 5' he mirado el reloj y he visto 3'30'' y ufffff!!!!!....... que bajon, me he recuperado rapido pero en ese momento........!!!!

    Pasa en las mejores familias... en general los corredores también entrenamos la capacidad de calcular tiempos y distancias, pero en las series no siempre acertamos.

    Tus entrenos van en buena línea, y una ventaja de que sean variados y de alternarlos con entrenamientos en el gimnasio es que reduces el riesgo de lesiones.

    Pues si cuando he mirado el reloj y he visto 3:30 durante unos segundos he pensado... Mierd.....

    Luego he empezado otra cuenta atras a ver si acertaba esta vez.... cada paso y medio....

    Gracias maura!!!!
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