Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #2441
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    Tarragona
    Edad
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    Buena sesión como siempre.
    Yo no entiendo mucho de esto pero en el GYM se hace trabajo hipertrófico con el objetivo de aumentar musculatura mientras que corriendo es todo lo contrario, catabolismo (exagerando pérdida de músculo).
    A priori, si tras el ejercicio de Gym te vas a correr y solo 2 km como es tu caso, no creo que afecte mucho pero si que deberías de comer al terminar la sesión global proteinas e hidratos para alimentar correctamente al músculo.

    En cualquier caso, a nuestro nivel yo creo que la sesión de gym te va a aportar fuerza y resistencia a las patas independientemente de que al final te conviertas en The Rock o no.
    En unas semanas veremos el resultado!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  2. #2442
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    30
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    11.569
    No es malo correr 2k despues del gym y mas si son a ritmo trotón, es mas...mi plan me dice que despues del gym haga 2 rectas como transferencia de fuerza, que no las hago vale pero si estan ahi es por algo

    Y despues tambien es en función de lo que busques, hay gente que primero va al gym y despues rueda 1h o al contrario, primera rueda 1h y despues se va al gym aunque no recuerdo que beneficio tiene cada opción...si se que para larga distancia suele irse a correr antes para quemar algo de glucogeno y grasa para tirar despues en el gym de grasa pero tampoco te lo aseguro porque no lo recuerdo bien
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #2443
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buena sesión como siempre.
    Yo no entiendo mucho de esto pero en el GYM se hace trabajo hipertrófico con el objetivo de aumentar musculatura mientras que corriendo es todo lo contrario, catabolismo (exagerando pérdida de músculo).
    A priori, si tras el ejercicio de Gym te vas a correr y solo 2 km como es tu caso, no creo que afecte mucho pero si que deberías de comer al terminar la sesión global proteinas e hidratos para alimentar correctamente al músculo.

    En cualquier caso, a nuestro nivel yo creo que la sesión de gym te va a aportar fuerza y resistencia a las patas independientemente de que al final te conviertas en The Rock o no.
    En unas semanas veremos el resultado!!

    Saludos
    Ok gracias Carlos, no busco hipertrofia, entonces no me convertire en The Rock, (lo que me tranquiliza).
    Era porque como es subida, aunque sean 2 Km pensaba a ver si va a ser contraproducente esto de ir corriendo despues de darle caña en el gym...

    Proteinas e hidratos, Ok!!! Pues preparare claras de huevos y lo que sobre de comer o cenar, que teniendo adolescentes siempre son hipercaloricas.....
    Gracias!!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No es malo correr 2k despues del gym y mas si son a ritmo trotón, es mas...mi plan me dice que despues del gym haga 2 rectas como transferencia de fuerza, que no las hago vale pero si estan ahi es por algo

    Y despues tambien es en función de lo que busques, hay gente que primero va al gym y despues rueda 1h o al contrario, primera rueda 1h y despues se va al gym aunque no recuerdo que beneficio tiene cada opción...si se que para larga distancia suele irse a correr antes para quemar algo de glucogeno y grasa para tirar despues en el gym de grasa pero tampoco te lo aseguro porque no lo recuerdo bien
    Busco mejorar mi eficiencia corriendo, para igual ritmo mi corazon no tenga que bombear tanto....
    Con 52 tacos uno no quiere ya velocidad, eso ya lo tuve con el simca 1200 y el seat 124 (Coches cuando era adolescente),

    Resistencia, mas Km's "sin enterarme",
    Por lo que me dices para larga distancia hago bien, me meto tirada, que ire aumentando hasta llegar a 10 Km antes del gym...
    y luego son 2 Km hasta llegar a casa...

    Muchas gracias David!!!!
    Mejorate!!!!
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  4. #2444
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    Aug 2017
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    no tengo ni idea de si es bueno o malo correr un poco después del GYM , prueba a ver qué tal recuperas el pulso después de correr esos dos kilómetros , si recuperas rápido y bien será que la cosa va por el camino correcto, repito que no lo sé , es solo por dar ideas , saludos.

  5. #2445
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    Aporto con un articulo que leí hace unos días...

    www.atletas.info/fitness/ir-al-gimnasio-antes-o-despues-de-correr/

    Los atletas de entrenamiento deben tener fuerza si el fin es mejorar la resistencia en las calles, pero no deberían tener mucho volumen muscular, le hace ser más pesado y obstaculiza el rendimiento. Lo importante aquí es mejorar la elasticidad arterial y, en consecuencia, la distribución de oxígeno por todo el cuerpo, así como su acondicionamiento para la actividad a largo plazo. En este caso, el ejercicio con peso se debe realizar después de correr con ejercicios para fortalecer los músculos que se usan durante la marcha.

    Pero si tu objetivo es perder peso, los ejercicios de fuerza se deben hacer antes de correr. Al iniciar el ejercicio, tu cuerpo usa el glucógeno para producir energía. Cuando se agota, se comienza a utilizar la grasa con el mismo fin, lo que te hace perder más peso. Los ejercicios de fuerza tienen una alta intensidad, que hace que el glucógeno se ejecute mucho más rápido que en el running. Así, mientras corres se utiliza la grasa como fuente de energía, lo que acelera el proceso de pérdida de peso.
    Úlima edición por Richard26 fecha: 30-08-2017 a las 13:31
    Próximos objetivos:

    *10k Colón - 21 Oct
    *10k Pergamino - Diciembre?


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  6. #2446
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    Tudela de Duero
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    Jejejej ya con The Rock te has quedado xD!
    Sobre lo de correr tras la sesión del gym me parece buena opción, en lo que se denomina entrenamiento total siempre recomiendan acabar con el trabajo de resistencia

  7. #2447
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    no tengo ni idea de si es bueno o malo correr un poco después del GYM , prueba a ver qué tal recuperas el pulso después de correr esos dos kilómetros , si recuperas rápido y bien será que la cosa va por el camino correcto, repito que no lo sé , es solo por dar ideas , saludos.
    Pues es una buena referencia, no se me habia ocurrido, mañana lo miro!!!
    Gracias!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Aporto con un articulo que leí hace unos días...

    http://http://www.atletas.info/fitne...ues-de-correr/

    .
    Muchisimas gracias!!!! Super interesante lo que pones. Que viene a corroborar lo que dice David mas o menos.
    El link que pones no funciona pero mirare y rebuscare en atletas.info!!!
    Gracias otra vez Richard!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Jejejej ya con The Rock te has quedado xD!
    Sobre lo de correr tras la sesión del gym me parece buena opción, en lo que se denomina entrenamiento total siempre recomiendan acabar con el trabajo de resistencia

    Jajajaj!!! Muy lejos de ser un The Rock
    Ok es lo que estoy viendo en todos los articulos y comentarios que me estais mandando, que si no quiero volumen (Que es el caso) es interesante correr despues (Y en mi caso son 2Km como dice Carlos es poco)

    Gracias Jeri!!!!
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  8. #2448
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    W04D2 - Series!!

    Salida con mejor tiempo, humedad, pero ha llovido esta noche, por lo que el ambiente es fresco.

    Me doy cuenta que la semana pasada se me fue la olla e hice:

    6*5' rec 1' y el garmin decia 4*5' rec 2'

    Por lo que esta semana que pone....
    4*5' rec 1'30'' lo tendre que hacer igual 6*5' rec 1'

    No se puede ir de sobrado que luego pasa esto....

    Calentamiento 20' (5'47 a 141 ppm's)

    Series:
    Ritmo 4:49 ppm's 156 max 163
    Ritmo 4:44 ppm's 157 max 163
    Ritmo 4:39 ppm's 161 max 169
    Ritmo 4:39 ppm's 159 max 166
    Ritmo 4:32 ppm's 163 max 174
    Ritmo 4:21 ppm's 162 max 173

    Contento puesto que miro las de la semana pasada y veo que hay avance....
    Y si las comparo con las del año pasado!!!
    Que si que hice 4 (Era mas listo)
    Tambien.....

    Ritmo 4:54 ppm's 158 max 164
    Ritmo 4:48 ppm's 161 max 166
    Ritmo 4:38 ppm's 166 max 172
    Ritmo 4:38 ppm's 168 max 176

    La cosa va bien!!!

    Distancia 13.32 km
    Tiempo 1:11:11
    Ritmo medio 5:21 min/km
    + 85 m
    Calorías 803 C
    ppm's 152

    Que toston!!!!
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  9. #2449
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    Buenas series Sirius!!
    Diario de SiriusDiario de Sirius

    Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  10. #2450
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    La cosa va muy bien, diría yo. Series en progresión de menos a mas, como tiene que ser.
    Estás muy fuerte

  11. #2451
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    Buen entreno Siriusss!!! Han salido de 10 las series y has terminado rapidito, eh!!

    Pd ahí repare el enlace
    Próximos objetivos:

    *10k Colón - 21 Oct
    *10k Pergamino - Diciembre?


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  12. #2452
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    Jul 2015
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    Pedazo de series, una consulta en la sexta picaba algo para abajo o la quinta para arriba???

  13. #2453
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    Buen entreno amigo Sirius ...

    Ah, el Simca 1200 y el Seat 124... que tiempos .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  14. #2454
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    Buenas series , a la altura de las de NETFLIX😀😀😀😀

  15. #2455
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    Y tan bien que va!!!
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto.
    Carreras 2018:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ 5hrs57'55''
    23 de Septiembre - Trail Gavilán - 26km +1800mts. Me pierdo a los 24kms
    14 de Octubre Maratón de Palma 3hrs58'19''- 5:36min/km

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  16. #2456
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    La cosa va muy bien, diría yo. Series en progresión de menos a mas, como tiene que ser.
    Estás muy fuerte
    +1000!

    Que toston dice...pobres infelices vosotros que teneis que aguantar los mios Esto es un entreno resumido con comparativa de los que ves el avance y dices "por aqui se estan haciendo las cosas bien y eso se nota!"
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  17. #2457
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Buenas series Sirius!!
    Diario de SiriusDiario de Sirius

    Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
    Gracias Manuel!!!
    Estoy contento!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    La cosa va muy bien, diría yo. Series en progresión de menos a mas, como tiene que ser.
    Estás muy fuerte
    Gracias!!! Pero tengo que acostumbrarme a clavarlas como David.....
    Por ejemplo haber buscado 4:40 y hacerlas clavadas en todas, lo malo es que poco a poco te vas animando y luego ya dejas ir los caballos....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buen entreno Siriusss!!! Han salido de 10 las series y has terminado rapidito, eh!!

    Pd ahí repare el enlace
    Gracias Richard!!!
    Si pero a este ritmo no es que aguante una enternidad.....

    Ahora miro el link!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Buen entreno amigo Sirius ...

    Ah, el Simca 1200 y el Seat 124... que tiempos .
    Que tiempos!!!!
    Uffff No ha llovido desde entonces.....

    Gracias Rookie!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Pedazo de series, una consulta en la sexta picaba algo para abajo o la quinta para arriba???
    Las impares sube ligeramente (ganancia de 4 a 6 metros en 6')
    Las pares baja ligeramente (perdida de 4 a 6 metros en 6')

    No es uniforme el recorrido es con subidas y bajadas....

    Gracias Fon!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Buenas series , a la altura de las de NETFLIX😀😀😀😀
    Jajajaj!!! Gracias Madd!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Y tan bien que va!!!
    Voy contento compi!! El gym por ahora no me esta restando!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    +1000!

    Que toston dice...pobres infelices vosotros que teneis que aguantar los mios Esto es un entreno resumido con comparativa de los que ves el avance y dices "por aqui se estan haciendo las cosas bien y eso se nota!"
    Gracias David!!
    Estoy contento, a mi nivel, me veo mejor y con las ppm's mas estables!!!!
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  18. #2458
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    W04D3 -Suave

    igual que el martes...
    6Km (Z2) + gym + 2Km(Z2)

    Distancia 7.99 km
    Tiempo 43:33
    Ritmo medio 5:27 min/km
    +106 m
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    ppm's 144
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  19. #2459
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    W04D3 -Suave

    igual que el martes...
    6Km (Z2) + gym + 2Km(Z2)

    Distancia 7.99 km
    Tiempo 43:33
    Ritmo medio 5:27 min/km
    +106 m
    Calorías 487 C
    ppm's 144
    Pues igual de genial que el martes

  20. #2460
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    2.125
    Muy buenas series Sirius!

    Cada vez te manejas mejor a ritmos sub 5! Progresas muy bien!

    Sobre el tema de correr después del gym, coincido con vosotros. Mi entrenador siempre nos hace hacernos un par de rectas y rodar 1-2km después de la fuerza. Dice que así transferimos el entrenamiento realizado y es más efectivo.

    Saludos!

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