Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #2561
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    Nov 2016
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    2.125
    Buena y variada TL Sirius!!

    Espectacular preparación la que estas haciendo. Vas a llegar al día D como un toro. Estas tocando todas las variantes del entrenamiento, y eso va a tener su recompensa. Estoy seguro. Felicidades por lo bien que estas trabajando.

    Sobre las PPMs, lo dicho por los compañeros. Tu cuerpo se esta acostumbrando a esas velocidades, y cada vez te va a costar más llegar a las máximas, lo que es una muy buen señal.

    Saludos,

  2. #2562
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    Vaya finde!!!! Seguro que la maratón es la de Barcelona.....

  3. #2563
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por elvituni Ver Mensaje
    Estás fuertísimo Sirius, que pedazo de entrenos!!!! A seguir
    Gracias compi!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    menudas dos salidas que te has metido..después de las cuestas te metes casi unos 20km...muy bien
    Al principio de la TL note las piernas duras, pero luego bien!!!!
    Gracias Astur!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Bufff... y luego te preguntas porqué no llegas a las pulsaciones máximas!!!
    Tienes uno corazón super musculado que ahora es capaz de bombear la sangre que necesita "The Rock" sin apenas esfuerzo!!!

    Miedo me da el tiempo que vas a hacer en Barcelona!!!

    Saludos
    Ok, no entendia nada, eso puede ser una explicacion....
    Que es mas eficiente... pero me mosquea que no llegue a la misma intensidad que antes.....

    Gracias Carlos!!!
    Ya veremos BCN, quiero acabarla.....!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Genial Sirius ...

    El trabajo bien hecho tiene sus frutos .
    Gracias Rookie!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Qué preparación más completa Sirius!.
    Estás que te sales desde que superaste la lesión. Entrenas muy constante y eso se nota.
    No tengo ni idea de porqué no llegas tan fácil a tus pulsaciones máximas.
    Lo que si parece claro es que has mejorado mucho tu fondo.
    Si los trotes cochineros me parece que me han preparado para correr sin agobiarme, ya no necesito la radio para correr....
    Lo de las ppm's es algo que me "mosquea" se que no es nada malo, porque me noto mejor....
    pero saber es bueno.
    Gracias Desnibeltz!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Pedazo de TL y después de haberte cascado una buena sesión el día antes.

    Hace unos meses te dije que en noviembre ibas a estar como un toro y por ahora lo estás cumpliendo.

    Vamos!!Diario de SiriusDiario de Sirius

    Enviado desde mi XT1032 mediante Tapatalk
    Jajajaj!!!
    Un toro!!!
    Bueno, un toro con remiendos por todas partes!!!
    Gracias Manuel!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Pedazo de TL...y con todo el tiempo que te queda por delante...te lo he dicho muchas veces; qué bien has dado el salto al 42K. Y lo vas a agradecer cuando llegué. Sobre el pulso yo creo que a igualdad de ritmo es buena señal lo que te pasa...estás cogiendo el pico bueno.
    Hace mucho que no te pregunto, ¿los dolores olvidados por completo no? eres un crack
    Si, tengo los normales de la edad!!!!
    Rodillas al principio... de correr sobre todo....
    El piramial no lo noto para nada, y el dolor del gluteo que fue lo que lo produjo tampoco....
    Alguna vez tirantez en los abductores por lo que en el gym paso por una maquina, que no se que parece para fortalecer abductores.....

    Modo maraton.... Desde que lei tu cronica sobre BCN, y tus conclusiones posteriores me quede impresionado....
    Quiero disfrutar, correr y correr muchas maratones (si me apetece claro...) pero tranquilo....!!!!
    Gracias David!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buena y variada TL Sirius!!

    Espectacular preparación la que estas haciendo. Vas a llegar al día D como un toro. Estas tocando todas las variantes del entrenamiento, y eso va a tener su recompensa. Estoy seguro. Felicidades por lo bien que estas trabajando.

    Sobre las PPMs, lo dicho por los compañeros. Tu cuerpo se esta acostumbrando a esas velocidades, y cada vez te va a costar más llegar a las máximas, lo que es una muy buen señal.

    Saludos,
    Antes os leia relatar vuestros entrenos y pensaba lo facil que me resultaba llegar a mis ppm's maximas...
    Parece que ahora ha remitido un poco,

    Gracias Diego!!!!
    Os tengo a todos vosotros de ejemplo!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Vaya finde!!!! Seguro que la maratón es la de Barcelona.....
    Jajajaja!!!!
    Si!!!!
    A Donosti a conoceros, a ver la ciudad, y daros un abrazo a todos, antes de que estemos sudados, claro.
    Y sin maricon....das que soy un rockero y como me vean mis amigos......

    Gracias Fon!!!
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  4. #2564
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    Buena TL, muchos kms y se te ve con margen

    Lo de las ppms nos ha pasado a todos, yo recuerdo hacer rodajes en lo que es R2 o incluso R3 ahora, vamos la patata desvocada, incapaz de seguir a las piernas. Ahora me pasa al contrario, alguna vez las patas no me dan para subir las ppms donde deben, sobre todo si las tenemos fatigada por entrenamientos anteriores.

  5. #2565
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    Buenisimo finde con TL Sirius, tienes muy bien asimilado el tema de meter km's.

    Esa playa nudista es buen punto para hidratarse
    Próximos objetivos:

    *10k Colón - 21 Oct
    *10k Pergamino - Diciembre?


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  6. #2566
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    Muy buenos entrenos Sirius , lo de las pulsaciones es sencillo , el corazón es un músculo y si lo ejercitas se hace más grande , al tener más capacidad necesita menos pulsaciones para enviar la cantidad de sangre que necesita tu organismo , a mi me pasa lo mismo , espero veros en Donosti a todos 👍👍👍

  7. #2567
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Buena TL, muchos kms y se te ve con margen

    Lo de las ppms nos ha pasado a todos, yo recuerdo hacer rodajes en lo que es R2 o incluso R3 ahora, vamos la patata desvocada, incapaz de seguir a las piernas. Ahora me pasa al contrario, alguna vez las patas no me dan para subir las ppms donde deben, sobre todo si las tenemos fatigada por entrenamientos anteriores.
    Ok, Ok!!!
    Es la sensacion que me da!!!!
    Perfecto!!
    No se si estoy con margen, eso no lo tengo claro....
    Pero...... Gracias Tortu!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos Sirius , lo de las pulsaciones es sencillo , el corazón es un músculo y si lo ejercitas se hace más grande , al tener más capacidad necesita menos pulsaciones para enviar la cantidad de sangre que necesita tu organismo , a mi me pasa lo mismo , espero veros en Donosti a todos 👍👍👍
    Ok Maddi!!!
    Si yo tambien espero tener suerte
    ... A ver como van!!!!
    Los crediruns (por ahora intactos y la pasta).....

    Muchas gracias!!!

    - - - Updated - - -

    W07D1 - Suave + Gym

    Lo mismo que otras semanas...
    Suave + gym, + 2 km para casa....

    6'5 km + gym + 2km

    Distancia 8.47 km
    Hora 45:53
    Ritmo medio 5:25 min/km
    + 112 m
    Calorías 513 C
    ppm's 149
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    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  8. #2568
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    Aug 2014
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    5'25 de media, suave, suave no es que sea. Otra cosa es que para ti ya te resulten suaves, señal de lo bien que estás.

  9. #2569
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    Puente Genil
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    Vaya entrenos buenos que te estás marcando!!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #2570
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    Que tal llevas el gym? Lo vas notando cuando correr?
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #2571
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    5'25 de media, suave, suave no es que sea. Otra cosa es que para ti ya te resulten suaves, señal de lo bien que estás.
    +1

    Ahi esta la clave...5:25 te empieza a parecer suave, porque has progresado mucho, pero es un ritmo que si sale solo, sin forzar, yendo cómodo, es"cojonudo"

  12. #2572
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    5'25 de media, suave, suave no es que sea. Otra cosa es que para ti ya te resulten suaves, señal de lo bien que estás.
    jajajaj!!! Gracias ramarca, pero es engañoso...
    Todo el primer trozo es bajando, luego me dedico a dar vueltas por las mediaciones del gym.
    Esto significa que me permite ir a 5' mas o menos sin desgastar mucho.....
    Estos 4 km a 5' hacen que luego aunque sea subida, quede una tirmo de 5'25.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vaya entrenos buenos que te estás marcando!!!!
    Gracias Donna!!!
    Haciendo lo que puedo ahora tengo ya mucho lio....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que tal llevas el gym? Lo vas notando cuando correr?
    Si que me noto mas fuerte.... No se si mas resistente....
    Esto es lo que tengo que medir....
    Estoy ganando resistencia????
    Muchas gracias David!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    +1

    Ahi esta la clave...5:25 te empieza a parecer suave, porque has progresado mucho, pero es un ritmo que si sale solo, sin forzar, yendo cómodo, es"cojonudo"
    Gracias Diego!!!!
    El problema es que tengo todo lleno de bajadas y subidas y en un recorrido plano todavia no tengo referencias....
    A ver si me voy a salou a hacer una tirada larga que es plano, plano!!!!

    - - - Updated - - -

    W07D2 - Entrenamiento a ritmo alto.

    Garmin pone 15' + 15' + 15'.
    Yo programo 15' + 20'(Z4) + 15'

    Primer trozo, tranquilo, pero tengo poco tiempo( tengo que recoger a la mujer a las 14:00 y son las 13:00)
    Lo que me hace ir un poco revolucionado!!
    15' (+141 desnivel, 5:31 Ritmo, 144 ppm's 2'72Km)
    20' (+18 desnivel 4:33 Ritmo 167 ppm's 4'39 km's)
    15' (-100 desnivel 5:25 Ritmo 156 ppm's 2'55 km's)

    Bien pero Llego justo a buscar a mi mujer.... Pierdo medio credirun....


    Distancia 9.66 km
    Hora 48:53
    Ritmo medio 5:03 min/km
    +165 m
    Calorías 609 C
    ppm's 157



    Me voy a trabajar.... Si puedo en el trabajo miros vuestros diarios.....
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 20-09-2017 a las 17:23
    Objetivos:

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  13. #2573
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    Dejate de ser negativo y perder medio credirun...estas trabajando para que en un futuro no tenga que esperar tanto por ti en la meta, que lo vea como inversión

    Y respecto a lo del gym, al final todo es resistencia...creo que fue Juanlu en su dia quien comento(y a mi me pasa tambien) que tras encadenar sesiones de gimnasio notas que en los rodajes el ritmo sale sin fatigarte, eres mas resistente en realidad y no se si puede ser por el hecho de que al correr perdemos masa muscular y en el gym fortalecemos e incluso ganamos algo de musculo con las pesas...yo es lo que tu dices, me noto mas fuerte...el ritmo sale mas natural y sobre todo no voy tan revolucionado de patata
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    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  14. #2574
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    No te quejes de las cuestas que te están poniendo fuerte fuerte, y vas a coger una base de cara a Barcelona espectacular. Y como estas entrenando por pulsaciones ... El trabajo esta hecho.

  15. #2575
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    La progresión se nota, esos 20' a 4'33 ya es un ritmo más que serio y cada vez lo consigues más fácil, señal de que estás trabajando muy bien.

  16. #2576
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Dejate de ser negativo y perder medio credirun...estas trabajando para que en un futuro no tenga que esperar tanto por ti en la meta, que lo vea como inversión

    Y respecto a lo del gym, al final todo es resistencia...creo que fue Juanlu en su dia quien comento(y a mi me pasa tambien) que tras encadenar sesiones de gimnasio notas que en los rodajes el ritmo sale sin fatigarte, eres mas resistente en realidad y no se si puede ser por el hecho de que al correr perdemos masa muscular y en el gym fortalecemos e incluso ganamos algo de musculo con las pesas...yo es lo que tu dices, me noto mas fuerte...el ritmo sale mas natural y sobre todo no voy tan revolucionado de patata
    Tu si que sabes venderte!!!!
    ....
    Si que puede ser, yo creo que he cambiado mi manera de correr, o esta cambiando, ahora mis zancadas, es posible que, las vea mas "poderosas" que antes, por lo que cuesta menos mover las piernas, a igualdad de ritmo deberia ser mas resistente, supongo, a ver si hago alguna tirada a 5' a ver que pasa.....
    Gracias David!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    No te quejes de las cuestas que te están poniendo fuerte fuerte, y vas a coger una base de cara a Barcelona espectacular. Y como estas entrenando por pulsaciones ... El trabajo esta hecho.
    Noto mas fuerza en las piernas, a ver como va barcelona, le temo un poco, es el mundo desconocido!!!
    Si estar en Z4 ha sido la intencion en el entreno pero en el entrenamiento de hoy, los ultimos minutos me pase de Z4, no baje ritmo y segui corriendo a ciegas, en la pantalla solo llevaba las ppm's.
    Gracias FOn!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    La progresión se nota, esos 20' a 4'33 ya es un ritmo más que serio y cada vez lo consigues más fácil, señal de que estás trabajando muy bien.
    Bueno facil no ha sido, los primeros 10 15' llevaderos los ultimos 5' las ppm's ya se resentian.
    Gracias Ramarca!!!
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  17. #2577
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    +1

    Ahi esta la clave...5:25 te empieza a parecer suave, porque has progresado mucho, pero es un ritmo que si sale solo, sin forzar, yendo cómodo, es"cojonudo"
    +2. Eso es el indicador claro de lo asimilados que vas teniendo los ritmos. Algo muy por debajo de ese 5'25'' es ya para ti un ritmo que sale natural

  18. #2578
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    El gimnasio permite activar zonas que te van a ser necesarias para correr y que debes fortalecer de forma aeróbica.

    No todo son piernas jejeje

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    5k 23:33 (21/10/2017)
    10k 49:06 (26/11/2017)
    MM 1:49:37 (14/01/2018)

    Agrégame:
    Garmin Connect: Daniel Pedrera
    Endomondo: (pulsa aqui)

    Mi diario de entrenamientos actual

  19. #2579
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    Por otro lado, no debes pensar en cual es tu ritmo suave en llano, si en tu circuito te sale 5'25 y en global es suave... Pues bienvenido sea.

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  20. #2580
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    Un entreno de 10 como todos los últimos.

    Te voy a dar mi opinión sobre el gym. Hasta hace un año no hacía nada de musculación y nunca había ido a un gimnasio. Hacía varios días a la semana bodypump y pilates, pero nada más. Desde ese tiempo hasta ahora, he metido algo de pesas y cada día trabajo una parte del cuerpo, según corra o no. Los días que corro hago tren superior y los que no, pues el inferior y todos los días abdominales. Hay que tener bien fortalecido el core para soportar las horas del maratón. Además sigo dos días a la semana en pilates porque gracias a ésto, corro más recta y tengo la espalda mucho mejor que antes. Sigo sin ir al gym porque no me gusta, pero me monté uno pequeñito en el sótano y con eso tengo de sobra. Bueno pues a lo que iba, hasta hace un año no he hecho nada de gym, pero de ese tiempo para acá he notado que he perdido mucha masa muscular, dicen que a partir de los 40 se empieza a perder, y me notaba muy delgada y al fortalecer ya me noto algo mejor porque me había quedao con pellejo y huesos na más
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