Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #241
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Muy buena salida Sirius, ves como si que se nota mucho la bajada de temperaturas?

    El frío no es tan molesto como el calor, es mas una cuestión de oscuridad, yo ya tengo que usar el frontal porque a las siete de la mañana no se ve un pijo y lo que es peor no te ve nadie, así que empieza la época molesta en ese aspecto. Lo bonito, pues cuando te coincide el final de un buen entreno con un buen amanecer...



    A seguir disfrutando
    Ok, supongo que como calientas al ir corriendo, no es lo mismo que el calor, y las pulsaciones no suben.

    Claro se hace de noche, a buscar frontal de esos del de...lhon, es verdad....
    Y por la mañana con amanecer incluido

    Que lujo!!!!

    Gracias May!!!

    En la sesión de hoy he aplicado vuestros consejos.
    Me acuerdo de vuestros post's recordándome que relajara y que no fuera tan alto de pulsaciones.

    Serilucas Largas recomendación (163 - 166)


    Ayer lo aplique todo:
    Semana 7 Dia 2:

    Garmin a cambiado (Hoy hasta ahora tocaba series hoy no)
    • 15 minutos de carrera en Z2 a ritmo fácil.
    • 15 minutos de carrera en Z4 a ritmo de serie.
    • 15 minutos de carrera en Z2 a ritmo fácil.

    Lo convierto en 20 minutos de cada

    Muy bien y muy buenas sensaciones, pero en la segunda 20 minutos a ritmo Z2 bajar hasta 147, me ha costado muchísimo, bajaba ritmo y bajaba pulsaciones pero no tantas (Me quedaba en 149) y en el ultimo 20' a Z2, en los dos primeros muy bien, me he notado mas cansado de piernas que de costumbre, supongo que es el objetivo de este entrenamiento.....

    1 20' 5:53 145
    2 20' 5:01 165
    3 20' 6:05 153

    Todo junto es 10 Km mas

    Dia 22-09-16 Hora 17:00 Temp:25º Dist:10,67 Km Tierra
    1:00:00 Minutos 5:37 min/km Avg HR 154 (Max 169)
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  2. #242
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    en el ultimo 20' a Z2, en los dos primeros muy bien, me he notado mas cansado de piernas que de costumbre
    Que cachondo el tio! Igual querias ir silbando despues de un rango a 5'/km de 20min o otros 20min anteriores de calentamiento

    Aunque parezca lo contrario aqui no acaba nadie entero un entrenamiento que sean de este tipo...ya sea serie, progresivos o fartlek Buenisimo tramo a 5'/km

    Y no te preocupes si despues cuesta mucho bajar las pulsaciones y tienes que bajar mucho ritmo, nos pasa a todos...es lo "malo"(lo pongo entre comillas porque de malo no tiene nada) de hacer el entreno por pulsación que una vez que haces el intervalo fuerte despues tienes que aminorar mucho el ritmo para entrar en el siguiente rango pero poco a poco la patata va a ir domesticandose y ya veras como cuesta menos bajarla
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #243
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Y no te preocupes si despues cuesta mucho bajar las pulsaciones y tienes que bajar mucho ritmo, nos pasa a todos...es lo "malo"(lo pongo entre comillas porque de malo no tiene nada) de hacer el entreno por pulsación que una vez que haces el intervalo fuerte despues tienes que aminorar mucho el ritmo para entrar en el siguiente rango pero poco a poco la patata va a ir domesticandose y ya veras como cuesta menos bajarla
    Efectivamente, el entrenamiento por pulsaciones tiene ese problemilla, que los rangos no se corresponden con ritmos y en un Z2, al principio vuelas, pero en un Z2 después de darle cera con un Z4, pues cuesta, claro... pero bueno, eso es lo que estamos haciendo, enseñar al corazón a volver a su sitio lo más rápido posible.

    Muy buen entrenamiento Sirius, estás progresando de fábula.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #244
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    Buen entreno Sírius!

    A seguir sumando así de bien para el objetivo!

    Lo de las zetas al inicio es un lío, ya le pillaras el tranquillo.

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  5. #245
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    Buena tirada y buenos ritmos. Esto pinta bien.

  6. #246
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    Buen entreno.
    Mira que nos cuesta domar la patata, eh. Pero se consigue, sí, se consigue. Yo después de lo que ha mejorado May, ya no puedo dudar.

  7. #247
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    Muy buenos entrenamientos estas realizando
    Que bueno que sigas los consejos de May
    Mira que ese cristiano si que ha mejorado en poco tiempo
    Se nota tu mejora en los entrenamientos
    Abrazo!!
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  8. #248
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que cachondo el tio! Igual querias ir silbando despues de un rango a 5'/km de 20min o otros 20min anteriores de calentamiento

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Buen entreno Sírius!

    A seguir sumando así de bien para el objetivo!

    Lo de las zetas al inicio es un lío, ya le pillaras el tranquillo.

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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buena tirada y buenos ritmos. Esto pinta bien.

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Buen entreno.
    Mira que nos cuesta domar la patata, eh. Pero se consigue, sí, se consigue. Yo después de lo que ha mejorado May, ya no puedo dudar.
    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Muy buenos entrenamientos estas realizando
    Que bueno que sigas los consejos de May
    Mira que ese cristiano si que ha mejorado en poco tiempo
    Se nota tu mejora en los entrenamientos
    Abrazo!!

    Muchas gracias a todos, estoy muy contento. La temperatura mas baja me ha dado confianza, no sabia que pasaria esto....!!!!


    .................................................. .........

    St Tecla beneida Mare dels tarragonins

    St tecla bendita Madre de los tarraconins.!!!

    Tres dias de fiesta y fiesta.

    Me tome un dia de descanso que sume a otro dia de descanso que este ya me tocaba por calendario, al final solo he faltado un dia a los entrenamientos.

    Semana 7 Dia 3.

    Hoy tocaban series en Z4. Ya tenia pensado no hacerlas despues de tanta fiesta y he puesto Tirada en Z2.

    Sabia que hoy me costaria. Y no solamente por las piernas que las he notado cansadas, he sudado de todo, acidez etc.... Lo peor y suerte que estaba preparado para ello ha sido el cansancio mental, despues de irme a dormir tres noches de 2 a 4 (tocado) y levantarte sobre las 8 de la mañana
    Mi mente no ha parado de enviarme mensajes negativos, descansa, duerme, estas bolao, eres mayor, bueno ya lo podeis imaginar. Disciplinado, ya me lo habia propuesto he acabado la tirada.
    Escribir aqui hace que te vuelvan las sensaciones de hace una semana y eso sube la moral....


    Dia 24-09-16 Hora 09:00 Temp:17º Dist:11,65 Km Tierra +124 1:08:28 Minutos 5:52 min/km Avg HR 145 (Max 156)

    Hoy en Tarragona dia tranquilo, aunque todo el dia por la calle, correfoc por la noche, y a dormir a la 1:00 que ya esta bien....
    Mañana otra TL un poco mas larga para empezar la semana que viene normalmente....


    Saludos a todos....

    PD El domingo me pongo al dia de vuestros diarios, que estos dias no hay tiempo para nada.....
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  9. #249
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    Salir en fiestas a correr cuenta como entreno doble hagas lo que hagas y mas a esas horas que llegas y con la toxina por el cuerpo

    Lo mas importante es solventar esta semana
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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  10. #250
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    A mi me lo dirás, que salía a correr después de que (mis hijos) salieran de fiesta y era un cadáver corriente, que no andante...

    En tu caso, al menos tu has disfrutado de la fiesta.

    Saludos y ánimos
    Mi Diario

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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #251
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    Buenos entrenos y buenas fiestas te has pegao, jeje
    Si es que ya tenemos una edad y eso de acostarse tarde y levantarse pronto para correr es para los más jóvenes!!! Por aquí en el foro hay compis que "madrugan" y a las 10:15 ya están corriendo

    Buenos entrenos. La progresión se va notando día a día... a pesar de que los haya mejores y peores.

    Saludos


    P.D. Sigo sin cruzarme contigo.... o quizás si
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Salir en fiestas a correr cuenta como entreno doble hagas lo que hagas y mas a esas horas que llegas y con la toxina por el cuerpo

    Lo mas importante es solventar esta semana
    Si ya se ha acabado y hoy como se veia ha acabado como tenia que acabar!!!!



    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    A mi me lo dirás, que salía a correr después de que (mis hijos) salieran de fiesta y era un cadáver corriente, que no andante...

    En tu caso, al menos tu has disfrutado de la fiesta.

    Saludos y ánimos
    Aplico tus enseñanzas, disciplina y si hay que salir pues hay que salir..... Que si uno empieza a pasar, se acumulan los dias y es mas dificil volver.....


    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buenos entrenos y buenas fiestas te has pegao, jeje
    Si es que ya tenemos una edad y eso de acostarse tarde y levantarse pronto para correr es para los más jóvenes!!! Por aquí en el foro hay compis que "madrugan" y a las 10:15 ya están corriendo

    Buenos entrenos. La progresión se va notando día a día... a pesar de que los haya mejores y peores.

    Saludos


    P.D. Sigo sin cruzarme contigo.... o quizás si

    Mi familia y mi entorno somos muy tecleros, tengo amigos castellers y en el correfoc etc.... Y ademas, es que me gusta!!!!

    JAjajajaja

    Yo voy mirando todos los tios que pasan volando al lado mio, a ver si algun dia miro el recorrido y pienso, este era Carlos....
    A mi si ves a un tio bajito (1,70) y con el pelo largo (asi discriminas algunos), seguro que con cara de cansado, es posible que sea yo.


    Semana 7 Dia 4 (por fin acabo St Tecla)

    Hoy tocaba TL (90min) en Z2

    Todo muy bien un poco tocado mentalmente y un poco rigido de piernas pero convencido de que voy a acabar la TL y que la semana siguiente todo volvera a la normalidad. (Estabilizado a 152 pulsaciones un poco alta pero..... bien)
    Me llevo un gel para el Km 8 - 10 (Lo he probado un par de veces solo y tengo que acostumbrarme a ellos. Uni platano por la mañana (copiado de Davidgonz).

    Todo va bien hasta el Km 13 que me entran unas ganas terribles de ***** (Palabra muy comun de 5 letras que empieza por c)

    Ha sido doloroso, supongo que la mezcla de esta semana (cervezas y vinos, comer mal, pizzas y pollos alast, mas el gel) ha sido una mezcla explosiva.
    he ido donde he podido y he acabado la tirada.
    Contento por el ritmo, pero tengo que conseguir este ritmo a 147 ppm
    (para el año que viene supongo, esto no son dos dias...)

    Dia 25-09-16 Hora 09:00 Temp:20º Dist:13,66 Km Asfalto
    1:15:57 Minutos 5:34 min/km Avg HR 152 (Max 160)


    La semana para ser St Tecla acaba con 46,67 Km y solo 4 dias, yo quieria hacer mas pero estoy satisfecho como ha ido.

    Saludos...
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 25-09-2016 a las 22:31
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  13. #253
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Si ya se ha acabado y hoy como se veia ha acabado como tenia que acabar!!!!





    Aplico tus enseñanzas, disciplina y si hay que salir pues hay que salir..... Que si uno empieza a pasar, se acumulan los dias y es mas dificil volver.....





    Mi familia y mi entorno somos muy tecleros, tengo amigos castellers y en el correfoc etc.... Y ademas, es que me gusta!!!!

    JAjajajaja

    Yo voy mirando todos los tios que pasan volando al lado mio, a ver si algun dia miro el recorrido y pienso, este era Carlos....
    A mi si ves a un tio bajito (1,70) y con el pelo largo (asi discriminas algunos), seguro que con cara de cansado, es posible que sea yo.


    Semana 7 Dia 4 (por fin acabo St Tecla)

    Hoy tocaba TL (90min) en Z2

    Todo muy bien un poco tocado mentalmente y un poco rigido de piernas pero convencido de que voy a acabar la TL y que la semana siguiente todo volvera a la normalidad. (Estabilizado a 152 pulsaciones un poco alta pero..... bien)
    Me llevo un gel para el Km 8 - 10 (Lo he probado un par de veces solo y tengo que acostumbrarme a ellos. Uni platano por la mañana (copiado de Davidgonz).

    Todo va bien hasta el Km 13 que me entran unas ganas terribles de ***** (Palabra muy comun de 5 letras que empieza por c)

    Ha sido doloroso, supongo que la mezcla de esta semana (cervezas y vinos, comer mal, pizzas y pollos alast, mas el gel) ha sido una mezcla explosiva.
    he ido donde he podido y he acabado la tirada.
    Contento por el ritmo, pero tengo que conseguir este ritmo a 147 ppm
    (para el año que viene supongo, esto no son dos dias...)

    Dia 25-09-16 Hora 09:00 Temp:20º Dist:13,66 Km Asfalto
    1:15:57 Minutos 5:34 min/km Avg HR 152 (Max 160)


    La semana para ser St Tecla acaba con 46,67 Km y solo 4 dias, yo quieria hacer mas pero estoy satisfecho como ha ido.

    Saludos...
    Muy buen entreno, y después de semana de fiestas. Esto va bien!!!!

  14. #254
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    Buena salida, muy buena diría yo... el gel te ha revolucionado el cuerpo, eso les pasa a algunos, por eso es importante ir probando para ver cual nos sienta bien.

    Saludos
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    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  15. #255
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    Que no te parezca raro que te hayan entrado ganas de porque precisamente por eso hay que probar los geles antes de llegar a la carrera

    Buena semana Sirius!!! Ahora ya no hay excusas de fiestas y demas
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    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  16. #256
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    Buena semana. Buena carga de km.
    Lo de las molestias intestinales, no es nada anormal. Por eso hay que ir probando el tema de los geles y la comida en las tiradas largas. Hay que acostumbrar al estomago y probar cuál es el gel que mejor asimilas.

    A ver que nos depara la nueva semana.

    Saludos
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    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  17. #257
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    Ahora con la vuelta a la normalidad acabadas las fiestas menos te costará entrenar, aunque ya sabemos, pasados los veintypocos cuesta menos recuperarse de un maratón que de una fiesta. Buena semana a pesar de todo, de base

  18. #258
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    Si no eres mayor para irte de fiesta, menos para correr Así que nada de pensamientos negativos!

    Puede ser del propio gel, a mucha gente le pasa que un determinado gel le da ganas de ir al baño.. prueba con otro a ver como te sienta.

    Ánimo

  19. #259
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen entreno, y después de semana de fiestas. Esto va bien!!!!
    Gracias Fon!!!!
    Ha sido como una especie de via crucis, tenia que salir con el convencimiento que pasara lo que pasara saldria....
    Y se ha conseguido.....
    Hay que decir que soy persona de dormir poco a las 4 ó 6 horas me levanto.


    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Buena salida, muy buena diría yo... el gel te ha revolucionado el cuerpo, eso les pasa a algunos, por eso es importante ir probando para ver cual nos sienta bien.

    Saludos
    Gracias May!!!! Si lo probare un par de veces mas y si no a la basura y a comprar otro!!!!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que no te parezca raro que te hayan entrado ganas de porque precisamente por eso hay que probar los geles antes de llegar a la carrera

    Buena semana Sirius!!! Ahora ya no hay excusas de fiestas y demas
    Jajajaja!!!! Gracias David, si!!! A trabajar!!!! esta semana toca carrera de 10 Km, todavia no me apuntado a ninguna, ya veremos, la semana es diferente de otras. Probare otra vez con el mismo y si me da lo mismo pues a la basura.

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buena semana. Buena carga de km.
    Lo de las molestias intestinales, no es nada anormal. Por eso hay que ir probando el tema de los geles y la comida en las tiradas largas. Hay que acostumbrar al estomago y probar cuál es el gel que mejor asimilas.

    A ver que nos depara la nueva semana.

    Saludos
    Gracias Carlos, tengo que hacer experimentos, a ver que me cae bien, probare otra vez y si no pues a la basura....


    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ahora con la vuelta a la normalidad acabadas las fiestas menos te costará entrenar, aunque ya sabemos, pasados los veintypocos cuesta menos recuperarse de un maratón que de una fiesta. Buena semana a pesar de todo, de base
    Si uno no se recupera tan facilmente. El domingo lo pase en hielo a ver si todo volvia a la normalidad!!!!! Gracias Jeri!!!!

    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Si no eres mayor para irte de fiesta, menos para correr Así que nada de pensamientos negativos!

    Puede ser del propio gel, a mucha gente le pasa que un determinado gel le da ganas de ir al baño.. prueba con otro a ver como te sienta.

    Ánimo
    Jajajaja!!!
    Gracias!!!
    Asi metiendo presion que es la manera de tirar para arriba.
    Como he dicho mas para arriba, lo probare otra vez y si no pues otro gel a ver que pasa,

    Gracias a todos por vuestros consejos y animos!!!!!!
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 28-09-2016 a las 11:50
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    Las cosas no pueden ir siempre bien, no pasa nada.
    El lunes note que me dolia el culo (Gluteo mayor izquierdo) cuando me sentaba.
    Ayer intente salir a correr me tocaban series, puesto que esta semana supongo que es un poco de descarga para el domingo apuntarme a una carrera de 10 Km.
    Ayer hice las series pero desde la primera me dolia bastante, aguante 3 y decidi parar....

    Hice 3 series 4:40, 4:38, 4:41 (4', ya fue toda una odisea, porque me pillo tarde al final con la dinamica familiar, era de noche y me puse a hacerlas por la ciudad, cruzando los semaforos, entre coches y con dolor de culo....... vamos un rollo)

    Mirando por internet, parece que es o ciatica o el piramidal,
    Llevo todo el dia estirando, espero que se relaje y estire.
    Esta tarde hay 30 minutos en Z2 y si consigo que se recupere y entonces el domingo, que no me apuntare a ninguna carrera, por si acaso, pero hare un test progresivo en 157 ppm como maximo a ver como va....

    A ver si hay suerte......

    Estoy demasiado contento e ilusionado para que esto pueda conmigo...
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