Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #2581
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +2. Eso es el indicador claro de lo asimilados que vas teniendo los ritmos. Algo muy por debajo de ese 5'25'' es ya para ti un ritmo que sale natural
    Tengo que ir a correr en plano para ver que ritmo es natural..
    Si puedo este finde lo pruebo.
    Gracias jeri!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por dpedrera Ver Mensaje
    El gimnasio permite activar zonas que te van a ser necesarias para correr y que debes fortalecer de forma aeróbica.

    No todo son piernas jejeje

    Enviado desde mi EVA-L09 mediante Tapatalk
    Ok, es verdad, tienes razon.....!
    Eso si que lo gano y espero que por eso las lesiones tarden en llegar.... (ejercicios abductores y adductores.)
    Y core, que hago pero menos, lo reconozco...
    Gracias Daniel

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por dpedrera Ver Mensaje
    Por otro lado, no debes pensar en cual es tu ritmo suave en llano, si en tu circuito te sale 5'25 y en global es suave... Pues bienvenido sea.

    Enviado desde mi EVA-L09 mediante Tapatalk
    Si tambien tienes razon, pero con subidas y bajadas, siempre te quedas que si en la subida has tenido que sufrir y luego en la bajada lo has recuperado y las ppm's oscilan y no sabes bien cuando se estabilizan las ppm's.
    Tengo que ponerme a correr a 147-52 ppm's (estables) y luego ver que ritmo he hecho....
    Gracias Daniel

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Un entreno de 10 como todos los últimos.

    Te voy a dar mi opinión sobre el gym. Hasta hace un año no hacía nada de musculación y nunca había ido a un gimnasio. Hacía varios días a la semana bodypump y pilates, pero nada más. Desde ese tiempo hasta ahora, he metido algo de pesas y cada día trabajo una parte del cuerpo, según corra o no. Los días que corro hago tren superior y los que no, pues el inferior y todos los días abdominales. Hay que tener bien fortalecido el core para soportar las horas del maratón. Además sigo dos días a la semana en pilates porque gracias a ésto, corro más recta y tengo la espalda mucho mejor que antes. Sigo sin ir al gym porque no me gusta, pero me monté uno pequeñito en el sótano y con eso tengo de sobra. Bueno pues a lo que iba, hasta hace un año no he hecho nada de gym, pero de ese tiempo para acá he notado que he perdido mucha masa muscular, dicen que a partir de los 40 se empieza a perder, y me notaba muy delgada y al fortalecer ya me noto algo mejor porque me había quedao con pellejo y huesos na más
    No lo sabia!!!
    Antes lo ha apuntado David!!!
    Correr te hace perder musculo y +40, que yo recuerdo que los cumpli hace mucho tiempo, tambien.
    Ahora si que me has dado una buena razon para seguir en el Gym....
    Me noto mas fuerte eso si.... Estoy contento con la sensacion que tengo en las piernas, lo que no se si eso se traducira en mejores ritmos y mas tiempo con ellos....!!

    Gracias DONNA!!!
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  2. #2582
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    Nov 2016
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    Toma ya, 20mins a 4:33, eso ya empiezan a ser palabras mayores

    Muy bien trabajado Sirius, se nota que todas las facetas del entreno que tan bien gestionas empiezan a dar sus frutos, incluyendo al trabajo en el gym, claro esta

    Felicidades! Gran entreno

  3. #2583
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    Dec 2015
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    Efectivamente "ha cambiado tu manera de correr" y tu cabeza. Mira tu diario un año atrás. Ahora manejas mejor las situaciones y sabes lo que estás haciendo, sin prisa. Te están saliendo ritmos muy buenos sin querer. Sobre el Gym yo nunca he sido capaz de correr e ir, o una cosa u otra. Así que supongo que todo lo que hagas sumará...siempre que no te cargue para entrenar.
    Los créditos de tu mujer son cosa nuestra. La cogemos por banda el tocayo y yo en SS, y la vendemos que lo haces por ella etc...y tienes ilimitados jejeje.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #2584
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    Jul 2015
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    Qué buen ritmo durante esos 20 minutos! Cada vez que entro aquí veo una mejora en tus ritmos! A seguir así de bien!


  5. #2585
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Toma ya, 20mins a 4:33, eso ya empiezan a ser palabras mayores

    Muy bien trabajado Sirius, se nota que todas las facetas del entreno que tan bien gestionas empiezan a dar sus frutos, incluyendo al trabajo en el gym, claro esta

    Felicidades! Gran entreno
    Gracias!!!!
    Bueno no se si tanto, acabo cansado en este entreno, me falta, quiero llegar a que estos entrenos no me agoten tanto!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Efectivamente "ha cambiado tu manera de correr" y tu cabeza. Mira tu diario un año atrás. Ahora manejas mejor las situaciones y sabes lo que estás haciendo, sin prisa. Te están saliendo ritmos muy buenos sin querer. Sobre el Gym yo nunca he sido capaz de correr e ir, o una cosa u otra. Así que supongo que todo lo que hagas sumará...siempre que no te cargue para entrenar.
    Los créditos de tu mujer son cosa nuestra. La cogemos por banda el tocayo y yo en SS, y la vendemos que lo haces por ella etc...y tienes ilimitados jejeje.
    Llevaba tiempo intentandolo en casa, pero no lo consegia, levantar tetrabicks de leche o unas gomas no acababa de funcionar....
    A mi no me gusta, pero reconozco que una vez coges el ritmo no es tan dificil.....

    Por ahora tengo crediruns suficientes, me sigue animando para ir a Donosti, de hecho si todo va bien comprare los billetes dentro de poco y entonces la suerte si que estara echada!!!!!

    Gracias David!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Qué buen ritmo durante esos 20 minutos! Cada vez que entro aquí veo una mejora en tus ritmos! A seguir así de bien!
    Gracias Didac!!!
    A ver como evoluciona todo, por ahora muy bien y con fuerza!!!

    - - - Updated - - -

    Mi vida es un frenesi estos dias!!!!
    Entre el "niño" que ira a la universidad, 12 horas de noche trabajando, es St tecla (Fiesta sin parar en Tarragona).
    Se me acumula la feina y no puedo entrar ni en el diario!!!

    Ayer!!!
    W07D3 . Suave(Bicicleta)

    Tocaba suave gym y suave....
    Saliendo de noches y cansado me apetece mas libertad, aire fresco en la cara y bicicleta!!!

    Hago 23 Km 114ppm's y me parece que 19,8 Km/h.
    A ver como va el Fin de semana....
    me tocan series y TL.
    No se que hare al final, si no hacer las series y hacer la TL a ritmo alto en Salou, asi veo como evoluciona mi cuerpo a ritmo....
    Si hacer las dos cosas.... o

    Espero que no,......
    no hacer ninguna, En este caso tendre que hacer la semana que viene dos TL's el lunes y domingo...

    Espero que no....
    Saludos!!!
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  6. #2586
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    Envidia sana tengo Sirius. Qué buenos entrenos!!!

    Vaya fin de semana interesante tienes por delante.

  7. #2587
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    Buenos entrenos Sirius, me encanto ese entrenamiento por zonas que te ha salido bárbaro, complementando con bici, y se espera finde completísimo.

    A meterle colega!!
    Próximos objetivos:

    *10k Pergamino - 10M (nocturna)
    *MM Pergamino - 23S
    *10k Pergamino - Diciembre

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

    Foroatletismo
    Endomondo
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  8. #2588
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    Con todo lo que tienes encima dejate de liarte la manta a la cabeza y meter series + TL en dos dias...sal a disfrutar y a quemar grasas que con esas fiestas seguro que las calorias van pal cuerpo cosa mala

    Lo importante que sigue habiendo continuidad aun con complicaciones familiares y festejos
    Diario del menda

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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #2589
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    Sal ha correr uno de los días , disfruta de la carrera y hasta donde llegues , si te sale una tirada larga bien y si no también , saludos.
    5km 19:51 2017
    10km 40:58 2018
    15km 1:03:06 2016
    MM 1:28:21 San Sebastian 2018
    Maratón de San Sebastian 2017 3:22:01

  10. #2590
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    1.977
    No te agobies y haz lo que te pida el cuerpo, tampoco es cuestión de abusar de él.

  11. #2591
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Envidia sana tengo Sirius. Qué buenos entrenos!!!

    Vaya fin de semana interesante tienes por delante.
    Jolin rookie Gracias!!!
    Pero yo veo los tuyos y son una pasada!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buenos entrenos Sirius, me encanto ese entrenamiento por zonas que te ha salido bárbaro, complementando con bici, y se espera finde completísimo.

    A meterle colega!!
    Al final me he dejado llevar por la cerveza, que no pereza!!!
    Pero bueno no pasa nada!!!
    Gracias Richard!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Con todo lo que tienes encima dejate de liarte la manta a la cabeza y meter series + TL en dos dias...sal a disfrutar y a quemar grasas que con esas fiestas seguro que las calorias van pal cuerpo cosa mala

    Lo importante que sigue habiendo continuidad aun con complicaciones familiares y festejos
    Si al final he hecho lo que me ha pedido el cuerpo y le he conseguido robar un entreno que ya es mucho!!!
    Gracias David!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Sal ha correr uno de los días , disfruta de la carrera y hasta donde llegues , si te sale una tirada larga bien y si no también , saludos.
    Te hice caso!!!
    Una salida y si puedo dos, la segunda no pudo ser, porque ya lo decidi el sabado asi!!!
    Gracias maddi!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    No te agobies y haz lo que te pida el cuerpo, tampoco es cuestión de abusar de él.
    Si, Si...
    Al final como dice Carlos, no nos ganamos la vida con esto!!!
    Tome la decision de enmedio
    Una TL media calidad y punto!!!
    Gracias!!!!
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  12. #2592
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    Y aquí estamos después de unos días desconectado (dichoso curro).
    Te voy siguiendo por el otro lado y no paras. Cada vez más fuerte, más lejos y más rápido.
    Las fiestas de Tarragona te habrán ido de coña para desconectar de todo y resetear la CPU.
    Ahora, mañana que ya es lunes, a comerse esa TL con patatas.
    Como sigas así, en la MM de Donosti vas a dar la campanada!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  13. #2593
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    W07D4 - Medio TL medio Calidad!!!

    El viernes hice 12h.
    A las 3 de la mañana, me dejaron ir del trabajo, pero estando disponible por si pasaba algo(Localizable)
    me voy a ver a mi mujer y amigos que estaban de fiesta!!!
    No bebi nada, evidentemente porque estaba de reten, y me permitio llegar a las 5:00 pero normal!!!
    A las 8:00 me levanto sin saber muy bien que hacer y me pongo a correr.
    Despues de 2km decido, hacer unos cuantos mas pero a ritmo de 5' asi hago una mezcla entre TL y calidad. Y asi el domingo tranquilizarme y irme a ST Tecla tranquilo!!!!
    Os hago caso y me salto la TL del domingo.
    A partir del Km 3 subo una marcha y sin dejar el ritmo al llegar a 7km me doy la vuelta...
    Bien de sensaciones, cansado, pero bien!!!


    Distancia 14.23 km
    Hora 1:10:32
    Ritmo medio 4:57 min/km
    + 134 m
    Calorías 878 C
    ppm's 157
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  14. #2594
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    Gran tirada a muy buen ritmo.

    Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
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    Hala, al final me hice Diario

  15. #2595
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    Pues para mi eso es una TL y punto! +14k y a ritmo sub5'/km, como estamos por aqui...
    Diario del menda

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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #2596
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Y aquí estamos después de unos días desconectado (dichoso curro).
    Te voy siguiendo por el otro lado y no paras. Cada vez más fuerte, más lejos y más rápido.
    Las fiestas de Tarragona te habrán ido de coña para desconectar de todo y resetear la CPU.
    Ahora, mañana que ya es lunes, a comerse esa TL con patatas.
    Como sigas así, en la MM de Donosti vas a dar la campanada!!!

    Saludos
    Justo después de dejar mi mensaje has puesto el tuyo con la TL.
    14K sub 5'... en fin, que estás que te sales!!! y con las pulsaciones muy bien.

    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  17. #2597
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    Estoy leyendo ya por aquí unos ritmos muy, pero que muy interesantes. Te veo viento en popa
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto. Maraton de Palma de Mallorca
    Próximas carreras:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  18. #2598
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    14 km sub5 con 3 horas de sueño😨😨😨😨😨 pedazo de tirada. Muy buena salida.

  19. #2599
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Y aquí estamos después de unos días desconectado (dichoso curro).
    Te voy siguiendo por el otro lado y no paras. Cada vez más fuerte, más lejos y más rápido.
    Las fiestas de Tarragona te habrán ido de coña para desconectar de todo y resetear la CPU.
    Ahora, mañana que ya es lunes, a comerse esa TL con patatas.
    Como sigas así, en la MM de Donosti vas a dar la campanada!!!

    Saludos
    Jajaja Que coincidencia!!!
    No creo, pero conocer gente, seguro!!!!
    Gracias Carlos!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Gran tirada a muy buen ritmo.

    Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
    Gracias!!!
    Tengo que correr a 5' (no que sea facil, pero sin pensar mucho.... a ver...)...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues para mi eso es una TL y punto! +14k y a ritmo sub5'/km, como estamos por aqui...
    Aguantando las fiestas!!!
    Ya estan pasadas que cansancio, mas que una TL!!!!
    Gracias!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Justo después de dejar mi mensaje has puesto el tuyo con la TL.
    14K sub 5'... en fin, que estás que te sales!!! y con las pulsaciones muy bien.

    He pasado de Z3 alguna vez, pero no muchas, sobre todo en subida!!!

    Cansado pero bien!!!
    A ver si estabilizo estos 5' como "normal"
    Gracias Carlos!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Estoy leyendo ya por aquí unos ritmos muy, pero que muy interesantes. Te veo viento en popa
    Gracias Correoret!!!
    Intentando asimilar ese ritmo sin pensar....!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    14 km sub5 con 3 horas de sueño😨😨😨😨😨 pedazo de tirada. Muy buena salida.
    Gracias FOn!!!
    intento como hiciste el año pasado, que para mi 5' sea un ritmo al que vaya por intuicion...
    No digo facil, por que no es un ritmo facil, pero sin pensar....
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  20. #2600
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    1.977
    Mucha fuerza de voluntad veo por aquí y bien recompensada con esa tirada a muy buen ritmo. Si en esas condiciones vas sub 5', cuando sean normales irás sin despeinarte.

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