Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #2601
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
    Localización
    Santiago de Compostela
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    48
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    3.094
    A todos nos llaman la atención las sesiones de calidad o los rodajes a ritmo alto en los diarios, pero haciendo malabarismos entre deporte, familia y trabajo como estamos todos son muy importantes estos días en que con todo en contra sacamos tiempo y voluntad para una sesión apañada. Al final todo suma.

  2. #2602
    Fecha de Ingreso
    May 2012
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    Gijon
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    7.220
    si se´ñor muy buena tirada y a muy buen ritmo

  3. #2603
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
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    3.000
    Buena Tirada "mediana", lo mejor el ritmo por debajo de 5´. Y la sensaciones, es difícil correr a veces y tu siempre sacas voluntad para ello. Eres la constancia en persona. Grande crack¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #2604
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    Puente Genil
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    7.232
    Buen entreno Sirius!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  5. #2605
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Colón (Buenos Aires)
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    Entrenazo y sin dormir estas muy bien y rodar a estos ritmos suma mucho sin dudas
    Próximos objetivos:

    *10k Pergamino - 10M (nocturna)
    *MM Pergamino - 23S
    *10k Pergamino - Diciembre

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

    Foroatletismo
    Endomondo
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  6. #2606
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
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    1.986
    Lo tuyo no tiene nombre, Sirius.... 14km sub 5 con 3 horas de sueño....


    Impresionante la fuerza de voluntad que tienes!

  7. #2607
    Fecha de Ingreso
    Aug 2017
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    330
    Muy buena tirada , si es que al final las cosas casi salen sin querer , yo con 3 horas de sueño ni me lo planteo , entreno doble los kms y entrenando la fuerza mental
    5km 19:51 2017
    10km 40:58 2018
    15km 1:03:06 2016
    MM 1:28:21 San Sebastian 2018
    Maratón de San Sebastian 2017 3:22:01

  8. #2608
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Colón (Buenos Aires)
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    35
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    1.645
    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Muy buena tirada , si es que al final las cosas casi salen sin querer , yo con 3 horas de sueño ni me lo planteo , entreno doble los kms y entrenando la fuerza mental
    Con esas horas de sueño nuestra raza no se plantea ni salir de la cama
    Próximos objetivos:

    *10k Pergamino - 10M (nocturna)
    *MM Pergamino - 23S
    *10k Pergamino - Diciembre

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

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  9. #2609
    Fecha de Ingreso
    May 2010
    Localización
    Oviedo
    Edad
    49
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    3.329
    Pedazo TL/calidad que te has marcado Sirius .

    Te pasa un poco como a mí, empiezas a rodar, te vas animando y pasa lo que pasa .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  10. #2610
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    52
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    5.743
    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Mucha fuerza de voluntad veo por aquí y bien recompensada con esa tirada a muy buen ritmo. Si en esas condiciones vas sub 5', cuando sean normales irás sin despeinarte.
    Gracias Ramarca!!!
    Noooo!! Que va, despeinarme me despeino siempre....
    y ademas me cuesta!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    A todos nos llaman la atención las sesiones de calidad o los rodajes a ritmo alto en los diarios, pero haciendo malabarismos entre deporte, familia y trabajo como estamos todos son muy importantes estos días en que con todo en contra sacamos tiempo y voluntad para una sesión apañada. Al final todo suma.
    Gracias Maura!!!
    me parece que todos andamos siempre en el filo de la navaja!!!!
    Sacando de donde no hay!!!
    Todo suma!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    si se´ñor muy buena tirada y a muy buen ritmo
    Gracias Astur!!!
    Algo a caballo entre no hacer nada y haber hecho algo!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Buena Tirada "mediana", lo mejor el ritmo por debajo de 5´. Y la sensaciones, es difícil correr a veces y tu siempre sacas voluntad para ello. Eres la constancia en persona. Grande crack¡
    Gracias David!!!
    Tu estas a punto de despegar y entonces te volvera a salir la maquinorra que tienes dentro!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buen entreno Sirius!!
    Gracias DoNNA fue la manera de hacer calidad y TL pequeña (2 en 1) como hace Pama, aunque el se mete unas tiradotas de espanto....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Entrenazo y sin dormir estas muy bien y rodar a estos ritmos suma mucho sin dudas
    Yo creo que tengo un problema con el sueño!!
    No me cuesta nada levantarme ... aunque luego me quedo frito en cualquier sitio.
    Muchas gracias Richard!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Lo tuyo no tiene nombre, Sirius.... 14km sub 5 con 3 horas de sueño....


    Impresionante la fuerza de voluntad que tienes!
    Siiii!!
    Mi mujer dice que eso se llama "TOnto", pa que te levantas....
    Aunque luego me dice que porque no la he despertado!!!

    Gracias Diego!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Muy buena tirada , si es que al final las cosas casi salen sin querer , yo con 3 horas de sueño ni me lo planteo , entreno doble los kms y entrenando la fuerza mental
    Realmente, a mi no me cuesta mucho dormir poco,....
    Llevo trabajando toda la vida a turnos, con cambios de turnos y al final, se que es malo para la salud, pero uno se acostumbra a dormir desordenado!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Con esas horas de sueño nuestra raza no se plantea ni salir de la cama
    Jajajaj!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Pedazo TL/calidad que te has marcado Sirius .

    Te pasa un poco como a mí, empiezas a rodar, te vas animando y pasa lo que pasa .
    Siiiiii!!!
    Esa eso es lo que pasa....
    Te calientas, ves que ruedas y ruedas, te encuentras bien y empiezas a forzar un poquito!!!!
    Gracias Rookie!!!

    P.D. Pero ya me gustaria parecerme a ti Rookie!!!

    - - - Updated - - -

    W08D1 - Intervalos

    Garmin me dice intervalos 4x4' rec 1'30

    Tengo la semana muy liada asi que al lio....
    Los programo esta vez por ritmo 4:40 y recuperacion a 5:30

    Mis series siempre las hago en el mismo sitio por no ir al puerto que es plano...

    Calentamiento Ligeramente subida
    Series ligeramente subida impares y ligeramente bajada pares
    Enfriamiento ligeramente bajada

    20' (5;44) 144 ppm's bien y tranquilo....

    En la primera serie de doy cuenta que 4:40 es tocarme un poquito los pinreles.... las hago a 4:30

    4:31 162 168 ----> rec a 5:21
    4:27 165 167 ----> rec a 5:22
    4:25 169 175 ----> rec a 5:31
    4:24 164 173 ----> rec a 5:09

    Vuelta 13' a 5:08 158 ppm's Ligeramente bajada....

    Distancia 10.85 km
    Hora 55:30
    Ritmo medio 5:07 min/km
    + 100 m
    Calorías 712 C
    ppm's 156
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

    Strava

  11. #2611
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    Dec 2014
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    Gijón
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    29
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    10.893
    Pues ni tan mal!!! Otros 16min a muy buen ritmo y me parece que las pulsaciones tambien van mejorando a pasos agigantados...que grande Sirius, QUE GRANDE!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #2612
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues ni tan mal!!! Otros 16min a muy buen ritmo y me parece que las pulsaciones tambien van mejorando a pasos agigantados...que grande Sirius, QUE GRANDE!
    Gracias David!!!
    No se si van bajando mucho o no, lo que si noto es que cada vez aguanto mas tiempo en intervalos altos de ppm's.
    Al principio se me hacia mas duro y ahora la sensacion de cansancio tarda mas en llegar....

    Esta semana ya veremos si puedo meter gym, no hay mucho tiempo....
    Pero se intentara!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  13. #2613
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    Jul 2015
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    Buenos intervalos!! De menos a más y con buenas sensaciones.

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  14. #2614
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    Muy buenas series, eso de que la primera a 4'40 parezca que vas parado es muy buena señal. Las pulsaciones también muy buenas.

  15. #2615
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    Jul 2015
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    Muy buenas series, lo único es saber ritmo o pulsacionesque te piden. Porque no es lo mismo una serie a fuego que un intervalo para aprender ritmo. De todas formas cómodo tienes que haber ido, porque recuperar a 5'09 tras la última es de ir sobrado.
    A seguir

  16. #2616
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    Fon le ha dado. Que recuperes a 5:09 es señal de que ibas de "paseo". Impresionante como esta respondiendo tu cuerpo a los entrenos.

    Esta claro de que eres el mejor ejemplo de lo que hace la constancia

  17. #2617
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    Como vamos por aquí. 04:40 es poco y no hemos salido a pasear así que, 4 series por debajo de 04:30 y luego, para recuperar, me pongo a casi 5' y para casa. Si es que no nos esforzamos en las series!!! yo creo que podrias haber metido a ritmo 04:30 esos 16' sin problemas

    Diario de Sirius-17uk68e5ant0dctrkk90hn8tmkckffo9xfehx9f8x4gxla6p5hscoaqy3wpkp9g-jpg

    A seguir máquina!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  18. #2618
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Vitoria
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    Madremia cómo estás corriendo Sirius!.
    Lo de las series muy bien, pero lo de la tirad larga del otro día me parece aún mejor. 14km sub 5'. Diario de Sirius
    Muy bien!.
    Eres como dice Diego la demostración de que con constancia y haciendo las cosas bien se consiguen estas mejoras.
    A seguir así!.

  19. #2619
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    Jan 2016
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    San Fernando
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    382
    El plan de entrenamiento que estás siguiendo es una maravilla, las series están poniéndote fuerte y las TL vas de maravilla.

    Además todo de forma gradual.

    El gimnasio es importante, pero también los tiempos de descanso que también lo haces bien, no vayas a cometer el error de cambiar días de descanso por gimnasio. En todo caso mete ejercicio combinado en días de tirada recuperatoria.

    Vas muy bien y muy fuerte.

    Enviado desde mi EVA-L09 mediante Tapatalk
    MMP::

    5k 23:33 (21/10/2017)
    10k 49:06 (26/11/2017)
    MM 1:49:37 (14/01/2018)

    Agrégame:
    Garmin Connect: Daniel Pedrera
    Endomondo: (pulsa aqui)

    Mi diario de entrenamientos actual

  20. #2620
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Lo tuyo no tiene nombre, Sirius.... 14km sub 5 con 3 horas de sueño....


    Impresionante la fuerza de voluntad que tienes!
    +1. Me mina la moral, yo soy de necesitar cansancio. Está visto que "The Rock" está muy fuerte, y esto no ha hecho más que empezar

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